Приветствие Луне (иллюстрации см. в Приложении 4).
• Делайте охлаждающее дыхательное упражнение Ситали, описанное в
Главе 6.
• Некоторые ювелирные изделия и драгоценные камни помогают
успокоить питту. К ним относятся бусы из сандалового дерева, ожерелье из
жемчуга или нефрита, кристаллы аметиста, лунный камень, малахит и любые
украшения из серебра.
• Вечером, после ужина, прогуляйтесь при луне. Оденьтесь в белые
одежды, украсьте волосы белыми цветами или повесьте гирлянды белых
цветов на шею.
• Летними ночами можно ложиться спать немного позже, примерно в 11
часов вечера или в полночь. Перед сном вотрите немного кокосового масла в
подошвы ног и в кожу головы для охлаждения. Спите на правом боку.
• Эфирные масла сандалового дерева, жасмина и куса охлаждают и хороши
в качестве летних духов. Можно также
капнуть несколько капель сандалового масла на подушку, и тогда всю
ночь вас будет обволакивать аромат сандалового дерева.
• Секс следует свести к минимуму летом, поскольку он разогревает и будет
возбуждать питту. Если вы хотите заняться сексом, самое подходящее время
для этого между 9 и 10 часами вечера, когда становится прохладнее, но время
питты еще не наступило.
Летом солнце испаряет из земли влагу и стимулирует в атмосфере
качества тепла, сухости и резкости, что приводит к возбуждению питты. Летом
полезны сладкие, холодные, жидкие и влажные блюда и напитки. Следует
полностью или почти полностью отказаться от чрезмерных физических
нагрузок, секса, алкоголя, кислой, соленой, острой и горячей пищи. В летнюю
пору следует наслаждаться лесами, садами, цветами и холодной водой. Спать
лучше на свежем воздухе, на открытой мансарде, которую охлаждают лунные
лучи.
Чарака Самхита
Рекомендации на осень
По своим качествам осень — сухая, легкая, холодная, ветреная, неровная и
пустая (с деревьев опадают листья). Все эти качества возбуждают вату, поэтому
естественно, что все рекомендации на осень так или иначе связаны с
успокоением ваты.
• Если можете, вставайте пораньше, примерно в 5 утра, когда воздух
спокоен и птицы еще не проснулись. Это время покоя и тишины.
• Для осени хороши такие асаны йоги, как поза Лотоса, Наклон Вперед,
Наклон Назад, Скручивание Спины, Верблюда, Кобры, Головы Коровы,
Кошки, Ваджрасана. В умеренных количествах допустимы Стойка на Плечах и
Стойка на Голове. Рекомендуется выполнять минимум двенадцать циклов
Приветствие Солнцу. Как максимум, число Приветствий Солнцу может
равняться вашему возрасту, но к этому следует идти постепенно, путем
регулярной ежедневной практики. Заканчивайте занятия расслаблением —
Шавасаной.
• От поз йоги хорошо перейти к пранаяме Чередуя Ноздри. После этого
медитируйте по крайней мере 10 — 15 минут.
• Каждое утро перед омовением растирайте все тело от головы к ногам 150
— 250 г теплого кунжутного масла. Кунжутное масло — согревающее и
тяжелое, оно поможет успокоить вату. Затем примите теплый душ. Оставьте на
коже немного масла.
• Для успокоения ваты осенью хорошо подходят красный, желтый и
оранжевый цвета. Можно использовать белый.
• После занятия йогой, медитации и омовения позавтракайте. Попробуйте
овсянку, пюре из риса или пшеницы, тапиоку или любое другое зерновое
блюдо, успокаивающее вату (см. диетические рекомендации в Главе 8). Для
обеда и ужина хороши маисовые лепешки, чапати11, рис басмати, кичади и
паровые овощи, все они уравновешивают вату. Салаты не рекомендуются.
Можно готовить густые, нежные супы и рагу, но не забывайте добавлять в них
немного ги.
• Не следует пить черный чай или кофе после ужина. Попробуйте какие-
нибудь травяные чаи, например из смеси кумина, кориандра и фенхеля либо
корицы, гвоздики и имбиря.
• Осенью не следует поститься. Голодание порождает легкость, что
возбуждает вату.
• Постарайтесь сохранять тепло. Одевайтесь потеплее как на улице, так и
дома. При порывистом ветре прикрывайте голову и уши.
• Следует избегать очень активных, энергичных упражнений — особенно
людям с вата-конституцией,
• Вата-индивидам в дневное время можно немного вздремнуть.
• Попытайтесь ложиться спать не позже 10 часов вечера.
• В осеннее время хорошо пить перед сном чашку теплого молока. Это дает
крепкий естественный сон. Молоко следует нагревать до тех пор, пока оно не
начнет закипать и подниматься, затем дайте ему остыть до температуры,
приятной для питья. Можно добавить в него по щепотке имбиря и кардамона и
совсем чуть-чуть мускатного ореха. Эти травы, обладая смягчающим и
согревающим действием, будут способствовать перевариванию молока и
расслаблению.
• В период перехода от лета к осени проведение панчакармы поможет
удалить из организма избыток ваты (см. Главу 4). Если у вас нет возможности
обратиться в аюрведическую клинику, проведите панчакарму в домашних
условиях, как описано в Главе 4. В это время года важнейшей составной
частью этой процедуры будет басти, которая делается следующим образом:
1. Прокипятите в течение 5 минут 2 столовые ложки порошка дашамула в
0,5 литра воды.
2. Процедите отвар и добавьте к жидкости 100 г теплого кунжутного масла.
3. После охлаждения смеси до приемлемой температуры используйте ее
для клизмы. Постарайтесь удерживать жидкость в течение 30 минут.
4. Спустя полчаса или после того, как кишечник хорошо опорожнится,
введите в прямую кишку еще 100 г теплого кунжутного масла. Постарайтесь
удерживать его в себе по меньшей мере 10 минут.
• Это процедура смажет толстую кишку, успокоит вату и снимет
напряжение шеи и пояснично-крестцового отдела. Осенью, чтобы держать вату
под контролем, басти можно делать раз в неделю.
• В это время года старайтесь особенно избегать громкого шума, громкой
музыки (как на рок-концертах), быстрой езды на машине и чрезмерной
сексуальной активности. Избегайте сквозняков и холодного ветра. Все
перечисленные факторы возбуждают вату.
• Для успокоения ваты в осенний сезон очень хороши дашамула (состав из
десяти кореньев), ашваганда, бала и видари.
11 Чапати — лепешки из молотого цельного зерна пшеницы. (Прим.ред.)
Рекомендации на зиму
Зимой небо покрыто облаками, стоит холодная, сырая, тяжелая погода, и
жизнь в городах течет замедленно; в целом, это сезон капхи. Поэтому в это
время — особенно для людей с капха-конституцией — необходим режим,
уравновешивающий капху. Вата-индивидам, однако, следует иметь в виду, что
зимой могут проявляться и некоторые качества, раздражающие вату — зимние
дни нередко бывают холодными, сухими, ветреными и ясными.
• Зимой нет нужды просыпаться рано. Ранний подъем, рекомендованный
для лета и осени, теперь не является обязательным. Если только вам не
приходится вставать раньше, чтобы успеть на работу, вы вполне можете
просыпаться часов в 7 утра.
• После того как вы почистили зубы и очистили язык, сделайте несколько
асан йоги, включая Приветствие Солнцу. Для зимнего сезона полезны такие
упражнения, как Стойка на Плечах и Стойка на Голове, а также позы Рыбы,
Кузнечика, Лодки, Лука, Льва и Верблюда. Эти позы помогут расправить
грудную клетку, улучшить кровообращение в области горла, очистить
носоглотку и снять застойные явления в груди.
• После этого проделайте несколько дыхательных упражнений. Бхастрика
(Дыхание Огня) очистит капху. Вслед за этим уделите несколько минут
дыханию Правой Ноздрей, которое способствует согреванию и улучшению
кровообращению (см. Главу 6).
• Зима — это сезон капхи. Поэтому, чтобы не выбиваться из ритма
природы, будьте подобны медленной и устойчивой капхе, не торопитесь. После
дыхательных упражнений обязательно проведите немного времени в
безмолвной медитации.
• После медитации разотрите все тело с небольшим количеством теплого
кунжутного масла, а затем примите горячий душ. Кунжутное масло,