ленный день, полностью совпадают с теми, которые присутствовали в нашем сознании в день предыдущий. Более того, примерно 80 % мыслей, как правило, негативные и появляются автоматически, поскольку зарождаются в подсознании.
Теперь становится ясно, насколько серьезно мы должны отнестись к работе с подсознательной частью нашего разума.
Тот факт, что у нас ежедневно возникает так много негативных мыслей, конечно, не просто удивляет, а по-настоящему тревожит. Добавьте к этому упомянутую мной способность к эмпатии, и тогда получится, что к нашим собственным неприятным мыслям часто присоединяются еще и мысли о несчастьях тех, кто рядом с нами.
По словам Юты Юрманн, доцента университета Майами, «люди, неспособные избавиться от негативных мыслей, обычно имеют склонность снова и снова переживать какое-либо неприятное событие, случившееся в прошлом. Они не могут остановиться, даже несмотря на то, что убеждают себя: „Это не приносит никакой пользы! Пора перестать вспоминать о плохом!"»
Специалисты центров по контролю и профилактике заболеваний в США установили, что длительные тяжелые переживания и сильный стресс могут привести не только к появлению лишнего веса, но и к таким серьезным проблемам, как болезни сердца, легких, рак, цирроз печени. Тревога и стресс часто служат причиной самоубийств, аварий и чрезвычайных происшествий.
Существует научная дисциплина психонейроиммунология, занимающаяся изучением взаимосвязи между состояниями разума и тела. Это очень важный вопрос. Чтобы понять, как эта взаимосвязь влияет на нашу повседневную жизнь, можно обратиться к рассуждениям Дженнифер Хоторн, писательницы, принимавшей участие в создании книжной серии «Куриный бульон для души» (Дженнифер – соавтор книг «Куриный бульон для женщин» и «Куриный бульон для мам»).
Она утверждает: «Если вы ощущаете физическую усталость, то вам трудно мыслить ясно и четко. А если вы весь день занимались умственным трудом, то вы будете чувствовать последствия мыслительного перенапряжения не только в голове, но и во всем теле. Особенно сильно истощают нас негативные мысли. К ним относятся жалобы, „нытье" по разным поводам, а также рассуждения с самим собой, в которых присутствуют слова „никогда", „нельзя", „невозможно", „не получится". В этих случаях наш мозг вырабатывает химические вещества, ослабляющие весь организм! Неудивительно, что в конце такого рабочего дня мы чувствуем себя не просто утомленными, а изможденными».
Обсуждение такого вопроса, как взаимосвязь тела и разума, будет неполным, если мы не коснемся одной очень важной вещи, а именно – гормонов. Хорошо известно, что гормональные изменения в организме происходят на протяжении всей жизни человека и являются частью естественного процесса старения. У мужчин эти колебания происходят, как правило, гладко и постепенно. Женщины же очень часто (особенно в такой период своей жизни, как менопауза) испытывают резкие изменения гормонального уровня, вызывающие серьезные последствия.
Гормональный дисбаланс может существенно повлиять на работу мозга и стать причиной таких проблем, как глубокая депрессия, частые перепады настроения, сильная тревога, повышенная возбудимость.
Женщинам не стоит недооценивать последствия изменений гормонального уровня. Мишель Кинг Робсон, основательница компании «Импауэр», долгое время искала подходящие методы и средства для решения своих проблем со здоровьем. Ей много раз ставили неверный диагноз. А однажды очередная врачебная ошибка обернулась весьма серьезными последствиями: Мишель доверилась специалистам и согласилась на гистерэктомию, то есть удаление матки.
После этой страшной и бессмысленной процедуры в жизни Мишель Робсон наступил период, полный тяжелых переживаний и безрезультатного поиска хоть какого-нибудь способа улучшить состояние здоровья. Ведь оно, к сожалению, нисколько не изменилось после проведенной операции. Лишь спустя годы упорного труда и тщательных исследований Мишель не только нашла решение своих проблем, но и поняла, что женщинам необходимо уделять особое внимание поддержанию правильного гормонального уровня.
Сперва с досадой, а затем уже и с яростью она стала осознавать, какое огромное число представительниц прекрасного пола страдают от разных тяжелых заболеваний и, как правило, ничего никому об этом не рассказывают. Вот как Мишель описала путь от болезни к созданию своей собственной крупной организации: «Сначала я долго болела. Потом выздоровела. А потом разозлилась».
Цель компании «Импауэр» – предоставлять женщинам все возможности для того, чтобы поддерживать хорошее состояние здоровья и своевременно обращаться к лучшим специалистам в сфере медицины и самосовершенствования. На сайте компании можно найти большое количество информации, касающейся этих вопросов.
Говоря о гормонах и их роли в жизни человека, следует обратить внимание на такие из них, как серотонин, дофамин и норэпинефрин. Благодаря правильной выработке серотонина мы чувствуем радость и счастье. Достаточное количество дофамина вызывает чувство удовлетворения, а недостаточное – легкое беспокойство, встревоженность, что заставляет нас искать источники положительных чувств и эмоций. Норэпинефрин способствует концентрации внимания, делает нас целеустремленными. Сбалансированная выработка этих гормонов оказывает позитивное воздействие на наш организм, и в результате мы становимся более спокойными, уверенными в себе.
Резкие колебания уровня женских половых гормонов, эстрогенов, – это серьезная проблема. Понижение их количества служит причиной недостаточной выработки серотонина. А это приводит к депрессиям, сильному беспокойству и раздражительности. В то же время низкий уровень этого гормона отрицательно влияет на способность яичников вырабатывать эстрогены. Из-за резких изменений уровня эстрогенов женщина испытывает частые и до такой степени сильные перепады настроения, что, например, подавленное состояние может довольно быстро и неожиданно сменяться приступами ярости.
Похоже на «уловку-22», не так ли? Да, гормональный дисбаланс обычно приводит именно к такому психологическому и физическому состоянию, которое начинает пагубно воздействовать на сам гормональный фон. И если не установить первопричину этого замкнутого круга, то выйти из него будет невозможно.
По словам Мишель Робсон, «многие женщины, желая справиться с проблемами и почувствовать себя лучше, увереннее, начинают употреблять алкоголь. Но это, к сожалению, лишь усиливает депрессию и отрицательно сказывается на всех сторонах их жизни, в частности на карьерном росте. Разного рода злоупотребления, вредные привычки приводят к повышенной утомляемости, раздражительности, сонливости, усугубляя состояние здоровья, и без того ослабленного неправильным соотношением гормонов».
Вот почему так важно следить за гормональным фоном. Как только женщина начнет работать над этим аспектом своего здоровья, значительные перемены к лучшему не заставят себя долго ждать.
Следует помнить, что из-за плохого здоровья человек не только испытывает физические страдания, но и подолгу находится во власти негативного умонастроения. Ментальное здоровье – это столь же важный элемент благополучия, как и физическое.
Недавно в журнале «Сайколоджикал сайенс» были опубликованы данные очень интересного исследования, проведенного Национальным научным фондом США совместно с министерством науки и инноваций Испании. Ученые просили каждого из добровольцев записать на листе бумаги какую-либо имеющуюся у него негативную мысль о самом себе. Затем исследователи пытались определить, какое воздействие на человека оказывало все написанное им и на какой промежуток времени сохранялся этот эффект.
Выяснилось, что участники эксперимента, которые, записав на бумаге представления о самих себе, решили затем разорвать лист или выбросить его, довольно быстро избавлялись от влияния записанных мыслей. Те же, кто предпочел оставить лист бумаги в целости и сохранности, гораздо дольше испытывали воздействие своих негативных утверждений. Таким образом ученые пришли к выводу, что если человек просто запишет плохую или навязчивую мысль на листочке бумаги и затем выкинет его, то ему будет намного легче отделаться от этой мысли.
А теперь возьмите какое-нибудь из ваших негативных убеждений, которое вам уже надоело носить в голове, и подвергните его описанной выше процедуре!
Неужели все так просто?
Возможно, не всегда. Наверное, некоторым читательницам для начала полезно будет проследить, как и когда проявляются их отрицательные убеждения, а затем научиться «отлавливать» их. Негативные убеждения часто скрываются в привычках. Особое внимание нужно обратить на следующие из них.
1) Склонность драматизировать происходящее, преувеличивать свои промахи (утром вы не смогли найти место для парковки и решили, что теперь весь день пройдет ужасно).
2) Перфекционизм (вы заканчиваете проект, начальство очень высоко оценивает вашу работу, но чуть позже вы вдруг понимаете, что забыли показать руководителю еще одну небольшую часть проекта; несмотря на то что эта дополнительная часть имеет далеко не первостепенную значимость, вы все равно долгое время сокрушаетесь и отчитываете саму себя за забывчивость; вы сосредоточиваетесь на несущественном негативе, вместо того чтобы хвалить себя за серьезное достижение).
3) Склонность к самообвинению (когда с вами случается что-то неприятное, вы автоматически находите любой повод, чтобы как следует поругать себя за это).
4) Привычка навешивать ярлыки (вы убеждены, что в мире и в вашей жизни есть только черное и белое, правильное и неправильное; вы даже не пытаетесь стать более открытой, восприимчивой к разнообразию идей, действий, мнений).
Каждый раз, когда вы осознаете, что начинаете не задумываясь следовать этим привычкам, проследите за теми негативными мыслями, которые у вас возникают. Их можно превратить в позитивные. Это, как и формирование любой другой полезной привычки, потребует от вас определенного количества сил и времени, но зато в дальнейшем воздастся сторицей.