Как и большинство людей, я косячила в работе. Иногда из-за недопонимания или нехватки времени, но еще и в результате простого невезения. Моему Голосу-Злюке плевать, как я попала в такую переделку, он заговорит. Бывали случаи, когда окружающие считали своим долгом подшутить над моими ошибками: запнулась на радио, неправильно произнесла чье-то имя во время прямой трансляции по телевидению. Все это только усиливало ощущение полной никчемности. Злюка любит проводить время в компании, так что к ней часто присоединяется Голос Окружения. Я начинаю верить каждому сказанному ими слову и полностью принимать эти комментарии на свой счет. При плохом раскладе голоса звучат у меня в голове месяцами, а может и дольше. Иногда они смолкают, уступая место другим, чуть менее раздражающим внутренним диалогам. Тем не менее это длительный, концентрированный, невыносимый период самоуничтожения.
Конечно, сложно оставаться уверенным, если начинаешь слушать негативную Болтовню. Когда ее слова определяют вашу сущность, ситуация может сильно обостриться. У меня точно было несколько случаев, когда моя уверенность разлеталась на части, и я двух слов не могла связать.
Из подобных ям, в которые я сама себя зарывала, мне удавалось вылезти лишь с помощью любимых людей, окружавших меня. Возможно, это покажется замкнутым кругом, ведь когда вы ощущаете себя никчемными, то сложно сблизиться с кем-либо. Однако делать это необходимо. Живое общение и слова, произнесенные другим человеком, в силах превзойти внутреннюю Болтовню и потребовать ее капитуляции. Но нам надо быть готовыми слушать, чтобы изменить тот внутренний образ, в который мы поверили. Я бы могла составить список на всю страницу из имен людей, которые оказали подобное влияние на мою жизнь. Я не перестаю благодарить их и готова оказать им ответную услугу. Прислушаться к тому, кого не отпугивают ваши проступки, и почувствовать любовь в его словах иногда достаточно, чтобы перебить Болтовню. Эти слова лишь отражают то, что вы, возможно, и так знаете. Чтобы сломить привычку к самоуничижению и обрести немного тишины, нам стоит внимательнее прислушиваться к добрым словам, сказанным в наш адрес.
Большинству из нас необходимо работать над тем, чтобы принимать себя такими, какие мы есть. Итак, запишите слева на фигуре любые черты, которые вам не нравятся из вашего личностного, физического или эмоционального портрета. Затем, копнув глубже, запишите напротив такое же количество черт, которые вам в себе НРАВЯТСЯ. Далее со всей уверенностью, на какую способны, напишите в ячейке ниже: «ВСЕ ЭТО Я И СО МНОЙ ВСЕ В ПОРЯДКЕ».
Привет, Брайони Гордон
Недавно для подкаста Happy Place я брала интервью у своей хорошей подруги Брайони Гордон – журналистки и писательницы. Если вы читали книги Брайони или слышали, как она говорит, то знаете ее манеру извергать правду, как вулкан лаву. Она не может НЕ говорить правду. Она рассказывает свою историю исключительно красноречиво, без прикрас. Меня бесконечно восхищает ее сторителлинг и то, как он помогает людям. А также ее способность мириться с прошлым и настоящим. Я отчаянно пытаюсь выяснить, как она достигла такой оптимальной точки принятия. Если подпишетесь на Брайони в соцсетях, то поймете, что ее честность и уверенность в себе прекрасно отражены в ее фотографиях. В какой-то момент в объективе камеры на всеобщем обозрении может оказаться ее прекрасная крепкая грудь. В другой раз она бежит марафон в нижнем белье. Это особый вид уверенности, которой нам, женщинам, не хватает. Смелость Брайони распространяется на ее способность выходить из зоны комфорта при решении серьезных задач, на то, как она делится своей историей и опытом принятия жизненных вызовов.
Меня всерьез интересует физический аспект, поскольку он, похоже, представляет для многих из нас большую проблему. Мы часто не чувствуем себя физически полноценными. У нас то слишком узкие бедра, то слишком дряблые животы. А также короткие ноги, длинное туловище, крючковатый нос, маленькие глаза, толстые руки и плоская попа. Нам много лет показывали, как должна выглядеть идеальная женщина, и на генетическом уровне в нас укоренилась мысль, будто мы никогда не сможем выглядеть достаточно хорошо. Со временем мы обнаруживаем, что в спектре красоты есть еще масса других точек. Конечно, мы все понимаем, что красота – это не что-то определенное. Я считаю, что красота – это внутренняя уверенность, неудержимый, необъяснимый свет, который рвется наружу. Однако большинство из нас все же считают, что не дотягивают до нее.
Когда я последний раз беседовала с Брайони, то задавала ей вопросы на эту тему, ведь я сама часто недовольна тем, как выгляжу. Конечно, дело в позитивном настрое, но и в отношении к своей внешности тоже. Мне хотелось понять алхимию новообретенной уверенности Брайони в собственном теле. К счастью, моя дорогая Би Джи согласилась ответить на вопросы для этой книги, что поможет распространить на широкий круг читателей ее всеобъемлющую радость и исключительный вкус к жизни. Было интересно, какие советы и рекомендации по борьбе с уничтожающей уверенность Болтовней она даст.
Ф: Во-первых, я в полнейшем восторге от того, что ты дважды пробежала марафон. Не в последнюю очередь по той причине, что во второй раз ты сделала это в нижнем белье. Расскажи мне о приеме, который тебе оказали в тот жаркий апрельский день.
Б: Прием был просто невероятным! Незнакомые люди сделали для нас плакаты. В то же время мне было довольно горько, ведь ко мне подходили другие участницы, которые говорили, что стыдятся своего тела – тела, которое вообще-то сейчас бежит для них марафон! Тогда я осознала степень ненависти к самим себе и то, насколько это в нас закрепилось.
Ф: Тебя удивило количество людей, которых ты вдохновила?
Б: Я удивляюсь, что вообще кого-то вдохновляю, потому что, как и большинство, страдаю от синдрома самозванца и иногда (на самом деле часто) чувствую себя идиоткой. Но я честна в этом отношении, и, возможно, это отзывается в людях.
Ф: Действительно, у многих женщин есть вопросы к своему телу и к тому, как они выглядят. На этой теме наша ментальная Болтовня приходит в полный восторг. Как с годами менялись твои ощущения по отношению к собственному телу?
Б: Ну, для начала я стараюсь быть добрее к своему телу и заботиться о нем. Долгое время я относилась к нему просто ужасно. Это чудо, что я до сих пор жива. Я много пила, принимала снотворное, страдала булимией и недостаточно спала. Такое чувство, что я пыталась наказать себя за сам факт существования. Мне пришлось измениться, потому что я понимала: если продолжу в том же духе, то, скорее всего, умру. Жизнь слишком коротка. Я хочу выжать из нее каждый драгоценный момент.
Ф: Общество в лице средств массовой информации часто указывает нам, как женщина должна выглядеть и вести себя. Что в наше время кажется довольно архаичным. Как ты этому противостоишь? И как внедряешь самопринятие и позитивный взгляд на физическое состояние и чувства?
Б: Как минимум раз в неделю я выкладываю свое фото в соцсети. Без фильтров и часто в одном белье. Я считаю, что важно показывать все как есть: прыщи, угри, неровности кожи и тому подобное. Это по-своему придает уверенности.
Ф: Думаешь, с возрастом мы начинаем лучше чувствовать себя в этом отношении?
Б: Повзрослев и родив дочь, я стала более осознанно подходить к тому, какой пример мы подаем детям. Это помогает мне совершенствоваться в этом вопросе. Я не хочу, чтобы моя дочь жила с тем же чувством отвращения к себе.
Ф: Когда внутренняя Болтовня убеждает тебя не утруждаться пробежкой, как ты заставляешь ее заткнуться?
Б: Я помню, что мой мозг не всегда желает мне добра. Я вообще-то никогда не хочу идти на пробежку, но еще ни разу не пожалела, что пошла!
Принять комплимент
Когда вы приходите на работу и кто-то делает вам комплимент по поводу одежды или друг хвалит вас за вкусно приготовленную еду, умаляете ли вы в ответ собственные достоинства? Я обычно отвечаю что-то типа: «да это старье» или «ой, это я так, на скорую руку сварганила». Необходима настоящая уверенность в себе, чтобы принять комплимент и не чувствовать себя при этом неловко.
После подобного инцидента внутренняя Болтовня запускает процесс самоанализа. Возможно, Внутренний критик подаст голос и начнет убеждать, что не стоило бы вам принимать эти комплименты, ведь другой человек может решить, что вы просто заносчивая задница. Во-первых, это не так, а во-вторых, после этих слов ваш собеседник вряд ли вообще думает о вас.
Под воздействием Внутреннего критика большинство из нас позже прокручивают в голове моменты разговора, мысленно повторяя их слово в слово. Мы можем задаваться вопросом, какое впечатление произвели, и ругать себя за то, что могли показаться слишком самоуверенными или, наоборот, лучше за себя постоять. Что в действительности нам стоило бы отыграть назад, так это чувства в связи с разговором, а не слова, которые были сказаны. Если мы нащупаем эти чувства, тогда слова начнут рассеиваться, и мы сможем немного приблизиться к тишине. Осознавая внутреннее состояние в конкретный момент, мы перестаем беспокоиться, что произвели плохое впечатление или наши слова вырвали из контекста. Так мы можем обрести уверенность в себе и прекратить беспокоиться о каждом сказанном слове.
Когда вы принимали комплимент, вы ощущали, что делаете это с позиции высокомерия либо уверенности в себе? Человек, с которым вы говорили, скорее всего, воспримет энергетику, исходившую от тех слов, а не сами формулировки. Так что скажите своему Внутреннему критику, чтобы запомнил это и прекратил засорять вашу голову вопросами и опасениями. Если вы знаете, что не умеете принимать комплименты, почему бы в следующий раз не попробовать сделать так: просто скажите «спасибо» и улыбнитесь без лишних пояснений. Затем подарите ответный комплимент, чтобы подкрепить положительную атмосферу.