4-й этап. Какой разумный ход рассуждения я могу предпочесть своим нелепым мыслям?
➧ «Я бы хотела, чтобы он не говорил детям ничего плохого про меня, но он продолжает, и я не могу остановить его. Мне очень жаль, и меня это серьезно беспокоит, но я смогу справиться с этим. Я раздражена и очень огорчена, но вовсе не обязана выходить из себя. Я готова сделать все, чтобы заставить его прекратить, и я могу спокойно объяснить все детям. Плохо уже от того, что происходит: не стоит еще больше мучить себя. Может быть, он как раз и рассчитывает расстроить меня. Но я не собираюсь поддаваться на его провокации».
Если вы используете метод разумного предпочтения, позвоните ему и скажите: «Когда ты говоришь детям, что я плохая мать, и делаешь унизительные замечания на мой счет, ты причиняешь им боль и используешь их, чтобы сделать побольнее мне. Это меня раздражает и очень сильно беспокоит». Возможно, вы захотите сказать ему, что он мерзавец и что ему лучше прекратить отравлять всем жизнь, иначе он больше не увидит детей, но этим вы только обострите проблему. Высказывая ему все напрямую и не выходя при этом из себя, вы покажете ему, что он не способен расстроить вас своими высказываниями и вы собираетесь сделать все, чтобы положить конец подобному поведению. С другой стороны, если вы будете нагнетать страх или обвинять его, то, скорее всего, взорветесь и наговорите друг другу гадостей, что лишь подтвердит возможность успеха его намерений, приведя вас в цейтнот. Если вы станете затушевывать значение происходящего, то не сделаете ничего, чтобы пресечь его выходки, надеясь, что он сам образумится или дети не будут обращать внимания на его слова. Но в глубине души вы будете чувствовать себя несчастной. Лучше всего рассуждать разумно!
Момент истины
Вы женщина, которая некоторое время живет одна, наслаждаясь свободой и разнообразием непривычного образа жизни. Вы кого-то полюбили по-настоящему и подумываете о том, чтобы выйти замуж. Но вы еще не решили для себя все окончательно, а он внезапно делает вам предложение, требуя быстрого ответа.
1-й этап. Какие чувства я испытываю и как веду себя?
➧ Сильно беспокоюсь, возбуждена, рассеянна, не в духе, раздражена и смущена.
2-й этап. Какие мысли, по моему мнению, расстраивают меня, беспокоят, угнетают, заставляют чувствовать себя виноватой или вести себя неподобающе?
Неразумные мысли на свой счет
➧ «Я его очень люблю, но, если я соглашусь выйти за него замуж и мы поженимся, вдруг все изменится? Это будет ужасно! А что, если откажу ему и он оставит меня, хотя он был бы чудесным мужем и мы были бы счастливы? Это действительно будет ужасно! А вдруг мне надоест быть замужем (что не должно быть)? А что, если я отвергну его и останусь до конца жизни в одиночестве? Это будет хуже всего! Я должна принять самое правильное решение. Я не могу поступить легкомысленно!»
Неразумные мысли об остальных
➧ «А вдруг он изменится после свадьбы? А что, если я совсем не знаю его? Вдруг он обманывает меня? Какой же я буду идиоткой! И каким же негодяем он окажется! А вдруг он перестанет относиться ко мне с любовью, заботиться обо мне, станет грубым? Я не смогу этого вынести! А вдруг он захочет, чтобы я бросила работу и стала домохозяйкой? Могу ли я доверять ему?»
Неразумные мысли о ситуации
➧ «А что, если ничего не выйдет? И нам придется жить вместе и мучиться или я должна буду опять начинать все сначала? Ужас! А вдруг брак разрушит нашу любовь? Сколько проблем! Все должно быть проще! Так трудно принимать серьезные решения!»
3-й этап. Как можно оспорить мои неразумные верования?
➧ «Я прожила одна 12 лет, и меня это вполне устраивало.
Я бы хотела выйти замуж, но нужно ли делать это? Тут столько сомнений, которые я не могу преодолеть, но почему я не должна ни в чем сомневаться? На будущее нет никаких гарантий. Но нужны ли мне гарантии, чтобы принять решение? Если мы поженимся, но наша жизнь не удастся, неужели я не смогу пережить это? Если он дурачит меня, почему я из-за этого должна считать себя идиоткой и неужели мне не вынести этого?»
➧ «Произойдет ли что-то ужасное и непоправимое, если я совершу ошибку? Неужели я должна получить все ответы заранее? И поможет ли мне принять правильное решение, если я буду расстраиваться?»
4-й этап. Какой разумный ход рассуждения я могу предпочесть своим неразумным мыслям?
➧ «Я очень хочу принять правильное решение, но я вовсе не обязана сделать это. Это еще не самое ужасное. Будет лучше, если я поразмышляю спокойно и доверюсь своей интуиции, вместо того чтобы нагнетать страх. Я могу все взвесить и определить, что я чувствую. Что бы я ни решила, будет все хорошо – отлично, а если нет – я расстроюсь, но смогу пережить неудачу. Я готова сделать все возможное, чтобы принять правильное решение. Когда я решу что-то, то буду стараться, чтобы все было замечательно».
Заметьте, что в этом случае метод разумного предпочтения не укажет вам определенного решения. Вы можете принять предложение, а можете и отказать. Главное – избавиться от страхов, обвинений. Они помешают вам рассуждать разумно и принять оптимальное решение. Если же вы будете рассуждать разумно, то даже неверное решение не окажется смертельным! Мы стремимся всегда принимать правильные решения. Но не всегда получается, как хочется, зато мы сможем справиться со всем, что бы ни случилось. Отсутствие страха перед неудачей или отказом и мысли, что мы не должны никогда ошибаться, дают нам возможность пойти на риск. Мы сможем справиться с последствиями любого своего решения и продолжать вести нормальную жизнь.
«Быть или не быть?»
Вы успешно проработали на своем предприятии много лет. Внезапно представилась возможность изменить все коренным образом. И вот вы должны решить: соглашаться ли на работу в совершенно другой сфере деятельности?
1-й этап. Какие чувства я испытываю и как веду себя, если нервы напряжены?
➧ Очень взволнован, нахожусь в растерянности, возбужден, нервничаю и раздражен.
2-й этап. Какие мысли, по моему мнению, расстраивают меня, беспокоят, угнетают, заставляют чувствовать себя виноватым и вести себя неподобающе?
Неразумные мысли на свой счет
➧ «А что, если я сделаю выбор и мне не понравится? Каким же я окажусь идиотом! А вдруг я не справлюсь с новой работой? У меня есть обязанности и чувство ответственности. Я не могу так просто сорваться и начать все заново. Но если я даже не попробую? Тогда я никогда не узнаю! Я никогда не прощу этого себе! Что же мне делать? Может быть, я просто прохожу критический возраст? Может, это пройдет со временем. Мокрая курица! Я должен принять это решение без всяких страданий!»
Неразумные мысли об остальных
➧ «А вдруг мне не понравится работать в новом коллективе? А что, если моя семья решит, что я сошел с ума? Кто-то должен поддержать меня, а они вместо этого только критикуют. Они лишь вводят меня в сомнения! Но вдруг они правы?»
Неразумные мысли о ситуации
➧ «А вдруг я сделаю ошибочный выбор? Вдруг я испорчу себе всю жизнь? Я должен принять правильное решение! Но нужно столько всего учесть, это так сложно! Я не могу все время сидеть на одном месте, но и не должен совершать необдуманных поступков! Какая ужасная дилемма! Что же мне делать? Я просто не вынесу больше этой ситуации!»
3-й этап. Как можно оспорить мои неразумные верования?
➧ «Хотя последствия неправильного выбора будут ужасны, разве я обязан принимать только правильные решения? Я бы совсем не хотел совершить глупость, но если сделаю – то сделаю! Нет непоправимых поступков!»
➧ «Будет ли ужасно, если я приму решение, которое меня не устроит? Удастся ли мне принять верное решение, если я буду нагнетать страх, обвинять себя или не обращать ни на что внимание? Это самый обычный выбор. Почему мне не справиться с ним?»
4-й этап. Какой разумный ход рассуждений я могу предпочесть своим нелепым мыслям?
➧ «Я бы хотел принять самое правильное решение, на которое я только способен, но я не умру, даже если выберу неудачный ход».
➧ «Я бы хотел предвидеть, получится ли у меня работать в другом месте, но я вряд ли смогу сказать наверняка».
➧ «Я бы хотел обеспечить себе и своей семье счастливую и безоблачную жизнь, но, к сожалению, не могу гарантировать это. Если моя семья не поддержит меня во всем, я стерплю, и это не значит, что они глупые люди».
➧ «Я готов подойти к решению разумно и принять во внимание все обстоятельства. Если я приму решение, которое окажется не таким удачным, как я надеюсь, это не так уж непоправимо. Когда я обдумываю решение, то делаю это спокойно, не обвиняя себя и не уходя от больных вопросов. Какое бы решение я ни принял, я выполню его».
Как и во всех остальных случаях, когда вам надо принять решение (например, о замужестве, разводе, рождении детей), на вас сильно влияет нагнетание страха, обвинения и преуменьшение значения проблемы из-за боязни отказа, провала, нетерпимости к неудачам и поисков виноватого. Цель метода разумного предпочтения – помочь вам принять решение (каким бы оно ни было), основываясь на действительности, логике, желательном для вас исходе и других имеющих отношение к делу факторах, отражающих ваши интересы. При этом вы не только найдете оптимальное решение, но и будете себя чувствовать намного лучше, обдумывая его!
Мы предлагаем вам рассмотреть еще несколько ситуаций, которые могут выбить вас из колеи. Надеемся, вы поняли, как можно применять метод четырех ступеней, чтобы найти выход из неприятных ситуаций, повседневно сопровождающих нашу жизнь.
Упражнения
Упражнение 9А
Определение и изменение эмоциональной реакции, поведения и неразумного мышления в различных жизненных ситуациях
С помощью этого упражнения вы научитесь выявлять и изменять свои чрезмерные эмоции, неоправданное поведение и неразумные верования в различных ситуациях. Сначала вспомните ситуации, сталкиваясь с которыми в повседневной жизни вы оказываетесь выбитыми из колеи, а затем определите свои неразумные рассуждения при этом.
Примерная таблица к упражнению 9А.
Определение и изменение неоправданных эмоций, поведения и неразумного мышления в различных ситуациях
Ваша таблица к упражнению 9А.
Определение и изменение неоправданных эмоций, поведения и неразумного мышления в различных ситуациях
Примерная таблица к упражнению 9В.
Отказ от неразумных верований в различных ситуациях
Ваша таблица к упражнению 9В.
Отказ от неразумных верований в различных ситуациях