Что произойдет с нашими мускулами, если мы совсем перестанем их напрягать? Правильно, они ослабнут и станут дряблыми. Если ваши интимные мышцы не работают во время полового акта, мастурбации или осознанного напряжения, они также постепенно ослабевают.
Тренировать мышцы тазового дна полезно и нужно всем женщинам. Исключения составляют лишь запреты со стороны гинеколога, а также вагинизм (непроизвольное напряжение, при котором проникновение становится невозможным), диспареуния (болезненные ощущения при половом акте) и узкое влагалище. Если вы испытываете хоть малейшие сомнения в состоянии своего женского здоровья, непременно проконсультируйтесь с гинекологом перед тем, как начинать заниматься развитием интимных мышц. Это крайне важно.
Плюсы тренировки интимных мышц:
• профилактика различных проблем со здоровьем — от опущения органов до недержания мочи;
• усиление чувственности и способности испытывать оргазм;
• повышение сексуальной самооценки и уверенности в себе как в любовнице;
• умение доставить удовольствие партнеру плотным сжатием его члена.
Интимными мышцами можно называть вагинальный и анальный сфинктеры, а также два пучка Леватора Ани — мышц, поднимающих задний проход. Также во время секса включается пресс с диафрагмой.
Если сжать вагинальный сфинктер, вы почувствуете мышцы у входа, если сделать то же, но еще и подтянуть мышцы вверх, вы почувствуете чуть глубже два пучка Леватора Ани. Анальный сфинктер можно напрягать отдельно. Если сразу у вас не получается разделять сфинктеры, то после некоторой тренировки это вполне достижимо. Так, собственно, и выглядит начало вашей работы над укреплением этих мышц.
Как и с помощью чего тренироваться:
• регулярно делать планку и вакуум;
• качать пресс;
• делать вдохи так, чтобы выпячивался живот. В этот момент вы чувствуете диафрагму.
Попробуйте найти вагинальные мышцы и усилием воли их сжать. То же самое с анальными мышцами. Возможно, поначалу вагинальные и анальные мышцы будут сокращаться вместе, после тренировки вы сможете управлять ими отдельно.
Техника такова: сжали-подтянули-отпустили. Расслабление также важно, потому что только так можно получить результат от тренировок. Надо уметь сохранять расслабленность тела во время прокачки интимных мышц и не зажиматься в этот момент. Хорошо, если вы научитесь тренироваться в разных позициях: и сидя, и лежа, и полулежа. Обязательно следите за дыханием. Оно должно оставаться ровным и не сбиваться.
«Жим» — динамичное упражнение. Каждую секунду сжимаете и подтягиваете вагинальные мышцы. Акцент — на вагинальный сфинктер. Если не получается делать сжатие каждую секунду, подстраивайте ритм тренировочных сокращений под ваши вдохи и выдохи. Сокращение — выдох. Расслабление — вдох.
«Жим с удержанием» — статичное упражнение. Сокращаете мышцы, подтягиваете и удерживаете.
Оба упражнения выполняются в три подхода. Количество повторений в первом и время удержания во втором — подбираются индивидуально. Оптимальное время занятий — около 15 минут в день, можно разделить их на утренний и вечерний комплекс. Когда вы освоите технику, сможете легко совмещать тренировки с любой другой деятельностью.
Глава 4Мужские проблемы в сексе и их решение
Мужская тревожность. Как все начинается?
Если мужчина хотя бы раз потерпел в сексе неудачу из-за преждевременной эякуляции или из-за того, что его эрекция ослабла в неподходящий момент, либо он просто не смог кончить, так как переволновался и был очень напряжен, то после этого его тревожность на тему секса усиливается. Ему становится еще сложнее знакомиться с девушками, ведь он понимает, что подобное может повториться, и боится, что снова придется чувствовать себя крайне неловко. Так и происходит. Это замкнутый круг.
Существуют разные уровни проявления мужской тревожности.
Самый простой вариант — когда мужчина только знакомится с девушкой и во время первого секса с ней не может кончить, но с ней же во второй и последующие разы он доводит все до конца, тогда их половая жизнь нормализуется и дальше все в порядке.
Более высокая степень тревожности — когда мужчина занимается сексом с женщиной хоть часами, эрекция у него при этом стойкая, но он не завершает половой акт, то есть не эякулирует.
В худших вариантах эрекция начинает ослабевать еще на середине пути, особенно губительным для твердости его намерений становится момент надевания презерватива. Давайте разберемся с каждым случаем по порядку.
Что касается преждевременной эякуляции, здесь важно уточнить — можете ли вы после первого непродолжительного полового акта совершить повторный, уже более долгий. Если да, то все с вами в порядке. Если нет, рекомендую вам провериться у уролога на наличие воспалительных процессов и инфекций, передаваемых половым путем. Они часто бывают вялотекущими, так что вы и не замечаете симптомов. Особенно это касается тех мужчин, у которых раньше все было в порядке, но с определенного момента семяизвержение стало ускоренным: это верный признак именно медицинских, урологических проблем, которые довольно легко лечатся в наше время.
Также имейте в виду, что после долгого перерыва или воздержания первый половой акт будет короче, чем последующие, и это нормально. Считайте, что вы «пристрелялись» и теперь готовы к полноценному сексу.
В здоровом варианте продолжительность полового акта — это то, что вы можете контролировать, вот только для качественного секса нужен комфорт и доверие, а для этого желательно наличие постоянного полового партнера и регулярность сексуальной жизни. Те неудачи, которые происходят у вас при отсутствии такового, я предлагаю считать просто не самыми успешными тренировками. Можно сказать, что это репетиция перед генеральным концертом. Вы сможете действительно раскрыть весь свой потенциал и использовать все ресурсы, когда создадите для этого благоприятные условия в близких отношениях.
Что же касается невозможности кончить во время секса с женщиной, здесь комплекс причин особый. Во-первых, такое состояние часто сопровождается порнозависимостью у мужчин, которые затянули с началом половой жизни. Организм настолько привык получать разрядку определенным образом, что переключиться на другой способ ему сложно, да и напрягаться для этого особой необходимости он не видит: «Пойду-ка я лучше «передерну затвор» под любимую порнушку и лягу спать», — решает он на вечеринке, где ни одна девушка не обращает на него внимания. И эта привычка закрепляется многократным повторением.
Во-вторых, как правило, эти молодые люди имеют особые, очень возвышенные представления о любви, которые заставляют их долго сомневаться и перебирать, прежде чем принять решение заняться сексом с женщиной. Либо он мечтает о недоступном объекте и предпочитает не размениваться по мелочам: «Жениться, так на королеве! На меньшее я не согласен!» В итоге так и остаются девственниками, когда ровесники уже вовсю наслаждаются радостями секса.
Попадаются и те, кто берег свой «цветочек» до свадьбы. Я говорю сейчас о парнях. Не мне судить об их моральных принципах, но я имею дело с неприятными последствиями этих романтических грез. Если попытаться создать собирательный образ такого человека, то, как правило, это мужчина тревожный, застенчивый, очень долго думает и взвешивает все «за» и «против», прежде чем принять какое-то решение, колеблется, сомневается. Просто взять напором какую-то понравившуюся девушку он не может. Он живет исключительно разумом и крайне нечувствителен к своим телесным процессам. Часто это сопровождается внешней скованностью и мышечными зажимами.
Когда на такую почву падает семя первой сексуальной неудачи, оно тут же прорастает сорняком серьезной проблемы, избавляться от которой будет крайне сложно, и для этого понадобятся уже очень серьезные меры.
Если девушка, увидев смятение парня, в этот момент сказала слова осуждения или просто с укором на него посмотрела, он еще долго не сможет забыть этот эпизод и будет многократно прокручивать его в голове, пытаясь по-разному интерпретировать и обдумывать. И даже если она совсем его не осуждала, а, наоборот, пыталась поддержать, он, в силу своей мнительности, может истолковать это противоположным образом и наделить каждое ее слово смыслом, которого и в помине не было. В нем накапливается обида. На нее, на себя и на обстоятельства.
Представьте, что все это сочетается с возвышенно-романтическим отношением к любви, которую он не отделяет от секса. Даже когда такой мужчина приглашает домой проститутку, он воспринимает это как визит феи, снизошедшей в его хрущевку, дабы одарить его своими волшебными флюидами страсти. Вместо того чтобы просто сделать свое дело, он станет расспрашивать ее о том, как складывается ее жизнь и как она попала в профессию, где-то в глубине души даже желая направить заблудшую душу на путь истинный, а то и вообще оставить жить у себя дома. Ему даже в путане сложно увидеть самку, с которой возможно совершить естественный акт соития. «Как же можно в живого человека членом тыкать? Она же чья-то дочь!» — идея типичного клиента с подобной проблемой.
Им сложно представить, что женщины тоже хотят заниматься с ними сексом. Из-за привычного чувства неловкости эти мужчины постоянно думают, что все всем должны, и боятся лишний раз доставить кому-то дискомфорт, каковым и считают половой акт. Такой человек полагает, что заставляет женщину делать ему великое одолжение тем, что ей придется с ним переспать.
Это состояние вызывается ощущением собственной никчемности, ущербности и бесполезности. Как будто где-то там есть мир удовольствий и эротических наслаждений, но этому человеку вход туда закрыт. Он для этого недостаточно хорош или еще не дорос, а что должен сделать, чтобы соответствовать, — сам не понимает.
Мысль о том, что он может потерпеть сексуальную неудачу, вызывает в нем такой неистовый страх, что это чувство неполноценности появится вновь и обострится, а ему от этого будет невыносимо больно. Это ярко подтверждается таким примером. Когда молодой человек просыпается и видит рядом с собой спящую девушку, он легко возбуждается от вида ее полуобнаженного тела. В этот момент он понимает, что мог бы на нее помастурбировать и довести д