61 …исследователи из Калифорнийского университета…: David Shannahoff-Khalsa and Shahrokh Golshan, “Nasal Cycle Dominance and Hallucinations in an Adult Schizophrenic Female,” Psychiatry Research 226, no. 1 (Mar. 2015): 289-94.
62 …поочередному дыханию разными ноздрями: Результаты исследований, опубликованные в International Journal of Neuroscience, Frontiers in Neural Circuits, Journal of Laryngology and Otology и других научных изданиях, демонстрируют очевидные связи между дыханием разными ноздрями и специфическими биологическими и ментальными функциями. Несколько десятков исследований вы найдете здесь: https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=alter nate+nostril+breathing.
62 …разогреть тело и стимулировать пищеварение: По окончании еды йоги ложатся на левый бок. В этом положении дыхание осуществляется главным образом через правую ноздрю. Ускорение кровообращения и повышение температуры тела, по мнению йогов, способствует пищеварению. Несколько лет назад ученые медицинского колледжа Джефферсона в Филадельфии решили проверить это утверждение. На протяжении нескольких дней они кормили 20 здоровых подопытных людей жирной пищей, после чего укладывали их либо на правый, либо на левый бок. У тех, кто лежал на левом боку (и дышал преимущественно правой ноздрей), было значительно меньше жалоб на изжогу или отрыжку. Впоследствии эксперимент был повторен с теми же результатами. Возможно, повышение температуры тела, вызванное дыханием через правую ноздрю, действительно повышает эффективность пищеварения, однако нельзя сбрасывать со счетов и силу тяготения. Желудок и поджелудочная железа имеют более естественное расположение, когда тело лежит на левом боку, и это позволяет пище легче проходить через толстый кишечник. Как бы то ни было, в этом положении люди чувствуют себя лучше, а пищеварение оптимизируется. L. C. Katz et al., “Body Position Affects Recumbent Postprandial Reflux,” Journal of Clinical Gastroenterology 18, no. 4 (June 1994): 280-83; Anahad O’Connor, “The Claim: Lying on Your Left Side Eases Heartburn,” The New York Times, Oct. 25, 2010, https://www.nytimes.com/2010/10/26/ health/26really.html; R. M. Khoury et al., “Influence of Spontaneous Sleep Positions on Nighttime Recumbent Reflux in Patients with Gastroesophageal Reflux Disease,” American Journal of Gastroenterology 94, no. 8 (Aug. 1999): 2069-73.
64 ...равен общему объему придаточных пазух и носовых ходов…: Средний объем носовой полости вместе с четырьмя придаточными пазухами составляет порядка 105 кубических сантиметров (у женщин – меньше на 15 кубических сантиметров). Inge Elly Kiemle Trindade, “Volumes Nasais de Adultos Aferidos por Rinometria Acustica,” Revista Brasileira de Otorri-nolaringologia 73, no. 1 (Jan./Feb. 2007).
64 …песчинок на всех пляжах…: На всех пляжах мира насчитывается от 2,5 до 10 секстиллионов песчинок.
В то же время количество молекул, вдыхаемых за один раз, составляет порядка 25 секстиллионов. Fraser Cain, “Are There More Grains of Sand Than Stars?” Universe Today, Nov. 25, 2013, https://www.universetoday. com/106725/are-there-more-grains-of-sand-than-stars/.
64 …и нежелательных пришельцев:
А также от соединений меди и кадмия. A. Z. Aris, F. A. Ismail, H. Y. Ng, and S. M. Praveena, “An Experimental and Modelling Study of Selected Heavy Metals Removal from Aqueous Solution Using Scylla serrata as Biosorbent,” Pertanika Journal of Science and Technology 22, no. 2 (Jan. 2014): 553-66.
64 …является первой линией обороны…: “Mucus: The First Line of Defense,” ScienceDaily, Nov. 6, 2015, https://www.sciencedaily.com/releas-es/2015/11/151106062716.htm; Sara G. Miller, “Where Does All My Snot Come From?” Live Science, May 13, 2016, https://www.livescience.com/54745-why-do-i-have-so-much-snot.html; B. M. Yergin et al., “A Roentgenographic Method for Measuring Nasal Mucous Velocity,” Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology 44, no. 6 (June 1978): 964-68.
64 …миллионы крошечных волосков…: Maria Carolina Romanelli et al., “Nasal Ciliary Motility: A New Tool in Estimating the Time of Death,” International Journal of Legal Medicine 126, no. 3 (May 2012): 427-33; Fuad M. Ba-roody, “How Nasal Function Influences the Eyes, Ears, Sinuses, and Lungs,” Proceedings of the American Thoracic Society 8, no. 1 (Mar. 2011): 53–61; Irina Ozerskaya et al., “Ciliary Motility of Nasal Epithelium in Children with Asthma and Allergic Rhinitis,” European Respiratory Journal 50, suppl. 61 (2017).
64 …до 16 раз в секунду: Чем выше температура, тем быстрее движутся реснички. J. Yager et al., “Measurement of Frequency of Ciliary Beats of Human Respiratory Epithelium,” Chest 73, no. 5 (May 1978): 627-33; James Gray, “The Mechanism of Ciliary Movement. V I. Photographic and Stroboscopic Analysis of Ciliary Movement,” Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences 107, no. 751 (Dec. 1930): 313-32.
64 Те, что расположены ближе к ноздрям…: Когда мы плачем, слезы стекают в носовую полость и смешиваются со слизью, делая ее менее вязкой и более водянистой. В этом случае реснички уже не удерживают ее, и она, повинуясь силе тяготения, течет из носа. Но хуже, когда слизь слишком густая. Чрезмерно сухой воздух, аллергия, излишне крахмалистая пища и другие факторы повышают плотность и вязкость слизи. Движение ресничек замедляется и может вообще прекратиться. Так возникает заложенность носа. Чем дольше продолжается это состояние, тем больше в носу скапливается микробов, что может стать причиной назальной инфекции (синусита) или обычной простуды. Olga V. Plotnikova et al., “Primary Cilia and the Cell Cycle,” Methods in Cell Biology 94 (2009): 137-60; Achim G. Beule, “Physiology and Pathophysiology of Respiratory Mucosa of the Nose and the Paranasal Sinuses,” GMS Current Topics in Otorhinolaryngology-Head and Neck Surgery 9 (2010): Doc07.
65 …в различных областях носовых раковин…: Scheithauer, “Surgery of the Turbinates” 18; Swami Rama, Rudolph Ballentine, and Alan Hymes, Science of Breath: A Practical Guide (Honesdale, PA: Himalayan Institute Press, 1979, 1998), 45.
65 Примерно в 1500 году до нашей эры…: Bryan Gandevia, “The Breath of Life: An Essay on the Earliest History of Respiration: Part I” Australian Journal of Physiotherapy 16, no. 1 (Mar. 1970): 5-11, https://www. sciencedirect.com/science/article/pii/ S0004951414610850;; Gandevia, “The Breath of Life: An Essay on the Earliest History of Respiration: Part II” Australian Journal of Physiotherapy 16, no. 2 (June 1970): 57–69, https://www. sciencedirect.com/science/article/pii/ S0004951414610898?via%3Dihub.
65 …писать портреты…: Все последующие подробности, цитаты и рассказы о Джордже Кэтлине почерпнуты из следующих книг и статей: George Catlin, North American Indians, ed. Peter Matthiessen (New York: Penguin, 2004); Catlin, The Breath of Life, 4th ed., retitled Shut Your Mouth and Save Your Life (London: N. Truebner, 1870). Издание 1870 года можно бесплатно скачать с сайта https://buteykoclinic.com/ wp-content/uploads/2019/04/Shut-your-mouth-Catlin.pdf.
66 …я путешествую…: Catlin, Letters and Notes on the Manners, Customs, and Condition of the North American Indians (New York: Wiley and Putnam, 1841), vol. 1, 206.
66 …первое, последнее и единственное…: Peter Matthiessen, introduction to Catlin, North American Indians, vi.
66 …все 50 племен…: Позднее антрополог Ричард Стеккел подтвердил данные Кэтлина о том, что равнинные племена в конце XIX века были самыми высокими людьми на планете. Devon Abbot Mihesuah, Recovering Our Ancestors’ Gardens (Lincoln: University of Nebraska Press, 2005), 47.
66 …зубы у них были на удивление ровными…: Shut Your Mouth, 2, 18, 27, 41, 43, 51.
68 …«Дыхание жизни»…: Краткий обзор книги содержится в Littells Living Age 72 (Jan.-Mar. 1862): 334-35.
68 …прожил 76 лет…: Уже в начале ХХ века Кэтлин был забыт. Его наставники – индейцы Великих равнин – были уничтожены оспой и пулями. Их насиловали и превращали в рабов. Немногие оставшиеся пали жертвой алкоголя. Светловолосые манданы, широкоплечие пауни, тихие минатри – все они исчезли. А с ними и их знания об искусстве и науке дыхания.
68 …дыханию через нос: Спустя десятилетия после появления трудов Кэтлина, посвященных дыханию через рот и нос, главный врач санатория Mount Regis из Виргинии Э. Уотсон заявил на ежегодной конференции Медицинского общества Виргинии, что дыхание ртом – главный виновник распространения туберкулеза. «Не будет преувеличением сказать, что 75 процентов подтвержденных случаев туберкулезного ларингита наблюдаются у пациентов, дышащих ртом», – сказал Уотсон. Респираторные заболевания поражают население не случайно и не имеют генетической природы. По сути Уотсон заявил, что во многих случаях это выбор самих больных. Здоровье или болезнь во многом определяются тем, дышит ли пациент через рот или через нос. E. E. Watson, “Mouth-Breathing,” Virginia Medical Monthly 47, no. 9 (Dec. 1920): 407-8.
69 …написал книгу…: Mark Burhenne, The 8-Hour Sleep Paradox: How We Are Sleeping Our Way to Fatigue, Disease and Unhappiness (Sunnyvale, CA: Ask the Dentist, 2015).
69 …дыхание через рот способствует…: J. E. Choi et al., “Intraoral pH and Temperature during Sleep with and without Mouth Breathing,” Journal of Oral Rehabilitation 43, no. 5 (Dec. 2015): 356-63; Shirley Gutkow-ski, “Mouth Breathing for Dummies,” RDH Magazine, Feb. 13, 2015, https:// www.rdhmag.com/patient-care/arti-cle/16405394/mouth-breathing-for-dummies.