Обычно я советую выполнять эту технику по утрам, перед едой.
Важно помнить о параметрах безопасности, которые необходимо соблюдать.
• Выполняйте упражнение только в безопасной обстановке. Не выполняйте его в воде или неподалеку от нее, а также находясь за рулем.
• Эффект от упражнения может быть сильным. Пожалуйста, выполняйте его в своем ритме, не нужно себя подгонять.
• Упражнения не следует выполнять, если вы беременны, страдаете эпилепсией, серповидно-клеточной анемией или прочими серьезными сердечными заболеваниями.
• Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы не уверены в том, что упражнение безопасно для вас, посоветуйтесь с врачом.
• Начните упражнение в положении сидя или лежа.
• Глубоко вдохните через нос или рот.
• Выдохните через рот, не прилагая усилий.
• Должно ощущаться, будто выдох происходит сам по себе. Не пытайтесь его ускорить или замедлить.
• Это один дыхательный цикл. Повторите его 30 раз.
Примечание: если чувствуете головокружение или покалывания в руках, ногах или лице, знайте, что это естественная реакция на физиологические изменения. Если станет слишком некомфортно, остановите упражнение. Однако, если вы научитесь погружаться в чувства, которые испытываете, вам станет приятно находиться в этом состоянии, и вскоре вы почувствуете преимущества от выполнения упражнения.
• На последнем выдохе задержите дыхание (не нужно задерживать дыхание после вдоха).
• Когда почувствуете сильное желание дышать, сделайте глубокий вдох, а затем задержите дыхание (легкие полностью заполнены) на 10–15 секунд.
• Расслабьтесь и выдохните.
• Почувствуйте, как ощущается тело.
• Это один цикл. Повторите его еще два раза, чтобы всего вышло три круга.
• После трех кругов расслабьтесь и насладитесь тем, что вы сделали для себя.
Польза холодного душа
Вим Хоф советует приучать себя к холоду постепенно: не стоит торопиться.
• Начните с принятия холодного душа каждое утро. Даже 30 секунд станут отличной мерой. Просто включите холодную воду в конце процедур.
• Самое главное при принятии холодного душа – не напрягаться. Расслабьте мышцы, замедлите дыхание, почувствуйте себя медузой, дрейфующей по океану.
Интегративное дыхание – невероятная целебная сила дыхания
Мне всегда хотелось узнать, какие преимущества может дать нам дыхание, и изучение этого вопроса привело к разработке различных методов, которые можно объединить, назвав интегративным дыханием. На мой взгляд, именно в нем кроется весь наш потенциал.
Перенимая знания у великих учителей, экспертов и мастеров, я понял: чем больше людей узнает об этих методах и поймет их преимущества, тем сильнее изменится наш мир.
Интегративное дыхание – это категория дыхания, направленная на эмоциональное исцеление, духовное познание и развитие. Мой опыт интегративного дыхания помог полностью отпустить прошлые переживания и травмы, преследовавшие меня, даже когда я не осознавал этого! Оно позволило мне лучше понять себя, а также природу вселенной, и даже дало возможность заглянуть в мистические сферы сознания и сверхъестественного.
При помощи интегративного дыхания вы сможете безопасно изменить свое сознание и физиологию, чтобы вызвать то, что Станислав Гроф (создатель холотропного дыхания) называет необычными состояниями сознания. Именно погрузившись в такое состояние, можно прийти к мощному и трансформационному физическому, ментальному, эмоциональному и духовному исцелению.
Необычными состояниями пользовались представители древних культур еще с незапамятных времен: обряды посвящения, исцеления и духовного познания – в них применялись такие методы, как танцы, пение, дыхательные практики, медитации, тепловое воздействие на тело, голодание и галлюциногенные растения.
В течение длительного времени ученые-приверженцы общепринятых взглядов отрицали ценность подобных практик. Однако теперь такие организации, как Междисциплинарная ассоциация психоделических исследований и центр психоделических исследований Имперского колледжа Лондона, проводят множество исследований, направленных на понимание и раскрытие потенциальных лечебных преимуществ необычных состояний, особенно для таких заболеваний, как ПТСР[17], депрессия, СДВГ и хроническое состояние тревоги.
Я был свидетелем того, как благодаря интегративному дыханию многим людям удавалось добиться исцеления: они преодолевали горе, освобождались от травмирующих событий прошлого, прекращали принимать противотревожные препараты и находили способы преодолеть физическую боль.
Ниже вы найдете несколько удивительных примеров из личного опыта, которые я пережил за время путешествия в мир дыхательных практик.
Трансформационное дыхание в Анталии, Турция
Однажды я побывал на недельном тренинге Джудит Кравиц – создателя дыхательных методик под названием «Трансформационное дыхание». Впервые Джудит обратилась к осознанному дыханию в середине 70-х годов, начав с ребефинга, после чего включила и другие исцеляющие практики, такие как движение, тонизирование и «Карта тела», создав «Трансформационное дыхание».
На этом тренинге Джудит объяснила, как использование схемы дыхания полными циклами приводит в действие высокую энергию тела. Благодаря тому, что главным принципом было развлечение, любые низкочастотные энергетические паттерны, возникшие в результате прошлых травм, активировались под воздействием энергетического состояния более высокой частоты, которое помогало устранить всяческие блокировки в нервной системе. Честно говоря, в тот момент я не понимал, что все это значит, но был открыт новому опыту.
Во время одного из сеансов, лежа на полу и дыша по круговой схеме полного цикла, я мыслями вернулся в то время, когда мне было около девяти лет. Я был не совсем послушным ребенком, и в те редкие моменты, когда я переходил черту и делал что-то особенно нехорошее, отец в наказание мог меня шлепнуть. Однажды после очередного плохого поступка он ударил меня сильнее, чем поверг в искренний шок.
Воспоминание вызвало шквал эмоций: горечь, растерянность, чувство несправедливости и предательства. Я даже подумать не мог, что такое маленькое событие способно вывести меня из равновесия, неосознанно действуя на мое состояние. Но поглядите на меня: я лежал, плакал, тело само по себе металось из стороны в сторону. Минуту спустя эмоции схлынули, а на их место пришло глубокое чувство легкости, спокойствия и умиротворения, оставшись со мной на всю неделю. Я чувствовал себя иначе: будто весь мир стал ярче и легче.
Ребефинг в Нижней Калифорнии, Мексика
Ребефинг – один из нескольких созданных в США методов работы с дыханием. Его разработал Леонард Орр в 1970-х годах. Ребефинг является вместилищем «сознательного связного дыхания», то есть техники, которая и по сей день применяется многими школами интегративного дыхания.
Мне посчастливилось обучаться ребефингу у одного из первых учеников Леонарда, ставшего теперь легендой в мире работы с дыханием, Дэна Брюле. Я провел с Дэном месяц без доступа к интернету и прочим технологическим благам цивилизации в Нижней Калифорнии (Мексика). Мы ежедневно занимались дыханием, и каждая сессия приносила мне новый прорыв или озарение. Во время одного из сеансов в голове возник облик одного индийского святого.
Смотря на его лицо, тепло улыбающееся мне, я чувствовал волны любви, заботы и принятия, и заплакал от чистоты этой любви и радости. Мне казалось, будто он посылает мне благословение и поддержку. Что-то вроде «Ты прекрасен таким, каким являешься, ты все сможешь!» – такие мысли заполнили мое сознание и ошеломили.
После этого ощущения, длившегося, как мне показалось, несколько часов, я услышал голос Дэна, который говорил замедлить дыхание и расслабиться. И, хотя мне не хотелось прекращать видение, пришло время возвращаться в сознание. Лицо улыбнулось и, прежде чем я успел подумать о чем-то другом, подлетело и вошло в мое тело. Я тут же почувствовал, как весь организм завибрировал, я стал смеяться и не мог остановиться минут пятнадцать. После сессии энергия, счастье и возбужденный восторг остались со мной, а также любовь к моей благословенной жизни.
Холотропное дыхание в Базеле, Швейцария
Еще я побывал на семинаре Станислава Грофа – создателя холотропного дыхания. Это западная терапевтическая техника дыхания, созданная в 1970-х годах. Холотропное означает «движение к целостности» (от греческого holos – целое и trepein – движение в направлении чего-либо).
Глубоко заинтересовавшись измененным состоянием сознания как потенциальным инструментом в терапии, психиатры Станислав и Кристина Гроф разработали холотропное дыхание, объединяющее современные исследования сознания, антропологические знания, трансперсональную психологию, восточные духовные практики и мистические традиции всего мира.
На семинаре в большом зале собралось более 150 человек со всего мира (в какой-то момент я задался вопросом, хватит ли нам всем воздуха!). Когда начался сеанс работы с дыханием, люди сразу же погрузились в различные переживания. Одни смеялись, другие плакали. Кто-то кричал от радости, а кто-то не произнес ни слова.
Упражнения по технике холотропного дыхания обычно длятся долго – от двух до трех часов. Примерно на середине пути я стал испытывать сильную усталость и почувствовал серьезное сопротивление. Но вместо того, чтобы прерваться, я решил продолжить упражнение, отпустить происходящее и позволить дыханию выбирать, насколько частым и глубоким оно будет. Как только я принял это решение, шея и плечи почувствовали легкость, которая растеклась по всему телу. Мне казалось, что я парю в воздухе, пока не понял: я правда парю! Хотя глаза были закрыты, я все равно видел всю комнату так же ясно, как если бы держал их открытыми. Я видел собственное тело, лежащее на полу. Я мог перемещаться по комнате и наблюдать за тем, что делают другие. Это был первый мой выход из тела во время сеанса интегративного дыхания.