— Вокалисту важно хорошо владеть дыханием.
— Мне кажется, для духовика владение дыханием даже важнее, чем для вокалиста: инструменты разные, но качество звука на любом инструменте зависит от силы дыхания, от того, как музыкант поставит губы, от положения тела. Сгорбленным хорошо не сыграешь — будет вялый звук, треск… В этом смысле музыкантам в оркестре проще: они играют сидя. А вот вокалистам режиссеры иногда ставят трудновыполнимые задачи, например петь лежа — это тяжело! Пение требует хорошей осанки.
Музыкантам-духовикам желательно иметь в профессиональном арсенале прием «перманентного дыхания». Певцу сделать это невозможно, а трубачи, саксофонисты, флейтисты практикуются так: музыкант держит длинную, длиной в нескольких секунд, ноту (например, на трубе), и в тот момент, когда он чувствует, что дыхание кончается, он делает усиленный выдох и в эту долю секунды, пока воздух еще идет по раструбу, — берет вдох. Это трудный для исполнения прием, им владеют виртуозы, но он позволяет получить долгий, стойкий звук. В Мариинском театре этим приемом владеет Тимур Мартынов, наша первая труба. Чтобы освоить «перманентное дыхание», музыканты тренируются, выдувая воздух через трубочку в стакан с водой и стараясь, чтобы пузырьки шли непрерывно.
— Вы играете на трубе. Каким приемам работы с дыханием вас учили?
— Да, я учился в хоровом училище как дирижер и параллельно учился играть на трубе, затем несколько лет играл в духовом оркестре. Наш педагог каждый год вывозил нас в детский лагерь на Черном море. По утрам, в шесть часов, мы, дети, выходили на пляж с инструментами и держали длинные ноты, а потом активно дышали, заставляя работать грудную клетку, легкие. Это была наша зарядка — мы не отжимались, не бегали, не подтягивались, но уходили с мокрыми от пота спинами! Мой педагог Георгий Михайлович Каминский говорил так: «Дыхание берется коротко, быстро, много, ртом, под ребра, в живот! Не в грудь, не в плечи, не носом». Это сценарий именно для духовиков, не для певцов. Почему не в грудь и не в плечи? Потому что если при вдохе «вдохнуть в плечи», то они поднимаются, и ты скуешь тело: нужно наполнять воздухом живот, чтобы бока буквально расходились в стороны — и ты немного «толстел». Есть и другие техники, конечно, но нас учили дышать именно так.
Есть простое упражнение, его часто делают в духовых училищах, чтобы развить легкие и силу выдоха: приложить к стене листок бумаги, встать близко и дуть, чтобы он не падал.
Работа музыканта — это физический труд. Есть сложные партии, после которых музыкант буквально вымотан, обессилен. Например, у Прокофьева в «Александре Невском» есть первая труба, которая держит ноту долго-долго — это делается на пределе сил. Музыкант испытывает гипоксию — звук идет на выдохе, лицо краснеет. Я в детстве на хоровом выступлении в Капелле чуть не потерял сознание от недостатка воздуха, и некоторые ребята падали в обморок: от долгого пения меняется давление, меняется содержание кислорода в крови, организм иногда не успевает перестроиться.
Вокалисты по-другому берут звук, каждый певец имеет свои приемы. Но главное для любого певца — взять дыхание: без этого не будет красивого, качественного звука, от этого зависит и твое сегодняшнее выступление, и твое певческое долголетие. Инструмент вокалиста — его тело: рот, нос, пазухи, связки, нёбо, грудь, легкие и т. д. Если говорить коротко, есть два вокальных резонатора, в один из которых певец направляет звук — головной и грудной. Найдите точку между бровями: здесь находятся носовые пазухи — часть головного аппарата. Грудной аппарат — это трахея, бронхи и легкие. То есть звук идет либо вверх — ко лбу, либо вниз — к легким, это зависит от музыкальной партии.
В хоре, в отличие от сольного выступления, вокалист может себе позволить немного «недоработать» — хормейстеру это и видно, и слышно. Осанка поплыла, животик появился, ногу на ногу сел, руку на подлокотник… — и звук не тот. В пении расслабляться нельзя.
Специфика профессии в том, что нельзя выучиться играть раз и навсегда: если тебе 40, 50, нужно по-прежнему тренироваться. Пропустишь день-два, этого не заметят, а если музыкант не играл неделю — это уже слышно всему залу. Нужно держать себя в форме. Поэтому музыканты берут с собой инструменты в отпуск, используют разные шумоподавляющие гаджеты, чтобы играть в любом месте.
— Может ли вокалист или духовик курить?
— Может. Правда, со временем это отразится на дыхательном аппарате. Голос не пропадет, тембр не поменяется — ничего катастрофического, но появится покашливание, будет труднее работать с инструментом. В последнее время, кстати, курящих, в том числе электронные сигареты, стало значительно меньше, это заметно.
— Некоторые герои этой книги отмечают состояние удивительной гармонии в те моменты, когда тело и дыхание работают слаженно и естественно. Посещало ли вас ощущение эйфории в работе с хором или во время игры на инструменте?
— Нам повезло — у нас есть музыка. Когда после долгих репетиций все получается, когда возникает музыкальная гармония, звуки ласкают твой слух — приходит эйфория.
— Ощущаете ли вы на выступлениях «дыхание зала»?
— Интересная мысль! Да, чувствую. Правда, не могу объяснить, что это такое… Наверное, энергия… В пандемию, когда мы вынуждены были играть в пустых залах, по трансляции, — ощущение было совсем другое. Эту пустоту чувствуешь даже спиной. Обмен энергией со зрителями очень важен, именно ради него мы выступаем.
— Что бы вы посоветовали не музыкантам, а обычным людям, как я, для раскрытия дыхательного потенциала?
— Очень полезно петь! Не взять арию, но и не просто мурчать что-то под нос, а найти время для себя — и позвучать. Возможно, позаниматься с педагогом по вокалу. Не зря люди, собираясь вместе, поют — за праздничным столом, в походах. Поют в армии, когда маршируют. Пение — действие отчасти медитативное. Это другая работа дыхательного аппарата, связок — вы по-новому ощутите себя, рекомендую!
Глава 6. Дышите глубже: вы взволнованы!
«Перехватило дыхание», «захватило дух», «в зобу дыханье сперло», «так больно, что нет сил дышать», «надышаться на него не могу», «я дышу — а значит, я люблю; я люблю — и значит, я живу…»
И язык, и поэзия отражают взаимосвязь эмоций и дыхания. Волнуясь, мы буквально забываем дышать, но есть и обратная связь — размеренное дыхание успокаивает. О том, как освободиться от слишком сильных эмоций, вернуть себе контроль над ситуацией, успокоиться днем и спокойно заснуть вечером при помощи дыхания, пойдет речь в этой главе.
Представьте, что вы ведете машину по незнакомой загородной дороге. Вокруг темно, лес, на шоссе наледь, идет сильный снег с дождем, дворники не справляются. Видимость такая плохая, что даже дальнего света фар не хватает, чтобы разглядеть ближайший поворот. Нет ни фонарей, ни заправок, ни габаритных огней впереди идущей машины, дорога то и дело петляет, разметки под снегом не видно — легко выехать невзначай на встречную полосу. Вы крепко сжимаете руль, напряженно всматриваетесь в темноту за лобовым стеклом, челюсти сжаты, сердце стучит, пульс подскочил — вы максимально сосредоточены, и вам нужно сохранять концентрацию еще минут тридцать, пока не доберетесь.
А теперь представьте, что вы управляете в условиях ограниченной видимости не машиной, а сверхзвуковым самолетом… И кроме пункта назначения и полетного задания несете ответственность за жизнь людей внизу и за дорогой, очень сложный аппарат, которым вы управляете. Да, не будем забывать, что управляете вы им с перегрузками, в шлеме, в кислородной маске, сидя в кресле-катапульте и с парашютом за спиной! При этом вам нужно контролировать полет, выполнять маневры, мгновенно оценивать обстановку, быть на связи с землей и в конце концов благополучно приземлиться. При дозаправке в воздухе пульс летчика достигает 180 ударов в минуту. Однако он сохраняет спокойствие и концентрацию внимания: для этого разработаны специальные дыхательные упражнения, которые выполняются перед полетом и даже в полете.
Моя специальность — авиакосмическая медицина, я много лет работал с летчиками — в военных частях, в клиниках — и защитил диссертацию в этой области. Поэтому дыхательные упражнения, приведенные в этой главе, взяты из практики летчиков-асов. Если они способны успокоить пилота истребителя, они успокоят и того, кого подрезали на дороге.
Но сначала поговорим о том, как работает антистрессовое дыхание.
Ученые считают, что показатели дыхания — его частота и глубина — больше говорят о нервно-эмоциональном напряжении и о степени утомления, чем частота пульса и давление. Многие спортсмены на тренировках и соревнованиях ориентируются в первую очередь на дыхание. Например, биатлонисты перед выстрелом отслеживают и «укрощают» дыхание — это повышает точность стрельбы. Специалисты опасных профессий — военные летчики, водолазы, спасатели — знают о роли дыхания в экстремальных ситуациях и умеют им управлять. Если сердце и пульс во время стрессовых ситуаций мы контролировать практически не можем, то дыхание можно и нужно контролировать.
Стресс + наше тело = несчастливы вместе
Дыхание напрямую связано с работой мышц, которые делятся на первичные и вторичные дыхательные мышцы.
В естественном дыхании участвуют первичные дыхательные мышцы. Эти марафонцы работают у нас круглосуточно:
— главная дыхательная мышца — диафрагма;
— межреберные мышцы;
— леваторные мышцы (глубокие мышцы спины, которые идут вдоль грудного отдела позвоночника).
В экстренных случаях, когда нам нужно больше воздуха (например, при занятиях спортом или в моменты стресса), подключаются «спринтеры»:
— мышцы шеи;
— мышцы груди, спины и живота (верхняя трапециевидная, большая и малая ромбовидные, широчайшая мышца спины, поверхностные мышцы живота, квадратная мышца поясницы).