— Баддха-конасана 3
Захват больших пальцев ног, равновесие — Убхая-падангуштхасана 3
Подтягивание ноги к голове, лежа на спине — Супта-падангуштхасана 3
Подтягивание ноги к голове, лежа на спине — Супта-тривикрамасана 3 Одна нога в вирасане, наклон вперед —Триангмукха-хайка-пада-пашчимоттанасана 3
Цапля — Краунчасана 3
Компас, стреляющий лук — Акарна-дханурасана 3
Обратный кувырок — Чакрасана 4
Черепаха — Курмасана 4
Спящая черепаха — Супта-курмасана 4
Спящий йог — Йоганидрасана 4
Гирлянда — Мал асан а 4
Зародыш в утробе — Гарбха-пиндасана 4
Равновесие в наклоне вперед — Урдхвамукха-падангуштхасана (открытая) 4
Равновесие в наклоне вперед — Урдхвамукха-пашчимоттанасана 4
Одна нога за головой — Экапада-ширшасана 4
Одна нога за головой, в наклоне — Скандасана 4
Две ноги за головой —Двинада-ширшасана 4
Одна нога за головой, откинуться на спину — Бхайравасана 4
Боковая наклонная плоскость, нога за головой — Кала-бхайравасана 4
Лунная птица —Чакорасана 4
Наклон вперед стоя, нога за головой — Ручикасана 4
Стоя, нога за головой — Дурвасасана 4
Одна нога в вирасане, другое колено вверх, обхват руками — Маричьясана Д, Е 4
Одна нога за головой, другое колено вверх, обхват руками — Маричьясана Ж, 3 4
Одна нога за головой, руки сзади, поза сидя — Буддхасана 4
Одна нога за головой, руки сзади, наклон вперед — Капиласана 4
Одна нога за головой, другая нога в лотосе, руки сзади — Виранчьясана А 4
Одна нога за головой, другая нога в вирасане, руки сзади — Виранчьясана Б 4
Китайский шпагат—Самаконасана . 4
ПРОГИБЫ НАЗАД
Яоза Богини — Баддха-конасапа лежа на спине 1
Змея 1
Молитва змеи 1
Воин I — Вирабхадрасана I 1
Саранча — Шалабхасана 1
Выпад (шаг вперед) 1
Стол I
Наклонная плоскость — Пурвоттапасана 1
Герой — Вирасана 2
Опрокинутый герой —Супта-вирасана 2
Собака головой вверх — Урдхвамукха-шванасана 2
Рыба — Матсьясана 2
Молния лицом вверх — Супта-ваджрасана 2
Павлин—Маюрасана 2
«Павлин» в «лотосе» — Падма-маюрасана 2
«Рыба» с прямыми ногами и поднятыми руками —Уттана-надасана 2
Лягушка — Бхекасана 2
Кобра — Бхуджангасана 2
Леву вариант в полном лотосе — Симхасана 2
Лук—Дханурасана 2
«Лук» в сторону — Паршва-дханурасана 2
Танец Шивы — Натараджасана, без поворота плеча 3
Верблюд — Уштрасана 3
Шпагат — Хануманасана 3
Мост — Сету-бандхасана 3
Колесо, лук лицом вверх — Урдхва-дханурасана 3
Голубь — Капотасана 4
Полный «лук» — Падангуштха-дханурасана 4
Царственный голубь — Раджакапотасана 4
«Голубь» в «шпагате» — Экапада-раджакапотасана 4
Танец Шивы — Натараджасана, с поворотом плеча 4
«Голубь» в выпаде — Капотасана, вариант 4
Наклонная плоскость вбок с одной ногой в полном луке — Капинджаласана 4
«Лягушка» лежа на спине — Супта-бхекасана 4
Колесо (прогнуться назад и поставить руки на пол) — Урдхва-дханурасана II 4
Колесо, поднять руку и ногу с одной стороны — Экапада-урдхва-дханурасана 4
Детское «колесо», руки к коленям — Лагхуваджрасана 4
Лебедь; «павлин» пальцами вперед —Хамсасана 4
Тик-так — Випарита-чакрасана 4
«Царственный голубь» с прямой задней ногой — Валакхильясана 4
«Царственный голубь» с одной ногой в вирасане —Экапада-раджакапотасана III 4
«Кобра» с захватом коленей и прямыми ногами — Бхуджангасана II 4
«Кобра» с захватом коленей, ноги к голове — Раджакапотасана 4
Полулягушка, ардха-бхекасана, половинная дханурасана — Гхерандасана I 4
Одна нога в полулотосе с захватом, другая в дханурасане — Гхерандасана II 4
Кузнечик, стопы к полу за головой — Ганда-бхеруидасана 4
Саранча, стопы на полу за головой — Випарита-шалабхасана 4
Полное колесо (с захватом лодыжек) — Тирьян-мукхоттанасана 4
Равновесие на локтях, подбородок на ладонях — Шаянасана 4
Стойка на голове, стопы к голове — Ширша-падасана 4
«ВИНТЫ»
Стоя, на весу, простой вариант винтообразного поворота позвоночника
(компенсирующая поза для прогибов назад) 1
Винтообразный поворот позвоночника лежа на спине с наклоном одного колена 1
Винтообразный поворот позвоночника лежа на спине, ноги в «Гаруде» 2
Винтообразный поворот позвоночника лежа на спине с прямыми ногами 2
«Полувинт» сидя— Ардха-матсьендрасана 2
«Винт» сидя — Маричьясана В 2
Напряженный «винт» —Паривритта-уткатасана 2
«Винт» стоя — Паривритта-паршваконасана 2
«Треугольник» с поворотом —Паривритта-триконасана 2
Поворот лодыжки к колену 2
Винтообразный поворот стоя, ноги широко в стороны, захват лодыжки 3
Боковой наклон с поворотом —Джануширшасана с поворотом 3
Боковой наклон с поворотом — Вирасана с поворотом к открытой ноге 3
«Винт» сидя — Маричьясана Г 3,
«Винт» на корточках, ноги вместе — Пашасана 3
«Цветущий лотос» с поворотом — Паривритта-викашитакамаласана 3
«Ворона» вбок — Паршва-бакасана 3
«Ворона» вбок, обе ноги прямые и вместе 3
«Ворона» вбок, обе ноги прямые и верхняя нога сзади 4
Равновесие на руках, ноги в сторону — Аштавакрасана 4
«Ворона» вбок, в «лотосе» 4
Стоя, на весу, винтообразный поворот позвоночника, спина к ногам 4
«Винт» с наклоном вперед — Паршва-пашчимоттанасана 4
Полный «винт» в позе лотоса —Пурна-матсьендрасана 4
ПЕРЕВЕРНУТЫЕ ПОЗЫ
Собака головой вниз —Адхомукха-шванасана 1
Половинная стойка на плечах — Випарита-карани 1
Рыба — Матсьясана 1
Стойка на плечах — Саламба-сарвангасана 2
Свеча — Нираламба-сарвангасана 2
Стойка на плечах с одной ногой в халасане — Экапада-сарвангасана 2
Стойка на плечах с одной ногой в халасане, с винтообразным поворотом
позвоночника — Паршвайка-пада-сарвангасана 2
Стойка на плечах, бедра скручены вбок, прямые ноги опущены —
Паршва-сарвангасана 2
Стойка на плечах, ноги в «мост» —Сетубандха-сарвангасана 2
Сетубандха-сарвангасана с одной поднятой ногой —
Экапада-сетубандха-сарвангасана 2
Стойка на плечах, ноги в позе лотоса — Падмасана в сарвангасане 2
Стойка на плечах, ноги в «лотосе» опущены ко лбу — Пиндасана в сарвангасане 2
Плуг — Халасана 2
Плуг, колени кушам —Карнапидасана 2
Плуг, ноги широко в стороны — Супта-конасана 2
Плуг, колени сбоку от головы — Паршва-халасана 3
Перевернутый лук — Урдхва-дханурасана 3
Мост — Сетубандхасана 3
Стойка на голове — Саламба-ширшасана 3
Перо павлина — Пиччха-маюрасана 3
Стойка на голове с ногами под 90 градусов —Урдхва-дандасана 4
Разные положения рук в стойке на голове — Баддха-хаста, Мукта-хаста II, III 4
Разные положения ног в стойке на голове — Экапада, Паршвайка-пада,
Урдхва-падмасана, Паршва-урдхва-падмасана, Пиндасана, Ширша-падасана 4
Стойка на голове, ноги в «мост» —Двипада-випарита-дандасана 4
Стойка на голове, одна нога в «мост», другая нога вверх —
Экапада-випарита-дандасана 4
Стойка на голове, ноги движутся по кругу — Мандаласана 4
Перо павлина, обе ноги в «мост», захват лодыжек — Чакра-бандхасана 4
Тик-так — Випарита-чакрасана в урдхва-дханурасане 4
Лотосовый мост —Уттана-падма-маюрасана 4
Скорпион — Вришчикасана 4
Стойка на руках — Адхо-мукха-врикшасана 4
«Скорпион» в стойке на руках — Вришчикасана 2 4
Равновесие на локтях, подбородок на ладонях — Шаянасана 4
Кузнечик, стопы на полу за головой по сторонам — Ганда-бхерундасана 4
Саранча, прямые ноги над головой — Випарита-шалабхасана 4
ПОЗЫ РАВНОВЕСИЯ
Дерево — Врикшасана 1
Стойка с опорой на 4 точки — Чатуранга-дандасана 1
Полулодка — Ардха-навасана (спина скруглена или колени согнуты) 1
Лодка — Навасана 1
Растягивание ноги в сторону, лежа на спине — Анантасана 2
Висящая серьга — Лоласана 2
Орел — Гарудасана 2
Стоя наклон вперед из полулотоса с захватом — Ардха-баддха-падмоттанасана 2
Полумесяц — Ардха-чандрасана 2
Равновесие в наклоне вперед, с захватом больших пальцев ног —
Урдхвамукха-пашчимоттанасана I 2
Равновесие в наклоне вперед, подбородок к голени —
Урдхвамукха-пашчимоттанасана II 2
Ворона — Бакасана 2
«Шпагат» стоя — Урдхва-прасарита-экаиадасана 2
Равновесие стоя на одной ноге — Уттхита-иадангуштхасана 2
Равновесие с захватом больших пальцев ног —Убхая-падангуштхасана 2
Воин III — Вирабхадрасана III 2
Равновесие на руках, лодыжки скрещены — Бхуджапидасана 2
«Ворона» вбок — Паршва-бакасана 2
Одна нога на руке, другая впереди — Экапада-бхуджасана 2
«Посох черепахи» на одной ноге