— Как заметить, что мы потеряли дыхание жизни? Мы ведь к психологу приходим, когда все рушится. Что можно сделать заранее, до того, как проблема станет проблемой?
— Заметить проблему заранее не так сложно. Появляются дискомфорты в теле — напряжения, боли, спазмы, — или крутятся одни и те же мысли и эмоции. Непонятные тревоги и волнения, напряжение в эмоциях и в теле, навязчивые мысли. Нужно просто подумать о себе — о своем теле и о мозге, кстати, тоже, — заметить их состояние и разрешить себе о них заботиться простыми способами: спать укладывать, на природе гулять, растяжки делать, дыхательную гимнастику без сверхнагрузок. Чем старше, тем меньше резких нагрузок, это важно. Нам все это известно. Ключевой момент здесь не в том, что делать, а в том, как переключить свое сознание с «я загоняю это тело куда хочу, пусть оно работает» на «это мое достояние». Обычно люди берегут супермашины: я не буду в BMW заливать 92-й бензин, мне жалко. Та же история с телом.
Как настроить контакт с миром и телом?
— Потопать ногами, просто ощутить, как ноги давят на землю, опираются на нее, держатся за нее, сделать очень спокойный, плавный выдох. Это помогает заснуть, снять напряжение после стресса, справиться с суетой мыслей или эмоций в голове, успокоить аудиторию, если ты перед ними выступаешь. Ты делаешь один вдох и спокойный выдох, и люди затихают. Они сами не понимают, что произошло, но на них это действует. Медитацию, например, необязательно делать три часа подряд — можно сделать три минуты, будет точно такая же эффективная медитация. Не надо сидеть год на берегу реки, чтобы что-то внутри случилось. Нужно посмотреть на воду, и ты уже вникаешь в это движение, в это течение, тебе становится спокойно, и равновесие восстанавливается. Это умение можно тренировать, практикуя день за днем в разных ситуациях.
— Важно быть в хороших отношениях с телом, не требовать от него невозможного.
— Да, да, конечно! Важно учитывать состояние своего тела — это ключик к своему состоянию вообще. Важно уметь открываться и закрываться, как цветы. Нам убедительно объяснили, что мы должны быть все время раскрытыми: успевать, бежать, заставлять себя убиваться из-за чего-то, вкладываться и выкладываться — мы лепестки и раскрыли. Но нам не объяснили, что восстанавливать силы также необходимо. То есть закрываться и не проявлять активность. Что будет с одуванчиком, если он не закроется? На него упадет роса, из него вымоет его внутренние ароматы, собьет пыльцу. Он просто погибнет. У людей прочности больше, мы гибнем дольше, чем одуванчики, но с тем же результатом.
Вставать утром — это раскрываться навстречу солнцу, миру, людям, действиям, делам. А под вечер ты опять закрываешься. Ты не специально дышишь, ты соблюдаешь ритм, причем ритм жизненного дыхания, не только физического. В этом ритме тебе легко.
Стоит брать пример с животных, которые, когда нужно бежать — бегут, а когда нужно лежать — лежат и дышат. Мы тоже обладаем этой способностью.
Когда мы включаем внимание к себе, ритм настраивается сам, мы просто понимаем «что-то я устал», чего-то не хватает, вдоха не хватает, и дыхание какое-то зажатое. Или, может, надо спинку поправить, нужно подышать, ножку погладить, массаж коленочке сделать, попрыгать, руками помахать, позевать, потянуться. Может, под душем чуть больше постоять. Начинаешь чувствовать, что ты хочешь, не только головой, но и телом. Просто иногда голова забывает, что телу необходим 98-й бензин и ЕУ — ежедневный уход.
— Как почувствовать дыхание жизни в повседневности, в рутине?
— Во-первых, жизнь вокруг всегда есть и можно дышать небом, деревьями, травой, землей, речкой, домами, тротуаром, дорогой — всем, что наполняет тихой силой и восстанавливает. Во-вторых, если ты вышел с работы, то пусть смыслом твоим станет путешествие домой, а не дом впереди и не работа сзади. Иди и прочно ступай по дорожке — по земле. Понятно, что временами надо бежать домой, это нормально. Но тогда я бегу домой с четким осознанием, что здесь и сейчас я бегу домой, и это то, что сейчас меня греет. То есть я не борюсь с этим бегом, я принимаю его важность и значимость. И тогда у меня внутри нет траты сил на борьбу с собой, с раздражением, стрессом, недовольством. Так собираешь себя, то есть сберегаешь себя в какой-то нужный момент.
Ты в этот момент жизненно дышишь, то есть не загоняешь себя в некое пространство, где становится душно. Пространство давящих мыслей и эмоций, долженствований и ограничений. Это дыхание не только физическое, это психоэмоциональное дыхание.
Вот четыре практики:
1. Находишь место, где можешь дышать свободно. И просто дышишь.
2. Входишь в состояние, в котором тебя наполняет энергия.
3. Смотришь на что-то, это видение — созерцание — тебя тоже наполняет спокойствием, силой, уверенностью в себе и в жизни.
4. Путешествуешь, путешествуешь. Даже в самом слове уже покой.
— Люблю это слово. Путь-и-шествие.
— Да. И это не означает, что ты куда-то уехал. Это процесс путешествия, который позволяет выдохнуть и расслабиться. Можно путешествовать домой с работы. И тогда понимаешь, что есть выдох, когда я внутри себя настроен на себя, сосредоточен в себе, рядом с собой, живу для себя, ощущаю себя, забочусь о себе. Я много раз произнес слово себя. Я лечу себя, исцеляю себя, радую себя, наполняю себя той энергией, которая присуща мне.
Ещe упомяну про пятую практику: вспомнить и мысленно перенестись в место силы. Ведь место силы — это то состояние, которое для нас максимально наполнено жизненной энергией.
— Что происходит во время дыхания (или его отсутствия) на уровне тела?
— Любой метапроцесс имеет отражение в теле, и дыхание жизни тоже. Во время дыхания задействованы разные зоны: левое и правое легкое, диафрагма, ребра, позвоночник, живот, грудина, ключицы, живот, таз, руки и ноги, шея и горло, голова. Все перечислил? Поэтому дыхание исцеляет все тело, и мысли, и чувства. И вдох, и выдох несут в себе эту целительную силу. У многих людей та или иная зона дыхания (если не все) страдает и не работает. Потому что любой стресс обязательно перехватывает дыхание в том или ином месте вплоть до панической атаки. Чтобы не было таких перехватов, необходимо прожить другое детство, другую жизнь, в другом мире, без стрессов. Например, переживая горе, мы не можем сделать вдох или выдох. Тогда мы помогаем себе тем, что дышим с рыданиями, с воем — это нас конвульсивно освобождает, открывая поток дыхания. Это природное свойство для защиты себя от перегрузки.
Теперь представьте, что мужчина запрещает это себе. Женщина в нашей культуре чаще разрешает себе плакать, рыдать, мужчина — нет. Так у него образуется на теле панцирь случившегося, но непрожитого. Но общество придумало, как освобождать даже мужчин: есть «разрешенные» моменты и обстоятельства для высказывания своих чувств. Например, мужчины могут плакать, когда они говорят о подвигах. Японцы плачут, когда видят красоту природы или читают о любви. А еще мужчина начинает открываться, когда он берет на себя ответственность — говорит командным голосом, громко, далеко, — грудная клетка в этот момент раскрывается, уходит зажим. Чуть не забыл про футбол — вот где можно проораться и выплеснуть накопившееся. Еще можно рычать или реветь — попробуйте, очень освобождает. Даже львов.
— Мы иногда буквально задыхаемся от чувств…
— Когда происходит что-то неприемлемое, нам на уровне дыхания трудно это принять. Событие уже произошло, но я как будто замер перед ним и не могу этот факт вдохнуть. Я себе не разрешаю согласиться с тем, что это случилось, и вступаю в конфликт с реальностью. Согласиться можно постепенно — через разговор или эмоциональные образы, через мат или спорт, через телесно-ориентированную психотерапию.
Можно потихонечку человека «раздышать».
Но если сделать это слишком быстро, он может задохнуться, ему еще рано столько чувств через себя пропускать. Почему замирает дыхание? Чувств слишком много, и человек пока не готов их пережить. Нужна защита. А еще можно задыхаться от счастья, восторга, нежности, и их тоже важно «продышать», прожить и «поместить» в себя.
— Как защитить себя от воздействия отрицательных эмоций?
— Дышать. Дышать. Дышать. Делать практики. Петь. Танцевать. Заниматься спортом для себя. Смеяться. Зевать. Создавать себе восстанавливающий сон. Давать время на отдых и восстановление. Любоваться природой. Я сказал что-то новое? Нет. Этому можно научиться и постепенно вводить в свою жизнь.
Бывает, столько накопилось, что не справляешься, непонятно, как и с чего начать. Например, не можешь смириться с чем-то, тогда есть смысл какое-то время подождать. Просто когда это «подождать» начинает растягиваться на большой срок, то кажется, что уже все зажило, а ты на самом деле не пережил случившееся и до сих пор не дышишь. И потом в какой-то момент ты пошел в кино и начал хохотать над фильмом — дышать активно и — бам! — пробило. А если не дошел до кинотеатра и не похохотал, или не пробило, или очень глубоко зацепило? Тут помогают слова и руки психотерапевта.
— Как помочь себе «раздышаться»?
— Спорт — шикарный способ раздышаться. Но люди, например, в горе не бегают, не подтягиваются, они себя берегут, чтобы сохранить ядро, центр себя, индивидуальность. У них там что-то происходит, и это важно не выплеснуть. Они закрылись не «потому что», а «для того чтобы», и важно дать им в этом состоянии побыть.
Я сторонник мягких методов. Например, танатотерапия, глубокое расслабление, подобное расслаблению при умирании. Оно позволяет полностью принять все, что во мне есть, мягко и плавно, и сгармонизировать себя, а не вызвать бурю чувств.
В стрессовой ситуации очень помогает простая ходьба: когда ты идешь, ты начинаешь дышать.
Все больше и больше, одновременно действовать, двигаться, и тебя отпускает, потихонечку, постепенно. Кто-то бежать начинает, а кто-то сворачивается клубочком и дышит. Есть еще один прием: нужно, чтобы кто-то рядом плакал, и ты начнешь плакать вместе с ним. Поэтому люди идут в кино и рыдают. Или слушают музыку и плачут. И все, ты продышался. Можно пальчиками так пройтись по позвоночнику — и дыхание откроется. Можно постучать ногами, похлопать, попрыгать, потопать, — и дышать станет легче. Вот простые приемы без психотерапии.