Эмоциональные состояния могут быть обнаружены и непосредственно через самонаблюдение своего тела, ведь, как мы уже говорили, эмоции всегда переживаются в теле и телесно, они «не в воздухе летают». Поэтому постижение своего тела с точки зрения эмоций расширяет возможности самопознания.
Упражнение №4. Эмоции тела
Если в предыдущих упражнениях речь шла о слушании, то теперь предлагается просто почувствовать эмоциональное состояние того или иного органа (или части) тела, например, в каком он сейчас настроении: печален, бодр, ощущает свое одиночество, раздражен, гневен, полон сострадания к кому-либо, в отчаянии, ему скучно или он совершенно спокоен? Можете представлять, что вы осторожно касаетесь руками того или другого органа, чтобы лучше почувствовать его состояние, или мысленно опрашиваете их о том, какие чувства они испытывают.
Определите ту часть тела, которая в данный момент находится в наиболее «плохом» настроении (можете выбрать самую усталую, печальную и т. д. часть тела). Теперь попытайтесь как-то повлиять на нее (с помощью внутреннего диалога с ней, эмоциональной поддержки, энергетического воздействия, ласкового внимания или любым интуитивным образом), чтобы она пришла в хорошее расположение духа и стала искренне улыбаться. Я с полной серьезностью утверждаю, что вы можете всегда найти такой способ воздействия, при котором та или иная часть тела начнет улыбаться, и вы это почувствуете. Если это удалось, оцените, как изменилось ваше собственное состояние, ручаюсь, что и оно в целом улучшится…
Проделайте ту же процедуру с другой частью тела (органом), с третьей и так далее… В итоге ваше состояние в целом кардинально поменяется в лучшую сторону. Если вы, например, в депрессивном состоянии, то очень трудно перейти к нормальному, а тем более к веселому настроению, уговаривая самого себя, но можно легко воздействовать на каждый орган в отдельности, постепенно приводя себя в целом к легкости, бодрости и веселости, несмотря на внешние причины.
См. пример 18 «Улыбнись, язва!» (Приведен в главе 6.)
Обнаружить эмоции, «испытываемые» той или иной частью тела, порой проще, чем определить общую эмоциональную проблему. Выполняя локальные коррекционные упражнения, можно «по кирпичику» изменить и целостное состояние организма. Но определение эмоционального состояния некоторой части тела далее может быть переведено в образ любой модальности и привести к уже изученному аналитическому процессу.
Блокировка эмоций в том или ином месте тела сопровождается не только напряжением соответствующих мышц, но и прекращением дыхания в данном месте, как говорят об этом В. Райх и М. Розен. Поступление кислорода и крови в это место значительно уменьшается по сравнению с нормой, оно как бы замирает. Это явление можно обнаружитьне только при прикосновении к данному месту рукой, но и в медитативных упражнениях, которые позволяют улучшить дыхание тела и высвободить зажатые чувства.
Упражнение №5. Дыхание тела
В этом упражнении участникам группы предлагается представить, как дышат те или иные части тела.
Инструкция. Дышите ровно и глубоко. Представьте, как дышат те или иные части вашего тела: сердце, голова, руки, ноги, живот, любые мышцы и внутренние органы…
Можно дышать как бы вместе с ними, вовлекая их в ритм своего дыхания, как бы дыша через них и одновременно с ними. Можно также вообразить, что у данного органа появляется маленький ротик или носик, который начинает глубоко и свободно дышать. Сначала представляется, что они вроде бы не дышат, но потом вы уловите их самостоятельное дыхание. Проверьте, нет ли у каких-либо органов спазма дыхания или сдержанного, затаенного дыхания. Может быть, некоторые из них как бы не смеют дышать так, как им необходимо. Помогите им обрести нормальное для них, полноценное, свободное, полное дыхание.
Попрактикуйтесь и найдите наиболее приемлемый для себя вариант улучшения дыхания частей вашего тела. Можно дышать даже через кости, зубы, нервную систему, волосы и т.д., просто представляя, как воздух проходит сквозь них свободно.
Упражнение выполняется, как всегда, 5—7 минут. В конце упражнения поднимаем руки вверх, делаем глубокий вдох и с выдохом опускаем руки и открываем глаза.
Основной эффект от такого дыхания – чувство свежести, легкости, очищения и расслабления тех органов, чье дыхание стало свободным и естественным. Воображение разбудит скрытые ощущения благополучия и отдыха, душевного подъема и радости.
В тех случаях, когда те или иные органы не удается пробудить к свободному дыханию, необходимо исследовать причины этого. Упрямое отсутствие дыхания в том или ином месте тела говорит о блокировании протекания энергии в нем, что произошло не случайно. Важно выяснить, что данный человек запрещает себе делать или чувствовать, блокируя данный орган. Обсуждение результатов упражнения в группе может привести к терапевтической работе с тем или иным членом группы.
Вариант этого упражнения может сочетаться с элементами Розен-метода. К тем местам тела, которые болят и через которые плохо проходит воздух, можно прикоснуться пальцами или ладонями и мягкими прикосновениями разрешить им высвободить блокированные в них чувства. Прикосновения должны быть статичными, не надо массировать больное место, но они дают мышцам поддержку в высвобождении чувств и расслаблении. Прикосновения могут быть и воображаемыми, если речь идет о внутренних органах или о спине.
Упражнение №6. Поток воды в теле
Это упражнение похоже на предыдущее, но часто выявляет другие психологические проблемы. Кроме того, выполнение этого упражнения может оказывать и самостоятельный лечебный эффект (см. выше).
Инструкция. Представьте, что через ваше тело протекает поток воды с головы до ступней. Обратите внимание, где она течет свободно, где не может пройти, где находятся блоки, не пропускающие воду. Вода может поступать через голову, а выходить через ноги или наоборот. Или может свободно циркулировать по телу. Наблюдайте, как это происходит спонтанно, не беспокойтесь, что вода может вся вытечь и ничего не останется. Сколько бы ни вытекало воды, откуда-то будет поступать столько, сколько нужно. Вода может промывать органы тела и выносить из них наружу какую-то грязь, песок, камешки и т. д. Можете мысленно поговорить с теми или иными блоками, которые не пропускают воду, что-то мягко сделать для их расслабления. Желательно, чтобы воображаемая вода смогла легко протекать через тело, а вы превратились как будто в живой поток. Упражнение выполняется, как всегда, 5—7 минут. В конце упражнения поднимаем руки вверх, делаем глубокий вдох и с выдохом опускаем руки и открываем глаза.
После обмена впечатлениями в группе обсуждается глубинный смысл этого упражнения. Выполнение этого упражнения часто заканчивается терапевтическим сеансом с тем или иным членом группы. Но это может оказаться чисто «ресурсным» упражнением, после которого улучшается самочувствие и исчезают неприятные психосоматические симптомы, спонтанно решаются некоторые проблемы. Впрочем, то же самое можно сказать и о всех других применяемых упражнениях.
Пример 92. «Неутолимая жажда»
Однажды после того, как одна из участниц работала с образом водопада, другая с удивительным пылом воскликнула, что ее мучает невыносимая жажда, и буквально побежала на освободившийся «горячий стул», чтобы решить эту проблему, настолько она была невыносима. Все участники семинара тут же стали предлагать ей свои бутылки с водой, но она отказалась: «Мне не такая вода нужна! У меня внутренняя жажда!»
– Хорошо, – сказал я, – найди того, кто может утолить твою внутреннюю жажду.
– Никого не вижу. Только мама представляется, что она несет мне стакан с водой, но вода из стакана плещется… и она никак не может донести мне воду.
– Скажи, а не было каких-то проблем в оральный период, то есть при твоем грудном вскармливании?
– Нет, ничего такого я не знаю, но при отучении от груди была проблема. Я никак не хотела бросать грудь, хотя мне уже было полтора года. Мама на ночь отдала меня моему дядьке, но я так орала, что он не выдержал этого и вернул меня маме. Тогда она отдала меня на другую ночь другому дядьке, но и он не выдержал. Тогда она сама положила меня за спину и отвернулась. Я орала, скребла ей спину, но она пролежала так три ночи, и я сломалась и перестала требовать грудь.
– Зато у тебя сформировался упрямый характер.
– Точно. Но я все делала, что от меня требовала мама.
– Тебе надо отделиться от груди и найти альтернативный источник питания!
– Где же я его возьму?
– Не знаю, тебе виднее…
– Разве вот из живота, я вижу, забила струйка воды ко мне в рот.
– Да, ничего лучше, конечно, не может быть, как только пить воду из собственного живота…
– Издеваетесь?
– Конечно… (Я подначиваю ее и усиливаю фрустрацию, чтобы стимулировать ее самостоятельность.)
– Ой, я увидела реку! Она такая полноводная, и я плыву в ней. Я больше не хочу пить, мне стало так спокойно, это то, что я так долго искала!
– Можешь попробовать воду в реке? Можно ли ее пить?
– Да я теперь не хочу пить. Но могу попробовать, да, вода хорошая. Теперь я поняла, почему я, как уехала от мамы в Москву, все время страдала, болела. Что-то во мне все время изнутри колотило. Но теперь это все прошло, мне так спокойно, так хорошо…
Так же как воздух и вода, так и свет может служить хорошей расслабляющей, энергетизирующей и очищающей силой. Но свет – это «материя», которая вызывает свои ассоциации, свои чувства.
Упражнение №7. Свет тела
Просмотрите свои органы тела с точки зрения их светимости. Одни органы могут казаться вам светящимися мягким, приятным светом, другие будут слишком яркими или тусклыми. А какого цвета это свечение? Попробуйте так же, как в упражнении со звучанием, подрегулировать светимость ваших органов, чтобы она была для вас оптимальной. Не гонитесь