Ф: Спасибо тебе, Джо-Джо. Люблю тебя.
Активная тишина
Тишина вовсе не обязана быть скучной, притянутой за уши. Она может стать для вас такой, какой вы хотите ее видеть. Я нашла для себя хитроумную лазейку. Я нахожусь в покое, пока ммм… что-то делаю. Не спешите осуждать, я имею в виду такую деятельность, которая приносит покой. Он может не соответствовать вашим ожиданиям, зато дарит тишину. Думайте о ней, как о состоянии сознания, защищающем от внутренней Болтовни, а не как о буквальном безмолвии. Для меня очевидным решением стала йога. Если я нахожу для этого время и место, то час в день занимаюсь. Йога прекрасно помогает отслеживать Болтовню. При помощи движений я общаюсь с собой физически и ментально. Я отодвигаю остальные голоса и заботы, наблюдая за течением мыслей, которое сопровождают медленные, выверенные позы. Статичность в движении.
Еще можно бегать или ходить. Прогулка и пробежка в любую погоду дает возможность насладиться тишиной. Мой ум ясен, я осознаю все, что происходит вокруг, а внутренние голоса буквально разлетаются в стороны. БЛАЖЕНСТВО! Когда я чувствую себя измотанной физически, я прислушиваюсь к ощущениям тела (а не к ментальной Болтовне) и выхожу на неспешную прогулку с подругой. Я принимаю решение по борьбе с негативной Болтовней, правильное для меня в конкретный день.
Когда я рисую, это тоже действие, но без определенной цели. Результат может мне понравиться или нет – это не важно. Сам процесс дает мне возможность отключиться от посторонних мыслей и гарантирует, что Болтовня уступит ощущениям тела, эмоциям. Я еще ни разу не пожалела о решении порисовать или просто повыводить каракули перед сном. Вы можете выбрать что-то другое: шитье, плавание, садоводство, письмо. Неважно, что это будет, главное – найти время и попасть в это состояние. Покой вовсе не должен быть неподвижным.
Привет, Эрлинг Кагге
Эрлинг Кагге – исследователь и издатель. А также автор книги «Тишина в эпоху шума: Маленькая книга для большого города», родившейся в результате нескольких одиночных экспедиций на полюса́ и восхождения на Эверест. Большую часть жизни Кагге провел в исключительной тишине и уединении и узнал немало о том, что такое покой. Мне так понравилась его книга, что когда я вела шоу на Radio 2, то умоляла продюсера пригласить Эрлинга из Норвегии на интервью. В тот момент он как раз путешествовал по миру и смог выступить на радио и в прямом эфире поделиться мыслями о тишине. Кажется, я тогда не интервьюировала, а задавала личные вопросы. Очень уж мне хотелось понять, что он узнал, и применить это в жизни!
Наверное, тишина – это то, чего мне действительно не хватает. Мы привыкли воспринимать ее как нечто негативное, как отсутствие чего-либо. Но слушая Эрлинга, я поняла, что жажду тишины больше всего на свете. Мы чудесно побеседовали, а после шоу обменялись электронными адресами. Как только я начала писать эту книгу, сразу подумала, что надо отыскать клочок бумаги, на котором записала адрес, ведь у меня появились новые вопросы.
Ф: Чему вы научились в самые тихие моменты жизни?
Э: Чем тише, тем я больше слышу. У безмолвия собственный язык. Тишина только тем и занимается, что говорит. С ней стоит побеседовать.
Ф: Сегодня нас окружает столько шума, что сложно оставаться в покое умом и телом. Как вы находите для этого время?
Э: «Sva marga» – следуй своим путем[7]. Чтобы открыть в себе тишину, мне пришлось в буквальном смысле много ходить, но теперь я знаю, что могу достичь ее где угодно. Ведь это погружение внутрь процесса, проживание, а не чрезмерные размышления. Умение разрешить каждому мгновению быть в достаточной мере значительным. Жить не через других людей или гаджеты, а моделируя собственную тишину, когда вы бегаете, готовите еду, занимаетесь любовью, учитесь, разговариваете, работаете, обдумываете новую идею, читаете или танцуете.
Ф: Когда в длительных путешествиях вы подолгу находились в одиночестве, как справлялись с негативной Болтовней?
Э: Я стараюсь действовать постепенно, не забегая вперед. Во время экспедиции в Антарктиду я тянул на санях всю необходимую еду, снаряжение, топливо и ни разу не открыл рта, чтобы заговорить. Я молчал пятьдесят дней и ночей, не пользуясь радиосвязью и не встретив ни единого живого существа. Я только и делал, что шел на лыжах по направлению к югу. Даже когда я злился из-за сломанного крепления или того, что чуть не соскользнул в расщелину, то оставался сосредоточенным на следующем шаге. Когда мы выплескиваем негативные мысли, это нас подавляет, и плохое настроение становится еще хуже. Поэтому в пути я стараюсь на себя не ругаться. Думаю, большинство людей недооценивают свои возможности.
Ф: Когда вы оказываетесь в затруднительном положении, волнуетесь или вам страшно, как сохраняете позитивный настрой без возможности с кем-то поговорить?
Э: Да, при восхождении на Эверест и в экспедициях по полюсам жизнь может быть суровой. Но имея троих дочерей-подростков, я понял, что жизнь гораздо сложнее, когда тебе около пятнадцати. Как отец я осознал, что в этом возрасте ты самый несчастный человек на планете.
Ф: Почему вы так думаете?
Э: Когда мне было пятнадцать, я не мог найти свое место. Детство закончилось, до взрослой жизни, казалось, еще далеко. Я был уверен, что родители просто тупые, хороших друзей у меня не было, и в спорте никаких успехов, и в школе я был неудачником. Тишина пришла вместе с одиночеством и скукой и оглушительно грохотала в моей голове. У меня не было цели, и несколько лет я чувствовал себя как в плену. Я думал, что такой один, но потом понял – это тоже часть жизни.
Когда я написал «Тишину в эпоху шума», моим дочерям было тринадцать, шестнадцать и девятнадцать лет. Я уверен, что порой они ощущали то же самое. Чем больше пытались избегать тишины и не желали оставаться наедине с собой, тем несчастнее становились. И это было заметно. Шум входил в их жизни в виде отвлекающих звуков и картинок, мимолетных мыслей. Они постоянно были на связи и почти всегда заняты. Каждая кем-то другим, но не собой. Все трое, как правило, сидели в одиночестве прикованные к своим телефонам. Иногда поглощали какой-то контент, а иногда производили и постоянно отвлекались. Это стало переходить все границы. Проблема в том, что они продолжали искать более сильные переживания вместо того, чтобы сделать паузу, глубоко вдохнуть, отключиться от мира и провести какое-то время, познавая себя. Легко поверить в идею, будто если постоянно круглосуточно находиться на связи, фоткать и клацать по кнопкам, ждать ответа и смотреть, смотреть, смотреть…, то можно избежать несчастья. Но это ложь.
Ф: Почему вы уверены, что людям нужно больше тишины?
Э: Все мы прирожденные исследователи. Но когда я дома, то порой испытываю смутную тревогу, которой не могу найти объяснение. Она легко выбивает меня из состояния присутствия в жизни. Вместо этого я избегаю тишины, загружая себя делами и залипая в телефоне. Я шлю сообщения, включаю музыку, играю в игры, разрешаю мыслям мельтешить, вместо того чтобы остановиться и отключиться на мгновение от мира. Думаю, это страх познакомиться с самими собой. Каждый раз, пытаясь этого избежать, чувствую, как трусость сковывает меня.
Ф: Эрлинг, спасибо вам большое, что поделились мудростью. Мне несказанно повезло взять интервью у вас – Короля Тишины!
Непрерывный шум
В безумном современном мире практически невозможно достичь тишины. Пока пишу это, слышу, как муж поливает пересохшую траву в саду, за окном гудят машины, над головой пролетают самолеты по направлению к аэропорту Хитроу, скрипят половицы нашего старого дома. Шум вездесущ, от него не убежишь, так что тишину надо искать внутри. Мы не можем заставить людей, живущих с нами на одной планете, стать тише, но должны продолжать искать ее любыми доступными способами. Как правило, это одиночная миссия. Сейчас я как раз этим занимаюсь. Меня больше не раздражают звуки вокруг, я позволяю мозгу замечать их, не вынося суждений. Они просто есть, без негативной или позитивной окраски. Пожалуй, нам стоит воспринимать так и собственные мысли.
Безусловно, они никуда не денутся. Заботы и тревоги, воспоминания и страхи будут приходить и уходить, как приливы, на протяжении всей жизни. Но если мы научимся замечать и отпускать их, то сможем мириться с неизбежным. У нас получится найти тишину и покой даже в перегруженном звуками безумном мире, и по-своему понимать их. Отыскав тишину, наслаждайтесь каждой минутой, подаренной свыше.
Я НЕ БОЮСЬ БЕЗМОЛВИЯ И ТОГО, ЧТО МОГУ В НЕМ НАЙТИ.
Душевный покой и тишина
Я многому научилась, пока писала эту книгу. Несколько раз я полностью меняла свое представление о ней, когда встречалась с собственной негативной Болтовней. Кроме того, я по-другому взглянула на некоторые вещи и получила невероятный опыт общения, беря интервью у интересных людей.
В процессе работы я подверглась психологической проверке, ведь при таком пристальном самоанализе, который мне был необходим, Болтовня неизбежно набирала максимум оборотов. Чтобы достичь блаженной тишины, мне приходилось пользоваться своими же советами и тренироваться делать то, о чем пишу.
Благодаря этому я стала замечать моменты красоты вокруг. Гуляя по парку, я чувствовала, как природа вытесняет из сознания весь негатив. Я научилась достигать тишины в разгар абсолютного хаоса семейных вечеров. Наблюдать за тем, как дети ругаются из-за космического корабля Лего, смотреть на спагетти, размазанные по стене, и на раковину, до краев наполненную водой, и просто ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ. Сохранять спокойствие посреди неразберихи и не чувствовать негативной реакции на нее. Я находила уголок тишины в самых непредсказуемых ситуациях. Например, когда незнакомка в бассейне похвалила волосы моей дочери. Маленький момент благодарности без всякой ментальной Болтовни – простое выражение человеческой доброты.