Почаще фантазируйте на тему: «А что если мир, его устройство, устои, законы неожиданно и кардинально изменятся? «Что если на Земле будет всего четыре цвета? Что если запретят юмор? Что если у вас в семье родится тройня? Поразмышляйте: что изменится, что это будет за мир? Постарайтесь охватить все положительные и отрицательные моменты.
Уравновешенность? Так-так…
Чтобы обрести равновесие, необходимо пройти через крайности. Причем сделать это осознанно. Не во все тяжкие пускаться, как вы подумали, а ежедневно тренировать эмоции, поочередно проживая спокойствие, обиду, веселье, печаль, страх, отчаяние, сострадание, радость, восторг.
Выстраивайте образные ряды, соответствующие вашим эмоциям. Постепенно осваивая внутреннее пространство и укореняясь в нем, вы придете к уравновешенности.
Наблюдательность? Так ведь это-то как раз совсем просто!
Тренировать наблюдательность можно везде и в любое время. Каждый день выбирайте определенную ситуацию для наблюдения — например, поход в магазин. На следующий день попытайтесь восстановить картину как можно более точно и подробно. Вспомните как можно больше деталей: погоду, во что вы были одеты, какое у вас было настроение, о чем вы думали по дороге в магазин; вспомните продавца, детали его/ее одежды; какие товары привлекли ваше внимание; ваш диалог с продавцом и т. д. Старайтесь выбирать наиболее непредсказуемые, незнакомые ситуации.
Много качеств-то еще? Вы что, решили весь список из конца моей прошлой книги освоить? Только мудрость осталась? Не смешите меня… По поводу мудрости я могу вам сказать только одно: путь к обретению мудрости занимает всю человеческую жизнь.
Не бойтесь оказаться не таким, как все: быть мудрым, в частности, значит быть «не как все».
Горите желанием подтвердить, что вы и так «не как все»? Есть что предъявить в качестве неоспоримого доказательства? А давайте поступим так. Я сейчас приглашу сюда 3-е — и посмотрю, как вы себя будете с ним вести. Вы ведь теперь умный, наблюдательный, независимый… Итак:
Здравствуй, дружок!
Со дня нашей ссоры вон сколько воды утекло, Ты тут без меня не скучал? Не вспоминал? А, все-таки читал «Полезные советы»…
Давай помиримся? Мы ведь еще и узнать-то друг друга не успели. Хирургию, считай, не трогали, онкологию, урологию. Венерических заболеваний вообще не касались. Я б целыми днями с тобой было, и ты бы обо мне всякую минуточку думал. Это ведь и есть любовь, дружок-Лицо у тебя недоброе какое-то. Вынь камень-то из-за пазухи, я же тебе все-таки не чужое… родное твое… 3-е твое…
Как так «не родное»? А кто же тебе родное-то?.. И ты имеешь наглость говорить такое? Что изменил МНЕ? И с кем же? Сразу с тремя? И всех тоже зовут 3-ми?
Ну-ну, говори уж до конца…
Мерзавец! Изменил. Ну и уходи к своим родным Знанию, Здоровью и Закаливанию. Иди-иди, придурки-оптимисты тебя заждались с флагами в руках.
Ах, это я «иди»? Ну и уйду, не обольщайся. На улице такая красотища!.. Ой, кто это по ней тащится, как похоронная процессия во фраке?
Идиотские — кто?
Ах, твои идиотские Заблуждения? Ну, что ж! Пойду возглавлю колонну. Больше мне здесь делать нечего.
Браво! Я ждал этого целый год — одного вашего твердого «нет», сказанного собственному заболеванию. Значит, не зря работали, не зря… Дамочка, да вы никак всплакнуть норовите? С чего это? «Грустно»? Почему это вам грустно?.. Что-о-о???!!! «Грустно с 3-ем расставаться, оно такое милое»? Ну, знаете ли, это уж слишком! Только я собирался вас поздравить с победой над достойным противником, а вы… Поистине загадочна человеческая природа. Да не переживайте так! Если 3-е вам так приглянулось, оно еще обязательно вернется, уверяю. И глазом моргнуть не успеете. Можете хоть сейчас догнать и предложить себя на ужин. Совет всем остальным:
Не расслабляйтесь! 3-е — существо коварное, оно еще надеется заполучить вас в свое распоряжение. Если явится и будет скулить под дверью или, напротив того, угрожать — не поддавайтесь! Устройте показательный сеанс зарядки: пусть видит, с кем имеет дело!
СКРУТКИ ДЛЯ ВСЕГО ПОЗВОНОЧНИКА
Напомню: позвоночник — ось для всех движений. Голова находится на одной линии с позвоночником! Нагрузку распределяйте равномерно по всему позвоночному столбу. Движения плавные, болевых ощущений не допускайте! Дыхание не задерживайте!!!
Упражнение 1
Ноги шире плеч, стопы «приклеены» к полу параллельно друг другу. Колени чуть согнуты, руки на надплечьях.
Начинаем плавный, медленный, последовательный поворот корпуса до отказа вправо. Глаза, голова, плечи, грудь, живот, бедра, таз, ноги — все, кроме стоп. Это исходное положение.
Затем добавляем усилие, создаем напряжение, разворачиваемся еще дальше. Легкое расслабление и снова напряжение, и так несколько раз. При каждом напряжении делаем медленный выдох. После чего возвращаемся в исходное положение.
Внимание!
При появлении боли уменьшите, пожалуйста, нагрузку!
Упражнение 2
Ноги шире плеч, стопы «приклеены» к полу параллельно друг другу, корпус наклонен вперед под углом 45 градусов, спина прямая, руки на надплечьях.
Начинаем поворот туловища вокруг неподвижного позвоночника вправо: глаза, голова, шея, плечи, грудь разворачиваются к потолку, при этом локоть правой руки «смотрит» вверх.
Чередование напряжения и легкого расслабления позволяет постепенно увеличить угол поворота. Выполнив несколько таких чередований, плавно и медленно возвращаемся в исходное положение. Только после этого вы можете выпрямить корпус!
Так же делаем упражнение влево.
Упражнение 3
Ноги шире плеч, стопы «приклеены» к полу параллельно друг другу. Спина прямая, отклонена назад, голова на одной линии с позвоночником, подбородок направлен к груди, руки на надплечьях.
Упражнение выполняется аналогично предыдущему, но при повороте корпуса вправо ведущий локоть устремляется вниз, а глаза смотрят через плечо на левую пятку. При выполнении скрутки с наклоном назад в левую сторону смотрим через плечо на правую пятку.
Упражнение 4
Ноги шире плеч, стопы «приклеены» к полу параллельно друг другу. Корпус наклонен строго вправо (наклоны вперед-назад недопустимы!!!), спина ровная.
Голова — на одной линии с позвоночником.
Правый локоть является ведущим и движется назад и вверх. При этом взгляд уводим вправо, голова, плечи, грудь поворачиваются вокруг оси позвоночника и разворачиваются к потолку. Подбородок опущен.
Следите за сохранением наклона туловища вправо!
Но это еще не все!
Не меняя положения туловища, раскручиваемся влево в обратной последовательности.
При этом левый локоть становится ведущим, он «идет» вверх, назад и вниз, а правый, соответственно, вверх. Смотрим через левое плечо на правую пятку.
Чтобы вернуться в исходное положение, совершаем обратный поворот туловища вправо. В бараний рог не закрутились? Молодцы!
Упражнение 5
Чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо в описании предыдущей скрутки везде поменять слово «право» на «лево» и наоборот. Будьте, пожалуйста, внимательны и осторожны.
Если вы все-таки не уверены, что делаете упражнение правильно, то возьмите какой-нибудь дорогой и хрупкий предмет и выполните скрутку около стены, прижимая и удерживая этот предмет головой.
Ну ка-а-к?! Ничего не разбилось?
Очень хорошо. Значит, вы все сделали правильно.
Если с первого раза не получилось, тогда предпринимайте попытку до тех пор, пока не научитесь.
И еще… Эти упражнения можно выполнять с палкой на плечах, но не из-под палки!
Упражнение 6
Сделайте несколько спокойных глубоких вдохов и выдохов, как мы это делали перед началом упражнений на позвоночник.
Вы знаете, а вы мне нравитесь таким — похорошевшим, улыбающимся, здоровым, умным… Совсем другое дело! Оставайтесь таким сегодня и завтра, зимой и весной… Не пожалеете!
Ф Ф Ф
А теперь настало время повторения пройденного.
Вот конспект (предупреждаю: необычный). В нем нет советов «делать то и не делать этого» — но к этому вы уже должны были привыкнуть. В нем нет моих разъяснений — и с этой сложностью вы знакомы. Весь тот материал, который я хотел вам дать, вы освоили. Читайте, узнавайте, проверяйте себя и открывайте новое в уже известном…
Каждый образ и каждый исчезнувший след В усыпальницу времени лягут на тысячи лет. И на круги своя наши годы когда возвратятся, Сохраненное бережно явит всевышний на свет.
Ибн Сина (Авиценна)
Жизнь в ее целом никогда не принимает смерти всерьез. Она смеется, пляшет и играет, она строит, собирает и любит перед лицом смерти. Только тогда, когда мы выделяем один отдельный факт смерти, мы замечаем ее пустоту и смущаемся.
Рабиндранат Тагор
СВЕТ ЛАМПАДЫ
Глупцы жгут лампады весь день. Ночью они удивляются, почему остались без света.
Саади
НЕОСОЗНАЮЩИЕ
Вы ничего не знаете о себе самих здесь и в этом состоянии.
Вы подобны воску в медовых сотах: что знает он об огне или оплывании? Когда он достигает ступени восковой свечи и когда испускает свет, тогда он знает. Так же и вы узнаете, что, когда вы жили, вы были мертвы и только мнили себя живыми.
Аттар
И ЭТО ПРОЙДЕТ
Могущественный царь достиг таких духовных высот, что мудрые люди были его рядовыми подручными. Все же как-то смущение овладело им, и он, созвав мудрецов, сказал: «Что-то заставляет меня искать некое кольцо, которое помогло бы мне сохранить душевное спокойствие. Я должен получить такое кольцо. Оно должно быть таким, чтобы, когда я несчастлив, оно делало бы меня радостным. В то же время, если я счастлив и смотрю на него, я должен ощутить печаль». Мудрецы погрузились в глубокое раздумье, и наконец пришли к решению. На кольце, которое они представили, была вырезана надпись: «И это пройдет».