Шаг первый: выполнено
Для меня наблюдения в тишине складываются из обнаружения факторов, приводящих к внутреннему диалогу. Это могут быть определенные люди или страх неизвестности. А также то, как звучит внутренняя Болтовня. Когда мы распознаем эти триггеры, то возьмем Болтовню под контроль. Мы уже знаем, что потенциально нервирующая ситуация может дать волю внутреннему Скептику. Понимая, чего от него ждать, мы оказываемся на шаг впереди. Нам также известно, как именно звучат эти голоса, поэтому они мгновенно теряют силу и мощь. Мы знаем возможные едкие фразы или оскорбления, которые могут пойти в ход, так что мы немного лучше подготовимся к бою. Мы можем применить позитивное мышление, прислушаться к интуиции или просто побыть какое-то время в тишине. Распознать, что запускает Болтовню, – уже полдела. Так что приготовьтесь работать с собой, как с научным экспериментом, и подружиться с множеством внутренних голосов. Затем мы сможем перейти к следующему шагу: НЕ воспринимать эти голоса всерьез.
ЕСЛИ ВЗЯТЬ ПАУЗУ И ОСОЗНАТЬ МЫСЛИТЕЛЬНЫЕ ШАБЛОНЫ, СМОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ ВЫБОР – БУДУТ ОНИ ТОБОЙ УПРАВЛЯТЬ ИЛИ НЕТ.
Глава 2Уверенность в тишине
Когда я смотрю на плавильный котел внутренних голосов, как они возводят стену негативной Болтовни, на мои ежедневные переживания по этому поводу, то думаю, что больше всего страдает моя уверенность в себе. Убеждена, что многие из вас считают так же. Некоторые негативные голоса громче других и, похоже, имеют надо мной большую власть. Но именно уверенность в себе все же страдает значительнее всего. Похоже, что негативная Болтовня питается этой слабостью, создавая замкнутый круг. Так что в этой главе я расскажу, как повысить внутреннюю уверенность и отключить Болтовню, убеждающую, что «мы не сможем». Эта глава о том, что «МЫ МОЖЕМ!».
Убийцы уверенности
Больше всего на мою самооценку влияют голоса Скептика и Злюки.
Давайте начнем со Скептика. Все, что он говорит, звучит жалко, правда? Гордо расправить плечи, выпрямить спину, высоко поднять голову и преодолевать жизненные трудности – история не про него. Это «нечто» в дурно сидящей мешковатой одежде скорее опустит плечи и ссутулится. Его голос тягучий. Он знает наши слабые места и таится в темных закоулках нерешительности, поджидая удобного случая. Это та наша часть, которой все надоело. Ей не хватает энергии, чтобы найти что-то вдохновляющее в скучной и унылой повседневности. Изнуренный и апатичный Скептик не хочет даже пробовать новое.
Сейчас, возможно, я кажусь вам уверенной. Может, вы видели меня по телевизору или слушали мои подкасты. Вы могли предположить, что я до мозга костей оптимистка в отношении себя. Что ж, это не так. Я с радостью развею этот миф, поделившись воспоминаниями, в которых была наиболее уязвима. Иногда я кажусь уверенной, сочетая это чувство с удовлетворением или даже с дерзостью. Но могу превратиться и в полную противоположность из-за негативной Болтовни в голове.
Голос Скептика необязательно ждет важных и значимых моментов, он хватается за любую возможность заглушить веру в себя. В какой-то день я могу проснуться и чувствовать себя просто искрометной. Тогда, улыбаясь во весь рот, я могу даже ворваться в ближайшее кафе и начать громко беседовать с его посетителями. Я готова непринужденно болтать с местными о погоде или о том, во что накануне была одета Меган Маркл. Обычно нет никакой определенной причины, почему в этот день я чувствую себя на подъеме. Это просто хороший день, и я его принимаю. В другой день, менее бодрый и позитивный, я скорее прислушаюсь к словам Скептика, советующего одеться попроще, не высовываться и отвечать в лучшем случае односложно. Это может быть связано с усталостью или стрессом, который я переживаю, но какой бы ни была причина, она будет прочно держать в тисках мою уверенность и то, как я себя в этот день подаю.
Сила страсти
Помимо мелких жизненных дел, уверенность в себе необходима и для чего-то более существенного: перемен, движения вперед, нового опыта. Иногда она выходит на сцену спонтанно и может послужить приятным и столь необходимым толчком к действию.
Часто, когда мы влюбляемся, то ощущаем естественный прилив сил и какую-то необъяснимую уверенность. Когда я встретила своего мужа, то почувствовала себя именно так и, конечно, заглотила наживку. Я одевалась так, как в обычной жизни мне было бы неловко. Мои распущенные волосы развевались на ветру, как в танцевальном номере Бейонсе. Просто чертовски хороша! Воспоминания о тех первых нескольких неделях, наполненных любовью, теперь меня веселят. Тогда у меня в голове было не так уж много голосов. Любовь дает чувство всемогущества, приказывает негативным мыслям убираться к чертям и позволить вам сполна прочувствовать ее пьянящие и сумасшедшие свойства.
Так и слышу воображаемый диалог:
– Как?! Пить на вечеринке джин до четырех утра, когда завтра на работу?
– Ну а почему бы и нет? – отвечаю я.
– Нарядиться во вторник в свою лучшую одежду, которая годами висела в шкафу?
– Почему, черт возьми, НЕТ?!
– Переехать в другую страну, где никого не знаешь?
– Ну почему же нет?
(Ладно, последнего я не делала, но такие истории тоже случаются.)
Новая любовь толкает нас на сумасшедшие и экстремальные поступки. От ее масштабного задора просто слюнки текут. Она не оставляет места негативной Болтовне. Она громадна и всепоглощающа. У такой юной бурной любви есть, конечно, срок годности. Но, рассеиваясь, она может перерасти в приземленное, уравновешенное и не менее великолепное зрелое чувство. На этапе, когда мы привыкаем к новизне, ментальная Болтовня, как правило, возвращается. Возможно, от этого юная любовь и кажется нам столь опьяняющей.
Подобные ощущения, приглушающие голос Болтовни, я испытывала, когда у меня появлялись новые друзья или работа, когда я посещала какое-то место впервые. Ведь это чувство на самом деле не ограничивается только людьми. У нас появляется новое хобби, или мы выбираем для жизни другую страну. И все это так сильно захватывает внимание, что мы гораздо больше фокусируемся на ощущениях в настоящем, а не на внутреннем диалоге. Когда мы в потоке любви, креативности, новизны или познания, то забываем о негативной Болтовне и концентрируемся на хорошем. Как правило, это сопровождается внутренней уверенностью в своих силах, и мы можем делать все вышеперечисленное с удвоенной энергией.
Временами моя уверенность то возрастала, то убывала, но определенно она набрала обороты, когда я встретила моего дорогого Джесси. Мне было двадцать девять, и я сильно разочаровалась в отношениях. Я всерьез подумывала об усыновлении, считая, что нужно полагаться только на себя. Конечно, именно в тот момент и нарисовался Джесси.
До этого, встречаясь с парнями, я была убеждена: если происходит что-то плохое, то это моя вина. Что я должна быть счастлива, встретив хоть кого-то. НУЛЕВАЯ уверенность в себе. Мой страх потерять партнера был огромен. И все из-за того, что я не чувствовала себя желанной – так внушала мне ментальная Болтовня. От нее же я узнала, что я не настолько умна, как следовало бы, и одеваюсь слишком причудливо. Как такую можно вообще хотеть? Я тормозила свое эмоциональное развитие и не давала внутреннему свету быть ярким, как сейчас. Мы все обладаем мощным светом, который легко гаснет в то мгновение, как включается негативная Болтовня. Нет никакой регулировки яркости. Только выключатель.
Я думаю, большинство двадцатилетних парней и девушек сталкивались с таким проявлением неуверенности в себе. На этом этапе мы ищем свое место в большом мире и недостаточно уверены, чтобы высказывать свою точку зрения. Возможно, именно так и должно быть: чтобы мы сомневались, ошибались, учились собираться и искать новые пути. Этот период полон приключений. Мы получаем образование, находим любовь, заводим детей, начинаем карьеру или покидаем родные места. Как правило, это время больших перемен – состояние, которое любят внутренние голоса. Так много затруднений и нерешенных проблем. Все это пища для негативного мышления. Я не говорю, что после тридцати голоса естественным образом утихают. Они не уходят в прошлое вместе с запахом дешевого сидра и окурков сигарет (по крайней мере, так было в мои двадцать), чтобы уступить дорогу аромату свежего белья и свободному от Болтовни сознанию. Нет. Последующие десятилетия могут обескураживать не меньше. Но, возможно, в результате прожитых лет в общий котел добавится больше уверенности и понимания себя. Благодаря урокам юности мы больше узнаем о своих негативных голосах и тех жизненных перипетиях, что провоцируют их появление.
Выпишите все, что вы любите делать и что приносит вам удовольствие. Вспомните, во время таких занятий вокруг немного больше тишины? Достаточно ли времени вы им уделяете?
Учиться уверенности
Я вспоминаю себя в период с двадцати до тридцати. Мне нравится называть его «веселеньким бардаком». Не поймите меня неправильно, просто там было очень много веселья: огромное количество смеха, классных друзей, безмятежности, здоровья, путешествий и приключений. В эти десять лет я извлекала уроки из неудач, боли и хаоса. Эти непростые времена дали достаточно возможностей для обучения. Если мы смогли пройти трудные испытания, сделать выводы из самых тяжелых моментов и все еще готовы к смелым начинаниям и подходам, то у нас есть все шансы достичь успеха, не повторяя прежних ошибок. Зная это, мы можем обрести смелость. Ошибаться, в конце концов, не так уж и плохо. Этот урок я смогла усвоить, только облажавшись по полной. Я не понимала, кто я, позволяла окружающим плохо ко мне относиться, не считаться с моим мнением. Я не была преданна тому, во что верю, и слишком сильно волновалась о том, что обо мне подумают.
Хотите узнать, какие уроки я вынесла за эти годы из своих ошибок? Как почувствовала, что моя уверенность растет благодаря им? Если да, тогда поехали!