глубокого сна.
Идеальное время отхода ко сну и пробуждения
ВАТА ПИТТА
КАПХА
Пробуждение
6:00 5:30
4:30
Отход ко сну
22:00 22:00-23:00 23:00-24:00
Время сна
Людям с вата-конституцией рекомендуется ложиться в постель в 10 часов
вечера и спать на левом боку. Питта-индивидам следует ложиться между 10 и
11 вечера и спать на правом боку. Лучшее время отхода ко сну для людей
капха-типа — между 11 вечера и полуночью, и спать им нужно на левом боку.
Капха-индивиды, как правило, любят спать порядка девяти часов и
считают, что это им полезно. Но это иллюзия. Такой долгий сон замедляет у
них обмен веществ и создает предпосылки для увеличения веса. Для людей
капха-типа гораздо лучше оставаться на ногах до 11 вечера или до полуночи,
просыпаться рано, примерно в половине пятого или в пять утра, и сразу же
после сна совершать прогулку. Такой режим сна поможет пробудить в их телах
качество легкости, они начнут сбрасывать вес и будут чувствовать себя
гораздо лучше.
Секс
В Аюрведе есть определенные рекомендации относительно секса. Секс —
это огромная творческая сила, посредством секса люди разделяют друг с
другом любовь и сострадание и, как правило, получают большое наслаждение.
Тип конституции влияет на секс. Рекомендуемая частота сексуальной
активности сильно различается для людей с разной конституцией. Капха-
индивиды, обладающие крепким телосложением, могут иметь половое
сношение от двух до трех раз в неделю, тогда как людям с вата-конституцией
рекомендуется делать это один или, самое большее, два раза в месяц. Питта-
индивиды занимают промежуточное положение; для них рекомендуемая
частота составляет один раз в две недели.
Слишком частые половые сношения понижают оджас — жизненную
энергию тела — и делают человека слабым и восприимчивым к болезням.
Для восстановления сил и восполнения оджаса полезно всякий раз после
занятий любовью делать массаж и употреблять питательные напитки
наподобие миндального молока (см. «Тревога» в Части II). Лучшее время для
занятий сексом — между 10 и 11 часами вечера. Заниматься сексом по утрам
или днем не рекомендуется.
Соблюдение описанного выше режима дня имеет очень большое значение.
Я больше полагаюсь на хороший режим, который поддерживает в
равновесии мои жизненные соки и дарует мне крепкий сон. Пейте горячее в
мороз, холодное в жаркие дни; во всем соблюдайте меру; переваривайте пищу,
спите, наслаждайтесь и плюйте на все остальное.
Вольтер
СЕЗОННЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ В РЕЖИМЕ
Времена года, подобно времени суток, характеризуются циклическими
изменениями ваты, питты и капхи. Для сохранения хорошего здоровья во все
времена года нужно жить в гармонии с природными циклами, постоянно
подстраиваясь к изменениям в окружающей среде посредством выбора пищи,
количества и вида упражнений, одежды и так далее, Рекомендации,
изложенные в этом разделе, помогут вам чувствовать себя наилучшим образом
круглый год.
Помните, пожалуйста, что времена года определяются не по датам в
календаре. Аюрведа — это природная медицина, следуя ее принципам, вы
должны видеть, что происходит в природе. В разных географических областях
времена года меняются в разное время и имеют разные качества. Вдобавок на
протяжении даже одного дня могут проявляться черты всех четырех времен
года: с утра — сияние солнца и пение птиц, создающее весеннюю атмосферу, в
полдень — летний бриз, к вечеру — порывы холодного и сухого осеннего ветра,
а после заката — холодная, пасмурная зимняя погода. Поэтому наблюдайте за
природой и применяйте соответствующие рекомендации.
Рекомендации на лето
Лето обычно бывает жарким, ярким и резким — это сезон питты. В это
время года всем, а особенно тем, в чьей пракрити преобладает питта,
рекомендуется оставаться холодными и не допускать возбуждения питты.
• Дополнительно к обычному распорядку перед утренним омовением
растирайте тело 140 — 170 г кокосового или подсолнечного масла. Кокосовое
масло оказывает на кожу успокаивающее, охлаждающее и смягчающее
действие.
• Носите хлопковую или шелковую одежду — она легкая, охлаждает кожу
и позволяет ей дышать. Удобна свободная одежда, которая пропускает воздух,
охлаждающий тело.
• В жаркую погоду лучше носить белый, серый, голубой и лиловый цвета.
Избегайте красного, оранжевого, темно-желтого и черного, которые поглощают
и удерживают тепло и будут возбуждать питту.
• Следуйте диете для успокоения питты (см. Главу 8). Подходящие для
питания летом фрукты — яблоки, груши, дыни, сливы и чернослив. Арбузы и
лаймовый сок тоже хороши. Ешьте приготовленные на пару спаржу, брокколи,
брюссельскую капусту, огуречную райту и рис басмати. Кичади из риса
басмати и лущеного маша с небольшим количеством ги и тертым кокосом —
изысканное легкое блюдо. Избегайте кислых фруктов, цитрусовых, свеклы и
моркови — все они оказывают разогревающее действие. Чеснок, лук, чили,
помидоры, сметана и соленые сыры тоже не рекомендуются. Летом можно есть
больше салатов, поскольку они охлаждают, но есть их желательно на обед.
Если вы не вегетарианец, можно раз в неделю съесть немного легкого мяса —
курицы, индейки или креветок. Избегайте темного мяса, потому что оно
обладает разогревающими свойствами.
• Летом не пейте горячей воды и горячих напитков. Лучше пить напитки
комнатной температуры или слегка охлажденные. Лед и ледяные напитки
препятствуют пищеварению и тем самым создают условия для образования
токсинов, поэтому лучше полностью от них отказаться.
• Хороший освежающий напиток — слегка охлажденное ласси. Смешайте 1
часть йогурта с 4 частями воды и взбивайте 2-3 минуты до однородной массы.
Перед взбиванием можно добавить 1/4 чайной ложки обжаренного семени
кумина или же, если вы хотите сладкий напиток, 2 таблетки суканата или
другого подсластителя и 1 каплю розовой воды. Неплохо освежает сок из
четверти лайма на чашку холодной воды с щепоткой молотого кумина.
• Работа в жаркой кухне раздражает питту. Если вы готовите, делайте это
ранним утром или под вечер. Если в вашей семье кто-нибудь готовит три дня
подряд, пригласите этого человека на четвертый день пообедать в ресторан.
Это позволит избежать конфликта в ваших отношениях.
• Если вы привыкли употреблять спиртные напитки, избегайте виски,
бренди, рома и красного вина, обладающих сильным разогревающим
действием. Однако немного прохладного пива в жаркий день вам не повредит.
• Лето — сезон общего понижения энергии. Б это время вполне можно
немного вздремнуть днем.
• Если вам приходится работать на улице, надевайте шляпу с широкими
полями.
• В самое яркое время дня носите на улице солнечные очки. Стекла
должны быть пепельно-серыми или зелеными, а не красными или желтыми и,
в особенности, не синими или лиловыми, что вредно для глаз.
• Если возможно, старайтесь работать в помещении. Установите
кондиционер в своей машине и в своей комнате или офисе.
• Летом никогда не лежите на солнцепеке. Если погода очень жаркая, не
надевайте шорты или рубашку с короткими рукавами — носите свободную
одежду, чтобы защитить свою кожу. Тем, у кого много родинок, нельзя
загорать — это может вызвать сильное раздражение питты и привести к раку
кожи.
• Если вам слишком жарко, поплавайте в холодном озере или бассейне,
выпейте немного лаймового (или лимонного) сока с водой.
• Избегайте интенсивных упражнений. Если вы привыкли к бегу или
другим энергичным аэробным упражнениям, делайте их ранним утром, в
наиболее прохладное время дня.
• Дважды в день немного позанимайтесь не требующими больших усилий
упражнениями йоги и медитацией. Летом хорошо практиковать позы Рыбы,
Верблюда, Лодки, Кобры, Головы Коровы и Пальмы. Питта-индивидам не
следует делать перевернутых поз, таких как Стойка на Плечах или Стойка на
Голове, выполнение которых может возбуждать питту. Полезно делать