холодную воду или напитки, а горячие напитки, например травяные чаи.
Режим питания. При избыточном весе лучше отказаться от завтрака (или
заменить его чашкой травяного чая), а сытно поесть в полдень (этот прием
пищи должен быть самым обильным в течение дня). Ужин должен быть
легким. И не следует перекусывать между этими двумя основными приемами
пищи.
Если вы не можете отказаться от плотного завтрака, то съедайте легкий
обед и совсем легкий ужин, а еще лучше — полностью откажитесь от ужина.
Бросьте пить и курить. Откажитесь от алкоголя и курения. Эти
эмоциональные привычки чрезмерно стимулируют джатхарагни
(пищеварительный огонь), из-за чего возникает голод.
Слушайте музыку. Во время еды слушайте тихую музыку и тщательно
пережевывайте пищу. Спокойная и умеренная еда должна войти у вас в
привычку.
Учитесь любить себя. Большинство толстых людей не любят себя. Но
существует глубокая взаимосвязь между пищей и любовью. Еда — это пища
для тела, любовь — это пища для души. Когда не хватает любви в личных
отношениях, любовь ищут в еде. Пища становится как бы заменителем любви.
Когда любимые люди расстаются, они нередко начинают слишком много есть.
Тучные люди обычно ненавидят собственную внешность и не любят
смотреться в зеркало. У того, кто ненавидит свое тело, появляется тревожность
и озабоченность и может внезапно появляться чувство голода. Однако это не
настоящий, а ложный, эмоциональной природы голод. (Обсуждение
«эмоциональной» еды можно найти в разделах «Питание — расстройства» и
«Переедание».)
Чтобы научиться больше любить себя такими, какой вы есть, попробуйте
такой метод. Отправляйтесь в ванную комнату и снимите с себя всю одежду.
Затем внимательно посмотрите на человека, которого вы видите в большом
зеркале. Посмотрите на голову, глаза, щеки, губы и шею; посмотрите на торс,
на живот и так далее.
Глядя на свое отражение в зеркале, одновременно посмотрите как бы
внутрь себя и спросите: нравятся ли вам ваши глаза? Ваш нос? Разве вы не
чувствуете хотя бы некоторой симпатии к собственным губам, собственной
груди?
Когда вы будете таким образом смотреть одновременно вовне, на свое
отражение в зеркале, и внутрь — на своего внутреннего «наблюдателя»,
произойдут две вещи. Во-первых, вы начнете чувствовать, что превосходите
свое тело, что вы — это нечто более высокое, благородное, великое и
прекрасное — чистое существование. Во-вторых, это принесет с собой большее
приятие себя, и вы начнете чувствовать большую любовь к себе. Так что
смотрите в зеркало и учитесь любить человека, которого там видите.
Второй важный фактор развития любви к себе — перестать судить,
сравнивать и критиковать себя. То, что вы есть, — это нечто уникальное и
божественное. Отказ от осуждения, сравнения и критики станет для вас
началом любви к себе.
Пейте горячую воду с медом. Всякий раз, почувствовав голод, выпейте
чашку горячей воды, добавив в нее чайную ложку меда и 10 капель лаймового
(или лимонного) сока.
Средства из трав. Вот травяной состав, который поможет вам сбросить
вес:
катука — 3 части
читрак — 3 части
мумие — 2 части
боэргавия — 5 частей
Принимайте по 1/2 чайной ложки с чайной ложкой меда два раза в день
перед едой.
• В дополнение принимайте с теплой водой после еды по одной таблетке
трипхала гуггул, читрак адхивати и пунарнава гуггул.
• Кроме этого, вам будет полезно ежедневно перед сном принимать
трипхалу. По меньшей мере через час после ужина залейте от 1/2 до целой
чайной ложки трипхалы чашкой кипятка, дайте настояться 10 минут и
выпейте.
Между едой. Если вам захочется перекусить между основными приемами
пищи, поешьте немного изюма — это утолит голод и подействует как мягкое
слабительное. Не ешьте кукурузных хлопьев, воздушной кукурузы — такая еда
раздражает пищевые рецепторы, и, начав есть, трудно остановиться. Наряду-с
изюмом можно перекусить, например морковкой или черешками сельдерея.
Острые специи. При приготовлении пищи используйте больше специй. В
диете, уменьшающей капху, применяется большое количество специй,
например кумин, кардамон, имбирь, корица, гарам массала. Эти специи
«разжигают» пищеварительный огонь. (Подробное описание диеты для капха-
конституции см. в Главе 8.)
Ешьте в компании. Лучше есть в компании с друзьями, особенно с
худощавыми и с тем, у кого правильные привычки питания. Вам будет
приятно находиться в их окружении, но не занимайтесь сравнениями, типа:
«Мои друзья худые, только я толстый». Будьте в компании стройных людей
таким же деятельным, как они, — это поможет вам уменьшить собственный
вес.
Позы йоги. При ожирении полезны некоторые асаны йоги, например позы
Треугольника и Пальмы. Хорошо выполнять и такое упражнение: сидя на
полу наклоняйтесь вперед, насколько сможете, постепенно стараясь коснуться
головой коленей (вам не сразу удастся сделать это). Выполняйте такие простые
и полезные упражнения, как позы Рыбы, Верблюда, Кобры и Головы Коровы,
и помните — не следует пытаться сразу сделать их совершенно. (Иллюстрации
поз йоги см. в Приложении 4.)
Дыхательные упражнения. Бхастрика пранаяма (Дыхание Огня) позволит
вашему телу быстрее сжечь жир. Полезно и дыхание Правой ноздре (Сурья
Бхеди) (см. Главу 6).
Не спите днем. Тучные люди зачастую любят передохнуть в середине дня,
однако это им совсем не полезно. Не спите днем! Сон в дневное время
замедляет обмен веществ и увеличивает капху. Вместо этого лучше займитесь
какой-нибудь физической работой. И поменьше смотрите телевизор. Типичная
картина — это когда толстяк не может оторваться от дивана, смотрит
телевизор и пьет газировку с сиропом.
Не пытайтесь сразу сбросить большой вес. Это почти никогда не приводит
к долговременному улучшению. Капха-индивиды отличаются своей
способностью идти вперед решительно, последовательно и неуклонно. Поэтому
будьте упорны, и со временем, следуя этим рекомендациям, вы добьетесь
успеха.
Когда обратиться к врачу
Если избыток веса у вас очень велик и вы долго не тренировались,
особенно если вам больше 40 лет, то прежде чем приступать к выполнению
каких-либо упражнений, требующих большей, чем пешие прогулки, затраты
сил, вы должны посоветоваться с врачом.
Ожог — солнечный
Солнечный ожог — это острая воспалительная реакция клеток кожи
вследствие чрезмерного воздействия ультрафиолетового излучения (солнца
или кварцевой лампы). В зависимости от степени воздействия воспаление
может быть умеренным или более серьезным.
На степени ожога могут сказаться и другие факторы. Многие люди
подвергают свою кожу — и весь организм при приеме внутрь — воздействию
больших количеств разнообразных химических веществ, которые содержатся,
например, в дезодорантах, мыле, парфюмерии, косметике, а также
многочисленных медикаментах. Эти химические вещества «ослабляют» кожу,
и тот, кто пользуется ими, оказывается более предрасположенным к
солнечным ожогам37.
Кроме того, согласно Аюрведе, люди с питта-конституцией, обладающие,
как правило, светлой кожей, в большей степени восприимчивы к воздействию
ультрафиолетовых лучей и к развитию ожогов.
При сильном ожоге бывают такие симптомы, как, например,
головокружение, тошнота, повышение чувствительности к свету, кожа
«облезает», и на ней даже могут образовываться пузыри. Неоднократные
солнечные ожоги могут вести к необратимому старению кожи и образованию
морщин, отчего человек выглядит старше и лицом иногда похож на печеную
картофелину.
Ниже я предлагаю несколько рекомендаций как по предотвращению
солнечных ожогов, так и по их лечению.
37 Необходимо добавить, что некоторые лекарства, а также вещества,
использующиеся в парфюмерии, косметике, бытовой химии и даже в пищевой