дыхания за один прием.
15 Этот шипящий звук совсем не сложно произвести как на вдохе, так и на
выдохе, но труднее объяснить, как это сделать. Можно сказать, что это тот же
звук, как в Бхрамари, но издаваемый шепотом. (Прим. ред.)
Сурья бхеди пранаяма (дыхание правой ноздрей)
Чтобы дышать только через правую ноздрю, заткните левую ноздрю ватой
или несильно прижмите ее мизинцем и безымянным пальцем правой руки.
Вдыхайте и выдыхайте через правую ноздрю. Делайте десять циклов дыхания
за один прием. Эта пранаяма активизирует мужской, активный аспект в теле и
уме и улучшает пищеварение.
Глава 7. Медитация и дисциплина ума
Медитация — это искусство создания гармонии в теле, уме и сознании.
Жизнь, наполненная медитацией, полна блаженства и красоты. Жизнь без
медитации — это стресс, озабоченность и заблуждение.
В древние времена медитацию нередко считали способом жизни. И
действительно, медитация не является чем-то отдельным от повседневной
жизни. Во-первых, практика медитации требует регулярных занятий и,
следовательно, составляет часть повседневной жизни. Во-вторых, если вы уже
практиковали какой-нибудь вид медитации и освоили его, полученный опыт
остается с вами и проявляется в каждом аспекте жизни.
Какой бы метод медитации вы ни использовали, какой бы системе ни
следовали в соответствии с наставлениями своего учителя, пожалуйста,
продолжайте это делать.
Что является и что не является медитацией?
Медитация — это не сосредоточение. При сосредоточении ум сужается, а
узкий ум — это ограниченный ум. Ограниченный, направленный и
сосредоточенный ум нужен, чтобы рассматривать объекты, решать проблемы,
учиться языку, управлять машинами и т.д. Он нам необходим. Но не в
медитации.
При сосредоточении мы возводим стену сопротивления и в попытках
управлять умом теряем энергию. Некоторые люди медитируют таким образом
целый час, а когда заканчивают, то чувствуют усталость, потому что провели
этот час в беспрерывной борьбе, отрицая все на свете, говоря «нет» всем
мыслям и восприятиям и стараясь сфокусировать свой ум.
Сосредоточение все исключает, а медитация, напротив, все включает в
себя. Медитация — это открытое, не различающее осознавание. В медитации
все имеет право на существование. Медитация говорит «да» всему на свете, в
то время как сосредоточение всему отказывает.
Сосредоточение — это усилие. Но повсюду, где есть усилие, есть и тот, кто
его совершает. Усилие совершает эго. Поэтому сосредоточение питает эго —
чем больше сосредоточение, тем больше эго.
В медитации нет усилия и того, кто его совершает. И потому медитация —
это свобода. Вы просто спокойно сидите и внимаете всему, будь то щебетание
птицы, плач ребенка или шорох листьев. Каждый звук желанен, позвольте ему
достигнуть вас. Когда вы внимаете звуку, то становитесь центром, а звук
оказывается чем-то внешним, устремляющимся к вам, чтобы встретиться с
вами.
Внимая любому звуку без суждения и критики, без симпатии и антипатии,
вы становитесь центром, и все звуки устремляются к вам, чтобы раствориться
в вас. Отдайтесь звуку. Позвольте ему пройти сквозь вас. Не сопротивляйтесь.
И тогда происходит нечто волшебное. Вы становитесь пустым. Вы
становитесь безмолвным чистым бытием.
Когда вас касается легкий ветерок, позвольте ему проникнуть в вас.
Никаких усилий, никакого сопротивления. Помните, что покой и тишина —
это не противоположность звука. Каждый звук растворяется в тишине. Эта
тишина — вы, и звук приходит, чтобы встретиться с вами и раствориться в
вас.
Посмотрите на любой объект — дерево, цветок или стену. Пусть не будет
никакого выбора, никакого суждения — просто беспристрастное наблюдение.
Осознавание — это акт слушания, акт смотрения. Для него не требуется
никакого усилии, никакого сосредоточения. При осознавании, в медитации,
сосредоточение происходит естественным образом. Оно дается как дар. Но при
сосредоточении по своему выбору вы упускаете медитацию.
В расширенном, пустом состоянии сознания мышление прекращается,
дыхание становится спокойным, и человек просто существует как чистое
осознавание. Это состояние наполнено радостью, красотой и любовью.
Индивидуальное сознание сливается с Космическим Сознанием и выходит за
пределы времени и мышления.
В этом состоянии не важно — открыты ли ваши глаза или закрыты. Оно
приходит без приглашения, подобно дуновению ветерка, потому что это
состояние — ваша подлинная природа: любовь, блаженство, красота и
осознавание. В нем нет ни страха, ни депрессии, ни тревоги, ни беспокойства,
ни стресса. Человек становится беспристрастным свидетелем тревог,
беспокойств и стресса. В этом состоянии происходит исцеление.
Медитация тесно связана с дисциплиной. Дисциплина означает обучение, а
того, кто учится, называют учеником. Нам нужно учиться искусству
дисциплины. Дисциплина означает упорядочивание. У мысли есть свое
надлежащее место, у желания — свое, у работы — свое, а у обязанностей —
свое. Дисциплина привносит в жизнь гармонию. Поэтому дисциплина и
медитация неотделимы друг от друга. Нет медитации без дисциплины, и не
может быть дисциплины без медитации. В действительности они составляют
одно целое. Медитирующий ум — это дисциплинированный ум.
Так называемый сосредоточенный ум — это управляющий ум.
Озабоченный ум управляет. Но свободный, бдительный и осознающий ум
наполнен блаженством. Это дисциплинированный ум. Дисциплина — это
аромат жизни. Без этого аромата жизнь не становится праздником.
При медитации сидите, выпрямив спину. Если можете, сядьте в позу
Лотоса (или Полулотоса, если она для вас удобнее). Если вам неудобно, то
можно сидеть и на стуле, но при этом также держите позвоночник прямым.
При настойчивой практике вы сможете продлить время пребывания в
позе Лотоса до одного, двух или даже трех часов. Тот, кто надлежащим образом
сидит в позе Лотоса три часа каждый день, тот вскоре достигнет просветления.
Сидение в позе Лотоса способствует раскрытию духовного сердца.
Дыхание становится спокойным, мышление автоматически замедляется и
прекращается. Выход за пределы мышления означает выход за пределы
страдания, поскольку именно мышление порождает страдание.
МЕДИТАЦИЯ ПУСТОЙ ЧАШИ
Сядьте спокойно и удобно, положите руки на колени, раскройте ладони и
поверните их вверх, подобно пустым чашам. Слегка приоткройте рот и
прикоснитесь языком к небу за передними зубами.
Переведите внимание на свое дыхание. Позвольте легким дышать без
каких бы то ни было усилий с вашей стороны. Просто наблюдайте движение
своего дыхания.
При вдохе воздух касается носовых проходов. Осознавайте это. При выдохе
воздух снова проходит через ноздри. Входящий воздух холодит, выходящий
воздух теплый. Войдите в свой нос, переместите центр внимания в него!
Находитесь в ноздре и наблюдайте свое дыхание: вдох, выдох, вдох, выдох.
Пусть легкие делают свою работу. Вы просто сидите и наблюдаете.
Минут через пять начните следовать за дыханием: когда легкие делают
вдох, двигайтесь вместе с воздухом в горло, трахею, легкие, к области сердца и
диафрагме. Опуститесь глубоко вниз, за пупок, где произойдет естественная
остановка. На долю секунды дыхание останавливается. Оставайтесь в этой
точке остановки, а затем, когда легкие делают выдох, следуйте за дыханием,
идущим обратным путем. Поднимайтесь от пупка к диафрагме, сердцу, легким,
трахее и горлу, опять в нос и, наконец, наружу из тела.
При выдохе воздух выходит из тела на расстояние около девяти дюймов
(приблизительно 23 см) от кончика носа и делает вторую остановку.
Остановитесь на мгновение в этом месте.
Обе остановки дыхания очень важны. Первая из них происходит за
пупком, вторая — в пространстве вне тела. Когда осознавание пребывает там,
время останавливается, потому что время — это движение дыхания. Когда
останавливается дыхание, останавливается и ум, поскольку ум — это