Изучение эмоциональных состояний через тело
Следующая задача – развитие самонаблюдения за состояниями своего тела, построение мостика между психосоматическими состояниями, эмоциями и образами. Развитие навыков коррекции психосоматических состояний через работу с образами. Освоение образов различных модальностей в контексте презентации психосоматических состояний. Упражнения на самопознание через тело могут занять несколько учебных дней.
Упражнение №3. Звучание тела
Это упражнение придумано мной, по крайней мере мне неизвестны аналоги. В этом упражнении можно получить необычный опыт, улучшить свое самочувствие и открыть для себя неосознаваемые чувства и проблемы, связанные с телом. Как уже говорилось, эмоции существуют в теле и нигде в другом месте, а звук является наиболее адекватным выразителем эмоций.
Участникам группы предлагается представить, как звучат те или иные части тела. Понятно, что имеется в виду воображаемый звук, который ассоциируется с данным органом или участком тела. Прослушивание тела можно начинать в произвольном порядке, и не задается список частей тела, обязательных для прослушивания. Это делается потому, что человек невольно начинает прослушивать те органы, которые связаны с психологическими или соматическими проблемами. Однако это упражнение можно выполнять и более системно, прослушивая все органы тела по очереди, начиная с головы и до пяток или в обратном порядке, но это требует значительного времени.
Участники разбиваются на пары, которые садятся друг против друга. Сначала один прослушивает свое тело, а другой записывает его ассоциации, потом они меняются ролями. Но можно выполнять упражнение и индивидуально, запоминая ассоциации. Участников предупреждают, что непроизвольно могут возникать и зрительные образы, и их тоже следует отмечать. Как говорилось выше, на выполнение упражнения каждым из участников отводится 5—7 минут, чтобы в дальнейшем было время обсудить полученный опыт.
Групповое обсуждение своих ассоциаций имеет большое значение для обогащения опыта участников. Руководитель обращает внимание на «плохие» звуки, которые указывают на психологические проблемы участника группы. Обычно в тех местах тела, где звуки дисгармоничные и неприятные, человек испытывает какой-то дискомфорт. Это могут быть болевые ощущения, тяжесть, напряжение и т. д. Если участник захочет, его проблемы могут стать предметом терапевтического сеанса, в таком случае ему предлагается мысленно представить, что беспокоящий его звук находится на стуле напротив, и рассказать, как он выглядит, и узнать, о чем он ему сообщает.
Большинство участников легко создают звуковые ассоциации; если кто-то упорно ничего «не слышит», это означает, что он либо очень отчужден от своего тела, либо сопротивляется процессу самопознания и терапии. «Новенькие» тоже могут иметь трудности, и им необходимо разъяснить, что ничего особенного от них не требуется, что каждый может сказать, что, скажем, грузный мужчина ассоциируется с каким-то низким звуком, а хрупкая женщина с высоким. Нет проблем представить себе звучание красной розы, также можно работать и с собственным телом. Можно провести релаксацию перед началом упражнения, что облегчит выполнение основного задания.
Упражнение 3 (а). Если в ходе первичного слушания выявились проблемные зоны, в которых участники слышат неприятные дисгармоничные звуки, то можно предложить им сосредоточиться только на этой проблемной зоне, упорно прослушивать данный звук и следить за его динамикой. Остальные участники могут продолжать исследование звучания других частей тела.
В ходе прослушивания неприятных звуков они постепенно начинают меняться в позитивную сторону, становятся менее неприятными или слабыми, затем исчезают или гармонизируются. Некоторые участники спонтанно предпринимают какие-то действия, улучшающие звучание органа тела. При этом исчезает и неприятный психосоматический симптом в данном органе. Таким образом, можно продемонстрировать эффективность метода созерцания.
Можно также предложить участникам высвобождать чувства, «застрявшие» в том или ином месте, с помощью звука и прослеживать изменения состояния тела в этом случае. Если такое прослушивание у кого-то не дает эффекта, следует провести подробный психологический разбор его проблемы, но, конечно, с его согласия и при его участии на «горячем стуле».
Пример 89. «Скрипучая дверь»
При групповом занятии одна из участниц сказала, что слышит сильный скрип в нижней части своего позвоночника (где она испытывает хронические болевые ощущения), как будто там находится старая заржавленная дверь, которая не хочет открываться. Она мысленно подтесала эту дверь, смазала ее, и в результате дверь стала легко открываться и закрываться, боль прошла… Это доставило ей такое удовольствие и радость, что она после этого сидела на занятии, а сама мысленно открывала и закрывала ее, открывала и закрывала…
Пример 90. «Спор внутри тела»
Выполняя упражнение на прослушивание своего тела, женщина услышала, как будто два ее органа яростно спорят друг с другом. Понятно, что это была проекция ее собственного спора с самой собой. Она попыталась насильственным образом запретить им ссориться и заставить их помириться, однако это не получилось. Наоборот, спор разгорался все сильнее, так что самой женщине уже становилось плохо. Тогда она воспользовалась моим советом, данным перед занятием, не применять насилие и не вызывать резкие изменения звучания, действовать плавно. Она стала уговаривать части своего тела примириться и аккуратно приводила их к согласию, пока не добилась полной гармонии между ними, после этого она почувствовала себя очень хорошо. Мы не стали выяснять житейскую подоплеку конфликта, исходя из соображений времени и конфиденциальности, хотя при необходимости это легко можно было бы сделать.
Упражнение 3 (б). Упражнение на прослушивание своего тела можно значительно расширить и модифицировать.
Можно прослушивать группы органов тела, как маленькие инструментальные ансамбли, и все свое тело, как единый оркестр. Попробуйте уловить главную мелодию всего тела. Рекомендуемая длительность упражнения больше, чем обычно, – до 10 минут.
Пример 91. «Тело-оркестр»
Женщина, опоздавшая на занятие и включившаяся с ходу в упражнение по прослушиванию всего тела целиком, была просто ошеломлена обрушившимися на нее звуками. Она услышала свои ноги, как духовые инструменты, руки, как скрипки, в груди ее пел мужской хор, в голове – женский, сама она словно сидела в оркестровой яме и наслаждалась прекрасной и гармоничной музыкой, звучащей со всех сторон. Эта музыка не прекращалась даже после того, как упражнение формально было закончено. «Я не могу это прекратить!» – возбужденно восклицала она. «Как вы себя при этом чувствуете?» – спросил я. «Прекрасно… Даже необыкновенно хорошо», – ответила она. «Тогда можете продолжать слушать, пока это доставляет вам удовольствие и приносит энергию», – предложил я. Дама успокоилась, и постепенно оркестр перестал звучать в ее сознании.
Такое слушание приносит и отдых, и ощущение прилива энергии.
Аналогичные переживания возникли в другом случае у молодой женщины. Она испытала позитивное переживание своего тела как целостного джаз-оркестра, играющего некоторую веселую и задорную мелодию. Она сама заметно оживилась и повеселела. При обсуждении этих переживаний она отметила, что, к сожалению, не может позволить себе достаточно часто испытывать подобные чувства. Это совпало с моими наблюдениями за ее невербальным поведением – она была сильно зажата. Теперь, когда в ее теле играл оркестр, легко было заметить, что она расслабилась и ведет себя более естественно и эмоционально открыто. Я сообщил ей о своих наблюдениях, и она поняла, что слишком ограничивает и контролирует себя в жизни. К сожалению, она не согласилась, что может позволить себе более раскованный стиль жизни. В дальнейшем я наблюдал ее неоднократно, она теперь явно проявляла большую непосредственность и эмоциональность, ее напряженность уменьшилась.
Упражнение 3 (в). Можно развить тему воображаемого звучания еще дальше.
Попробуйте услышать звучание не только своего тела, но и ближайшего окружающего пространства (в пределах 0,5—1 метра от поверхности тела), услышьте, как звучат другие участники группы. Можно пойти еще дальше и слышать, как звучит комната, здание, в котором вы находитесь, улица, город, страна, другие страны, планета Земля, другие планеты, Солнце, Солнечная система, наша галактика, другие галактики, вся Вселенная… Затем следует вернуться назад, не пропуская пройденных ранее ступенек: Вселенная, другие галактики, наша галактика, Солнечная система, Солнце, планеты, Земля, другие страны, наша страна, ваш город, улица, здание, группа, вы лично… Остановитесь подробнее на прослушивании себя самого, после чего заканчивайте упражнение. На это упражнение потребуется 20 минут.
При всей кажущейся странности задания (как это можно услышать галактики?) это упражнение дает много удивительных и позитивных ощущений каждому из участников, прежде всего тем, что позволяет субъективно встроить себя в окружающий мир и ощутить свое единство с ним, ощутить свое единство со Вселенной. Кроме того, при обмене впечатлениями обнаруживаются те или иные «болевые точки» для каждого из членов группы, которые затем можно обсудить и использовать для решения его проблем. Аналогичным образом можно мысленно прослушивать свое тело все глубже и глубже, вплоть до составляющих его атомов.
Упражнения на прослушивание тела и пространства дают доступ к эмоциональным состояниям и психосоматическим переживаниям, позволяют расширить представление обучаемых о самих себе, получить новый опыт и ресурсы или открыть проблемы, которые требуют своего решения. Развитие аудиального канала воображения помогает и в дальнейшем развитии умения «слышать» то, что говорят тебе образы. Сеансы на «горячем стуле» также продвигают обучаемых в понимании метода ЭОТ. Коррекция состояний через работу с воображаемым звуком расширяет возможности терапевтической работы.