капха-конституции.
Омовение
После масляного массажа примите ванну или душ. Омовение очищает и
освежает. Оно снимает усталость, придает силу, бодрость и способствует долгой
жизни. Ежедневное омовение привносит в жизнь благочестие.
Физические упражнения
Каждому человеку следует ежедневно делать физические упражнения. Для
многих людей вполне приемлемы прогулка на свежем воздухе ранним утром и
немного упражнений из йоги на растяжку. Могут быть полезны и некоторые
аэробные упражнения, выбираемые в соответствии с конституцией.
Людям капха-конституции, с их более мощной и тяжелой комплекцией,
можно и нужно выполнять более напряженные упражнения. Для них хороши
бег трусцой, езда на велосипеде, игра в теннис, аэробика, занятия туризмом и
альпинизмом (хотя им и не очень-то нравятся подобные энергичные занятия).
Питта-индивиды лучше себя чувствуют при умеренных физических нагрузках.
Для охлаждения питты особенно полезно плавание. Для людей с вата-
конституцией больше подходят занятия в спокойном темпе, ходьба, плавание
или занятия йогой.
В качестве общего правила, в Аюрведе рекомендуется упражняться
вполовину своих максимальных возможностей. Один из способов выполнить
это правило — упражняться лишь до тех пор, пока не выступит пот на лбу, под
мышками или вдоль позвоночника. Настоятельно рекомендуется не
перенапрягаться.
Для всех типов конституции рекомендуются упражнения на растяжение. В
число поз, особенно полезных для вата-индивидов, входит Приветствие Солнцу
(двенадцать медленно выполняемых циклов). Главной областью
сосредоточения ваты в организме является тазовая полость, и любые
упражнения на растяжение мышц таза помогают успокаивать вату: Наклоны
Вперед, Наклоны Назад, Скручивание Спины, Стойка на Плечах, Подъемы
Ног, позы Плуга, Верблюда, Кобры, Кузнечика, Кошки и Головы Коровы. Для
вата-индивидов также полезны Стойка на голове, Полуколеса и Йога Мудра.
(Иллюстрации поз см. в Приложении 4.)
Местом сосредоточения питты является солнечное сплетение, поэтому
упражнения на растяжение мышц в области солнечного сплетения особенно
благотворны для людей с питта-конституцией и помогут им умиротворить
питту. Таковы позы Рыбы, Лодки, Верблюда, Кузнечика и Лука. Людям этого
типа следует выполнять Приветствие Луне (шестнадцать циклов,
выполняемых в умеренном темпе). Следует избегать Стойки на Голове, Стойки
на Плечах, позы Плуга и других перевернутых поз.
Местонахождение капхи — грудная клетка. Упражнения, увеличивающие
объем легких и усиливающие кровообращение в грудной клетке, полезны
капха-индивидам и помогут им облегчить или предотвратить застойные
явления в бронхах, кашель и другие болезни капха-типа. К числу полезных поз
относятся Приветствие Солнцу (двенадцать быстро выполняемых циклов) и
Стойка на Плечах, а также позы Плуга, Кузнечика, Моста, Павлина, Пальмы и
Льва (см. Приложение 4).
Пранаяма
Закончив упражнения, сядьте спокойно и выполните несколько глубоких
вдохов и выдохов; двенадцать дыханий Чередуя Ноздри для вата-индивидов,
шестнадцать Охлаждающих дыханий (Ситали) для питта-индивидов и сто
Дыханий Огня (Бхастрика) для капха-индивидов. (см. Главу 6).
Медитация
От пранаямы переходите к медитации. Выполняйте ту технику, которую
делаете обычно. Если в настоящее время вы не занимаетесь никакой
медитативной практикой, попробуйте медитацию Пустой Чаши, описанную в
Главе 7. Со временем вы обнаружите, что медитация привносит в вашу жизнь
покой и равновесие.
Расписание питания для трех типов конституции
ВАТА
ПИТТА
КАПХА
Завтрак 8:00
7:30
7:00
Обед 11:00-12:00 12:00
12:00-13:00
Ужин 18:00
18:00-19:00 19:00-20:00
(Не перекусывайте!)
Завтрак
После всего этого пора насладиться завтраком. В жаркое время года
трапеза должна быть легкой, в холодную погоду — более существенной. Капха-
индивиды обычно чувствуют себя лучше, если пропустят завтрак, поскольку
утренний прием пищи (в то время суток, когда преобладает капха) будет
увеличивать капху в организме. Следуйте диетическим рекомендациям для
трех дош, описанным в Главе 8.
На работе
После завтрака, по дороге на работу или на занятия старайтесь осознавать
каждый свой шаг и поддерживать медитативное состояние ума. Глядя на
своего начальника или коллегу, одновременно смотрите внутрь себя. Если вы
сможете этого добиться, работа для вас станет медитацией. Вы обнаружите, что
можете воспринимать других людей с состраданием и большим осознаванием.
Лучше не пить чай и кофе на работе. Если вы почувствуете жажду,
выпейте немного теплой воды или фруктового сока, в зависимости от того, что
вам больше нравится.
Обеденный перерыв
Примерно к полудню вы изрядно проголодаетесь. Съешьте порцию салата
и тарелку супа либо немного риса с овощами. Следуйте рекомендациям для
вашей конституции. Не пейте много во время еды. Можно выпить небольшими
глотками чашку теплой (но ни в косм случае не ледяной) воды. Небольшое
количество воды улучшает пищеварение.
Можно выпить чашку воды за час до еды или через час после, но не сразу
после еды, поскольку это замедлит пищеварение и создаст условия для
образования амы.
Сидите и ходите выпрямившись
Держите свой позвоночник выпрямленным. Когда у вас прямая спина,
энергия течет вверх и вы можете сохранять осознавание. Быть осознающим со
сгорбленной спиной очень трудно.
Гуляйте
Закончив работу, отправляйтесь домой и постарайтесь погулять — по
лесу, парку или берегу реки, лучше в одиночестве и молчании. Прислушайтесь
к воде, птицам, шелесту листьев, отдаленному лаю собаки. Это поможет вам
снова обрести медитативное состояние ума.
Каждый день может стать восхитительным, чем-то совершенно новым.
Именно поэтому так важен режим. Дисциплина в соблюдении режима позволит
вам научиться осознавать, стать открытым, познать много нового.
Время ужина
Примерно в шесть часов вечера поужинайте (более точное время см. в
«Расписании питания для каждой из дош»). Если вы любите готовить, можете
воспользоваться книгой «Аюрведа. Исцеляющая пища», которую я написал
вместе со своей женой Ушей Лад (см. «Дополнительная литература»). Не
смотрите телевизор во время еды, постарайтесь обратить все свое внимание на
пишу. Такое принятие пищи является медитацией. Когда вы едите с
осознаванием, то съедаете не больше и не меньше, чем вам необходимо.
Лучше есть до заката солнца. Поздняя еда неблагоприятно влияет на
обменные процессы в теле и делает беспокойным сон, в результате утром вы не
будете чувствовать себя отдохнувшим. Если вы рано поужинаете, то к моменту
отхода ко сну желудок уже опустеет, и сон будет глубоким и крепким.
После ужина
Напевайте, пока моете посуду. Будьте счастливы. Улыбайтесь!
Если вы используете состав трип-хала, то принимать его следует не
раньше чем через час после ужина.
Потом, если хотите, можете посмотреть телевизор, например программу
новостей. Следует знать, что происходит в окружающем мире. Или, быть
может, вы захотите почитать книгу или журнал.
Перед отходом ко сну
Перед тем как лечь спать, важно уделить какое-то время — пусть даже
всего несколько минут — духовному чтению.
Выпейте чашку горячего молока с небольшим количеством имбиря,
кардамона и куркумы. Это поможет крепко заснуть. Согласно Аюрведе,
принятое на ночь молоко питает шукра дхату, самую утонченную ткань тела:
репродуктивную.
Втирание небольшого количества масла в подошвы ног и кожу головы
также способствует спокойному сну.
И наконец, непосредственно перед тем как лечь в постель, несколько
минут помедитируйте. Спокойно сядьте и наблюдайте за своим дыханием. В
паузах между выдохом и вдохом мы встречаемся с Ничто. Ничто — это энергия
и разум, позвольте этому разуму решить ваши проблемы. Начинайте и
заканчивайте свой день медитацией, и она не покинет вас даже во время