Я представляю себе, как ловлю его встревоженный взгляд, пытаясь растопить его опасения меттой, льющейся из моих глаз. Я медленно и спокойно протягиваю к нему руки, ни на секунду не теряя зрительного контакта. Затем я осторожно беру его на руки и прижимаю к своей груди. Я согреваю его теплом своего тела, устраняю его страх мягкостью своих объятий и чувствую, как растёт его доверие ко мне. И я говорю котёнку, лежащему у меня на груди:
«Малютка, ты никогда больше не будешь чувствовать себя одиноким. Никогда больше не будешь испытывать такого страха. Я всегда буду заботиться о тебе, буду твоим другом и защитником. Я люблю тебя, маленький котёнок. Куда бы ты ни направился, что бы ты ни делал – моё сердце всегда будет с тобой. Я всегда буду дарить тебе свою безграничную любящую доброту».
Делая это, я чувствую, как мой котёнок согревается, расслабляется и наконец начинает мурлыкать.
Это лишь самая общая схема того, как я начинаю свою медитацию метты. В действительности я обычно трачу на это гораздо больше времени. Я использую своё воображение и внутренний диалог, чтобы нарисовать в уме подробную картину, создать сценарий действий, в рамках которого сможет загореться первый огонёк метты.
Заканчивая эту часть тренировки ума, всё ещё сидя с закрытыми глазами, я сосредоточиваю внимание на области вокруг своего сердца и ощущаю первое тепло, исходящее от чувства доброосознанности.
Найдите то, от чего загорится ваш огонь
Мой котёнок является как бы бумагой, которую используют для того, чтобы разжечь костёр на привале. Если вдруг вы не любите котят, то выберите для себя что-нибудь другое – щенка или, возможно, маленького ребёнка. Но, чтобы вы ни выбрали в качестве первого объекта метты, это должно быть воображаемое существо, а не кто-то или что-то из настоящей жизни. В своём уме вы можете создать котёнка, щенка или ребёнка такими, какими захотите. Используя придуманное существо, вы сможете более свободно порождать метту, нежели в случае с кем-то реально существующим.
Мой воображаемый котёнок всегда мурлычет в нужное время и никогда не гадит мне на колени.
Выбрав свой первый объект, используйте всю силу своего воображения, чтобы создать этому существу такую историю, которая пробудит в вас любящую доброту. При должном опыте этот новаторский метод станет одним из наиболее удачных и приятных способов практиковать доброосознанность.
Блокировка доброосознанности
Несколько лет назад одна из моих учениц пожаловалась, что этот метод ей не подходит. Она считала маленьких животных, особенно озорных котят, маленькими вредителями, и ей не нравились орущие и пачкающие пелёнки дети.
У моей ученицы был тяжёлый случай того, что я теперь называю «блокировка доброосознанности».
Она рассказала мне, что в своей квартире в Сиднее выращивает в горшках цветы. Тогда я предложил ей выбрать в качестве первого объекта метты одно из её растений. Она должна была представлять себе саженец, такой нежный и чувствительный. Он был настолько хрупким, что, для того чтобы выжить, нуждался в её заботе, любви и защите. В итоге она направила все свои материнские инстинкты на это беззащитное маленькое растение в горшке, лелея и кормя своего друга, пока оно не раскрыло свой бутон, чтобы отплатить за её доброту прекрасным цветком, источающим восхитительный аромат. Она действительно поверила в этот метод. Впервые её медитация метты была успешной. Как она потом рассказывала, за всё время ретрита это был единственный случай, когда она не ждала, чтобы я позвонил в колокольчик.
Второй этапКто-то из близких, кого вы любите
После того как огонь метты слегка разгорелся, отпустите ваше воображаемое существо и поставьте на его место реального человека, кого-то, кто очень эмоционально вам близок, например вашего партнёра[5], любимого родственника или вашего лучшего друга. Это должен быть кто-то, по отношению к кому легко создать и поддерживать любящую доброту. Если вспомнить сравнение с походным костром, они станут щепками или маленькими веточками, называемыми растопкой. Ещё раз используйте своё воображение, чтобы нарисовать в уме картину с их участием. Они тоже нуждаются в вашей любви и дружбе. Они тоже эмоционально уязвимы, сталкиваются с жизненными неудачами и разочарованиями. Используйте в своём внутреннем диалоге с ними такие слова:
«Милый моему сердцу друг, я искренне желаю тебе счастья. Пусть твоё тело будет свободно от боли, а твой ум будет удовлетворённым. Я дарю тебе свою любовь безо всяких условий. Я всегда буду рядом с тобой. В моём сердце всегда найдётся место для тебя. Я по-настоящему забочусь о тебе».
Конечно же, вы можете использовать любые другие похожие слова по своему усмотрению. Используйте любые фразы, которые пробуждают в вашем сердце тёплое сияние метты. Оставайтесь с этим человеком. Представляйте, что он находится прямо перед вами до тех пор, пока ваша метта вокруг него не станет яркой и устойчивой. Теперь ненадолго сосредоточьте внимание на своём теле в районе сердца и почувствуйте то физическое ощущение, которое вызывает метта.
Вы обнаружите, что это ощущение восхитительно.
Третий и четвёртый этапыХороший знакомый и группа людей
Теперь отпустите образ этого человека и замените его в своём уме на образ кого-то, кто хорошо вам знаком, при этом ощущая по отношению к нему метту и произнося про себя те же слова: «Пусть твоя жизнь будет счастливой…». Представляйте себе, что этот человек сидит прямо перед вами до тех пор, пока вокруг него не будет постоянно и ярко сиять ваша метта.
Далее представьте себе целую группу людей, например ваших соседей по дому. Выстраивайте вокруг них заботливое сияние метты таким же образом: «Будьте здоровы и счастливы…». Если вернуться к сравнению с костром, то сейчас вы подбрасываете в разгоревшийся огонь сухие поленья.
Золотое сияние
Постарайтесь увидеть, можете ли вы представить себе метту в виде золотого сияния, исходящего от прекрасного белого цветка лотоса, находящегося в глубине вашего сердца. Позвольте этому сиянию любящей доброты распространяться во всех направлениях, охватывая всё больше и больше живых существ, до тех пор пока оно не станет безграничным, заполняя собою всё, что вы только можете представить. «Пусть все живые существа, близкие или далёкие, великие или малые, будут счастливы и умиротворены…».
Искупайте всю вселенную в тепле золотого света доброосознанности. Пребывайте так некоторое время.
Теперь огонь нашего воображаемого костра ревёт и пылает так, что способен поджечь даже мокрые или наполненные древесным соком поленья. Подумайте о своём враге. Представьте себе кого-то, кто причинил вам сильную боль. Вас наверняка поразит то, что теперь ваша метта сильна до такой степени, что вы можете простить его и разделить с ним исцеляющее золотое сияние любящей доброты. «Друг, что бы ты мне ни сделал, месть никому из нас не поможет, поэтому я желаю тебе добра. Я искренне желаю тебе освободиться от боли прошлого и получать только радость от будущего. Пусть красота этой абсолютной любящей доброты достигнет и тебя, принося тебе счастье и удовлетворение». Когда огонь метты разгорелся так сильно, ничто уже не может ему противостоять. Теперь в пылающий костёр метты осталось бросить лишь одно «мокрое и напитанное древесным соком полено». Большинство медитирующих обнаруживают, что труднее всего даровать любящую доброту… самому себе.
Пятый этапВключите себя
Представьте, что вы смотрите на себя в зеркало. Как можно искреннее произнесите про себя: «Я желаю себе добра. Я дарю себе счастье. Слишком долго двери моего сердца были закрыты для меня самого, и теперь я открываю их. Вне зависимости от того, что я сделал в прошлом, и того, что ещё совершу, дверь к любви и уважению к самому себе всегда останется для меня открытой. Я безоговорочно прощаю себя. Я возвращаюсь домой. Я дарю себе любовь без осуждения и буду заботиться об этом уязвимом существе, именуемом „я“. Я охватываю всего себя любящей добротой метты». Дальше лучше придумать свои собственные слова, чтобы тепло любящей доброты проникло в вас как можно глубже, туда, где находятся ваши главные страхи. Пусть метта растапливает все препятствия – до тех пор, пока вы не станете единым целым с безграничной любящей добротой, столь же сильной, как забота матери о своём ребёнке.
Завершение медитации
Прежде чем закончить медитацию метты, остановитесь на пару минут и подумайте о своих внутренних ощущениях. Обратите внимание на тот эффект, который эта медитация оказала на вас. Ведь медитация метты может принести поистине чудесные переживания.
Чтобы изящно завершить медитацию, ещё раз представьте себе метту в виде золотого сияния, исходящего от прекрасного белого лотоса, находящегося в вашем сердце.
Представьте себе, как золотое сияние доброосознанности возвращается обратно в лотос, оставляя своё тепло снаружи.
Когда золотое сияние станет похоже на шарообразный сгусток раскалённой энергии, находящийся в центре белого лотоса, представьте, как его лепестки смыкаются вокруг шара метты, сохраняя в вашем сердце семя любящей доброты, готовое снова прорасти во время следующей медитации. Теперь откройте глаза и медленно встаньте.
Принятие: другой вид доброосознанности
Иногда, вместо того чтобы избрать объектом своей медитации любящую доброту или дыхание, я смотрю на свой ум и понимаю, что самым лучшим для него в данный момент является простое принятие вещей такими как есть. В сущности, медитация принятия – это разновидность безмолвного осознавания настоящего момента. Оно должно быть безмолвным, потому что настоящее принятие вещей означает, что вы не пытаетесь управлять и не жалуетесь; вам не о чем говорить.