От восхождения на Эверест и Килиманджаро лишь в шортах и обуви до самого быстрого полумарафона босиком по льду и снегу, а затем и до полноценного марафона в пустыне Намиб без воды – всем этим Вим Хоф привлек внимание и добился восхищения целого мира! И, разумеется, все перечисленное во многом стало реальным благодаря дыханию.
Помните, в начале книги я говорил о том, что мое путешествие в мир дыхательных практик началось именно с метода Вима Хофа? За годы практики я видел, как люди один за другим добиваются успехов, пользуясь его методикой.
Поскольку этот метод дает множество физических, умственных и эмоциональных преимуществ, я расскажу несколько историй о знакомых мне людях, которые добились большого успеха благодаря идеям Вима Хофа.
Аутоиммунные заболевания
Иммунная система – один из защитников нашего тела, преграждающий путь захватчикам, таким как бактерии и вирусы. Обычно она отлично видит разницу между чужеродными клетками и вашими собственными. Однако если у вас аутоиммунное заболевание, ваша иммунная система ошибочно принимает часть тела, например суставы или кожу, за чужеродные клетки и начинает атаковать родное тело.
Мой путь к дыхательным практикам начался, когда отцу диагностировали рассеянный склероз – аутоиммунное заболевание, разрушающее защитную оболочку нервных клеток (миелиновую оболочку).
С тех пор я видел много людей, которые успешно справлялись с аутоиммунными заболеваниями при помощи метода Вима Хофа. Но каким образом он может быть полезен в лечении аутоиммунных заболеваний? Разве мы способны осознанно влиять на работу иммунной системы?
Вим утверждал, что его метод позволяет оказывать влияние на иммунную систему, и был готов испытать его в лабораторных условиях.
В контролируемом эксперименте исследователи ввели ему эндотоксин (мертвые бактерии), как правило заставляющий иммунную систему реагировать симптомами гриппа: лихорадкой, дрожью и головными болями. Они ввели Виму инъекцию, и, пока он выполнял свои дыхательные техники, никаких симптомов у него не возникло.
Исследователи решили повторить эксперимент с 24 молодыми здоровыми добровольцами мужского пола. 12 из них на протяжении недели изучали метод Вима Хофа, остальные 12 – нет. Всем добровольцам вводили один и тот же эндотоксин. Группа, у которой не было тренировок Вима, испытала ряд реакций от легких симптомов до сильной лихорадки, в то время как половина испытуемых, изучившая метод Хофа, не почувствовала никаких признаков болезни.
Анализ крови людей, воспользовавшихся методом Вима, показал: как только они стали применять эти техники, в крови вырос уровень адреналина. К тому же противовоспалительный белок интерлейкин 10 подавил воспалительные белки интерлейкин 6 и интерлейкин 8, а также фактор некроза опухоли-альфа.
Результаты этого эксперимента доказывают наличие у нас способности сознательно подавлять воспалительную реакцию, что является очень полезным навыком при лечении аутоиммунных заболеваний.
Если вы хотите всерьез бороться с аутоиммунным заболеванием, я бы посоветовал вам внимательно изучить свои питание и образ мышления. Мой отец много лет сидел на диете Уолса, которая ему очень помогала. Я также уверен, что для выздоровления очень важно поддерживать позитивный настрой. Одна из моих любимых книг, которую я рекомендую всем, – «Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели» доктора Джо Диспензы. Книга сочетает в себе подходы и информацию из квантовой физики, нейробиологии, химии мозга, биологии и генетики. Все это дает нам знания и инструменты для изменения своей жизни.
Эндометриоз
Эндометриоз – это заболевание, которым страдает примерно одна из десяти женщин в репродуктивном возрасте. Во время эндометриоза ткань внутренней оболочки матки (эндометрий) разрастается за ее пределами, что может вызвать хроническое воспаление и образование рубцовой ткани. Это заболевание может приводить к болезненным менструациям, сильным кровотечениям, хронической боли в паховой зоне и бесплодию. И, хотя лекарства от эндометриоза не существует, его лечат некоторыми препаратами и хирургическим вмешательством. Впрочем, с переменным успехом.
Несмотря на то, что ученым еще предстоит провести исследования на эту тему, есть реальные подтверждения того, что ежедневная практика метода Вима Хофа помогает снизить или даже купировать симптомы заболевания. Скорее всего, это происходит благодаря воздействию метода на эндокринную систему (совокупность желез, вырабатывающих гормоны и контролирующих их работу) и сокращению количества воспалительных цитокинов (сигнальных молекул, способствующих воспалению).
Дженнифер страдала тяжелой формой эндометриоза, охватившего один яичник и заблокировавшего второй. Она испытывала постоянную боль и вздутие живота, а вероятность того, что у нее будут дети, была крайне низкой. Дженнифер перенесла пять лапароскопических операций по удалению эндометрия с внешней стороны матки, но тот продолжал расти. Пятую, последнюю, операцию гинеколог завершил вскоре после начала, позже заявив, что в них уже нет смысла, поскольку Дженнифер все равно никогда не сможет иметь детей. Новости ужасающие, но девушка решила не сдаваться. Ее муж уже пользовался методом Вима Хофа ежедневно, он и посоветовал жене попробовать. Дженнифер начала каждый день выполнять дыхательные упражнения и принимать холодный душ. Через 12 недель после этого она забеременела естественным путем. У пары уже трое детей, а Дженнифер не испытывает никаких симптомов эндометриоза.
Хроническая боль и усталость
Состояния хронической боли и усталости загадочны, их происхождение может быть неправильно определено, а для страдающих ими – это то еще испытание. Три наиболее распространенных состояния боли и утомляемости: это миалгический энцефаломиелит (синдром хронической усталости) и фибромиалгия. Согласно подсчетам, от 17 до 24 миллионов человек в мире страдают миалгическим энцефаломиелитом, или синдромом хронической усталости.
Исследования, которые смогли бы прояснить происхождение усталости, продолжаются. На сегодняшний день существуют следующие теории: вирусная инфекция, дисфункция центральной нервной системы, генетика, иммунная дисфункция, эмоциональный стресс и психологическая травма – для всего перечисленного существует множество методов лечения. Из опыта работы с клиентами, страдающими от этих состояний, могу сказать, что ежедневное применение метода Вима Хофа способно изменить ситуацию и действительно помочь уменьшить симптомы, а также поспособствовать выздоровлению.
Есть несколько причин, почему этот метод помогает, но, мне кажется, главная причина заключается в воздействии осознанного дыхания на вегетативную нервную систему. Хронический стресс и фрустрация не проходят бесследно: они отражаются на эмоциях и нервной системе, создавая состояние постоянно активированной функции «бей или беги». Метод Вима Хофа способствует работе парасимпатической нервной системы, запуская восстановительные процессы.
Карли страдала миалгическим энцефаломиелитом три года. Она чувствовала истощение от болей в суставах и проводила все свободное время в постели. Ежедневные головные боли и плохое самочувствие мешали ей работать и учиться. Ей приходилось планировать выход из дома заранее, чтобы она могла «подготовиться» – отлежаться в течение дня или двух до выхода. Если же она перенапрягалась, многомесячный процесс восстановления сводился к нулю.
С тех пор как Карли начала практиковать метод Вима Хофа, она больше не испытывает боли и не находится в состоянии постоянной усталости. Хотя она все еще устает от перенапряжений, Карли быстро восстанавливается благодаря дыхательным практикам. Она больше не чувствует себя плохо, не страдает от головных болей, а также может полноценно работать и незапланированно покидать дом. И хотя Карли всегда с радостью ждет дыхательных практик и холодного душа, основные изменения произошли в ее мышлении. Теперь она позитивнее смотрит в будущее и верит в полное выздоровление.
Синдром раздраженного кишечника (СРК)
СРК – довольно распространенное состояние, поражающее кишечник и вызывающее вздутие живота, спазмы желудка, запор и диарею. Жить с СРК очень неприятно, а в настоящее время лекарства от этого заболевания нет. Но справиться с симптомами возможно, изменив диету и используя различные лекарственные средства.
Мой опыт работы с клиентами показывает: СРК, стресс и беспокойство идут рука об руку. Не совсем понятно, как они связаны и что первично, но исследования показывают их вероятную взаимосвязь (16). Это может быть последствием того, что постоянное пребывание в режиме «бей или беги» снижает работу пищеварительной и/или иммунной системы.
Метод Вима Хофа может помочь людям с СРК, уменьшая воспаление и вызывая чувство легкости и спокойствия. При помощи диафрагмального дыхания также происходит массаж и стимуляция органов пищеварения[16].
Известно, что пищеварительная система работает лучше, когда задействована парасимпатическая система (состояние «расслабься и переваривай пищу»). Вернитесь к четвертой главе, выберите подходящую технику расслабления и выполняйте упражнения перед едой (3–5 минут), чтобы расслабить нервную систему и подготовить желудок к еде.
Высотная болезнь
На большой высоте в каждом вдохе содержится меньше молекул кислорода. Примерно на высоте 5500 метров в каждом вдохе вполовину меньше кислорода, чем на высоте уровня моря. Чтобы компенсировать это, вы естественным образом начинаете дышать быстрее, а сердце работает усерднее. Но уровень кислорода в крови все равно не поднимется до привычного на высоте уровня моря.
В среднем человеческому организму требуется от одного до трех дней, чтобы привыкнуть к большим высотам.
Телу необходимо отреагировать на непривычную высоту, изменяя давление в легких, уровень рH в крови, а также уровень электролитов, соли и жидкости.
Если вы не дадите телу время, у вас могут возникнуть симптомы высотной болезни (также известной как горная): головокружение, истощение, бессонница, одышка, тошнота или рвота. Игнорирование этих симптомов в крайних случаях может привести к смерти.
Находясь на высоте, сядьте или лягте и выполните упражнения по методу Вима Хофа – они вам сильно помогут.
Сосредоточенное глубокое дыхание поможет повысить уровень кислорода в крови, а задержка дыхания усилит процесс выработки эритроцитов. Именно благодаря этому Вим Хоф провел 18 треккеров-любителей на вершину Килиманджаро (5895 метров над уровнем моря), тем самым попав в «Книгу рекордов Гиннеса» с рекордным групповым временем в 31 час 25 минут, при этом ни у кого из группы не наблюдались признаки горной болезни.