морковный сок, бисквит.
Вариант Б: чашка кофе, сухарик.Ужин:
Вариант А: стакан обезжиренного кефира, черствый рогалик.
Вариант Б: 2 куска хлеба с печеночным паштетом, редис.Японская диета
Диета, разработанная в японской клинике «Яэло», гарантирует потерю 7–8 килограммов за две недели.
Принципы:
• Рис отлично заменяет хлеб. Сделайте выбор в пользу коричневого и тайского риса.
• Не ограничивайте себя в рыбе и морепродуктах.
• Компенсируйте недостаток молочных продуктов минеральной водой с высоким содержанием кальция.
• Будьте осторожны с солью – морепродукты и так содержат ее в достаточном количестве.
• Ежедневно съедайте по два фрукта, чтобы восполнить недостаток витаминов и кальция.
• Пейте зеленый чай, он богат антиоксидантами и витаминами C и E.
1-й деньЗавтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: жареная или вареная рыба.
2-й деньЗавтрак: черный кофе, немного отварного риса.
Обед: жареная или вареная рыба, салат из овощей с растительным маслом.
Ужин: 200 г вареной говядины.
3-й деньЗавтрак: черный кофе, немного отварного риса.
Обед: один большой жареный кабачок в растительном масле, яблоки.
Ужин: 2 яйца вкрутую, салат из морских водорослей и огурцов.
4-й деньЗавтрак: черный кофе.
Обед: чашка японского супа из морепродуктов.
Ужин: фрукты.
5-й деньЗавтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая жареная или вареная рыба (500 г), стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
6-й деньЗавтрак: черный кофе.
Обед: 0,5 кг вареной курицы, салат из свежей капусты и/или моркови.
Ужин: японское жаркое (репчатый лук, капуста и травы с маленькими кубиками говядины).
7-й деньЗавтрак: чай, немного отварного риса.
Обед: 200 г морепродуктов, фрукты.
Ужин: ужин любого дня, кроме третьего.Диета Кима Протасова
Одна из самых популярных диет среди россиянок благодаря своей простоте и эффективности. Ее длительность – пять недель.
Первая и вторая недели
Вы питаетесь сырыми овощами и всевозможными сырами и йогуртами пятипроцентной жирности. Выбор продуктов сильно ограничен, зато все эти продукты вы можете есть в любое время суток и в любом количестве!
Также в день вы можете съесть одно вареное яйцо и три зеленых яблока. Кофе, чай, вода – всего два литра в день.
Диета переносится не так мучительно, как может показаться на первый взгляд. Часто со второй недели пропадает охота питаться чем-либо, кроме овощей и молочных продуктов. Многие женщины, испробовавшие на себе эту диету, через неделю смогли даже отказаться от вареного яйца.
Третья, четвертая, пятая недели
Все тоже самое плюс кусок мяса, птицы или рыбы (300 г). Немного сократите сыры и йогурты.
Интенсивное сбрасывание веса происходит на четвертой и пятой неделе.
Диета болгарских целителей
Чтобы подстегнуть «заснувший» обмен веществ – ускорить энергетические процессы в организме – необходимо время от времени проводить чистку организма от вредных веществ. Болгарский целитель Петр Димков разработал собственную систему очищения организма, которая не только улучшает работоспособность организма и увеличивает усвояемость съеденных продуктов, но и приводит к снижению веса и оздоровлению организма в целом. Диета, которую он предлагает, очень проста.
Натрите на терке свежую сырую морковь, добавьте мед, лимонный сок и любой из фруктов. Съедайте это блюдо на завтрак, обед и ужин в течение трех дней. На четвертый день включите в рацион вареный или печеный картофель, хлеб, яблоки. На пятый день можно переходить к обычному питанию.
Для очищения организма целитель предлагает каждое утро и каждый вечер перед сном медленно выпивать 6 чайных ложек горячей воды. Эта процедура способствует потоотделению, а с потом выделяются из организма вредные вещества. После питья нужно принять душ и хорошо растереться полотенцем.
Гречневая диета: до 10 кг за две недели!
Эта диета на сегодняшний день является одной из самых популярных. И это вполне объяснимо: именно гречневая диета дает максимальный эффект при минимальных усилиях с вашей стороны.
Плюсы гречневой диеты
Как известно, греча – продукт весьма калорийный. Если вы будете придерживаться этой диеты, то ежедневный рацион составит почти тысячу калорий. Это дает чувство сытости на долгое время, и чувство голода почти не знакомо тем, кто выбирает этот путь к стройности. Вы не будете испытывать слабости, вялости и общей усталости.
Греча богата витаминами и минералами, она улучшит обмен веществ, что практически сразу скажется и на вашем облике: уйдут отеки, волосы станут более блестящими, кожа буквально засветится изнутри.
Еще один огромный «плюс» гречи – это единственная крупа, в которой очень высок процент растительного белка и низкий гликемический индекс (именно поэтому, кстати, греча рекомендована для питания диабетиков). Вы легко откажетесь от употребления мяса, рыбы и животных жиров.
Меню гречневой диеты
Гречу приготавливают особым образов. Тщательно промойте 2 стакана гречи в проточной воде, подсушите и засыпьте в небольшую кастрюлю. Залейте крупу 4 стаканами кипящей воды, плотно закройте крышкой и хорошенько укутайте в полотенце или одеяло так, чтобы каша оставалась горячей как можно дольше. Если у вас есть термос с широким горлом, используйте его смело – результат будет превосходным. Главное – гречу не варить. И я бы не советовала использовать обработанную гречу (из пакетиков, так называемые «быстрые каши»). И, конечно, никакой соли! В первые дни. Если будет очень тяжело и совсем невкусно, можно добавить на этот объем крупы 4–5 ягод чернослива.
Обязательным требованием похудеть на гречневой диете является полный отказ от каких-либо приправ, специй и соусов. Зато разрешен кефир – не более 1 литра и не более 1 % жирности.
Еще одно требование гречневой диеты – полный отказ от еды за 3–4 часа до сна. Если совсем невмоготу, можете выпить стакан кефира перед тем, как отправиться спать.
И естественно, пейте, пейте и еще раз пейте… Не менее 2 литров в день зеленого чая (без сахара, меда и других сладостей!), минеральной или просто очищенной воды.
Если вы не достигли желаемого веса, гречневую диету можно повторить не раньше, чем через месяц.
Кефирно-яблочная диета: потеря веса до 6 кг за 7 дней
Одна из самых любимых диет наших бабушек, мам… Ее эффективность, как говорится, проверена не одним поколением: за неделю на этой строгой диете можно избавиться от 5–7 лишних килограммов! Плюс кефирно-яблочной диеты в том, что яблоки содержат весь набор необходимых человеку витаминов и минералов. Кроме того, если вы проводите эту диету летом или осенью, используя местные (не привозные) яблоки, вы сможете существенно поправить свой бюджет. Яблоки лучше выбирать зеленые и менее сладкие: симиренко или антоновку.
Меню кефирно-яблочной диеты
Меню очень простое: на день вам понадобится литр кефира жирностью не более 1 % и 1 кг яблок (6–7 помельче или 5–6 покрупнее). Разделите эти продукты на 7–8 порций.
Внимание: кефир выпиваете через полчаса после того, как съели яблоко!
Капустная диета
Диета на основе капустных супов в последние годы стала настоящей сенсацией. Чтобы похудеть на пять килограммов, вам понадобится всего неделя-полторы. В ее основе лежит очень полезный и вкусный овощной суп, который и составит основу вашего нового рациона. Кроме того, вы можете разнообразить свое питание овощами и фруктами. Вы можете съедать их столько, сколько захочется. Сегодня вы сможете съесть печеный картофель, а завтра – полакомиться бананами. Кроме того, каждый день можно пить немного обезжиренного молока или нежирного йогурта.
Правила капустной диеты
• Перед тем как решите сесть на диету, не забудьте посоветоваться с врачом. Не забывайте, что на этой диете вы будете стремительно терять вес, и ваш организм может тяжело перенести эту потерю.
• Каждый день съедайте не меньше двух порций капустного супа. Если вам надоест оригинальная версия капустного супа, вы сможете его разнообразить различными приправами. Не пропускайте ни одного блюда из меню. Для регулировки и сбрасывания веса важны все ингредиенты диеты.
• Вы можете есть столько овощей и фруктов, сколько захочется, но не стоит переедать до ощущения тяжести в желудке.
• Воздержитесь от алкоголя.
• Если вы готовите курицу, обязательно снимите с нее кожу. Все жиры, которые нам не нужны, содержатся именно в коже.
• Каждый день вы можете пить обезжиренное молоко или нежирный натуральный йогурт. Однако их нельзя смешивать. Например, если утром вы выпили 100 г низкокалорийного йогурта, то в этот день вам уже нельзя пить молоко. Единственное исключение из этого правила – день номер 4. В этот день можно заменить одну порцию (200 г) обезжиренного молока на 200 г низкокалорийного йогурта.
• Не добавляйте в пищу приправы или добавки с калорийностью более 25 килокалорий на чайную ложку. В качестве приправы к некоторым блюдам можно использовать лимонный сок. Лимонный сок некалориен, его можно использовать даже в те дни, когда запрещены фрукты.
• На капустной диете нельзя готовить на сливочном или растительном масле.
• Не бойтесь съесть утром что-нибудь необычное, на ваш взгляд. Так, например, рыба или суп из капусты, съеденный на завтрак, даст вам хороший заряд энергии на целый день.
• Многие рецепты капустной диеты рассчитаны на приготовление в микроволновой печи. Однако вы вполне можете воспользоваться духовкой.