Вы встаете на лист № 5 – состояние глубокой веры и доверия. Это то, во что мы верим и чему безоговорочно доверяем. Как бы ни кидала нас судьба, что бы с нами ни происходило, в это мы продолжаем верить. Это некий стержень нашей личности, глубинные ценности. Кто-то глубоко верит в себя, родителей, Бога; кто-то убежден, что успеет запрыгнуть в последний вагон; некоторые верят в судьбу, другие – в то, что «все будет хорошо». У каждого свое.
На этом первый этап закончен.
Если первый этап представлял собой некую заготовку, то второй этап – непосредственно технология изменения.
Вы стоите перед листом № 1. Не вставая на него, вспомните ваше старое ограничивающее иррациональное убеждение, ассоциируйтесь с ним, отмечая, какие чувства возникают у вас сейчас, когда вы проговариваете его; какие ситуации прошлого всплывают в памяти («я должен добиться одобрения окружающих меня людей, а для этого необходимо жертвовать своими интересами и всегда хорошо относиться ко всем людям и т. п.»). Можно представить ограничивающее убеждение в виде плаката, текста или символа. Только после этого делайте шаг на лист № 1. Вашей задачей сейчас будет смешивание двух состояний – сомнения и ограничивающего иррационального убеждения. Вы будто переносите чувство сомнения на это убеждение. В результате получается «коктейль» из двух состояний. Чтобы он получился легче, можно поочередно вызывать состояние ограничивающего убеждения (проговаривать его про себя), а затем вспоминать и входить в состояние сомнения; далее – опять ограничивающее убеждение и вновь сомнение. Так несколько раз. В результате произойдет слияние этих двух состояний.
Далее вы должны мысленно положить свое ограничивающее иррациональное убеждение в музей. Для этого делаете шаг на лист № 2 и помещаете туда свое старое ограничивающее убеждение. То есть вы навсегда закрываете старое убеждение в музее, в шкатулке, шкафу или библиотеке. Лучше, если старое убеждение будет положено в музей в виде какого-то символа или предмета (старые книги, засохшие розы, фотоальбомы и т. д.).
Вы шагаете на лист № 3 и формулируете новое, рациональное убеждение взамен старого, иррационального, ограничивающего. Лучше сначала подумать, в какое новое убеждение взамен старого вы должны верить. Попробуйте сформулировать его самостоятельно и лишь затем сравните то, что придумали вы, с тем, что предлагаю я. Новое убеждение звучит так: «Я свободен и независим от оценок других людей, мои интересы для меня важны и первостепенны, и я отношусь к людям так, как они ко мне относятся». На данном шаге вы проговариваете это убеждение несколько раз вслух или про себя. Можно подогнать новое убеждение под себя, добавив что-то свое, то, во что вам хотелось бы верить; то, чего, по вашему мнению, вам не хватает. Например: «Я – уникальная личность, свободная и независимая от оценок окружающих людей» или: «Я – красивая, умная, самодостаточная». Только не надо добавлять: «Я самая, самая, самая красивая и умная» (если вы, конечно, не мисс Вселенная и не нобелевский лауреат). Надо относиться к себе с определенной долей критики, иначе новая установка войдет в противоречие с действительностью и, не найдя подтверждения, в дальнейшем будет вами отторгнута. Это приведет к еще большей неуверенности и неверию в собственные силы.
После того как вы сформулировали и проговорили новое убеждение, сделайте шаг на лист № 4. Здесь вы смешиваете новое убеждение с чувством принятия и открытия чего-то нового в жизни, которое ранее было «заякорено». На данном шаге вы соединяете чувство открытости и готовности принять новое с вашим новым рациональным позитивным убеждением. Вы будто склеиваете одно с другим, переносите чувство открытости на новое убеждение.
Практически то же самое делаете на листе № 5, но теперь на новое рациональное убеждение накладываем чувство глубокой веры и доверия. Ваша задача заключается в том, чтобы пережить новое убеждение с чувством глубокой веры и доверия.
Далее, не двигаясь с последней цифры, вы делаете «подстройку к будущему», спрашивая себя: «А как сложится моя жизнь в течение года, если я буду руководствоваться новым убеждением?»
На этом этапе вы используете рамку «как, если бы». По сути это ваши фантазии. Предположим, вы твердо верите в новое убеждение. Что тогда произойдет в вашей жизни, как она сложится? Лучше сразу написать это на бумаге или проговорить вслух. Например, кто-то нашел бы новую работу или силы завершить исчерпавшие себя отношения, больше времени тратил бы на себя; купил бы машину, дачу или квартиру; отдохнул бы за границей, занялся бы спортом, посещал бы косметические салоны и т. д.
Лучше «прогнать» второй этап три-четыре раза; в дальнейшем необязательно проходить второй этап техники с привязкой к листам бумаги – можно делать это мысленно, представляя себе цифры. Эта техника на самом деле является краеугольным камнем, основой последующих изменений. Как показывает практика, после ее выполнения наступает «перелом», прорыв в направлении позитивных изменений, поэтому ее нужно сделать обязательной.
Итак, ваша путеводная звезда – новые убеждения: «Я свободен и независим от оценок других людей», «мои интересы для меня важны и первостепенны» и «я отношусь к людям так, как они ко мне относятся». Если новое убеждение прочно займет свое место в иерархии ваших ценностей, оно автоматически будет подчинять себе ваши способности, поведение и окружение.
Находясь на более высоком нейрологическом уровне, убеждение будет реализовываться через ваши способности, поведение и, как следствие, формировать новое окружение. Другими словами, если новое убеждение станет для вас истинным, то и ваши способности и поведение будут лить воду на его мельницу. В итоге чувство уверенности в себе станет для вас привычным и естественным. Первое время будут часто возникать сомнения, как поступить в той или иной ситуации, насколько сильным должен быть ответ с вашей стороны. В подобных случаях задайте себе вопрос: а как поступил бы я в этой ситуации, если бы придерживался нового адаптивного убеждения? Если бы свято в него верил и ни капельки в нем не сомневался? Вытекающая из этого убеждения модель поведения и будет правильной в данной ситуации.
Сверяйте курс своего поведения с новым убеждением, оно подскажет адекватное решение в сложных ситуациях. Любое новое дело нельзя сделать быстро и «на отлично», нужно время, чтобы сформировался новый навык. Так и уверенность в себе не возникнет сразу и сама собой, для этого нужно время и старание. Первое время придется сознательно контролировать себя, обдумывать свое поведение. Но чем чаще вы будете практиковаться, тем легче вам будет отстаивать свои интересы, быть независимым от оценок других людей. В конце концов, и медведя можно научить игре на балалайке. Первоначальный сознательный поведенческий акт при многократном повторении переходит на уровень автоматики подсознания. Вспомните, когда вы были совсем маленькими, не умели читать. Сначала учили буквы, затем складывали их в слоги, после чего учились читать по слогам; получалось медленно и коряво. Но чем больше вы читали, тем быстрее и легче давалось чтение. Прошло немного времени, и вы научились бегло читать. Вы не вспоминали, как раньше, ту или иную букву – чтение происходило само собой, легко и просто. Так и уверенность в себе при регулярной тренировке станет чертой вашего характера. Но для этого нужно сделать первый шаг.
Один падишах решил выбрать себе главного визиря. Падишах был богат: его золота и сокровищ с лихвой хватило бы до седьмого колена. Еще он был очень требователен, для управления ему был нужен человек смелый, уверенный и решительный.
Положение главного визиря по нынешним меркам приравнивалось бы к должности премьер-министра. Но как не ошибиться в выборе? Если бы это происходило сейчас, смелость, уверенность и решительность можно было бы определить по психологическим тестам, но в стародавние времена их не было. Падишах придумал испытание. На площади выставили большую дверь, на которую повесили огромный замок. Было объявлено, что тот, кто откроет замок и войдет в эту дверь, станет главным визирем, независимо от богатства и сословия.
Утром на площади собралось видимо-невидимо народу – все хотели стать главным визирем. Первыми подошли к двери аксакалы; они чесали бороду, цокали языками: «Дверь огромная, замок большой, не открыть», – и уходили ни с чем. Затем к двери подошли визири средней руки. Они думали: «Раз уж мудрейшие не открыли, куда нам», – и уходили. В самом конце очереди стоял молодой визирь. Он подошел к двери, посмотрел на замок, взял и дернул за ручку – замок открылся, потому что был не заперт. Так молодой визирь отворил дверь. Тогда падишах сказал: «Вот ты и будешь главным визирем, потому что веришь в собственные силы и не боишься сделать первый шаг!»
Шаг третийАффирмация
Gutta cavat lapidem non vi, sed saepe cadendo. – Капля долбит камень не силой, но частым падением.
Аффирмирование убеждений. По определению аффирмация – любая положительная мысль, которую вы можете сознательно выбрать, чтобы она осталась в сознании с целью достичь желаемого результата. Это позитивное утверждение, помогающее изменить образ мыслей путем многократного повторения. Чем дольше это позитивное утверждение (аффирмация) находится в зоне сознательного внимания, тем быстрее оно переходит на бессознательный уровень и, как следствие, будет формировать желаемое будущее. В этой главе мы не будем подробно останавливаться на принципах и правилах формулирования аффирмаций – здесь они представлены в чистом виде, готовые к использованию и без дополнительных комментариев.