А. Музыкально-медитативные упражнения
Этот раздел содержит в себе конкретный методический материал для развития эмоциональной и когнитивной сферы личности, взятый из книги: Петрушина В. И. Музыкальная психотерапия. М.: Владос, 1999. На фоне соответствующим образом подобранной музыки психотерапевтом произносятся формулы внушения (или самовнушения), которые ведут к изменению эмоционального состояния пациента и коррекции его эмоциональных свойств.
Развитие самопознания «Зеркало»
Музыкальный материал: А. Бородин. Ноктюрн из струнного квартета; Ф. Шопен. Концерт № 1 для фортепиано с оркестром, II часть; Л. Бетховен. Концерт № 3 для фортепиано с оркестром, II часть.
– Используется одно из произведений на выбор.
– Удобно сели, закрыли глаза, расслабились и успокоились.
– Мысленно повторили про себя фразу «Я совершенно спокоен».
– Ваше дыхание ровное и безмятежное.
– Мысленно представляете перед собой чистый экран вашего сознания.
– Этот экран превращается в зеркало.
– Вы сосредоточиваетесь на ощущениях и образах вашего лица.
– Вы внимательно смотрите на себя в зеркало и видите свое лицо таким, каким оно обычно бывает.
– Постарайтесь посмотреть на себя, как на незнакомого человека.
– Смотрите на себя без предубеждения и внимательно изучайте себя.
– Внимательно всматривайтесь в самого себя и неторопливо пытайтесь ответить на вопросы:
1) Какое обычно выражение вашего лица?
2) Какое настроение стоит за ним?
3) Что несет миру этот взгляд?
5) Не кажетесь ли вы себе изможденным или старым?
6) Есть ли у вас морщины на шее?
7) Не потухли ли ваши глаза?
8) Как вы спали последнюю ночь?
9) Чувствуете ли вы себя счастливым?
– Внимательно смотрим на себя глазами умудренного жизнью человека, и от вашего взгляда ничто не может ускользнуть.
– Смотрим на себя спокойно и немножко отстраненно, не любуясь собой и не казня себя, просто наблюдаем и открываем в себе новые черты, не известные ранее.
– Какими мы кажемся себе, и какие мы есть на самом деле?
– Доходим до самих глубин своей души и смотрим на нее в упор.
– Сквозь плоскую полоску зеркала видим свою душу такой, какова она есть.
– Созерцаем свою собственную основу и отчетливо видим:
1) на что нацелены ваши внутренние силы;
2) чего вы боитесь в жизни;
3) чему больше всего радуетесь;
4) из-за чего вы гневаетесь;
5) какие у вас есть отрицательные качества и привычки;
6) от чего вам хотелось бы избавиться.
– Можете ли вы сказать про себя, что чем старше вы становитесь, тем моложе вы себя чувствуете?
– Каким бы человеком вы хотели стать?
– Сейчас вы увидели в зеркале себя таким, каким бы вам хотелось быть.
– Извлеките из глубин вашей души свои лучшие душевные силы и состояние, и увидите, как меняется и светлеет ваше лицо.
– Вы почувствовали возвышение вашей души, и ваши глаза засветились по-иному – весело и дружелюбно.
– Вы чувствуете в вашей душе необратимые изменения к лучшему.
– А теперь постарайтесь запомнить это состояние и выражение вашего лица, которое засветилось внутренним светом, и вы почувствовали себя необыкновенно благородным и красивым человеком.
– Повторите себе: «Я всегда хочу быть таким, как сейчас».
– Широко и светло улыбнитесь своему отражению в зеркале.
– Запомните эту улыбку и этот ваш прекрасный образ, который вы сотворили себе сами.
– Ничто в жизни вам не может помешать быть таким, каким вы сейчас являетесь.
– Весь ваш облик гармонирует с этой прекрасной музыкой, которую вы сейчас слышите.
– Постарайтесь и впредь внутренне походить на образ того человека, который вы сейчас видите перед собой.
– Ваше мысленное зеркало с каждым разом будет превращать вас в другого человека все лучше и эффективнее.
– Через все наносное в вашей жизни к вам пробьется свет ваших лучших духовных качеств.
– Вы должны жить, и вы уже живете той самой жизнью, которая приносит вам радость и удовлетворение. Чем лучше вы узнаете себя, тем легче вам будет этого добиться.
– Каждый вечер, засыпая, перед вашим внутренним зеркалом рисуйте себе образ, каким бы вы хотели быть, и перечисляйте свои желаемые качества.
– В конце концов вы обязательно станете таким, каким вы себя видите.
– Любите и цените себя, и тогда другие тоже будут любить и ценить вас.
Очищение от страданий
В основе упражнения лежит психоаналитический прием лечения невротических состояний, основанный на припоминании травмирующих жизненных ситуаций и их катарсическом отреагировании, чему помогает музыка.
Музыкальный материал: П. И. Чайковский. Первая симфония. II часть – «Угрюмый край»; Шестая симфония. I часть, фрагмент разработки; IV часть (финал); III часть – «Марш».
П. И. Чайковский. Первая симфония. II часть – «Угрюмый край».
– Приняли удобную позу.
– Наблюдаем за своим дыханием. Оно становится совершенно спокойным.
– Почувствовали расслабление в руках и ногах.
– Погружаетесь в состояние глубокого покоя и отдыха.
– Сосредоточились на своих внутренних ощущениях – тепле в ногах и руках, на ритме ровного биения сердца, на спокойном дыхании.
– Эта тихая приятная музыка успокаивает вас и вызывает воспоминания из вашей жизни.
– Так приятно дремать и вспоминать свою жизнь.
– Плывут, плывут ваши воспоминания – далекие и близкие, светлые и темные, медленные и быстрые.
– Постепенно вы начинаете сосредоточиваться на грустных воспоминаниях вашей жизни.
– Грустной стала музыка, и грустными становятся ваши воспоминания.
– Вспомните грустные моменты вашей жизни.
– Делайте это спокойно, не напрягаясь.
– Смотрите на ваши давние страдания и душевные метания как бы со стороны.
– Просто спокойно наблюдаете их.
– Как будто это было с другим человеком.
– В состоянии онемения и расслабления душа не чувствует прежней боли.
– Но у кого боль от прежних обид не прошла, тот может выплакать ее.
– Не будем стесняться этих слез. Это – самые чистые и святые слезы.
– А музыка утешает, и с нею становится легче.
П. И. Чайковский. Шестая симфония, I часть (фрагмент разработки).
– Вы вспомнили про самый тяжелый удар судьбы в вашей жизни.
– Забегали и заметались ваши мысли. На душе стало тревожно и беспокойно.
– Отчетливо вспомните давнюю конфликтную ситуацию.
– Помните то место, где это произошло…
– Вспомните несправедливые слова, сказанные вам.
– Чувство обиды и возмущения переполняет вас.
– Вы отчаянно боретесь с судьбой, вы боретесь за справедливость.
– Полное напряжение всех душевных сил.
– Но силы зла наступают на вас. Судьба оказывается сильнее.
– Наступает трагическая развязка…
П. И. Чайковский. Шестая симфония, IV часть, финал.
– Сейчас вы как бы оплакиваете свою судьбу и думаете о ее жестокости.
– Вы понимаете, что жизнь может быть жестока, ибо жизнь – борьба, а значит, не только победы, но и поражения…
– Вы ощущаете свою одинокость и изолированность от мира, ибо потеряли нечто ценное для себя.
– В жизни всегда – горе и страдание, когда человек теряет то, что для него было ценным и к чему он привязался.
– Так бывало и с другими. Почему же вас должна миновать эта чаша?
– Но ведь вы – тоже человек и, значит, страдания не должны быть вам чужды.
– Будем помнить, что наши страдания – это всегда испытания, которые посылает нам судьба на звание человека.
– И как бы ни было тяжело страдание, но оно сплачивает нас с близкими нам по духу людьми.
– Как бы ни были тяжелы страдания, через них необходимо пройти, потому что в них человек закаляется. Он приучается надеяться не столько на везение, на других, сколько прежде всего на самого себя.
– Предвидение страдания удерживает человека рядом с любимыми и друзьями, оно удерживает нас от опрометчивого шага.
– И тот, кто нечувствителен к страданию, тот нравственный урод.
– Поэтому, страдая, мы выявляем самое лучшее и человеческое в нас.
– Рано или поздно это страдание пройдет, поскольку, как сказал Пушкин: «За благом вслед идут печали, печаль же радости залог. Природу вместе создавали Стрибог и мрачный Чернобог».
– Будем уметь ждать и научимся пить из горькой чаши, преподнесенной судьбой.
– Мир без страдания – это мир и без радости, без любви, без семьи и без друзей.
– Поэтому возлюбим и отнесемся с уважением к нашему страданию и страданию других людей, к которым мы можем испытывать сострадание.
П. И. Чайковский. Шестая симфония, III часть – «Марш».
– Оставляем наши грустные воспоминания.
– Выйдем из комнаты нашей печали и войдем в летний сад, в светлый цветущий сад жизни, где светит солнце и поют птицы.
– Мы глубоко вдыхаем свежий бодрящий воздух и смотрим, смотрим на голубое небо и яркое солнце.
– Почувствовали, как светлеет ваше настроение и как уходят прочь плохие мысли.
– Чувствуете, как в душе рождаются новые силы для борьбы.
– Пошли в активное наступление за свое место в жизни.
– Ощущаете радостный, победный подъем.
– Это ощущение ширится и растет, оно переполняет вас.
– Сказали себе: «Мы еще поборемся! Мы еще поживем!»
– Жизнеутверждающий ритм марша наполняет каждую клеточку энергией и силой.
– Смотрите на себя и воспринимайте себя хорошо!
– С оптимизмом смотрите в свое будущее, и музыка помогает вам это делать.
– Прочь всякое уныние!
– Прочь все жалобы и раздражительность!
– Несокрушимая вера в свои жизненные силы наполняет вас!
– Да здравствует вера в себя!
– Грудью идите на ваши жизненные препятствия и побеждайте их!
– Могучее чувство собственного достоинства не покидает вас в вашей борьбе!
– Испытывайте святой гнев против препятствий, которые мешают вам!
– Ясно видите, как справляетесь со своими проблемами, разрешаете их.
– Отчетливо видите вашу светлую и радостную Победу!
– Запомните это ощущение, и с этой минуты вы начинаете жить светло, радостно и победно!
Преодоление чувства стыда и застенчивости «Стремление к совершенству»
Музыкальный материал: И. Брамс. Четвертая симфония, I часть; И. Бах. Бранденбургские концерты (медленные части); Ф. Лист. Прелюды, финал.
И. Брамс. Четвертая симфония, I часть.
– Сели ровно, прикрыли глаза, наблюдаем за дыханием.
– Под красивую музыку погружаемся в воспоминания нашей жизни.
– Вспоминаете ситуации ваших поражений в жизни.
– Вспомнили, как вы сделали что-то ошибочное в своей жизни, и вы тяжело и мучительно переживаете свою неудачу.
– Сейчас вам мучительно стыдно. Чувствуете себя как будто нагим и потерявшим свое достоинство.
– Переживаете, что другие люди отвергают вас из-за вашей некомпетентности.
– Чувствуете разочарование в себе и заслуженное порицание.
– У вас неприятно бьется сердце и учащается дыхание.
– Вы отчетливо вспоминаете ту ситуацию, когда вы были «не на высоте».
– Вы чувствуете, как вы опускаете глаза, чтобы на вас никто не смотрел.
– В состоянии этой неудачи все ваше сознание заполняется вами самим.
– Мучительно ощущаете свою несостоятельность и некомпетентность.
– Вы становитесь неуклюжим, ваше лицо изображает гримасу отчаяния.
– Вы теряете присутствие духа и говорите нелепые вещи.
– Чувствуете, как ваша слабость выставлена на всеобщее обозрение, и от этого на душе противно и горько.
– Вы просто сходите с ума от своей беспомощности и неумелости.
– Вам так хочется провалиться сквозь землю и бежать в одиночество.
– Вы испытываете серьезные сомнения в своей ценности.
– Из глубины отчаяния вы чувствуете, как начинает расти чувство протеста против той ситуации, в которой вы оказались.
И. Бах. Бранденбургские концерты (медленные части).
– Начинаем внимательно анализировать, почему вы смогли оказаться в такой ситуации.
– Отчетливо видите свою слабость, которая привела вас к поражению. Просто наблюдаете ее, но не казните себя при этом.
– Начинаете искать пути к тому, чтобы преодолеть вашу слабость.
– Направляете все свои силы на ваше нравственное или профессиональное самосовершенствование.
– Ваше стремление к совершенству ширится и растет.
– Жажда реванша переполняет ваше сердце.
– Направляете все силы на восстановление и укрепление своего «я».
Ф. Лист. Прелюды, финал.
– Начиняете мысленно проигрывать ситуацию так, как бы вам хотелось, чтобы она произошла.
– Ясно ощущаете чувство успеха, и музыка помогает вам в этом.
– Еще больше направляете ваши силы на совершенствование ваших способностей.
– Решаете направить ваши силы на укрепление здоровья и начать заниматься спортом.
– Овладеваете навыками антистрессового дыхания и расслабления в моменты переживания стресса.
– Под влиянием работы над собой начинаете ощущать себя все более сильным и могущественным.
– Отчетливо представляете себе ваш будущий триумф Победы.
– Смело и решительно вы уходите от переживания стыда к сильной, независимой и самостоятельной личности.
– Чувствуете, что вы теперь будете устойчиво стоять на ногах, и ничто не может вас вышибить из седла.
– В вашей душе рождаются отклики на идеи прогресса, и вы забываете о себе и своих тягостных переживаниях.
– Чувствуете рождение в душе огромной симпатии к миру, к другим людям и желание оказывать им помощь.
– Запомните, что стыд способствует развитию в людях социальной ответственности.
– Движение к совершенству невозможно без первоначального переживания чувства стыда.
– Полюбим наше чувство стыда, которое толкает нас к совершенству и заставляет нас развивать наши способности.
– Почувствовали себя разогнувшим спину.
– Вы теперь – человек, который понимает свои проблемы и знает, как их надо решить.
– Запомните это состояние и начинайте жить вместе с ним по-новому, победно и ярко, именно так, как вам хочется этого в глубине души.
Избавление от чувства вины «Самосознание»
Музыкальный материал: И. Бах. Хоральные прелюдии; духовные произведения П. И. Чайковского, С. Рахманинова, Д. Бортнянского, П. Чеснокова, А. Архангельского.
Исполняется одно из перечисленных произведений.
– Сели удобно, закрыли глаза и понаблюдали за дыханием.
– Дыхание совершенно свободное, ровное.
– Мышцы тела приятно расслаблены.
– Концентрируете ваше внимание в точке между бровями.
– Мысленно прослеживаете основные события вашей жизни.
– Вспомните ситуации, когда вы переживали чувство вины по отношению к вашим близким.
– Вы чувствуете огорчение ваших близких как свое собственное.
– Вы порицаете себя за те страдания, которые вы принесли другим.
– Вы ощущаете, как вас лишают любви.
– Вы мучительно осознаете, что вы удовлетворяли свои желания за счет других.
– Отчетливо представляете себе лица ваших близких, которые огорчены вашим проступком.
– Мысленно говорите каждому из них: «Простите меня, простите меня».
– Ваше раскаяние чистосердечно и искренне. Даете себе слово больше так не поступать.
– Даете себе обет сделать доброе дело для другого человека, которого вы нечаянно обидели.
– Надо знать, что как бы ни было тяжело чувство вины, но оно усиливает чувство ответственности по отношению к другим людям.
– Там, где нет чувства вины, нет ни этики, ни морали.
– Вы становитесь устойчивы к соблазнам, которые предлагает вам жизнь.
– Вы верны тем ценностям и убеждениям, которые вы приняли.
– Вы не пытаетесь жить за счет других, не преступаете кодексы чести.
– Иначе будет горькое ощущение вины, своей никчемности.
– Когда вы переживаете чувство вины, в вас говорит ваша совесть.
– И она всегда будет вашим наставником в жизни.
– Христианские заповеди и их неукоснительное соблюдение – вот надежная защита от переживаний чувства вины.
– Всем помогать, всех любить и не строить свое счастье за счет других.
– Но наше несовершенство ведет нас к проступкам греха, и они уносят у нас покой и радость жизни.
– И только слезы покаяния могут омыть наши души и сделать их снова чистыми, светлыми и радостными.
– Эта прекрасная музыка помогает нам открывать мысленные взоры нашего сердца, чтобы понять все наши прегрешения.
– Мы спрашивали сами себя бдительно испристрастием: любимлимысвоих близких, как самих себя? Со всеми ли мы живем в мире? Помогаем ли близким своим добрым советом и делом, а также всем скорбящим и находящимся в нужде? Не находимся ли мы во власти пороков и страстей? Не угождаем ли больше себе, чем другим?
– Ответим перед своей совестью: были ли мы жестоки и немилосердны? Относились ли с подозрением и с презрением к несчастным и убогим? Клеветали, осуждали, гневались? Завидовали и не желали простить обидчиков?
– Воочию видите, как много у вас недостатков и как вы несовершенны духом.
– Будем внимательны к себе и к своим поступкам и каждый вечер, отходя ко сну, будем спрашивать себя: что нами сделано дурного и что хорошего? Какие мысли омрачали наш ум? Какие греховные чувства волновали наши сердца? Не стыдно ли нам за содеянное перед нашими отцами и матерями?
Преодоление злобной раздражительности «Самоконтроль»
Музыкальный материал: Д. Шостакович. Романс из фильма «Овод»; Восьмая симфония, III часть.
– Сели поудобнее, закрыли глаза, наблюдаем за дыханием.
– Дыхание ровное, спокойное.
– Мышцы тела расслаблены, расслабляются и все мышечные зажимы.
– Вы находитесь в спокойном, приятном отдыхе, и красивая музыка помогает вам отдыхать и сосредоточиваться на ваших внутренних ощущениях.
Д. Шостакович. Восьмая симфония, II часть.
– Начинаете припоминать те ситуации в вашей жизни, когда вы были раздражены и гневались.
– Чувствуете, как под влиянием музыки и воспоминаний ваше раздражение усиливается.
– Приливы гнева и раздражения все больше.
– Вы чувствуете, как вам кого-то хочется ударить.
– Отчетливо вспоминаете ситуацию, которая вас разозлила.
– Стискиваете зубы и шепчете ругательства.
– Раздражение ширится и растет.
– Чувство злости распирает вас.
– У вас перехватывает дыхание и напрягаются все мышцы.
– Чувствуете, что вот-вот вы можете сорваться.
– Ловите себя на этой мысли и бросаете свое тело в расслабление.
Д. Шостакович. Романс из фильма «Овод».
– Сосредоточили внимание на дыхании и следите, чтобы выдох был длиннее вдоха.
– Длинный-длинный выдох.
– Успокаивайте и контролируйте ваше дыхание.
– Сосредоточивайте внимание на руках и пытайтесь их расслабить.
– Проверяйте мышцы лица и расслабляйте их.
– Расслабляйте мышцы горла и языка.
– Пытайтесь обездвижить ваше тело.
– Ваше дыхание ровное и спокойное, спокойное и ровное.
– Перед вашими глазами красивая картина природы, которая приятно успокаивает вас.
– Удерживайте эту картину своим внутренним взором и ни о чем больше не думайте.
– Вы полностью контролируете свое состояние.
Расслабление «Великий покой»
Музыкальный материал: Жан-Мишель Жарр. Фрагменты с пластинки «Кислород-водород»; Э. Артемьев. Фрагмент с пластинки «Метаморфозы».
Используется одно из перечисленных произведений.
– Сели поудобнее, закрыли глаза, сосредоточили ваше внимание на дыхании.
– Эта приятная тихая музыка успокаивает вас и приносит сладкое умиротворение.
– Расслабляются кисти ваших рук.
– Расслабляются локти и предплечья.
– Расслабляются ступни ног, расслабляются икры ног и бедер.
– Ощутили приятное тепло внутри живота.
– Все тело налилось приятной тяжестью покоя и расслабления.
– Вы купаетесь в волнах этой музыки, и в этих волнах ваше тело словно растворяется и как будто исчезает.
– Ваше сердце бьется спокойно и ровно.
– Дыхание становится все реже и реже.
– Каждая клеточка тела купается в волнах божественной музыкальной неги.
– Всем своим существом отдаетесь этому прекрасному покою, этой неге и теплой расслабляющей тяжести, которая глубоко погрузила вас в кресло.
– Вы слушаете мой голос глубоко и отчетливо. Вы все глубже уходите в состояние глубокого покоя и отрешенности.
– Внутри вашей груди вы чувствуете источник мягкого тепла, которое приятными волнами растекается по всему телу.
– Великий покой полностью овладел вами, и вы полностью пребываете в нем и только в нем.
– Вялые неповоротливые мысли исчезают из вашего сознания и уходят, уходят, тают, словно облака в небе.
– И ваше сознание остается чистым и бездумным.
– Дышится легко, свободно, хорошо, и каждый вдох приносит вам тихую радость жизни.
– Не хочется шевелиться, не хочется двигаться, вы все меньше и меньше чувствуете свое тело.
– Целебный покой полностью овладел всем вашим существом, и сладкая неземная музыка убаюкивает и ласкает вас.
– На душе светло и хорошо. Все мысли ушли, и голова стала пустая и светлая.
– Светлая, светлая, пустая и бездумная голова.
– Только красивая неземная музыка заполняет все вокруг.
– Дыхание подобно легкому летнему ветерку, который слегка освежает ваш лоб.
– Бесконечно глубоко ушли в целебный покой.
– Тело как будто повисло в воздухе и мягко покачивается на волнах эфира.
– Волны музыки качают вас, и вы ощущаете тихую радость и благодарность судьбе за эти минуты.
– В глубоком покое восстанавливаются все функции организма, и он сам настраивается на здоровье. Волшебные музыкальные звуки исцеляют вас.
– Хочется петь вместе с этой музыкой волшебную песню исцеления и оздоровления.
– Поэтому такое чудесное состояние душевной ясности, просветленности, блаженства и счастья.
– Это счастье внутри вас, вы добились его сами, и никто не может отнять его у вас.
– В своем внутреннем состоянии вы как бы поднимаетесь над суетой и видите свою жизнь с высоты птичьего полета, мелочи жизни перестают волновать вас.
– Отчетливо видите главную цель вашей жизни и можете ответить на вопрос: «Для чего я живу на этом свете?»
– Глубже и одновременно проще видите свою жизнь и не усложняете ее ненужными проблемами.
– И все это в глубоком покое, в глубоком покое.
Формирование оптимистического мироощущения «Радость жизни»
Музыкальный материал: В. Моцарт. Финал «Маленькой ночной серенады»; Ж. Бизе. Юношеская симфония (финал); танцевальная музыка из оперетт Р. Штрауса, И. Кальмана, Ф. Легара.
В. Моцарт. Финал «Маленькой ночной серенады».
– Сели поудобнее, начинаем наблюдать за нашим дыханием.
– Сосредоточиваем внимание на груди и настраиваемся на восприятие самых светлых и радостных сторон жизни.
– Почувствовали теплое и дружеское расположение к себе и к окружающему нас миру.
– Начинаем вспоминать самые светлые и радостные стороны жизни, когда солнце успеха, удачи и победы освещало ваше лицо радостью.
– Воскрешаем эти эпизоды как можно более отчетливо и во всех деталях.
– Это может быть радость встречи с другом, радость возвращения в родные места, радость после трудного экзамена, радость после завершения трудного похода или восхождения, радость любования природой, радость помощи другому человеку, радость познания истины, радость исполнения заветного желания, радость общения с искусством.
– Явственно ощущаете, как ваше сердце открывается навстречу радостным воспоминаниям.
– Веселые морщинки собираются у ваших глаз, оттягиваются вверх уголки ваших губ.
– Веселый огонек загорается в вашей груди.
– Прекрасная музыка идет в такт и в унисон вашим радостным переживаниям, и ваше сердце подобно птице, которая летит навстречу всем радостям бытия.
– Еще глубже вы ощущаете ту радость, которую вы испытали когда-то.
– Если в вашей душе затаилось уныние, сотрем его из сердца и в нашем текущем дне построим храм радости, и войдем в него, и ощутим великую радость жизни.
– Радость – это единение со всей окружающей нас жизнью – с людьми, с природой, с искусством.
– Ликующие звуки музыки сейчас – выражение всего того, что творится в вашем сердце.
– Вам хочется обнять весь мир и простереть в восторге от него свои руки-крылья.
– Во всей полноте ощущаете радость, радость уверенности в своих силах, радость дружбы и любви.
– Вы радостно распахиваете свои глаза навстречу солнечному свету.
– Вы с радостью вдыхаете в себя свежий воздух.
– Вы с радостью приветствуете встречающихся вам людей.
– И всему этому вы говорите простые слова, исполненные радости и любви к жизни.
Ж. Бизе. Юношеская симфония (финал).
– В вас возникает горячее желание каждый свой день проживать так, чтобы вносить и в свое, и в чужое существование каплю мира, радости и любви.
– Чтобы жизнь наша была благословлена другими людьми, отдадим им нашу любовь и радость.
– Вам радостно от того, что вы умеете любить мир и работать в нем.
– Вы с наслаждением всматриваетесь в мир и воспринимаете его таким, каков он есть, не критикуя и не пытаясь изменить его.
– Вы испытываете радость от того, что не боитесь признаться в своих чувствах и переживаниях, что вы – открытый человек.
– Выражая свои чувства, вы можете хорошо изучить их, и от этого – еще большая радость.
– Нет страха, нет застенчивости при самовыражении – и от этого еще больше уверенности в своих силах.
– Сейчас воспринимаете жизнь как бесконечное пространство радости.
– Вживайтесь всем своим существом в эту музыку, которая несет с собой очистительную силу радости, и открывайте ей навстречу все свое существо.
– Почувствуйте радость как основу ощущения самого себя и мира вокруг нас.
– Теперь вы стали воплощением живой радости бытия, и ваше сердце стало подобно солнцу, все и вся согревающему вокруг.
– Осветим путь одинокого, приободрим нашей радостью скорбного и почувствуем еще большую радость от того, что мы можем кому-то помочь в жизни.
– Будем входить в положение тех, с кем мы общаемся, и поддерживать их своим состраданием и своей радостью.
– Будем давать нашу помощь из своей энергии радости.
– Научимся вбирать в наши сердца радость других людей и научимся радоваться их радостью.
– Принесем в свою душу радость ветра, несущего в себе свежесть и задор.
Танцевальная музыка из оперетт Й. Штрауса, И. Кальмана, Ф. Легара.
– Вберем в себя радость свободного полета птицы и возрадуемся.
– Почувствуем себя лихим наездником на быстром коне – свист ветра в ушах и могучее ржанье, что летит впереди нас!
– Ощутим в себе радость горного потока, в шуме и брызгах пробивающего себе путь среди кручи и камней.
– И величавую радость спокойной и широкой реки, торжественно и плавно текущей по равнине.
– Ощутим в себе радость матери, лелеющей своего ребенка, подбрасывающей его в воздухе и смеющейся вместе с ним.
– Ощутим в себе радость капитана, выведшего свой корабль на простор морских стихий.
– Ощутим в себе радость силы и мужества ни перед кем не заискивать, ходить, не сгибая спины, глядеть безмятежным и сверкающим взором, говорить благозвучным голосом, смело ставить себя на равную ногу с любым человеком.
– Войдем в храм радости, прекрасной дружбы, веселых слов, смеющихся лиц и звонкой музыки.
– Возрадуемся чуду любви, счастью видеть и быть с любимым человеком.
– О радость обильных обедов, разгульных пирушек, беззаботных выпивок!
– О радость быть матросом Вселенной и мчаться во все гавани мира! Быть быстрым кораблем, оснащенным богатыми словами и радостями!
(П. Уитмен. Песня радости).
Формирование позитивного отношения к миру «Радость любви»
Музыкальный материал: Ф. Шопен. Ноктюрн Es dur; концерты для фортепьяно с оркестром (средние части).
Используется одно из произведений.
– Сели поудобнее, закрыли глаза, наблюдаем за дыханием.
– Сказали себе несколько раз: «Я совершенно спокоен».
– Послушали, как спокойно и ровно бьется ваше сердце.
– Как спокойно и безмятежно стало ваше дыхание.
– Ваше настроение безмятежное, ровное, собранное.
– Вашим внутренним взором вы начинаете представлять тех, кого вы любите, и тех, кто любит вас.
– Вы сейчас внимательно смотрите в глаза вашей мамы и чувствуете, как вместе с этим взглядом в вас входят безмятежность, спокойствие и хорошее настроение.
– Сейчас под эту волшебную музыку вы неодолимо чувствуете согревающую силу любви, ее тепло.
– Любовь как музыка и музыка как любовь.
– Вы чувствуете неразрывную связь с любящим вас человеком.
– Вы переживаете необыкновенное ощущение единства с другим человеком.
– Вы остро ощущаете, как в вашем сердце рождается чувство большой ответной любви.
– Это чувство начинает расти, подобно прекрасному весеннему цветку.
– И точно так же расширяется ваше божественное чувство любви.
– Теперь оно охватывает всех ваших близких и ваших друзей.
– Тепло вашей любви постепенно распространяется на всех людей, с которыми вы встречаетесь в этой жизни.
– Вы переживаете чувство огромного единства со всеми, с кем вы встречаетесь.
– Тепла вашей души хватает на всех.
– Погружаясь в чувство любви, вы познаете сами себя и другого человека, и ваше сердце наполняется горячим сочувствием к нему.
– Вместе с вашей любовью вы глубже начинаете чувствовать свое собственное бытие.
– Вы любите всех людей, которые живут вместе с вами на этой земле.
– Вы любите одинаково как себя, так и других, и поэтому, естественно, хотите делать хорошее для себя и для других.
– Вы хотите помочь своим родственникам – маме, папе, брату, сестре, тете, дяде.
– Перед вашим внутренним взором встают больные люди и старики, и их вы тоже любите и хотите им помочь.
– Остро ощущаете, как ваша жизнь пронизывается любовью ко всему живущему и существующему на земле.
– Почувствуйте, насколько ваша любовь может сделать жизнь более гармоничной и радостной.
– Вы ощущаете вашу любовь как частицу мировой гармонии, которая поднимает ваше существование как бы вверх, к абсолютному совершенству и гармонии мира.
– Все ваше существо становится как бы животворящим солнцем, из которого проистекают лучи любви.
Б. Коррекция эмоциональных расстройств и нарушений поведения у дошкольников и младших школьников
Материалы приводятся из пособия: Романова А. А. Коррекция нарушений поведения и эмоциональных расстройств у детей (альбом игровых коррекционных задач). М.: Принт, 2000. Игровые методики рассчитаны на коррекцию эмоционального поведения детей обидчивых, агрессивных, эгоистичных.
Игра первая: «Я ласковым “прикинусь”, а кто еще более ласковым “прикинется”, тот и молодец!»
Цель игры: стимуляция гуманных чувств у эгоистичных и агрессивных детей через жесты и мимику; переключение на иное состояние и стимуляция положительных эмоций у обидчивых детей сменой водящего в игре; осознание детьми особенностей и причин проявления или торможения выражения гуманных чувств другому.
Содержание игры. Взрослый предлагает детям: «Давайте посмотрим, как у меня улыбка получается», – и при этом изображает улыбку (губами), доброжелательный взгляд (глазами) и т. п.; спрашивает у детей: «А у кого улыбка лучше получится? Погладь по плечу игрушечного Мишу, чтобы ласковым стать…; выбери, у кого из ребят самый ласковый взгляд, и объясни свой выбор» и т. п.
Правила (ограничения) в игре:
1) нельзя говорить вслух слова, если пытаешься уговорить кого-либо ласковым лицом;
2) нельзя использовать жесты рук и позы, чтобы сделаться более ласковым.
Варианты игры. Чтобы игра была интереснее, можно предложить сразу нескольким детям изображать ласковую улыбку; вместо улыбки можно предложить изображать печаль и грусть; при этом взрослый спрашивает агрессивных детей: почему дети бывают грустными и почему не бывают ласковыми, бываешь ли ты ласковым и грустным, как часто и т. п.
Игра вторая: «Не ругаю, не кричу – иронично я хвалю!»
Цель игры: осознание особенностей и стимуляция критичности к нарушению поведения ребенком; косвенное оценивание и регуляция нежелательного поведения ребенка через стимуляцию чувства юмора; отреагирование обидчивости у ребенка-жертвы через косвенное оценивание поведения ребенка-агрессора; стимуляция положительных эмоций и чувства юмора у обидчивых детей.
Содержание игры. Взрослый иронично реагирует на проявление нарушенного поведения ребенка, начиная фразу «хорошими» словами («молодец», «замечательно», «отлично» и т. п.), а заканчивает фразу, называя вслух нежелательное поведение («опять пальцы во рту», «так постройку никто сломать не сумел» и т. п.), так, чтобы вызвать у ребенка иронию и критичность к собственному поведению.
Правила (ограничения) в игре: нельзя обидно и несправедливо оценивать особенности нарушенного поведения ребенка.
Варианты игры. Взрослый предлагает ребенку иронично, но не обидно оценивать нарушенное поведение другого ребенка; взрослый от имени игрушечного Миши делает что-то не так, а дети иронично оценивают поведение игрушки.
Игра третья: «Что изображено на картинке? Что случилось?»
Цель игры: осознание особенностей, причин и последствий агрессивного и вспыльчивого поведения детьми, отреагирование через слово; стимуляция воображения и чувства юмора у детей; использование игры для налаживания контакта с «проблемным» ребенком через беседу об особенностях восприятия поведения игрового персонажа.
Содержание игры. Взрослый предлагает детям рассмотреть картинку. При этом спрашивает у ребенка: «Что ты видишь?», «Что случилось и почему?», «Надо ли помочь человеку?» и т. д. Добавляет: «Кто больше придумает предложений – тот и молодец!»
Правила (ограничения) в игре: нельзя говорить грубо и обидно о том, что видишь на картинке.
Варианты игры. Можно использовать любую предметную картинку с изображением конфликтной ситуации, агрессивного поведения людей; взрослый напоминает детям, что люди могут быть разными: агрессивными, обидчивыми, заторможенными и другими; взрослый предлагает детям вспомнить случай собственного агрессивного поведения или сверстников; особое внимание можно уделить выяснению возможных причин агрессивного и вспыльчивого поведения людей. Для этого взрослый задает детям вопросы: «Почему и как часто так поступает персонаж? А еще почему? А как бы ты поступил на его месте?» В конце игры взрослый может подвести итоги: сколько было «хороших» и «плохих, обидных» высказываний.
Игра четвертая: «Под веревку подлезай! Веревку не задень! Мишку забери!»
Цель игры: стимуляция переживания успеха у нерешительных детей словами «молодец», «как ловко у тебя получилось спасти Мишку» и др.; осознание особенностей и причин конфликтного поведения между детьми. Особое внимание нужно уделить выяснению возможных причин обидчивого, конфликтного поведения детей (плохо держат веревку, смеются над неуспешными, неловкими действиями других и т. д.).
Содержание игры. Взрослый предлагает детям достать (спасти) игрушечного Мишку. При этом приговаривает: «Кто не заденет веревку, тот и молодец!»
Правила (ограничения) в игре:
1) нельзя касаться веревки, когда подлезаешь под нее;
2) нельзя держать веревку не натянутой или опускать ее, когда под нее подлезает сверстник;
3) если веревку задел, то Мишку забирать нельзя.
Варианты игры. Можно не подлезать под веревку, а перешагивать (перепрыгивать), как через забор, но не касаясь его; чтобы игра была интереснее для детей, можно предложить сразу нескольким детям подлезать под веревку; предложить детям рассмотреть картинку и задать при этом вопросы: «Что будет, если дети будут нарушать правила – ограничения в игре? Кто из ребят, нарисованных на картинке, будет обижаться? Почему так поступил тот или иной ребенок? А еще почему? А как бы ты поступил на его месте?»
Игра пятая: «На меня посмотри и что изменилось в лице скажи!»
Цель игры: ориентация на поведение и эмоциональное состояние другого эмоционально отгороженных, эгоцентричных и эгоистичных детей; стимуляция положительных эмоций у нерешительных детей с депрессивным и тревожным настроением.
Содержание игры. Взрослый обращается к детям: «Кто может сделать веселое лицо?» Затем комментирует: «Посмотрите на лицо, какое оно? Веселое, грустное? Глаза прищурены или большие? Краешки губ подняты вверх?» и т. п.; предлагает: «Закройте глаза, и, когда я скажу, откроете»; взрослый просит ребенка сделать печальное лицо, затем говорит: «Откройте глаза»; спрашивает детей: «А теперь что изменилось?» и т. п.
Правила (ограничения) игры: нельзя помогать туловищем, если договаривались выражать эмоцию только лицом.
Варианты игры. Кто больше и точнее назвал изменения на лице, тот и продолжает игру в роли водящего; можно вносить изменения не только в выражение лица, но и в позы, жесты; несколько детей загадывают одно и то же эмоциональное состояние, а остальные отгадывают: «Отгадайте, это горе или печаль, злость или радость» и т. п.
Игра шестая: «Письмо обидчику напишу!»
Цель игры: осознание особенностей агрессивного и вспыльчивого поведения ребенком-агрессором; осознание и отреагирование особенностей негативного эмоционального состояния и поведения ребенком-жертвой; осознание детьми причин и последствий конфликта; стимуляция детей к выражению негативных эмоциональных состояний словами.
Содержание игры. Взрослый подходит к обиженному, спрашивает: «Что случилось?»; говорит: «Давай напишем письмо твоему обидчику. Ты диктуй, а я буду записывать» (при этом пишет, делает пометки на листе бумаги или изображает действия письма); задает наводящие вопросы по поводу конфликтной ситуации; затем предлагает зачитать «письмо» о том, что случилось, обидчику.
Правила (ограничения) игры: нельзя рассказывать (диктовать) грубо и обидно о том, что случилось.
Варианты игры. Взрослый задает уточняющие и наводящие вопросы не только обиженному и агрессору, но и детям-свидетелям: «Как ты думаешь, что тут случилось?»; «А кто видел, что произошло?»; «Кто хочет дополнить рассказ (обиженного или агрессора)?»; можно рассказывать о том, что случилось, кукле, а не «писать письмо».