На этом основан и воспитательный эффект литературы и кинематографа. Нам хочется быть похожими на любимых героев. Нам хочется вести себя так, как они, проявлять те же черты характера. Дети часто представляют себя на месте любимых героев и таким образом учатся у них. Точно так же можно себя вести и взрослому человеку: представлять себя на месте людей, у которых есть желаемые для вас качества, так, как будто и у вас они есть.
Практическое задание
Упражнение «Дострой себя»
Перед выполнением
– Вам потребуются записи выполнения упражнения «Поиск взрослого».
– Выделите достаточно свободного времени для выполнения упражнения (не менее 20 минут), вы не должны торопиться.
Выполнение
– Перечитайте список взрослых черт, составленный вами. Посмотрите, какие из них вы не отметили ни разу.
– Выберите для начала одно из этих качеств – такое, которое вам особенно необходимо. Подумайте о ваших жизненных обстоятельствах в настоящий момент – какого качества они больше всего требуют от вас? С него и начинайте.
– Попробуйте представить, что это качество у вас есть. Попробуйте почувствовать, как оно проявляется. Если не удается – вспомните любого известного вам человека, знакомого или незнакомого (это может быть даже исторический персонаж), либо литературного или киногероя, у которого есть это качество. Перечитайте или хотя бы перелистайте книгу, посмотрите снова фильм или отрывки из него. Если это реальный персонаж, но вы с ним не знакомы – соберите информацию о нем, если есть видео или телепередачи с его участием, посмотрите их. Если это ваш знакомый, пообщайтесь с ним и понаблюдайте за ним (о ваших планах можно не рассказывать).
– Попробуйте представить себя этим человеком в тот момент, когда он проявляет интересующее вас качество. Например, он выдержан и спокоен в трудной ситуации или решительно действует, демонстрирует независимость взглядов и т. д.
– Представьте, что это вы, превратившись в него, так действуете, проявляя лучшие качества зрелого сильного человека. Необязательно что‑то делать в реальности, главное – прочувствовать это состояние. Если вам удастся проникнуться этими качествами и понять, как ощущает себя человек, обладающий ими, – считайте, что вы их уже приобрели. Останется только тренировать их и потихоньку начинать проявлять в реальной жизни.
После выполнения
– Точно так же вы можете перенять у других людей любые важные для вас качества. Сделайте это со всеми свойствами взрослого человека, которых, по вашему мнению, вам недостает.
Выполняя упражнение, вы заметите, как медленно, но верно будут меняться ваши реакции на действия других людей, на вызовы судьбы. Ваше внутреннее богатство будет расти день ото дня вместе с силой и энергией, готовя вас к тому, чтобы вы смогли достичь своей цели. Но очень важно помнить, что сила инерции в нас очень велика, и если прибавить усталость и болезни, то порой будет казаться, что все бесполезно.
Например, вы решите не волноваться из‑за какого‑то пустяка, не расстраиваться из‑за мелкой обиды, но живущий внутри вас ребенок все равно будет плакать и жаловаться. Что делать в таком случае? Срочно передать бразды правления живущему внутри вас взрослому. И представить, как бы он мог поговорить с обиженным ребенком, утешить его, убедить, что все хорошо.
Этот прием – наполовину игровой, творческий – хорошо помогает восстановить утраченное внутреннее равновесие, а заодно укрепить свои взрослые позиции, сделав это мягко, но уверенно.
Упражнение
«Помощь своему внутреннему ребенку»
Перед выполнением
– Для выполнения упражнения вам потребуется остаться в одиночестве примерно на 15–20 минут.
Выполнение
– Сядьте так, чтобы вам было комфортно. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
– Расслабьтесь. Вам хорошо и уютно.
– Представьте себя со стороны – вы взрослый и уверенный человек, вы наделены всеми качествами, которыми хотели бы обладать.
– Мысленно представьте, что к вам – взрослому – подходит ребенок, как две капли похожий на вас в детстве. Это тоже ваше проявление, ваш внутренний ребенок.
– Поговорите с ним. Делайте это играючи, без напряжения. Вы ведь не по‑настоящему делитесь на две личности, а просто даете волю воображению и представляете, как бы мог выглядеть такой диалог.
– Вы можете от лица взрослого успокоить ребенка, сказать ему, какой он хороший и как вы его любите. Ни в коем случае не ругайте его. Ведь если в нас остаются какие‑то инфантильные проявления личности, то во многом потому, что для взросления в свое время не было достаточно благоприятной атмосферы. А благоприятная для ребенка атмосфера – это атмосфера любви. Вы можете создать ее для себя прямо сейчас. Представьте, что направляете свою любовь себе – ребенку – и обещаете, что поможете ему повзрослеть в теплой, доброжелательной обстановке.
– Затем представьте, как вы – взрослый – становитесь примером себе – ребенку. Вы показываете ему пример спокойствия и самообладания в сложной ситуации, вы показываете пример решительности, дисциплины и т. д. в зависимости от тех качеств, которые вы хотите в себе развить.
– Под конец вспомните, что вы – взрослый и вы – ребенок на самом деле представляете собой единое целое. Происходит интеграция вашего детского начала в вашу взрослую личность, и таким образом происходит взросление, становление сильной волевой личности.
После выполнения
– Кратко опишите свои ощущения после выполнения упражнения.
– Проводя такую работу с достаточной периодичностью (каждый день необязательно – делайте это по мере необходимости), вы заметите, как меняетесь, становясь сильнее и увереннее.
Но как ваш внутренний ребенок нуждается в помощи и поддержке, так и ваш внутренний взрослый хочет ощутить важность и нужность. Не ждите похвалы от других, оценивайте себя здраво и честно и не забывайте хвалить даже за маленькие достижения. Так вы поддержите высокую мотивацию для того, чтобы развиваться дальше.
Упражнение «Выбирая себя!»
Перед выполнением
– Приготовьте блокнот для записей.
– На выполнение упражнения вам понадобится не менее 20 минут.
Выполнение
– Вспомните свои успехи и достижения – не имеет значения их размах. Это могут быть серьезные успехи или те, которые значимы именно для вас. Постарайтесь вспомнить, когда вы победили не других, а в чем‑то превзошли себя, пусть даже об этом не знает никто.
– Вспомните каждый из этих эпизодов и то, как вы себя чувствовали, достигнув успеха. Вспомните, как вы проявляли взрослые качества. Скажите себе: «Это – я настоящий. Я – такой ».
– Вспоминайте и те ваши достижения, которые не были оценены ни вами, ни другими. Чувствуете ли вы до сих про сожаление, что вас не похвалили за «пятерку», полученную с таким трудом? Похвалите себя сами!
– Возможно, ваши родители не считали нужным хвалить вас за отличные оценки в школе, ведь им казалось, что это нечто само собой разумеющееся. Но вы‑то знали, какими усилиями это давалось. Похвалите себя за это и скажите, что вы молодец. Похвала помогает нам расти, развиваться и взрослеть в любом возрасте.
После выполнения
– Каждый раз, думая о своих прошлых или настоящих достижениях, думайте о себе одобрительно и подтверждайте себе, что вы – такой: успешный, достойный, умный и взрослый, способный на многое.
Следующее упражнение поможет использовать подсознание для того, чтобы укоренить в себе самые хорошие качества. Но не забывайте, что упражнения приносят результат, только когда выполняются в комплексе, регулярно и с осознанием – что и для чего вы делаете!
Упражнение «Знакомство с собой»
Перед выполнением
– Останьтесь в одиночестве.
– Вам потребуется примерно 15 минут. Постарайтесь, чтобы в это время вас никто не отвлекал. Лучше всего выполнять упражнение, когда вы не торопитесь и хорошо отдохнули.
Выполнение
– Сядьте так, чтобы вам было максимально комфортно. Закройте глаза. Дышите спокойно и глубоко. Сосредоточьте внимание на себе. Настройтесь на встречу с самим собой.
– Внутри вас есть центр, то место, где сосредоточена ваша взрослая сущность.
– Представьте, что соединяетесь и отождествляетесь с ней. Прочувствуйте, как это – быть мудрым, взрослым, спокойным, все понимающим и вместе с тем смотреть на мир добрыми глазами.
– Представьте, что из самой глубины своего существа вы смотрите на мир именно такими глазами – спокойным, мудрым, добрым взглядом. Вы окажетесь в уравновешенном состоянии, в котором находиться очень комфортно.
– Не переживайте, если ощущение вашего мудрого, взрослого центра сначала будет ускользать, казаться чем‑то смутным и непонятным. Дайте задание своему мозгу привести вас в это состояние – отождествления с вашим мудрым и взрослым центром. Постепенно оно будет становиться для вас все яснее и отчетливее. Если не получается – не отчаивайтесь, это нормально: может, какое‑то время не будет получаться, а потом случится нечто вроде озарения, когда вы сразу все поймете и скажете себе: «Так вот что это такое!»
– Возможно, это состояние уже знакомо вам, и следует лишь его вспомнить. Все мы хоть раз бывали в этом состоянии «центровки» – когда чувствуем в себе внутреннюю силу, мудрость, понимание мира. Если развивать это состояние, оно из мимолетных ощущений превратится для вас в норму, в нечто привычное.
После выполнения
– Запомните это состояние покоя и мудрости, практикуйте его как можно чаще.
Ежедневная работа для укрепления силы воли
Если не использовать силу воли, то она атрофируется. С ней происходит то же, что и с мышцами – попробуйте провести на диване месяц, не вставая, и ощутите, насколько тяжелее вам стало даже просто ходить!
Если хотите не только натренировать, но и сохранить свою силу воли, то давайте ей работу ежедневно!