Многие люди считают, что абсолютно все можно взять под контроль. Но если речь идет об эмоциях, полностью их контролировать – не в человеческих силах. Мы все испытываем самые разные эмоции – радуемся, огорчаемся, удивляемся, злимся, – и это нормально. Мы – люди именно потому, что не можем подчинить себе наши эмоциональные реакции.
Эмоции как воздух: мы его не чувствуем, пока он есть, пока мы можем спокойно дышать. Но когда воздуха не хватает, мы сразу это ощущаем. То же самое с эмоциями: пока с ними все в порядке, мы их не замечаем, как будто это наша рука, нога, глаза или уши, мы привыкли, что они у нас есть.
Часто эмоции нас полностью затопляют. Уметь справляться со своими эмоциями – базовый навык, который необходим в семейной жизни. Это все равно что изучить технику безопасности перед тем, как выходить в открытое море. Важно понять, что делать во время эмоциональных взрывов, научиться определять причину, выделять зону перед всплеском эмоций и знать, с чем еще в нашем характере и семейном созвездии темпераментов эти взрывы связаны.
Если мы не в контакте с собой, если у нас в силу детского травматического опыта или последующих отношений, в которых мы испытывали боль и уязвимость, был разорван контакт с эмоциями, не простроилась цепочка понимания и называния самих себя, мы не можем давать эту опору своим детям и тем, кто с нами рядом. Но если мы немножко разберемся в собственной «каше страстей», то сможем увидеть эмоциональные состояния близких, перестанем реагировать по-детски и заражаться эмоцией другого.
При работе с эмоциями, в частности со вспышкой, есть теория, которая подтверждается практикой: чем лучше мы понимаем эмоции в целом, тем более спокойно мы переносим собственные эмоциональные состояния и состояния тех, кто с нами рядом. При этом мы не станем роботами. То, что эмоции работают быстро и бесконтрольно, это очень по-человечески. Но это не будет нас травмировать и захлестывать. Если мы не понимаем свои эмоции, то относимся к ним как к «лошади, которая нас несет» или «машине, у которой отказали тормоза».
Если мы восстановим контакт с эмоциями, «машина» никуда не денется, но мы вспомним, что у нее есть поворотники и очиститель стекла, газ и тормоз, и в любой момент мы можем остановиться. Если использовать метафору с животным, то мы поймем, что это лошадь, у которой есть поводья, и мы можем ей управлять. Мы можем с этой лошадью договориться, пустить ее в галоп, перейти на рысь либо сделать остановку и пройтись шагом.
Если научиться осознавать свои эмоции и работать с ними, измениться может не только сам человек, но и все его отношения. Можно научиться строить диалог с партнером, даже если человека накрыли сильные эмоции, создать более доверительные отношения с детьми и вообще лучше разобраться в разных типах эмоциональных реакций.
Мы все родом из детства и некоторым образом заложники собственной эмоциональной биографии, но возраст 30+, когда уже родились дети, когда построены отношения, – это прекрасное время пересмотреть собственную эмоциональную историю, выработать свой сценарий реагирования и освободиться от негативных переживаний.