ходьбе (особенно если вы носите обувь на высоких каблуках) или упасть на
вытянутую руку — и в результате у вас может подвернуться голеностопный,
кистевой или бедренный суставы, что приводит к растяжению мышц или
сухожилий.
Несмотря на то что растяжение мышц и сухожилий похожи друг на друга,
между ними есть различие. При растяжении сухожилий повреждаются связки,
— это в большей степени расстройство питта-типа, которое может быть
вызвано чрезмерным вытягиванием или даже разрывом связки и
сопровождается сильной болью, образованием опухоли и кровоподтека.
Растяжение мышц — это вата-состояние, которое тоже сопровождается болью,
однако в этом случае кровоподтек не образуется.
Наложите повязку. При растяжении мышцы или связки как можно
быстрее наложите на поврежденную область эластичную повязку.
• После этого выпейте ананасового или гранатового сока. Эти соки
содержат фермент, обладающий противовоспалительным действием,
способствующим успокоению питты и быстрому исцелению.
Примите горячую ванну. При растяжении голеностопного сустава
пропарьте его в горячей воде с добавлением в воду горчичного семени, которое
лучше положить в пакетик из марли или какой-нибудь другой легкой ткани.
Чтобы устранить опухоль, пропарьте сустав в течение 15 минут в горячей
ванне, добавив в нее соли из расчета 2 столовые ложки на 4 литра воды.
Целебная паста. Приготовьте пасту, взяв по 1/2 чайной ложки куркумы и
соли и немного холодной воды. Нанесите пасту на пораженное место, это
поможет уменьшить отек.
Если у вас растяжение мышцы, а не сухожилия, для приготовления пасты
следует использовать горячую воду и пасту наносить горячей.
• Независимо от того, растянули ли вы мышцу или связку, принимайте
кайшоре гуггул (по 200 мг два раза вдень).
Имейте в виду, что частой причиной растяжения голеностопного сустава
является ношение обуви на слишком высоких каблуках.
Сердце — забота о нем
Согласно Аюрведе, сердце — это средоточие праны, оджаса и ума,
фактически возраст человека определяется состоянием его сердца. Следует
очень внимательно заботиться о здоровье сердца.
При высоком кровяном давлении, высоком уровне холестерина и
триглицеридов в крови, при действии стрессов велик риск сердечно-
сосудистых заболеваний. Поэтому, чтобы сохранить сердце здоровым,
необходимо в максимально возможной степени контролировать эти факторы.
Ниже я приведу несколько полезных советов, а также рекомендую вам
посмотреть разделы «Гипертония» и «Холестерин — повышение уровня».
Характер питания. Следует держать под контролем уровни холестерина и
триглицеридов, не употреблять пищи с высоким содержанием насыщенных
жиров, в частности жирных жареных блюд, тяжелых мясных блюд, сыра,
мороженого. Йогурт в данном случае тоже не показан.
Пища, снижающая холестерин
Некоторые виды пищи позволяют снизить уровень холестерина. К ним,
например, относятся:
овсянка
кукуруза
яблоки
свежие фруктовые соки, например апельсиновый или грейпфрутовый
пшено
большинство свежих овощей
Если у вас высокий уровень холестерина в крови, обязательно включайте
эти продукты в свой пищевой рацион.
Физические упражнения. Для поддержания сердца здоровым нужно
ежедневно заниматься физическими упражнениями, но нагрузку подбирать в
зависимости от возраста, состояния здоровья и типа конституции. Капха-
индивиды нуждаются в большей физической нагрузке, вата-индивидам
подходят упражнения, не требующие большого напряжения, а люди с питта-
конституцией занимают промежуточное положение (см. Главу 5).
Очень полезны ежедневные прогулки пешком по меньшей мере два — три
километра. Благотворное действие на сердечно-сосудистую систему могут
оказывать и более энергичные нагрузки, например быстрая ходьба, легкий бег
трусцой или бег на месте.
Медитируйте. Медитация — один из лучших способов расслабиться, снять
стресс и позволить организму заняться самоисцелением. Десять — двадцать
минут спокойной медитации — хорошая защита от стресса и помощь сердцу
(информацию о различных техниках медитации см. в Главе 7).
Шавасана. Особенно хороша в данной ситуации Шавасана (йогическая
поза для отдыха). Лягте на спину, слегка раскинув руки в стороны, и спокойно
наблюдайте за потоком своего дыхания. Вы заметите, что после выдоха и вдоха
происходят короткие естественные остановки дыхания. Во время такой
остановки несколько секунд сохраняйте спокойное безмолвие. Уделяйте
Шавасане ежедневно 10 — 15 минут и постепенно вы сможете добиться
глубокого расслабления.
Когда обратиться к врачу
ВАЖНО: Если у вас какое-либо сердечное заболевание, или вам больше 40
лет, разумно посоветоваться с врачом, прежде чем приступать к любой новой
программе упражнений.
Дополнительные средства и рекомендации
Золотая вода. Золото оказывает на сердечные сосуды целебное действие и,
как утверждают, при регулярном употреблении снижает уровень холестерина.
(Описание приготовления золотой воды см. в Приложении 1.)
Средства из трав. Для укрепления
сердца и лечения сердечных заболеваний в Аюрведе активно используются
травы.
• Первая среди них — арджуна. Принимайте ее по 1/2 чайной ложки три
раза в день с медом и теплой водой. Арджуна действует во многом подобно
золоту. Она расширяет коронарные артерии, защищает сердце, усиливает
кровообращение и помогает поддерживать тонус и хорошее здоровье сердечной
мышцы.
• Имбирь тоже полезен для сердца. Пейте чай из свежего имбиря. Для этого
нужно прокипятить немного натертого или мелко нарезанного имбиря в
одной — двух чашках воды. Добавляйте понемногу натертый имбирь в рис или
в суп. Для профилактики сердечных приступов полезно съедать ежедневно
немного имбиря.
• Следующая травяная смесь тоже благотворно действует на сердце:
боэргавия — 4 части
катука — 3 части
гулвел сатва — 1/4 части
мумие — 1/4 части
Заваривайте 1/2 чайной ложки в чашке горячей воды и пейте как чай два
раза в день после обеда и ужина.
• Еще одно простое домашнее средство для защиты сердца и сохранения
его здоровья — употребление в небольшом количестве чеснока, что снижает
холестерин, усиливает кровообращение и препятствует застойным явлениям.
Рудракша. Рудракша, или «слезы Шивы», — это высушенные семечки из
плода дерева рудракша. Древняя легенда гласит, что когда Господь Шива
выходил из состояния глубокой медитации, из его глаз выкатились и упали на
землю несколько слезинок, из которых потом выросло дерево рудракша. Эти
семена благотворны для сердца как в физическом, так и в духовном плане, они
способствуют медитации и раскрытию сердечной чакры.
Ожерелье из бусин рудракша хорошо носить на груди, напротив сердца.
Можно класть бусины на ночь в воду, а утром ее пить. Это способно снижать
кровяное давление и укреплять сердце.
Позы йоги. При том условии, что нет обострений в течении сердечно-
сосудистого заболевания и общее состояние позволяет, рекомендуется
ежедневно выполнять Приветствие Солнцу, по меньшей мере 6 — 12 циклов в
день. Это поможет укрепить сердце и предотвратить сердечные приступы.
Если выполнять Приветствие Солнцу трудно, можно делать позы
Кузнечика, Лотоса, Моста, Головы Коровы, Верблюда, Лука, Кобры, Дерева и
Наклон Вперед (см. Приложение 4).
Дыхательное упражнение. Будут полезны упражнения на глубокое
дыхание, например Уджайи пранаяма (см. Главу 6).
Из глубины веков
Чарака — мудрец и врач древности, один из тех, кто впервые письменно
изложил принципы и практики Аюрведы, советовал так заботиться о сердце:
«Тому, кто хочет защитить сердце, кровеносную систему и жизненную
сущность, следует превыше прочего избегать всего, что ведет к напряженности
и неустойчивости ума. Следует регулярно принимать меры для укрепления
сердца и жизненной сущности, очищения кровеносных сосудов, повышения
знания и достижения спокойствия ума».