Чтобы составить жизненный путь, недостаточно сделать дело за один присест. Можно составить несколько подробных хронологий для определенных периодов вашей жизни. Например, вам захочется записать больше деталей о своей карьере на отдельной линии или вы решите посвятить больше времени размышлениям о предыдущих отношениях и понять, как они повлияли на вашу жизнь.
Очень показательно строить жизненный путь от какой-нибудь конкретной эмоции. Если у вас сложности с тревожным состоянием, попробуйте расписать историю своих тревог. Ответьте на следующие вспомогательные вопросы:
• Когда вы впервые почувствовали тревогу?
• Что вы узнали от родителей и других значимых людей в своей жизни о тревоге?
• Какие связанные с тревогой значимые события с вами произошли?
• Какие у вас сложились отношения с тревогой?
• Какое поведение вы демонстрируете в состоянии тревоги?
Разумеется, вы можете сделать это упражнение по каждой эмоции и любой жизненной сфере, которую вам хочется исследовать: здоровье, карьера, деньги, горе, личные границы, радость, секс, еда, алкоголь, работа, тяжелая утрата и так далее — для всего этого можно выстроить жизненный путь.
Время, которое вы уделите себе, чтобы замедлиться и оглянуться на сформировавшие вас события, будет потрачено с пользой. Развитие самоосознания и самопознания через изучение прошлого с помощью новых навыков ощутимо повлияет на решения, которые вы примете в будущем.
Глава 10. Как собрать все вместе
Ну что, как все прошло? Вы чувствуете, что стали более психологически гибкими? Может быть, даже почувствовали себя психологически благополучнее? Относитесь ли вы к своим мыслям и чувствам по-другому? Вам кажется, что перед вами открылись новые дороги? Вы стали на путь стрессоустойчивости? Я на это очень надеюсь.
А что теперь? Я бы порекомендовала перечитать главы, которые заставили вас задуматься. Когда я узнала обо всех этих навыках, я прежде всего сосредоточилась на обезвреживании и ценностях. Но, возможно, вам захочется начать с упражнений по теме ценностей, а потом перейти к работе над принятием. Или вы хотите сперва отработать обезвреживание и после заняться осознанностью? Нет правильного или неправильного способа делать эту работу — прыгайте, вальсируйте или перебегайте от одной главы к другой в любом порядке.
Главное — практиковать хотя бы часть из того, что вы прочитали здесь, если вы действительно хотите что-то изменить в своей жизни. Некоторые из вас будут продолжать работу, некоторые нет. Кто-то вернется к этому позже. Это нормально. Вы можете возвращаться к этим инструментам на протяжении всей жизни. Чем чаще вы их используете, тем привычнее и естественнее они станут.
Я хотела, чтобы эта книга дала вам навыки, но не только их: я желала, чтобы она дала вам надежду. Надежду, что, независимо от того, где вы находитесь и что испытываете, у вас есть возможность жить осмысленной, наполненной жизнью и строить отношения с собой, другими и миром исходя из своих ценностей.
Эти новые навыки, я надеюсь, доказали вам, что вы можете действовать в соответствии со своими ценностями, какими бы мыслями и чувствами вы ни руководствовались в любой момент времени. Вы можете контролировать свои действия. Вы можете выбрать свои ценности. Вы гораздо больше, чем просто набор мыслей и чувств.
Вы узнали новый способ, как жить в этом мире. Передайте его дальше.
Благодарности
Я уже давно мысленно подготовила благодарственную речь. Итак, вот она. Я хочу поблагодарить Академию за победу в номинации «Лучший режиссер»… ой, погодите! Не та благодарственная речь. Давайте я начну заново.
Прежде всего огромное спасибо моему фантастическому агенту Клаудии Янг (которая, сама того не зная, работает моим психотерапевтом и лайф-коучем) и всей команде Greene & Heaton: вы провели меня через первую книгу без сучка и задоринки. Я вам искренне благодарна.
Моему редактору в Fourth Estate Мишель Кейн: я с первой встречи поняла, что вы — мой редактор, когда вы сказали: «У вас есть пропуск?» И вы тоже поняли, что я ваш автор. Спасибо за ваше чувство юмора и поддержку. Спасибо всей команде Fourth Estate за высококлассную работу над этой книгой. И отдельное спасибо Анни Рид, которая любезно нас познакомила.
Как всегда, семья была для меня источником огромной поддержки; вас очень много, и я хочу всех поблагодарить. Спасибо моему мужу Нику за любовь, поддержку и несравненные йоркширские пудинги. Софии, моей уникальной дочери, — ты освещаешь мою жизнь каждый божий день. Я думала, что мне нужно учить тебя, но теперь понимаю, что все может быть наоборот. Я так горжусь твоим творчеством, добротой и юмором. И конечно же, всегда преданному и любящему S за комфорт на всю жизнь — ты знаешь, кто ты. Саре Хоссейн и Дэвиду Бергману за то, что всегда были рядом с объятиями, обедами и заставляли меня нарезать овощи. Всем родственникам и родственникам родственников — вас слишком много, чтобы называть по отдельности, и я боюсь забыть кого-нибудь, но я благодарна всем вам. Это должно уберечь меня от неприятностей.
Теперь о друзьях. Джилл Дикерсон, Дина Хоссейн (кузина, скрывающаяся среди друзей) и Клаудия Беллини, вы — мои родственные души, и мне действительно повезло, что вы со мной. Дженни Финч, Шарлотта Бигленд и Джеймс Коулман, вы предлагаете дружбу и надежное плечо, на которое можно опереться, уже более 25 лет. Вы лучший триумвират за пределами Древнего Рима. Эстер Келберт, спасибо тебе за то, что бесчисленное количество раз водила меня вверх и вниз по реке мимо Хаммерсмита, почти как собаку на прогулке. Ты лучший слушатель, которого я знаю.
Моя глубочайшая благодарность Керри Янгу и Милле Ванн за чувство юмора, мудрость и за то, что научили меня практически всему, что я знаю о травмах. Спасибо вам за то, что позволили мне быть собой. Я не знаю, что бы я делала без вас двоих. Я серьезно. А теперь, пожалуйста, перестаньте трогать мои вещи.
Спасибо также сообществу КПТ, особенно Джо Оливеру, — вы всегда так щедро делились своим временем и знаниями, не в последнюю очередь читая главы из этой книги и не раздражаясь на мои электронные письма. Или вы были слишком вежливы, чтобы сказать об этом. И конечно же, моя благодарность всем клиентам, которых я видела за эти годы, за то, что поделились со мной своим опытом. Я надеюсь, что оказала вам какую-то помощь.
Есть три человека, без которых я бы никогда не написала эту книгу (так что, если вам она не нравится, вините их). Ларушка Иван-Заде, спасибо за неизменную поддержку и терпеливую корректуру. Получить поддержку от писателя вашего уровня — это удивительный вотум доверия. Адель Стивенс, ты поддерживала меня с самого начала. Спасибо тебе за то, что всегда защищаешь меня от меня же, когда я сама себе злейший враг. Ты эксперт в этом. Ники Йейтс, много лет назад ты сказала, что я должна что-то написать, что я и сделала, а теперь смотри! Спасибо тебе не только за то, что помогла мне начать, но и за постоянный позитив, энтузиазм и стилистические рекомендации.
Наконец, я не смогу выразить достаточно благодарности моим замечательным родителям. Вы помогли мне стать собой, и всем хорошим, что я могу сделать, я обязана вам. Спасибо тебе, папа, за то, что ты был моей опорой, за твое сострадание и безусловную любовь. И конечно же, моей обожаемой маме, по которой я очень скучаю, спасибо за то, что показала мне все возможное. Я знаю, что ты всегда со мной.
МИФ Психология
Все книги по психологии на одной странице: mif.to/psychology
Узнавай первым о новых книгах, скидках и подарках из нашей рассылки mif.to/psysubscribe
#mifbooks
Над книгой работали
Руководитель редакционной группы Светлана Мотылькова
Ответственный редактор Наталья Довнар
Литературный редактор Екатерина Закомурная
Арт-директор Алексей Богомолов
Дизайн обложки Виктория Капиносова
Корректоры Анна Матвеева, Елена Сухова
ООО «Манн, Иванов и Фербер»
mann-ivanov-ferber.ru
Электронная версия книги подготовлена компанией Webkniga.ru, 2023