ла, что их работа напрямую зависит друг от друга. До этого я не думала, как мой рацион может повлиять на образ мыслей, и уж тем более мне не приходило в голову, что это может отразиться на сне.
Бывало ли у вас такое, что вы поели позже обычного и в итоге вертитесь в постели, пока желудок отчаянно пытается переварить съеденную пищу? Или наелись перед сном и чувствовали тяжесть, вздутие и дискомфорт? Нашему организму приходится работать сверх меры, чтобы переварить высококалорийный или съеденный прямо перед сном ужин, тогда как ему нужно сконцентрироваться на очищении и отдыхе накануне следующего дня. Я поняла, что когда ем легкую пищу вечером, то сплю гораздо лучше. Еще я знаю, что мне не стоит злоупотреблять сладким, – тоже благодаря бессоннице, с которой постоянно борюсь. Однажды я съела лоток черники около десяти вечера и промучилась до трех часов ночи. Звучит странно, ведь ягоды – это полезная еда, но я съела слишком много, и мой организм, получив такую дозу натуральных сахаров, естественно, хотел не спать, а развлекаться. Не стоит недооценивать силу кишечника. Здоровое пищеварение однозначно способствует сну и прекрасным сновидениям.
Если голос Болтовни становится ночью слишком навязчивым, я стараюсь заглушить его чем-нибудь другим. Например, нахожу онлайн-медитацию для сна, где спокойный уверенный голос ведет меня в сон, блокируя Болтовню.
В тяжелых случаях, как в ночь перед заменой Криса Эванса на радио, когда ничего из вышеперечисленного не помогает, и особенно если такое повторяется несколько ночей подряд, я стараюсь прибегнуть к помощи рефлексотерапии[6]. Рядом с моим домом находится великолепное и недорогое место. Я могу заглянуть туда вечером, и работающие там волшебницы сотворят чудеса с моими ногами. Я не склонна к излишествам, но когда в течение часа мне массируют стопы, я просто счастлива. Помимо удовольствия от процесса, это еще здорово выручает со сном. Каждая точка на наших ступнях соответствует определенной части тела. Так что рефлексотерапия может помочь не только для улучшения сна, но и в диагностике. По-моему, это отличный метод, еще и невероятно приятный. Даже просто думая об этом, я чувствую сонливость.
Когда ритуалы невозможны
Мой чудесный ритуал засыпания обычно прекрасно помогает, но поскольку у меня ненормированный рабочий день и порой приходится сниматься допоздна, время на отход ко сну сильно сокращается. В таких ситуациях ночная Болтовня может оживиться. Скорее всего, она раскритикует все, что я сняла за сегодня, или будет заново проигрывать события дня, сопровождая их комментариями. Бывает ли так, что количество Болтовни в вашей голове увеличивается из-за позднего ужина или сбившегося графика? Слушать ее вместо того, чтобы спать, – бессмысленно и досадно. В такие моменты я надеваю наушники и включаю медитацию на YouTube. Когда я отчаиваюсь, мне нужен голос, который сможет меня успокоить и избавить от Болтовни.
На следующий день после плохого ночного сна бывает своего рода похмелье в виде усиливающегося негатива. Проблемы и заботы, вчера казавшиеся решаемыми, становятся невыполнимыми и занимают все внимание. По непонятным причинам всплывают сомнения в себе и самокритика, а ментальная Болтовня припоминает каждую ошибку и неудачу. Сегодня я уставшая и ощущаю именно это. Может, сейчас не лучшее время, чтобы писать книгу? А может, наоборот, идеальное.
Сейчас негативная Болтовня:
• Убеждает, что я должна чувствовать себя виноватой, ведь я пишу, пока дочь в яслях.
• Вопит, что я не имею права останавливаться или даже сбавлять темп, иначе совсем отстану.
• Кричит, что я недостаточно хороша и мне стоит серьезно беспокоиться на этот счет.
Я не знаю, какая причина в основе этих изменчивых и ненужных мыслей, но понимаю, почему они появились. Потому что накануне я не поспала как следует.
В такие моменты мне нужно вспомнить основы: ничто из этого не является правдой. Я слышу эту чушь только потому, что устала. Концентрация на нуле, мысли искажены, так что надо отдохнуть. Это предупреждение, что пора прислушаться не только к разговорам Болтовни.
Очень важно в такие моменты обрести тишину, чтобы минимизировать вред и не уставать еще больше. Может, это будет неспешная прогулка на свежем воздухе или чтение книги, от которой тепло на душе. Надо быть помягче к себе и не пытаться идти вперед, несмотря на усталость. От этого мы заболеваем. Если как следует не отдохнуть, то получим последствия и на физическом, и на психологическом уровне. Опять же, я усвоила урок на своем опыте. Сон улучшается, если тело отдохнувшее – этому я научилась у детей. Слишком измотанный ребенок редко укладывается спокойно, тогда как поспавший в обед с легкостью отправится в сонное царство ночью.
Не позволяйте панике взять верх
Сейчас я работаю над тем, чтобы не впадать в панику, когда не могу заснуть. В юности сон для меня просто отмечал конец одного дня и начало другого, так что я знаю: это мне под силу. Чтобы перестать рассматривать в негативном ключе любые, даже самые тривиальные жизненные обстоятельства, необходима дисциплина и открытость. Нужно практиковаться каждый день. Хорошо бы найти баланс между тем, когда я справляюсь с Болтовней перед сном, заменяя негативные мысли позитивными установками, и попытками отпустить ситуацию, не слишком погружаясь в нее. Это своего рода компромисс. Однако я понимаю, что должна избавиться от паники до того, как внутри разыграется разговор, способный привести к худшему. Пробую так делать. Например, вчера я спала совсем плохо, но сегодня все может пойти по-другому. Возможно, это будет лучший сон в моей жизни. Или нет, но это тоже нормально. В любом случае завтра постараюсь быть добрее к себе и не ругать, что допустила Болтовню.
Интерпретация снов
Интересно, как в ночное время внутренние голоса проявляются через сны. Я люблю после пробуждения собирать обрывочные воспоминания о них и составлять картину пережитых за ночь ощущений. Мне нравится долго и обстоятельно рассказывать свои сны, а вот выслушивать чужие кажется скукой.
– Ферн, не поверишь, что мне вчера приснилось. Просто с ума сойти! Я гребу в каноэ с Райаном Гослингом, и тут из воды выскакивает гигантская коза, и…
– Ничего себе, мне бы такое не приснилось!
Сны индивидуальны и очень интересны для изучения. Это пространство тишины, в котором реальность соединяется с вымыслом, а мозг в попытке переработать пережитое за день может отправиться куда угодно. Место, где не существует самоцензуры и здравого смысла. Миллионы мыслей и образов возникают, как в семи- или восьмичасовом фильме в стиле Дали.
Сны также помогают различить, какие из голосов негативной Болтовни выходят на передний план. Вам снятся тревожные сны о предстоящем событии, насчет которого вы волнуетесь? Мне снится один и тот же сон (расскажу коротко, чтобы вы не заскучали), будто я собираюсь заменять кого-то на радиопередаче. Я в эфире у радиопульта. В тот момент, когда я протягиваю руку к микрофону, чтобы плавно отключить у себя звук, осознаю, что он находится в двух метрах от меня. Я бросаюсь к нему и понимаю, что кнопка, которую мне предстоит нажать следующей, находится еще в двух метрах – на другом конце пульта. Все летит к черту! Кнопки не реагируют, и я не в состоянии объяснить слушателям, что происходит.
Анализируя сон, я отчетливо вижу, как усердно трудится Паникер, накачивая меня адреналином и тревогой к следующему дню. Нужно не забывать, что хоть я и нервничаю по поводу работы, но сценарий моего сна – это просто фантазия, порожденная внутренней Болтовней!
Еще у меня есть сон про дом. Здание может выглядеть по-разному, я могу иначе себя в нем ощущать, но одно остается неизменным: я нахожу в нем новые комнаты. Предположительно я прожила здесь не один год и вдруг обнаруживаю огромный чердак. В его просторе чувствуется потенциал. Я ощущаю радость открытия. Когда просыпаюсь, то понимаю, что я готова к новым событиям в жизни. Я осознаю, что Болтовня немного поутихла и я нахожусь в прекрасном состоянии ума.
Также я довольно часто вижу во сне Дэйва Грола, но не уверена, имеет ли он отношение к ментальной Болтовне или судьбе. Как не стыдно! (P. S. мой муж все равно не дочитает книгу досюда, так что ни о чем не узнает!)
Привет, Клэр Джонсон
Мне настолько интересно значение снов и почему мы их видим, что, работая над книгой, я начала искать человека, который бы ответил на мои вопросы. Доктор Клэр Джонсон – президент Международной ассоциации по изучению сновидений и автор нескольких книг, в том числе «Терапия сновидениями: путь к здоровью и счастью через сны». На ее сайте много информации об этом: www.DeepLucidDreaming.com. Там же она отвечает на любые вопросы, связанные с кошмарами и нарушениями сна. Клэр любезно согласилась погрузиться в пространство снов в нашем мини-интервью.
Ф: Всем ли снятся сны?
К: Всем. И каждую ночь. В среднем человек видит около шести снов за ночь, или две тысячи в год. Около шести лет жизни мы проводим, просматривая сны. Представьте, сколько всего мы пропускаем, особенно если забываем, что видели ночью! К счастью, научиться запоминать сны легко, и мозг хорошо реагирует, когда мы проявляем к ним интерес.
Ф: Что происходит, когда мы видим сны? Перерабатываем ли мы информацию от прожитых моментов только что завершенного дня, или мозг просто отключает контроль?
К: Раньше считалось, что сновидения – это результат случайно срабатывающих нейронных связей. Современная нейробиология доказывает, что через сны закладываются долгосрочные воспоминания и совершенствуется процесс обучения. Научные исследования показали, что с помощью снов можно находить более творческие решения задач. Сновидения также обладают целительной функцией: могут выявить болезни. Кроме того, каждую ночь в снах мы выпускаем сильные эмоции, благодаря чему можем справляться с жизненными ситуациями. Сны рождаются в нашем бессознательном. Мне они представляются некими «внутренними фильмами»: через яркую образность рассказывают нам, где мы сейчас находимся, какие чувства испытываем и что происходит в наших отношениях с окружающими на самом деле. Поэтому невероятно интересно (и важно) обращать на сны внимание!