легких, а полдень, когда мы особенно сильно чувствуем голод, — время
желудка. Вторая половина дня — время печени, а в конце дня достигают пика
своей активности почки и толстая кишка.
Биологические часы работают в такт с ритмом дош. Утром и вечером (на
рассвете и в сумерки) сильнее всего влияние ваты. Ранним утром, примерно с 2
часов пополуночи до восхода солнца, вата порождает движение, и люди нередко
просыпаются, чтобы сходить в туалет. В конце дня, примерно с 2 часов
пополудни и до заката, вата вызывает чувство легкости и активности.
Утро и вечер — время капхи. С восхода до примерно 10 часов утра, капха
заставляет человека чувствовать себя свежим, но слегка отяжелевшим. Затем
она снова проявляется вечером, примерно с 6 до 10 часов, возвещая период
остывания, инертности и упадка сил.
Полдень и полночь — время питты. Поздним утром капха медленно
сливается с питтой, и человек начинает чувствовать голод. Питта снова
достигает пика примерно с 10 часов вечера до 2 часов ночи, когда происходит
переваривание пищи.
В целом, дневной цикл ваты-питты-капхи выглядит следующим образом:10
6 — 10 утра капха
10 — 2 дня питта
2 — 6 вечера вата
6 — 10 вечера капха
10 — 2 ночи питта
2 — 6 утра вата
Таким образом, имеются ритмы дош (периодическое достижение
максимумов активности дош) и биологические часы (периодическое
достижение максимумов активности органов). Основываясь на ритме этих
часов, древние мудрецы разработали аюрведический режим дня (диначарью).
Этот режим является искусством достижения гармонии между часами дош,
биологическими часами и физическим временем. Рассмотрим наиболее
характерные его черты.
10 Данное разбиение справедливо в Индии, где солнце и зимой и летом
садится примерно в 6 часов вечера и восходит в 6 часов утра. В России оно
справедливо только осенью и весной. Зимой увеличивается
продолжительность ночных периодов дош, а летом — дневных. (Прим. ред.)
Проснитесь пораньше
Очень полезно вставать до восхода солнца. В это утреннее время в природе
преобладает чистота, которая способна освежать восприятие и умиротворять
ум.
В идеале людям с вата-конституцией следует вставать примерно в 6 часов
утра, питта-индивидам — в половине шестого, а капха-индивидам — в
половине пятого. Это идеальная норма — просто постарайтесь к ней
приблизиться. Если вы сможете просыпаться в половине шестого — очень
хорошо.
Сразу после пробуждения ненадолго взгляните на свои руки, а потом легко
проведите ими по лицу, шее и груди до талии. Это придаст вам больше
бодрости.
Помолитесь
Хорошо начать день с направления внимания на Божественную
Реальность, каковой является жизнь. Вы можете делать это по-своему, как
подсказывают вам ваша религия или интуиция, либо использовать такую
простую молитву:
О Любимый, ты во мне —
В каждом моем вздохе —
В каждой птахе и каждой могучей горе.
Повсюду простирается милость Твоя,
Я под надежной защитой.
Благодарю тебя за этот новый день.
Да войдут радость, любовь, мир и сострадание
В жизнь мою и всех, с кем я встречусь в этот день.
Я исцеляю и исцеляюсь.
Умойтесь, прополощите рот и глаза
Пару раз ополосните лицо холодной водой. Прополощите рот, затем
промойте глаза холодной водой и помассируйте глазные яблоки, легонько
растирая их через веки. Семь раз моргните и затем подвигайте глазами во всех
направлениях — из стороны в сторону, вверх и вниз, по диагонали, по и против
часовой стрелки. Все это поможет вам почувствовать себя бодрым и свежим.
(См. «Глаза — уход» в Части II, где более подробно описаны методы
промывания глаз и упражнения для глаз.)
Выпейте стакан воды
Выпейте стакан воды комнатной температуры, желательно из чашки или
другого сосуда из чистой меди. (Наполните чашку накануне вечером и оставьте
на ночь.) Если вода чересчур холодна, она может провоцировать расстройства
капха-типа вроде простуды, кашля или фарингита. На самом деле, людям с
кап-ха- или вата-конституцией лучше пить горячую воду, а для питта-
конституции лучше подходит чуть теплая вода.
Вода промоет желудочно-кишечный тракт и почки, простимулирует
перистальтику тонкого кишечника, нисходящую часть толстой кишки, клапан
восходящей кишки и поможет хорошему опорожнению кишечника.
Не слишком хорошая мысль — начинать день с кофе или черного чая. Это
ослабляет почки, перевозбуждает надпочечники и способствует образованию
запоров. Кроме того, чай и кофе вызывают привыкание.
Опорожните кишечник
Сядьте (или лучше присядьте на корточки) в туалете, чтобы
испражниться. Если у вас нет позыва, посидите не тужась несколько минут.
Если вы будете делать так каждый день после выпитого стакана теплой воды,
постепенно у вас выработается привычка ежедневно испражняться в это
время. (См. «Запор» в Части II.)
После дефекации обмойте анус теплой водой и вымойте руки туалетным
мылом.
Почистите зубы и язык
Используйте для чистки зубов мягкую щетку и травяной порошок,
изготовленный из вяжущих, острых и горьких трав. (Дополнительные
рекомендации см. «Зубы и десны — уход» в Части II.)
Каждое утро очищайте язык. Это важная часть ежедневной гигиены, к
тому же вы многое узнаете о своем здоровье. Отмечайте, насколько обложен
ваш язык и как у вас пахнет изо рта. Если вы чувствуете запах пиццы,
которую ели на ужин, значит пища еще как следует не переварилась. Если
язык сильно обложен, это означает, что в организме много амы, или токсинов.
Быть может, вы ели слишком поздно или ужин был труден для переваривания.
Если на языке есть налет, а изо рта дурно пахнет, воздержитесь от
завтрака. Неразумно завтракать, если вы еще не переварили вчерашний ужин.
Со временем вы убедитесь, что следование описываемому режиму
приводит к большему осознаванию. Следуя ему, вы вступаете в контакт со
своим телом и наблюдаете его работу. Вы получаете данные о его состоянии.
Это дает вам возможность улучшить здоровье, изменив поведение.
Для очистки языка лучше использовать специальный скребок из
нержавеющей стали, но ложка тоже годится. Осторожно соскабливайте налет
от основания к кончику языка, пока не очистите всю поверхность
(понадобится от семи до четырнадцати проходов). Помимо удаления с языка
бактерий, такая очистка косвенным образом стимулирует внутренние органы,
активирует агни и пищеварительные ферменты.
Полоскание
Чтобы укрепить зубы, десны и челюсти, улучшить голос и препятствовать
образованию морщин, дважды в день полощите рот теплым кунжутным
маслом. Подержите масло во рту, энергично перегоняя его по всему рту, затем
выплюньте и слегка помассируйте десны указательным пальцем.
Капли в нос (насья)
Затем закапайте по 3 — 5 капель теплого ги, брами ги или кунжутного
масла в каждую ноздрю. Это помогает очистить пазухи носа, улучшает голос и
зрение, повышает ясность ума. В сухом климате и холодной зимой, когда
помещение обогревается сухим воздухом, это позволяет сохранять носовые
ходы увлажненными. (Дополнительные сведения о насье даны в Приложении
3). Нос — это врата мозга. Применение капель для носа питает прану и
оживляет сознание и интеллект.
Масляный массаж
Возьмите 120 — 150 г теплого (но не горячего) масла и разотрите его по
всему телу, начиная с головы. Легкий массаж кожи головы наполнит
предстоящий день ощущением счастья, предотвратит головные боли, замедлит
облысение и поседение волос. Если промаслить тело перед тем, как лечь спать,
это облегчит засыпание и улучшит сон.
Масляный массаж улучшает кровообращение, успокаивает ум и снижает
избыток ваты. Кожа становится мягкой, гладкой и блестящей.
Для аюрведического масляного массажа используйте кунжутное масло при
вата-конституции, подсолнечное — при питта-конституции, кукурузное — при