Прежде чем вы начнете принимать антибиотики, транквилизаторы, подвергаться рискованным операциям, вам следовало бы осознать собственную ответственность за развитие того или иного заболевания и начать процесс самопознания и самоизлечения. В этом поможет следующее упражнение.
Упражнение 18: «Ищем причины болезней»
До начала выполнения этого упражнения запишите причины симптомов ваших заболеваний, как вы их понимаете. О чем вы думали, какие вы переживали чувства, какие отношения имели, какие надежды питали, какими были ваше финансовое положение и семейные отношения в момент заболевания или до него. Отметьте факторы, спровоцировавшие болезнь.
Среди причин, которые могли влиять на возникновение болезни, люди часто называют стрессовые события, раздражение от того, что приходится работать по ночам над отчетами.
В ходе выполнения этого упражнения вы столкнетесь с некоторой неопределенностью. Вы не сразу сможете ответить, каким образом некоторые чувства или события повлияли на возникновение болезни. Это противоречие естественно. Иногда трудно понять точную роль каких-то эпизодов или эмоций. Невозможно объективно измерить влияние, скажем, напряженной деловой поездки или семейного конфликта на повышение кровяного давления. Тем не менее, упражнение ценно тем, что дает понимание взаимосвязи любого события и здоровья. Как только вы начнете исследовать эти связи, вы тут же оцените роль своих мыслей и образа жизни в поддержании здоровья или болезни и захотите принять активное участие в изменениях, необходимых для достижения лучшего самочувствия и самоконтроля.
Как исследовать эти связи?
Возьмите лист бумаги. Начертите горизонтальную линию, отложите на ней годы вашей жизни с пятилетним интервалом. В промежутках отметьте болезни, которыми вы страдали в эти временные интервалы. Постарайтесь вспомнить как можно больше, начиная с самых тяжелых и запомнившихся недугов.
Затем над каждой болезнью запишите все значительные события, произошедшие в это время: как приятные, так и неприятные. Отразите все конфликты, эмоциональные травмы, перемены в жизни и другие события. Увидели ли вы после завершения своего жизнеописания механизмы дальнейшего осуществления своих планов? Ваши болезни возникали в моменты финансовых проблем и других личных кризисов, не так ли?
Большинство людей, проделав это, обнаруживают тесную связь заболеваний с конкретными событиями. Когда недуг проявляется без видимых провоцирующих событий, часто имеются личные внутренние причины, предшествующие ему.
Теперь попробуйте продвинуться еще на один шаг в раскрытии причин ваших физических проблем. Рассмотрите все болезни в отдельности, причем начните с последней. Чтобы исследовать причины и значение каждой, сядьте в удобную позу и спросите себя, почему вы заболели именно в это время. Затем, стараясь не принуждать себя к ответу, постарайтесь понять спонтанные мысли, приходящие к вам на ум. Запишите каждую, обдумайте ее значение и соответствие истине. Проанализируйте каждую возможную причину, чтобы определить, верна ли она.
В случае хронической болезни вы должны ответить на два вопроса. В первую очередь, определите причины ее возникновения. А во вторую — постарайтесь понять, почему симптомы сохраняются, ведь вы уже знаете, что болезнь не продолжается без способствующих или поддерживающих причин, которые не дают организму излечиться самому. Эти две группы причин всегда взаимодействуют.
Например, одна женщина начала страдать от головных болей, когда впервые приступила к работе. Эти боли отражали ее опасения и неуверенность в собственных способностях. Страдания продолжались даже после того, как женщина стала хорошим специалистом, она заставляла себя делать то, чего в действительности не хотела, не позволяла себе доверительных отношений с коллегами. Она говорила себе: «Ты не можешь все делать одна, остановись».
В поисках причин и значений болезней прочитайте вновь свою жизнь, как пьесу или роман, вообразите себя наблюдателем, постарайтесь понять события и раскрыть их внутреннее значение. А затем направьте всю свою волю и все свои силы на самовосстановление. Для этого вам придется внести изменения в режим дня, наладить правильное питание и двигательную активность, избавиться от дурных привычек, приучить себя к медитации. Конечно, вас никто не заставляет изменить свои привычки и свой образ жизни. Только вы сами можете это сделать. Принимайте нужное решение и будьте здоровы и успешны! Двадцать второе правило. «Ежедневные медитативные техники и визуализация помогут восстановить ваше здоровье и быстрее достичь успеха и материального благосостояния».
Медитация
Общие понятия
Лучшая передышка, которую вы можете себе дать на пути к успеху, — это медитация. Люди, озабоченные совершенствованием человеческого рода, в разные времена и в разных культурах пришли к выводу: если вы хотите реализовать свой интеллектуальный, физический и духовный потенциал, то вам необходимо научиться время от времени расслабляться. Без этого человек лишь в малой степени может задействовать свои истинные способности. Для этого были изобретены различные техники. Медитация — наиболее распространенная из них. Медитация — это внутренняя работа, направленная на самоусовершенствование посредством глубокого размышления над высшими абстрактными идеями в состоянии глубокой концентрации. Полное отсутствие мыслей — это высшая форма медитации. Какой-либо четкой границы при переходе от концентрации к медитации нет. Формы медитации варьируются от йоги с многочисленными направлениями и ответвлениями до коммерческих курсов контроля над сознанием, биоподпитки и трансцендентальной медитации. Все они схожи.
Я хочу обратить ваше внимание на то, что медитация не является изобретением одного человека или группы людей. Она не имеет ничего общего с религиозными ритуалами. Для нее не нужно никакого посвящения или обрядности. И, возможно, вопреки тому, что вы слышали, никто не должен учить вас медитации. Инструкции могут быть полезными, но и без них можно обойтись.
Покров тайны и шарлатанство, сопутствующие обучению и пропаганде медитации, помешали многим людям ввести ее в свою жизнь. На самом деле искусством медитации может с незначительными усилиями овладеть каждый человек. Способность к медитации присуща всем нам от природы. Как только вы освоите ее основные принципы, вы сможете медитировать самостоятельно.
Многие практики с самого начала сталкиваются с трудностями, проникаясь убеждением, что какой-то конкретный способ медитации является единственно правильным. Это неправда. Исследования, проведенные в нескольких университетах, не смогли доказать, что какой-то один из способов медитации превосходит остальные. При каждом способе медитации человек стремится достичь состояния расслабленности и внутренней коммуникации. Если он прилежен и искренен, результат всегда будет достигнут. Остерегайтесь любой системы, провозглашающей себя лучшей. «Лучших» не существует. Любая система будет работать, если вы предоставите ей такую возможность.
Безосновательно утверждение о том, что медитации нужно учить на основе индивидуального подхода. Очень жаль, что принципом индивидуального обучения пользуются ради того, чтобы оправдать непомерно высокую плату за курсы. Я говорю об этом потому, что много моих знакомых потратили крупные суммы, а впоследствии убедились в том, что в расходах не было необходимости. Я лично обучил медитации на тренингах тысячи людей и достиг точно таких же результатов, как и на индивидуальных занятиях.
Чем дольше вы медитируете, тем более индивидуальной становится ваша техника.
Медитация восстанавливает наш контакт с источником внутренней силы. Она очищает разум, делает нас восприимчивыми для творческих идей, пробуждает интуицию и придает вдохновения. Она обнажает наши ошибки и выводит нас на правильный путь. Мы объединяемся со всем, что нас окружает, так как, медитируя, настраиваемся на Единый Разум Вселенной. Медитация помогает нам в полной мере реализовать свой потенциал, предоставляя нервной системе возможность отдохнуть. Этот отдых глубже обычного сна, но мы, тем не менее, остаемся бодрствующими. В течение этого времени мы освобождаемся от стресса, полностью расслабляемся и успокаиваемся. Как спортсмен, тренирующий свое тело бегом, мы настраиваем и обучаем наш разум функционировать с максимальным использованием его возможностей. Это одна из основных причин увеличения эффективности повседневной жизни с помощью медитации.
Медитация — это род интеллектуальной, физической и духовной перезарядки, в процессе которой мы чувствуем себя полностью успокоенными и находимся в согласии с собой и окружающим миром. Каждый из нас когда-либо находился в таком состоянии, не отдавая себе отчета в том, что это такое. После медитации побуждения и ощущения обостряются: вы чувствуете сильнее, любите крепче и работаете активнее, чем прежде. По мере продолжения занятий вы обретаете способность справляться с проблемами и выходить из трудных ситуаций с нерушимым спокойствием, достоинством и уверенностью в себе. Вы становитесь хозяином своей жизни.
У медитации нет негативных побочных эффектов, зато есть множество позитивных. Они естественны и присутствуют в любой разновидности этого искусства, если обучающийся правильно медитирует. Вот некоторые из позитивных результатов, которые вы можете испытать на себе, обучаясь позитивной медитации.
• Большинство медицинских авторитетов в наши дни согласны с тем, что главным фактором, определяющим успех лечения, является желание пациента выздороветь и его убежденность в том, что он это может. В процессе лечения пациент излечивает себя сам с помощью опытного врача, поэтому позитивная медитация поощряется в медицине. Известно много случаев, когда исцеляющая энергия тела возрастала до такой степени, что опухоли, ранее не поддававшиеся лечению, исчезали за короткое время. Каким бы удивительным это ни показалось, но некоторые больные в конечной стадии рака выздоравливали, когда позитивная медитация применялась в качестве последнего средства.
• При медитации потребление кислорода уменьшается примерно на 20 %. Таким образом, за 10–15 минут медитации оно не превышает количества, потребляемого за восемь часов сна.
• Содержание солей молочной кислоты в крови уменьшается наполовину. Это жизненно важно, так как эти соли в кровеносной системе регулируют страх, тревоги и беспокойное состояние человека. Накопление солей молочной кислоты также вызывает сильную усталость и приводит к серьезным физическим расстройствам.
• Значительно повышается сопротивляемость тела вирусам, микробам, простудам и функциональным расстройствам различных органов.
• Описаны случаи излечения от наркомании (включая пристрастие к героину) за три недели, когда решимость наркомана «покончить с недугом» была усилена позитивной медитацией.
• Заметно понижается частота сокращений сердечной мышцы. Это означает уменьшение нагрузки на сердце.
• По сравнению со сном или сонливостью медитация дает глубокий отдых при четком восприятии. Ощущение глубокого отдыха испытывается одновременно с расширением сознания.
• Интеллектуальный потенциал и способности к обучению возрастают, потому что медитация синхронизирует электрические волны левого и правого полушарий мозга.
• Медитация предоставляет несравненный психологический отдых. Спокойный ритм работы сердца сохраняется даже после сеанса.
• Медитация постепенно приводит к постоянному и благотворному уменьшению частоты сердечных сокращений, что меньше изнашивает сердце и улучшает кардиоваскулярную эффективность как во время, так и после медитации.
• Медитация укрепляет нервную систему, повышая ее сопротивляемость стрессам, психосоматическим расстройствам. Устраняет неуравновешенное поведение.
• Медитирующие быстрее восстанавливаются после стрессов и спокойнее на них реагируют.
• Улучшается реакция, что указывает на хорошее внимание.
• В некоторых ситуациях выполнение поставленных задач осуществляется с большей быстротой и точностью, поскольку достигается лучшая координация между телом и разумом.
• У учеников отмечен рост интеллектуального развития. Они показывают лучшие результаты в тестах памяти, быстрее обучаются.
• Сильно возрастает удовлетворение от выполненной работы. Улучшаются взаимоотношения с коллегами.
• За короткий срок значительно улучшается самооценка.
• Проходит депрессия.
• У большинства пациентов, страдающих астмой, наступает улучшение.
• Заметно уменьшается употребление алкоголя, сигарет и лекарств.
• Ослабляются аллергические реакции.
• У обучающихся с излишним весом появляется желание похудеть.
• Люди, практикующие медитацию, способны лучше справляться с проблемами и обладают более организованной памятью.
Я хочу вам напомнить, что это всего лишь побочные эффекты медитации. Некоторые организации используют их как рекламу, завлекающую публику на курсы. Хотя эти эффекты действительно служат побуждающим фактором для многих людей, они не являются основной целью медитации. Основная цель медитации — приблизить вас к вашему внутреннему источнику силы. Если вы придерживаетесь этой цели, то позитивные побочные эффекты будут проявляться автоматически. Если же, напротив, достижение одного или нескольких побочных эффектов станет вашей основной целью, то вы так и не поймете смысла медитации и будете жестоко обмануты в своих ожиданиях.
Выделяйте время для медитации в начале каждого дня, лучше всего до завтрака. Медитация зарядит вас энергией на целый день. Затем выделите столько же времени вечером, как минимум за четыре часа до сна, поскольку вы автоматически восстановите силы после сеанса. Сосредоточенность на поставленных целях может помешать вашему сну, если вы будете медитировать слишком поздно. Некоторые люди, однако, предпочитают медитировать, успокаиваясь и расслабляясь непосредственно перед сном. Ночная медитация поможет вам избавиться от негативных чувств, накопленных в течение дня.
Для достижения наилучших результатов регулярно придерживайтесь установленного графика. Медитировать один раз в день лучше, чем медитировать два раза через день или через два дня на третий. Вы должны стремиться к кумулятивному эффекту. Продолжительность занятий — важный фактор достижения наилучших результатов.
В сущности, человек никогда не прекращает медитировать. Это бесконечный процесс. Он необходим для жизни, как воздух, и те, кто не практикует его сознательно и эффективно, задыхаются от недостатка жизни, словно от недостатка кислорода. Идея заключается в том, чтобы сделать медитацию частью вашей жизни.
На многих курсах медитации наблюдается высокий процент неудач у обучающихся. Большинство людей, посещающих такие курсы (обучение на которых обычно стоит сотни долларов), на первых порах становятся ревностными приверженцами медитации. Однако через несколько недель или месяцев они начинают все реже медитировать и вскоре перестают заниматься этим совсем. Поэтому если вы решили сделать медитацию частью вашей жизни, я рекомендую вам с самого начала настроиться на ежедневные занятия. Никогда не говорите, что у вас нет времени. Вы должны найти его. Если вы медитируете от случая к случаю, результаты будут невысокими.
Сеанс медитации должен продолжаться примерно 15–20 минут. Хотя для медитации не установлено жестких рамок, было замечено, что такой сеанс наиболее эффективен. Во время медитации вы начнете чувствовать себя лучше, чем раньше. В результате у вас появится желание медитировать дольше. Но, как и во всех других случаях своей жизни, вы должны руководствоваться здравым смыслом. Чрезмерно длительная медитация расходится с целью. Цель медитации — вступить в контакт со своим источником силы, получить озарение и внутренний совет, а не проверить, как высоко вы можете подняться.
Я считаю, что медитировать нужно в основном у себя дома. Найдите место, где вы можете побыть в одиночестве, предпочтительнее — комнату с приглушенным светом. Необходимо, чтобы она была изолирована от внешних звуков. Шум достигает сознания и убивает шанс сосредоточиться.
Лучше медитировать каждый день в одном и том же месте. Через некоторое время вы обнаружите там нечто вроде положительной вибрации, способствующей расслаблению. Это место будет автоматически ассоциироваться у вас с тишиной и спокойствием.
Позвоночник должен быть выпрямлен, чтобы нервная система функционировала с максимальной свободой. Удобный стул с прямой спинкой вполне подходит для этой цели. Он не даст вам горбиться и поможет равномерно распределить вес вашего тела. Попробуйте разные стулья, пока не выберете наиболее удобный из них.
Не ложитесь, иначе медитация будет ассоциироваться у вас со сном. В итоге вы будете просто погружаться в полусонное состояние и упустите все преимущества медитации.
Самое важное, о чем вам следует помнить перед началом занятий, — НЕ БОРИТЕСЬ СО СВОИМИ МЫСЛЯМИ. Многие говорят: «Мне трудно медитировать, потому что я не могу перестать думать». Проблема заключается в их сопротивлении. Чем сильнее вы сопротивляетесь своим мыслям, тем больше они будут овладевать вами. Но как только вы прекратите сопротивляться и не будете обращать на мысли основного внимания, они перестанут вам мешать.
Следовательно, в первую очередь следует замедлить деятельность разума, тела и снизить остроту ощущений. Попытайтесь образовать пространство, наполненное творческими мыслями и вибрациями. Если вы начинаете думать о том, что вам нужно починить машину, немедленно остановитесь и прикажите себе вернуться к медитации.
Медитация похожа на изменение направления вращения колеса. Сначала мы постепенно понижаем скорость вращения, потом останавливаем колесо и начинаем вращать его в другую сторону. Ваше подсознание поможет вам в этом процессе. Оно знает вашу цель и поможет вам создать схему поведения для достижения нового состояния сознания. Усваивайте привычку медитировать своим подсознанием, и все будет происходить автоматически, без отвлекающих усилий с вашей стороны.
Чтобы успокоиться, некоторые люди предпочитают почитать что-нибудь вдохновляющее перед сеансом медитации. Если вы принадлежите к их числу, уделите чтению несколько минут, пока не почувствуете себя успокоившимся. Потом закройте книгу и попытайтесь удержать чувство, но не мысль.
Этот опыт похож на опыт человека, который заводит моторную лодку. Если вы когда-нибудь делали это, то знаете, что двигатель редко начинает работать сразу. Вы пробуете снова и снова. Внезапно мотор начинает работать, и вы уплываете прочь. То же самое и с медитацией. После того как вы испытаете это чувство несколько раз, вам, вероятно, уже не нужно будет читать перед сеансом. Это не означает, что вы не должны читать, даже если вам этого хочется. Все способствующее успокоению оказывает благотворное влияние.
Медитация — трехступенчатый процесс. Первый шаг — расслабление. Во время второго шага вы отпускаете мысль и прислушиваетесь, а во время третьего — визуализируете и подтверждаете. Описанный ниже метод в упрощенной форме сочетает в себе все последние открытия и техники, выработанные психологией, религией, восточной философией и медициной.
Расслабление
Пока ваши мышцы напряжены, они впитывают как физическую, так и интеллектуальную энергию. Чтобы избавиться от этой отвлекающей энергии, потянитесь всем телом и расслабьте мышцы и мускулы. Затем выпрямитесь на стуле и закройте глаза.
Сделайте глубокий вдох и выдохните медленно и спокойно. Почувствуйте себя расслабленным. Расслабляться на выдохе — это естественно. Теперь потяните мышцы, поочередно напрягая и отпуская их. Начните с кистей, предплечий и плеч. Затем поработайте над мышцами спины и брюшного пресса и переходите к мышцам бедер, икр и ступней. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.
На этом этапе на некоторых курсах обучающимся предлагают мантру, которая по сути представляет собой бессмысленную фразу, предназначенную помешать разуму отвлекаться на окружающее. Предполагается, что мантра особым образом соотносится с текущим состоянием сознания ученика. Но, медитируя, мы каждый раз находимся в различных состояниях, поэтому заранее подобранная мантра фактически бесполезна. Каждый, кто после нескольких минут беседы говорит вам, что вы должны пользоваться определенной мантрой, просто морочит вам голову. Мантра работает только потому, что вы в нее верите.
Лучшая фраза для меня — «отпустись». Просто скажите себе: «ОТПУСТИСЬ». Сделайте новый вдох и повторите еще раз, пока не почувствуете, что все ваши заботы, тревоги и негативные мысли покидают вас. Вы должны почувствовать мир и спокойствие, ваш ум должен освободиться от всяких сознательных мыслей. В итоге вы должны стать открытым и восприимчивым.
Отключение сознательного разума
Это процесс расширения сознания. Каждый великий мыслитель, философ, теолог, мистик или ученый имеет свой взгляд на мир и на то, что в нем происходит, но в одном все они сходятся, — в признании наличия Единого Разума во Вселенной. Ваши интуиция и чувство цели приходят от Сверхсознательного Разума через подсознание. Помните о том, что подсознание открыто с двух сторон. С одной стороны оно открыто для потока творческих идей Сверхсознательного Разума, а с другой — для инструкций сознательной фазы вашего разума. Логика и сознательный разум обманывают вас, искажая ваше восприятие реальности, формируя ошибочное сознание и мышление, таким образом приводя к ошибочным действиям. Чтобы соединиться с Единым Разумом и своей внутренней силой, выражающейся через вашу личность, вам нужно отключить свой сознательный разум. Представьте себе, что вы владеете огромной электростанцией с мощнейшей электрической динамо-машиной, готовой служить вам при повороте выключателя. Как только вы позволите Единому Разуму доминировать в вашем сознании, жизнь наполнится фантастическим опытом.
Медитируйте несколько минут на тему о том, что природная сила находится внутри вас. Поймите, что она безупречна, и вы — выражение этой силы. Позвольте своему разуму действовать вместе с ней. Дайте ей шанс проникнуть в вас и осветить ваше сознание. Поймите, что вы едины с этой безупречной и безграничной силой.
Если вы ищете решения какой-то проблемы или думаете, как улучшить свое материальное состояние, изложите суть дела в сжатой форме. Я не случайно сказал «в сжатой форме». Вы имеете дело с вселенским Разумом, которому совсем не нужно что-то рассказывать. Рассказ нужен вам.
Теперь освободите мысль. Позвольте своему разуму действовать как радару. Откройтесь любому интуитивному ощущению. Учитесь слушать, если вы хотите что-либо услышать. Раньше я уже говорил, что бывает трудно медитировать, когда вы думаете о своих проблемах или потребностях. Но при эффективной медитации вы отбрасываете детали, готовитесь, затем освобождаете мысль и прислушиваетесь.
Получив побуждающий импульс, вы почувствуете неожиданную потребность в действии: кому-то позвонить, с кем-нибудь встретиться, куда-нибудь поехать. Это ваш ключ к успеху. Доверяйте ему. Действуйте в соответствии с полученным советом. Он никогда не подведет вас, ибо ваше подсознание соединено с источником вселенского Разума.
Пусть это действие вам не нравится, потому что вы на него вовсе не рассчитывали — беспрекословно следуйте полученному совету.
Получив побуждение куда-нибудь пойти или что-нибудь сделать, делайте то, что вам подсказано. Позвольте своему подсознанию взять на себя полную ответственность за последствия. Тогда вы встретитесь с нужными людьми, и они помогут вам. Со мной такое бывало сотни раз.
Попробуйте, к примеру, провести такой опыт. Входя в комнату на вечеринке, спросите себя, кто вам нужен. Вас подтолкнет к определенному человеку, и вы обнаружите, что это именно тот, с кем вы должны встретиться. Либо он поможет вам, либо вы предложите ему свою помощь.
Иногда во время медитации у вас может возникнуть побуждение отдать долг вместо того, чтобы купить какую-нибудь вещь. Не беспокойтесь об этом. Расплатившись с кредитором, вы все равно получите то, что хотели. Подсознание поможет вам сделать это. Просто слушайте, принимайте и делайте то, что подсказывает вам ваша интуиция. Если она вам говорит: оставьте что-то в покое, сделайте это. Если говорит: надо за это взяться, немедленно беритесь, как бы ни было это трудно. Вы не можете изменить свою жизнь, делая только то, что вам нравится, и пренебрегая остальным.
Молодая женщина, посещавшая мои тренинги, очень хотела съездить на Гавайи. У нее не было ни денег на поездку, ни способов заработать их. Она медитировала над этой проблемой и получила совет: посетить туристическое агентство и взять там рекламные брошюры. Последовав совету, она не только изучила брошюры, но даже начала покупать вещи для своей предполагаемой поездки. Спустя недолгое время ей позвонил знакомый, который хотел провести отпуск на Гавайях, но не нашел никого, кто мог бы составить ему компанию. При ее согласии он был готов оплатить поездку. В результате своих действий и готовности следовать совету своего подсознания эта девушка все-таки осуществила свое желание.
Визуализация и подтверждение
Не жалейте времени на визуализацию и подтверждение того, чего вы хотите добиться в своей жизни. Любые слова, повторяемые снова и снова с убежденностью и энтузиазмом, воплотятся в действительность.
Вообразите себе экран. Вы можете изменить жизнь, взирая на себя, достигающего желанной цели. Секрет заключается в том, чтобы представлять себя уже имеющим то, к чему вы стремитесь. Если вы хотите здоровья, представьте себя абсолютно здоровым. Если вы хотите стать богатым, представьте себя тратящим деньги и получающим от этого огромное удовольствие. Вообразите свою банковскую карточку с крупным счетом. Если вы хотите расширить свой бизнес, представьте себе наплыв клиентов. В каждой ситуации представляйте себя счастливым и улыбающимся.
Визуализируйте свои желания так четко, как только можете. Важно не только видеть их, но и чувствовать. Будучи визуализированными, они становятся действительностью по закону Разума. Вспомните слова профессора Джеймса: «Величайшим открытием нашей эпохи является то, что, изменяя аспекты своего мышления, человек может изменить свою жизнь».
Подкрепляйте образы позитивными заявлениями и утверждениями, связанными с достижением вашей цели. Повторяйте их про себя в процессе визуализации. Всегда помните о том, что слова обладают творческой силой.
И наконец, мысленно поблагодарите вселенский Разум за то, что все сбылось. Это поможет вашему разуму усвоить, что осуществление вашего желания уже находится на пути к вам, и создаст чувство радостного ожидания. Теперь откройте глаза и потянитесь, наслаждаясь чувством уверенности в исполнении своих планов.
Чем больше вы медитируете, тем больше вам это нравится. Чем меньше вы медитируете, тем более утомительным кажется вам это занятие. Результат медитации будет зависеть от ее продолжительности. С начала времен каждый человек, добившийся успеха, открывал для себя эту простую истину.
Как справиться со стрессом?
Пожар, землетрясение, вопли, паника — вот он стресс! Вы так думаете? Тогда вы глубоко ошибаетесь. Стресс возникает не только в экстремальных ситуациях. Гораздо тяжелее экстремального стресс длительный — многодневный или многомесячный.
Первым дал определение стресса канадский физиолог Ганс Селье. Согласно его определению, стресс — это все, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни. В переводе с английского языка слово «стресс» означает «нажим, давление, напряжение». А энциклопедический словарь дает следующее толкование стресса: «Совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов (стрессоров)».
Автоматическая реакция тревоги состоит из трех последовательных фаз (согласно теории Г. Селье):
• импульс;
• стресс;
• адаптация.
Иными словами, если наступает стресс, то вскоре стрессовое состояние идет на убыль и человек, так или иначе, успокаивается. Если же адаптация замедляется (или вообще отсутствует), то возможно возникновение некоторых психосоматических заболеваний или расстройств.
Стресс — обычное и часто встречающееся явление. Мы все временами испытываем его, может быть, как ощущение пустоты в глубине желудка или как повышенную раздражительность или бессонницу перед важной встречей или заключением выгодной сделки. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Только чрезмерный стресс создает проблемы для индивидуумов и организаций. Стресс является неотъемлемой частью человеческого существования, надо только научиться различать допустимую степень стресса и слишком большой стресс. Нулевой стресс невозможен.
Если же подходить строго по-научному, то различаются два вида стресса.
• Положительная психическая встряска (выигрыш в лотерею или в казино или получение наследства в миллион долларов) тоже является стрессом, так называемым «положительным», или эвстрессом.
• Отрицательное воздействие на психику (разнос начальника, скандал в семье, проигрыш на бирже или в казино) называется «отрицательным», или дистрессом.
Тот тип стресса, который я имею в виду, определяется как чрезмерное психологическое или физиологическое напряжение. Исследования показывают, что к физиологическим признакам стресса относятся язвы, мигрень, гипертония, боль в спине, артрит, астма и боли в сердце. Психологические проявления включают раздражительность, потерю аппетита, депрессию, пониженный интерес к сексуальным отношениям и др.
Некоторые жизненные ситуации, вызывающие стресс, можно предвидеть. Например, смену фаз развития и становления семьи (замужество или женитьба, рождение детей) или же биологически обусловленные изменения в организме, характерные для каждого из нас. Другие ситуации неожиданны и непредсказуемы, особенно внезапные (несчастные случаи, природные катаклизмы, смерть близкого человека). Существуют еще ситуации, обусловленные поведением человека, принятием определенных решений, определенным ходом событий (развод, смена места работы или места жительства, финансовые потери). Каждая из подобных ситуаций способна вызвать душевный дискомфорт. А чтобы с врагом бороться, нужно его знать.
На жизненном пути нас поджидает множество событий и потрясений, способных вызвать стресс. В большинстве своем они являются неотъемлемой частью нашей жизни, поэтому избежать их или обойти просто невозможно. Важно знать, какие события и в каких случаях особо стрессогенны — это поможет смягчить негативные последствия. Ответив на приведенные ниже вопросы (возможные варианты ответов: «никогда», «изредка», «время от времени», «часто», «очень часто»), можно также определить, предрасположены вы к стрессу или нет.
• Часто ли вы переедаете? Сколько употребляете алкоголя? Много ли курите?
• Спрашиваете ли вы себя (по крайней мере, иногда), стоит ли вообще жить?
• Считаете ли вы, что ведете неправильный образ жизни?
• Чувствуете ли вы себя виноватым, когда ничего не делаете дома — только отдыхаете, спите, смотрите телевизор?
• Кажется ли вам порой предстоящее изменение в жизни непреодолимым препятствием?
• Считаете ли вы себя пессимистом?
• Не кажется ли вам, что вы потеряли контроль над своей жизнью?
• Ощущаете ли вы напряжение в конфликтных ситуациях на работе или дома?
• Испытываете ли вы ощущение безнадежности, если у вас что-то не получается в бизнесе?
• Чувствуете ли вы сильное напряжение при возникновении непредвиденных ситуаций?
• Защищаете ли вы свою точку зрения от нападок других людей? Считаете ли вы причиной вашей неудачи вмешательство других людей или какие-то не зависящие от вас обстоятельства?
• Берете ли вы на себя ответственность за успехи или неуспехи в своей жизни?
• Часто ли у вас бывает плохое настроение?
Эти вопросы — не тест, а просто небольшая проверка. Никому не показывайте результаты, но. Достоверные, честные ответы на эти вопросы позволят вам взглянуть на себя со стороны, по-новому оценить свои мысли, ощущения и некоторые элементы своего поведения. И если вдруг окажется, что на большинство ответов вы ответили «часто» или «очень часто», значит, вам надо быть предельно внимательным к себе, ибо до стресса, что называется, рукой подать.
Как справиться со стрессом?
Нужно понять причину, вызвавшую стрессовое состояние, и попытаться ее устранить. Например, если вы потеряли интерес к своей работе или вам тяжело нести взятую на себя ответственность, то вы должны сменить сферу деятельности и заняться тем, что вам интересно. А пока «суть да дело» я советую вам обратиться к релаксации, которая повышает природную адаптацию человеческого организма к стрессу.
Исследователями доказано, что самовнушение наиболее эффективно действует на мозг, погруженный в медитацию. Входя в это состояние, человек получает возможность с помощью мысленных приказов или необходимых образов воздействовать на свой организм. Медитация предполагает развитие состояний, похожих на те, которые возникают у людей в состоянии гипноза, когда сознательный контроль становится настолько малым, что слово гипнотизера непосредственно вызывает у человека необходимые ощущения или зрительные образы. С помощью гипноза удавалось даже добиться «ожога» кожи и образования волдыря после того, как человеку было внушено, что к его телу приложена раскаленная монета, хотя реально она была холодной.
Медитация помогает избавиться от негативных последствий стрессовых состояний и тревоги с помощью следующих механизмов.
Глубокое расслабление всех мышц тела. Отрицательные эмоциональные переживания связаны с определенной мимикой, жестикуляцией, «зажимами» в тех или иных частях тела. Глубокое расслабление всех мышц тела как бы стирает эти «зажимы», прекращает поступление в мозг импульсов, напряжение которых характерно для отрицательных эмоциональных состояний.
Снижение чувствительности. Отрицательные эмоциональные состояния оказывают особенно разрушающее влияние на работоспособность человека и на его психическое состояние, поскольку многие люди склонны излишне фиксировать внимание на отрицательных переживаниях. Медитация позволяет переместить фокус внимания на совершенно другие ощущения и переживания, что способствует резкому ослаблению или полному исчезновению отрицательных переживаний, депрессивных состояний.
Отреагирование. Так называемое «отреагирование» позволяет иначе взглянуть на саму травмирующую ситуацию и добиться постепенного снижения остроты отрицательных эмоциональных переживаний.
Визуализация. У каждого человека в жизни было много таких ситуаций, когда он переживал положительные эмоции. Мысленное воспроизведение этих ситуаций позволяет восстановить соответствующий «букет» ощущений (запахи, звуки, цвета и определенные мышечные ощущения), которые за время занятия как бы вытесняют предшествующее негативное эмоциональное состояние со всеми сопутствующими физическими ощущениями.
Медитация позволяет существенно ослабить или полностью преодолеть негативные эмоции, мешающие нормально жить и работать.