Сила позитивных мыслей
Я верю, что один из способов, которым можно усмирить Болтовню и найти путь к тишине, – это позитивное мышление. Мантры, аффирмации, внутренние напутствия – называйте как хотите – могут существенно помочь, если научиться правильно ими пользоваться: выработать привычку путем постоянного повторения, как это происходит с негативными мыслями. Возможно, поначалу будет сложно вызывать их в воображении, поскольку такие повторения звучат непривычно, кажутся искусственными. Если мы научимся выбирать их вместо негативных шаблонов, со временем они войдут в привычку. Изначально в вашей голове может звучать нечто подобное: «Я ужасен/уродлив/бесполезен/жалок». Но, приложив некоторые усилия, можно научиться переключать пластинку на: «Я уникален/привлекателен/одарен/силен».
Усмирив Болтовню при помощи позитивного мышления, мы попробуем прикоснуться к священному Граалю самопознания – тишине. Состоянию, в котором негативные мысли могут время от времени выглядывать из засады, и мы уверенно позволяем им это делать, так как они больше не влияют на наши решения. Это дает нам возможность мыслить четко, связно, с любовью, быть открытыми происходящему вокруг.
Слушая тишину, мы настолько прочно укореняемся в моменте, что фантазии и допущения рассеиваются, уходя на задний план. Мы слишком сконцентрированы на происходящем в данный момент, чтобы тратить время на негативную Болтовню. Постоянное пребывание в тишине может показаться недостижимым. Все мы иногда ошибаемся или просто устаем, но знать, что мы можем обратиться к этому навыку в трудную минуту, – само по себе утешение.
Давайте же возьмем Болтовню под контроль и научимся доверять бедной, едва различимой интуиции.
Триггеры
Вы замечали, какие ситуации мгновенно разжигают внутреннюю Болтовню? Может, это мысли о планах на будущее? Или вы вцепились в прошлое? У меня понемногу и того и другого. Я принимаю негативные мысли за истину, и вот я уже в водовороте сомнений. Я называю это «накруткой».
Накручиваю я себя довольно часто, а причины всегда одни и те же:
• Беспокойство о том, что подумают обо мне люди. Теперь в глубине души я знаю, что мне это безразлично, просто негативная Болтовня убеждает игнорировать внутреннее чутье. Ей больше по душе обстоятельный диалог о том, какой ужасной меня все считают. Так что среди моих триггеров – встречи с незнакомыми людьми, перспектива новых ситуаций или проектов.
• Слишком много времени в социальных сетях. Благодаря им можно легко узнать, что думают о нас люди. Откуда еще могло взяться предположение, что все считают меня задницей? Болтовне особенно нравится этот триггер, ведь мысли, записанные черным по белому, кажутся мощнее и убедительнее. Иногда я нахожусь в режиме автопилота, скроллю картинки и записи, которые совершенно мне не нужны. В этот момент я не замечаю, что делаю и о чем думаю.
• Мысли о том, как я облажалась в прошлом, – тоже огромный триггер. Я могу случайно вспомнить что-то, или в разговоре всплывет тема былых неудач. Такие флешбеки обескураживают. Негативная Болтовня активизируется, заглатывает факты из прошлого как пылесос и выплевывает их прямиком в мое настоящее. Ощущения, будто проживаешь плохой опыт заново, а Болтовня только усиливает переживания. Застоявшиеся чувства проникают в каждую клеточку, и от них никак не избавиться. Это наносит сокрушительный удар по уверенности и точно не способствует любви к себе. Провал – тяжелое испытание для любого. Он провоцирует бесконечный внутренний диалог. Я неделями могу снова и снова прокручивать в мыслях необдуманно брошенные слова или неудачные попытки что-либо сделать, поэтому знаю, как сильно это мешает. Я прочно застреваю в негативных шаблонах мышления, которые облачают меня в смирительную рубашку страха и жалости к себе.
• Усталость и болезни. Если у меня не получается быть активной и решительной, как в другие дни, я быстро взвинчиваюсь. Мне нравится находиться в движении, создавать что-то, исследовать, проводить мозговые штурмы. А когда я не могу этого делать, начинается Болтовня. Я обзываю себя бесполезной лентяйкой и беспокоюсь о том, что никогда уже не наберу обороты. Вместо того чтобы погрузиться в покой и тишину, я все больше тревожусь и суечусь.
К тому же я плохо переношу недостаток сна. Меня удивляет, что мой муж продолжает работу независимо от того, как долго у него не было полноценного сна. Я же превращаюсь в угрюмую раздражительную ворчунью. Как следствие, рождается гневный внутренний диалог. Я проникаюсь жалостью к себе и страхом, что не выполню намеченных на этот день задач.
Я тщательно продумала каждую из последующих глав в соответствии с изложенными триггерами. Надеюсь, в каждой из них вы найдете себя, а мои размышления покажутся вам интересными и полезными.
Какие у вас триггеры? Чувство провала, зависти, злости или несправедливости? Возможно, переутомление? Хорошо бы осознать причину негативных мыслей и внутренней Болтовни. Можете записать здесь некоторые из них. После чего мы сможем приступить к их усмирению при помощи старого доброго позитивного настроя и приличной порции тишины!
Болтовня: виды голосов
Негативные мысли могут звучать по-разному. Распознавание оттенков Болтовни дает возможность узнать о них больше и научиться отключать. В этой книге я охотно расскажу о голосах, с которыми ежедневно борюсь сама. Подумайте, какие-то из нижеперечисленных похожи на ваши?
□ ЛЕНТЯЙ
Говорит не утруждать себя утренней пробежкой / разбором накопившихся счетов / звонком другу, с которым сто лет не общались. Он всегда подкинет замысловатую отговорку.
□ ВНУТРЕННИЙ КРИТИК
Я почти уверена, что такой есть у всех! Он найдет недостатки в любом действии, особенно если мы чувствуем, что выложились не на сто процентов.
□ ПАНИКЕР
Паникует на предмет включенного утюга, который спалит весь дом. Или выдумывает невероятные катастрофы, если любимые не сразу отвечают на телефонный звонок. Паникер питается живым воображением и рисует худшие варианты развития событий.
□ СКЕПТИК
Этот считает, что мы провалим все, за что возьмемся. Сдерживает нас и не хочет, чтобы мы пробовали новое, во избежание грозящего конфуза.
□ ЗЛЮКА
Просто считает нас куском дерьма. Сравнивает с другими, подчеркивая прошлые ошибки, чтобы направить на путь самоуничижения.
□ ЗАЗНАЙКА
Бывает сложно признать этот голос. Он взывает к нашему эго и говорит, что мы лучше остальных. Он может быть высокомерным, вставать в оборонительную позицию или мешать учиться, лишая возможности видеть вещи под другим углом.
□ ВОЗМУЩЕННЫЙ
Этот голос прокручивает в памяти моменты разочарований, разоряется на тему: что и как стоило сказать в ответ на несправедливость. Если мы не будем осмотрительны, эти слова могут прорваться в реальность, ведь они так отчаянно просятся наружу.
□ ИНФАНТИЛЬНЫЙ
Своими постоянными жалобами напоминает капризного ребенка. Он удерживает нас в прошлом, не позволяя усвоить уроки, которые можно извлечь из текущих трудностей.
□ ГОЛОС ОКРУЖЕНИЯ
Хитрый пройдоха, выдающий себя за наши мысли, хотя является сборной солянкой из чужих голосов. Говорит, что у нас не получится, потому что кто-то так однажды сказал.
□ СПЧ
Очень в духе нашего времени. Постоянно оглядывается по сторонам, наблюдая, кто что делает. Это «Страх Пропустить Что-либо». Мысли бурлят, напоминая, что мы не «живем жизнью своей мечты», что бы это ни значило.
□ СУЕВЕРНЫЙ
Этот голос нашептывает, к примеру: если следующий светофор окажется зеленым, то все у нас будет хорошо. Он суеверен, цепляется за странные совпадения, чтобы подтасовать желаемый исход.
Поставьте галочки напротив голосов, которые вы слышите, и добавьте ниже свои. Дайте имена вашим внутренним голосам, опишите основные черты, чтобы проще было их распознавать.
Глава 1Наблюдения в тишине
Приступать к работе лучше с осознания. В этой главе мы проведем небольшую внутреннюю инвентаризацию, поразмышляем, как устроена Болтовня каждого из нас. Возможно, вы впервые осознали ее внутри себя? Может быть, это ваши первые шаги в осмыслении факта, что непрекращающийся фоновый шум в голове – вовсе не истина. Эта глава посвящена тому, чтобы обратить внимание на негативные паттерны мышления и провести параллели с причинами их возникновения.
Вначале
На протяжении жизни нами управляет негативный голос или хор голосов. Помните, как вы услышали его впервые? Вероятно, подобная Болтовня началась в детстве или когда вы попали в пугающий мир средней школы. Может быть, когда вы продолжили получать образование по специальности или начали работать. Возможно, Болтовня подает голос каждый раз, когда вы нервничаете или перевозбуждены. А может, она приходит и уходит, в зависимости от того, спад в жизни или подъем.
Мне повезло расти в простой обстановке. Я ходила в школу, гуляла с друзьями в местном парке. Видела, как мои родители трудятся не покладая рук, чтобы отправить нас с палатками в солнечную Францию или необыкновенную поездку в семейные дачные поселки Center Parcs. Меня мало заботило мнение окружающих, а дракон неуверенности в себе еще не поднимал чешуйчатой головы.
Я думаю, что большинство детей живут в моменте и незамедлительно выдают реакции на происходящее. Когда им кажется, что с ними обошлись жестоко, они орут, извиваясь на полу, в надежде, что родитель купится на драматическую постановку и раскошелится на желанное эскимо. Испытывая счастье, они скачут, не сдерживая себя, горланят песни и другими способами выражают переполняющее их ликование. Беспокоиться о том, что подумают другие, или запоминать, как их отчитали, для большинства детей не имеет смысла. Мы тянемся к тому, что позволяет нам чувствовать себя хорошо, и естественным образом сторонимся обратного.