Решите, какую эмоцию вы хотите испытать прямо сейчас. Примите удобную позу, расслабьтесь, закройте глаза. Представьте себе, что эмоция – это плащ, который вы можете надеть прямо сейчас. Например, вам нужно войти в состояние злости. Пусть это будет плащ ярко-красного цвета. Наденьте его вместе с капюшоном, пусть он накроет вас с головой. Почувствуйте его текстуру. Какой он на ощупь? Шелковистый и прохладный или шерстяной и колючий? Какие ощущения вы испытываете, надевая его? Что чувствует ваше тело, когда вы надеваете красный плащ злости? Напряжение? Тяжесть в груди? Жар? Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Постарайтесь максимально полно почувствовать эмоцию злости. Откройте глаза. Вы готовы к действию, для которого вам нужна была эмоция злости. Используйте ее по назначению! После того как вы воспользовались эмоцией злости, вам нужно выйти из нее. Снова закройте глаза и представьте, что вы снимаете ярко-красный плащ злости и вешаете его в шкаф. Он послужил вам и пока больше не нужен. Возьмите голубой плащ спокойствия, вашего нейтрального состояния. Наденьте его и почувствуйте, как легко и приятно становится у вас на душе: вы благодарны своей жизни, довольны ей. У вас достаточно сил, но вы не перевозбуждены. Снова максимально полно погрузитесь в ощущения. Ваш мозг постепенно перенастроится на новую эмоцию, но это займет какое-то время – от 15 до 40 минут.
Запишите в дневнике, какие эмоции вы испытывали до практики, в процессе и после.
Потренируйтесь выполнять это упражнение с разными эмоциями и пользуйтесь им, когда вам нужно войти в определенное эмоциональное состояние.
На протяжении всей книги мы изучали эмоции – как можно научиться понимать их, управлять ими, когда они уже возникли. Но планировать? Как можно планировать какой-то биологический процесс?
Напрямую мы действительно пока этого не умеем. Но зато можем влиять на химию внутри своего тела с помощью наших действий. Ведь каждая эмоция – это реакция на событие или действие. А значит, если мы можем планировать действия, которые гарантированно вызовут у нас позитивные эмоции, то можем планировать и сами эмоции.
Это очень простая схема, но ей мало кто пользуется. Мы привыкли ставить цели, исходя из результата. Получить MBA, купить машину, поехать отдыхать в Париж. Какие эмоции мы будем испытывать в процессе достижения этих целей? Об этом мы не думаем, ведь важно только то, что мы получим в итоге.
Так выглядит привычное целеполагание. Мы все знаем, что цель должна быть конкретной, измеримой и достижимой. И вот когда мы ее достигнем, тогда-то и испытаем позитивные эмоции – радость, удовольствие, гордость.
Проблема в том, что эта схема работает все хуже. Когда мы опираемся только на логику и ждем поощрения за свои усилия в конце, то не учитываем эмоции. Если за целью стоит какой-то страх или сомнение, она 100 % не исполнится. Мы откажемся от нее на полпути или потратим огромные усилия, а потом почувствуем эмоциональное выгорание. Это два самых частых результата целеполагания.
Именно эмоции дают нам энергию для того, чтобы концентрироваться и не терять фокус. Истинная, внутренняя мотивация всегда основана на эмоциях. Если мы не управляем эмоциями, то не управляем мотивацией. То есть мы заведомо выбираем для себя самый сложный путь. Через преодоление и силу воли.
И в результате бросаем достижение цели на полпути.
К тому же реальность такова, что планировать что-то конкретное становится все сложнее. В новой реальности нет ничего стабильного и предсказуемого. Но это не значит, что планировать теперь не нужно совсем. Просто нужно сместить фокус с результата на эмоции. Не «что я хочу получить», а «что я хочу чувствовать».
Планирование целей очень часто уводит нас с правильного курса. Мы не слышим своих истинных желаний. Добиваемся того, чего хотят наши родители или что считается престижным в обществе. Всю жизнь стремимся к тому, что не делает нас счастливыми.
Именно поэтому эмоциональное планирование работает гораздо эффективнее.
Вы ставите на первое место то, как вы хотите себя чувствовать. Энергичными, уверенными в себе, свободными, счастливыми. И благодаря этому вы сразу видите, над чем вам нужно работать.
Планирование эмоций отличается от целеполагания тем, что получать эмоции, которые вам нужны, можно разными способами. Это не обязательно должно быть что-то глобальное.
Поездка на отдых важна новыми впечатлениями, возможностью отвлечься и провести время наедине с близким человеком. Если пока вы не можете поехать на 2 недели в Париж, то почему бы не провести выходные в Питере и не испытать более доступную радость?
Если вам не хватает уверенности в себе, то почему бы не делать что-то, что ее повысит? Пусть небольшое, но каждый день. Отмечать любые свои достижения, избавляться от чувства вины. Банально – учиться достойно принимать комплименты.
Итак, планируйте те эмоции, которые вы хотите испытывать. И уже исходя из них составляйте списки задач. Тогда вам не придется составлять списки, в которых каждый пункт – это мучение и преодоление, и изматывать себя постоянным контролем. Каждое ваше дело будет давать вам энергию, станет вашим ресурсом.
В конце года вы будете не просто видеть галочки напротив целей, а будете испытывать именно те эмоции, к которым стремились. Это не значит, что вы перестанете стремиться к чему-то большому, получая свою порцию радости от чашки чая и любимой книжки. Это значит, что вы начнете слышать свои истинные желания, исполнять их и делать это с удовольствием, а не через «не могу».
Как быть с негативными эмоциями? Они не исчезнут в никуда, и не нужно избегать их. Все эмоции дают нам энергию и важную информацию, которую нужно анализировать и использовать по назначению.
Негативные эмоции настраивают мышление на поиск ошибок и недочетов. Поэтому, когда вам грустно, проверяйте отчеты, редактируйте документы. Когда вы злитесь, отстаивайте свои права или проводите критический анализ. Когда вам тревожно, разбирайтесь, есть ли реальный повод для тревоги.
Тогда вы сможете не только наполнять позитивными эмоциями каждый свой день. Вы будете максимально эффективно использовать энергию любых эмоций.
Прямо сейчас запишите, какие эмоции вы хотите чувствовать завтра и что вам нужно сделать для этого.
Какие эмоции я хочу испытывать? Что мне для этого нужно сделать?
____________________________
____________________________
____________________________
Введите в привычку планировать так каждый свой день. А вечером подводить итог, что получилось, а что перенести на завтра. Согласитесь, переносить на завтра непережитые позитивные эмоции гораздо приятнее, чем несделанные дела.
Планируйте таким образом свою неделю, месяц, год. И вы удивитесь, насколько изменится ваша жизнь, настроение, планы и желания!
Глоссарий эмоций
Заключение
Книга закончилась, но у меня осталось к вам несколько вопросов:
Вы все еще жертва?
Вы все еще манипулятор?
Какие эмоции теперь вызывают у вас эти слова? Как откликается ваше тело? Вы по-прежнему реагируете по привычке – злостью, обидой, покорностью, или у вас появилось больше спокойствия и уверенности? Я искренне надеюсь, что мои вопросы вызывают у вас только улыбку. А если нет, вы точно знаете, что делать: возвращайтесь к практике, которая далась вам сложнее всего, и к тем упражнениям, которые на первый взгляд показались слишком простыми. Эмоции – это не константа, поэтому каждый раз, выполняя уже знакомую практику, вы можете узнать о себе что-то новое и очень важное.
Манипуляции – лишь часть негативных процессов, которые происходят с нами, когда мы не осознаем свои эмоции и не управляем ими. Даже если рядом с нами нет людей, которые пользуются нами в своих интересах, собственные неосознанные эмоции способны очень сильно отравить наше существование.
Как часто на консультациях, да и просто в повседневной жизни я вижу, что в теле взрослого успешного мужчины все еще живет маленький мальчик, который топает и кричит от обиды или злости. Или девочка, которая давно замужем, по-прежнему не чувствует себя любимой и манипулирует своим мужем, чтобы получить чувство контроля.
Большинство людей вырастают, но по степени развития ЭИ остаются на уровне пяти– семилетних детей, которых накрывает неконтролируемая стихия эмоций. Они не могут совладать с ней и просто отдаются на волю гнева, годами позволяют зависти или чувству вины съедать их изнутри, ликуют от эйфории, чтобы вскоре оказаться на самом дне – в апатии, без сил, на грани депрессии. Они рушат отношения и карьеру, повторяют одни и те же ошибки, следуя знакомому сценарию, не могут до конца раскрыть свои таланты, потому что им страшно или стыдно идти на зов сердца и не оправдывать ожидания близких.
Если мы не научились понимать свои эмоции и управлять ими, они становятся главным манипулятором в нашей жизни, направляя ее совсем не в том направлении, которое мы бы выбрали сознательно.
Именно поэтому ЭИ – это не просто средство защиты от манипуляций. Это ключ к познанию себя, своих истинных ценностей и желаний, а значит – и к управлению своей жизнью. Ведь когда мы точно знаем, что именно чувствуем и почему, чего хотим и что для нас недопустимо, то уже не согласимся играть по чужим правилам. Мы будем отстаивать свое право быть собой и строить ту жизнь, о которой всегда мечтали.
Я от всей души желаю вам не останавливаться в познании себя и развитии ЭИ – это путь длиною в жизнь. Он принесет вам самые невероятные открытия и осознания и подарит яркие эмоции, которые наполнят ваши дни счастьем и смыслом.
@evelinalevi Instagram
Evelina Levi Telegram
Evelina Levi YouTube
Evelina Levi Facebook
Эвелина Леви ВКонтакте