Одежда для занятий требуется свободная, не сковывающая движения. Обязательно опорожните мочевой пузырь и по возможности кишечник. Поешьте, но лучше всего за час до занятий. Ни чувство сытости, ни чувство голода недопустимы. Не следует заниматься, если вы чувствуете себя подавленными, уставшими. Это помешает вам сосредоточиться на движении, дыхании.
Цигун в России – опыт новый. Еще не так много людей заинтересовались данным направлением. Некоторые считают, что это упражнения для людей, принадлежащих к китайской культуре или интересующихся ею. Таково предубеждение, которое необходимо развеять. Вы нисколько не отступите от своих национальных традиций, если станете придерживаться практики цигун. Наоборот, вы и в ней найдете что-то такое, что позволит вам обрести долголетие. Цигун помогает прежде всего распределять энергию и совершенствовать дыхание, а что может быть важнее в устранении препятствий для выздоровления? Также необходимо отметить, что это опыт экономии движений, разумного расходования сил. Вам не потребуется ни перетруждаться, ни разучивать какие-то сложные комплексы. Начать же нужно с правильного дыхания, поскольку ему уделяется первостепенное внимание.
Главные составляющие правильного дыхания – естественность, размеренность, сосредоточенность и ровность. При этом вы можете дышать по-разному: делая вдох и выдох через нос, либо же вдох через нос, а выдох через рот, либо вдох и выдох и через нос, и через рот. Ваше сознание при этом концентрируется на глубоком и ритмичном дыхании. Никаких скачков, никаких волнений. Разум – вот что должно главенствовать при выполнении дыхательных упражнений.
Сущность цигун можно выразить двумя словами: «Естественность и простота». Помните об этом. Только природное, космическое, созвучное ритму Вселенной способно привести вас к успеху. Успех наступает, когда возникает нечто цельное (относительно человека – единение его духа, тела и космоса), нечто нераздельное и согласованное. Ваше дыхание – не часть и не элемент, это одна из сторон целого. Именно поэтому не допускайте никогда никакого насилия над собой.
Рассмотрим теперь некоторые важнейшие дыхательные упражнения.
Успокаивающее дыхание
Это дыхание ровное и глубокое. Обычно оно дополняет полное расслабление тела. Ваши тревоги и сомнения уходят прочь, вам становится легко и свободно жить. Кроме того, вы учитесь мысленно направлять ци так, как вам необходимо. Такое дыхание можно назвать естественным.
Также практикуется и дыхание растянутое. Дышите естественно, но постарайтесь как бы продлить сам дыхательный цикл. Вдыхая, коснитесь языком неба, при этом ведите ци к низу тела (чуть ниже пупка). Затем нужно задержать дыхание. Достаточно пары секунд. Потом следует сделать продолжительный выдох, освобождая легкие. Так вы избавляетесь от излишней ци. Представляйте все это мысленно.
Рот приоткрыт, язык свободен. Снова задержите дыхание (на пару секунд). И опять вдохните.
Очень важно помнить, что дыхательные упражнения не должны вызывать у вас напряжения или головокружения. Если же это случилось, то прекратите их выполнять и дышите как обычно.Проведение ци
Вначале нужно научиться регулировать вдох и выдох. Это поможет вам также сконцентрироваться на проведении ци.
Сделайте вдох – обычный, естественный. Мысленно проведите вашу жизненную энергию в область пупка, словно бы углубляясь внутрь кишечника. Задержите дыхание на пару секунд. Выдохните – продолжительно, медленно, произнося звук «ха». Рот при этом слегка приоткрыт. Расслабьтесь. Снова повторите то же самое. Повторите такой цикл 10–15 раз. Все упражнение обычно длится пару минут.Брюшное дыхание
В цигун особая роль отводится брюшному дыханию. Брюшное дыхание приводит к активной работе диафрагмы, что позволяет легким, в свою очередь, лучше работать. Полезно оно для притока крови к селезенке, поджелудочной железе. За счет активного обогащения клеток кислородом позитивный эффект проявляется и в деятельности головного мозга.
1. Сделайте вдох – как вам удобно. Язык при этом располагается так, чтобы своей средней частью он слегка касался неба, а кончиком дотрагивался до зубов (получится своеобразная горка). Направьте мысленно жизненную силу ниже пупка. Сосредоточьте внимание на этой области и задержите дыхание. На вдохе же низ живота постарайтесь максимально увеличить в размерах. После этого язык принимает обычное, свободное положение. Рот слегка приоткройте и сделайте выдох. Низ живота при этом сжимается, внимание сосредоточено на области ниже пупка.
2. Сделайте вдох, как указано выше. Жизненная сила продвигается к нижней части живота, но живот при этом не выпячивается, а сжимается. Внимание сосредоточено на его нижней части. Задержите дыхание на несколько секунд. Потом сделайте выдох по тем же правилам, что и в упражнении 1. Снова задержите дыхание. Внимание теперь сосредоточено на пупке.
Можно усложнить эти упражнения путем выбора медитативных фраз, таких как: «Я пребываю в тишине и покое», «Мне хорошо и спокойно», «Мой мир – отдохновение», «Я уравновешен», «Моя Вселенная – гармония». Первую часть фразы вы мысленно произносите, когда касаетесь языком неба. Низ живота увеличивается в размерах. Выдыхая, вы прикасаетесь кончиком языка к зубам и проговариваете вторую часть фразы. Живот при этом сжимается и остается на пару секунд в таком положении. Затем возвращается в исходное положение. Существует вариант упражнения, когда вдох делается носом, а выдох – ртом. Все надо повторять медленно и размеренно.Восстановление изначального дыхания
Наше дыхание обычно отражает сам образ жизни. Спешим – дышим поверхностно. Созерцаем – дышим глубоко. В жизни каждого человека был период, когда он оказывался максимально защищенными от негативного влияния окружающего мира
(пребывание в утробе матери). Поэтому в Китае применяют и такие упражнения, которые позволяют как бы восстановить изначальное дыхание.
Сконцентрируйте все внимание на области ниже пупка. Туда продвигается и жизненная сила. На вдохе живот нужно сжать, дыхание задержать и медленно выдохнуть. Ци управляется мыслью, которая на ней сосредоточена. При выдохе мышцы расслабляются. Задержите выдох. Снова сделайте вдох. Вы будете дышать, как это было задано изначально.Дыхание молодости Это упражнение позволит вашему организму получить максимум необходимой для жизнедеятельности и оздоровления энергии. Для этого сделайте глубокий полный вдох. Ци продвигайте от пупка вдоль ног к главной точке, которая расположена между подушечками стоп. Задержите дыхание. Потом выдохните – полностью, медленно. Ци при этом поднимается вверх – к низу живота. Это способ максимального обогащения организма кислородом и удаления продуктов переработки. Улучшается функционирование дыхательной и кровеносной систем. Нормализуется работа сердца. Можно назвать такое дыхание дыханием молодости.
Включение всего тела в цикл «вдох - выдох» Как всегда в практике цигун, нужно сосредоточиться на проведении ци. Сначала сфокусируйте внимание на области ниже пупка. На вдохе жизненная сила распространяется по всему телу. Задержите дыхание на пару секунд. На выдохе ци проводится из области, расположенной ниже пупка, также по всему телу. Только помните, что в таком случае опасно подключать голову, чтобы не вызвать резкого увеличения давления и головокружения. Высшие точки остаются вне поднимающейся ци. Сделав выдох, задержите дыхание. Это способ, при котором все клетки организма наполняются живительной силой, что дает им импульс к омоложению.
Особенности лечения бронхиальной астмы с помощью цигун
В соответствие с особенностями симптоматики специалистами цигун рекомендуются различные упражнения. Вот как определить, какую разновидность дыхательных упражнений необходимо выполнять вам:
1. «То, что подверглось воздействию холода, должно быть разогрето». Если больной дышит учащенно, в горле мокрота и хрип, мокрота белого цвета и вязкая, выделяется нечасто, много слюны, диафрагму сдавливает, цвет лица зеленоватый, не ощущается жажды или хочется горячего питья, язык белый, пульс плавающий, напряженный или одновременно наблюдаются такие признаки, как головная боль, сильный озноб, нет потоотделения, то это называется «холодной» астмой.
Во время занятий цигун требуется «согревать ян» и «выгонять холод»: делать разогретыми руками массаж нижнего «киноварного поля» (дань-тянь, область ниже пупка), точки мин-мэнь, точки шань-чжун; представлять огонь вокруг пупка, солнце в области нижнего «киноварного поля», дающее ощущение тепла и комфорта; тренироваться задерживать дыхание на вдохе или выдохе.
2. «То, что подверглось воздействию жары, должно быть охлаждено». Если больной дышит крайне учащенно, в горле мокрота и хрип, случаются приступы кашля, мокрота клейкая, ощущаются беспокойство и тревога, выделяется пот, мучает жажда, язык красный, покрыт желтым налетом, пульс скользящий, частый или одновременно наблюдаются такие признаки, как головная боль, жар, то это «горячая» астма. При занятиях цигун в этом случае главное – снять горячую мокроту. Представьте себе, что вас освещает луна или вы купаетесь в ручье. Можно выполнять акупрессуру на точках шао-шан, шанъ-ян, фэн-лун до возникновения ломоты или местного покраснения. Регулируя дыхание, больше обращайте внимания на выдох; медленно сделав выдох, задерживайте дыхание.
3. «Если имеется слабость, ее надо устранить». Истинная ци при астме ослабевает, поэтому во время занятий цигун всегда необходимо за основу брать укрепление истинной ци.
Подходящий метод цигун, учитывая конкретное состояние больного.
1. Точечный массаж. Для лечения бронхиальной астмы часто применяется воздействие наследующие точки: ци-хай, шань-чжун, мин-мэнь, тянь-ту, фэн-лун, хэ-гу.
2. Способ дао-инь. Пальцем делать массаж точек под выступами 11-го грудного позвонка 64 раза, затем растирать 64 раза.