Оптимальный способ – начать концентрироваться, делая привычные вещи, так как именно повседневные дела очень часто отключают нашу осознанность. Поначалу будет казаться, что делать их осознанно трудно. Но они не требует специально выделенного времени и подготовки – вы можете начать повышать свою концентрацию уже сегодня, сейчас!
Практическое задание
– Подумайте, как включить следующие упражнения в свой день. Начните с одного упражнения, через пару дней добавьте второе и еще через несколько дней – третье. Подумайте, какие еще упражнения по этому принципу вы можете составить сами.
– Выводя обыденные действия из автоматического режима, мы не только улучшаем качество их выполнения, мы учимся концентрации, повышаем уровень бодрствования и делаем это органично в течение любого дня, не выделяя для это специальное время.
Упражнение «Прогулка»
Перед выполнением
– Для выполнения этого упражнения не требуется дополнительных условий. Однако прогулка не должна быть меньше 5–7 минут.
Выполнение
– Выйдя на прогулку или решив дойти пешком до работы или магазина, сделайте паузу и напомните себе, что у вас – осознанная прогулка.
– Идите медленно, плавно, концентрируя внимание на движениях. Вы можете представить, что принимаете участие в кинопробах. Дышите глубоко, концентрируя сознание на потоке воздуха.
– Взгляд должен быть обращен вперед, но не зафиксирован: концентрация – не значит зажатость!
– Шаги должны быть размеренными, немного шире обычных, спина прямая, выражение лица спокойное и безмятежное.
– Следите за потоком мыслей. Сейчас вы должны сконцентрироваться на своих движениях и на том, что вы видите. Не допускайте посторонних мыслей. Можете мысленно описывать то, что происходит в данную минуту, это поможет сконцентрироваться на том, что вы делаете.
После выполнения
– Выполняя упражнение регулярно, вы должны добиться, чтобы процесс ходьбы воспринимался так, будто вы «плывете» над землей.
Чайная церемония – неотъемлемая часть японской культуры, ритуал, начало которому положили монахи‑буддисты. Это встреча, во время которой хозяин и гости не только отдыхают и пьют чай, но и наслаждаются красотой окружающего мира, видя ее в обыденных вещах и неспешных разговорах на интересные темы.
Настоящая чайная церемония – сложный ритуал со своими тонкостями. Но самое важное – неспешность и концентрация на процессе. Обычный прием пищи, перекус, завтрак или ланч поможет сделать паузу в суматохе дня, мысленно вернуться к себе, увидеть множество вещей, которые в обыденной жизни мы не замечаем.
Выберите для выполнения упражнения любой прием пищи, для начала лучше завтрак или ланч, и попытайтесь создать свой ритуал наподобие чайной церемонии.
Упражнение «Чайная церемония»
Перед выполнением
– Определите время, которое вы готовы потратить на это упражнение. Перед началом выполнения засеките время, но не ставьте будильник. Следите за часами! Лучше всего начать с 15 минут.
– Выполняйте упражнение в привычной обстановке.
– Вы можете выполнять упражнение вместе с кем‑либо, четко установив правила, но начинать практиковаться лучше все‑таки одному.
Выполнение
– Сконцентрируйтесь на том, что вы делаете, так, чтобы окружающий вас мир перестал для вас существовать. Не реагируйте на посторонние раздражители: не отвечайте на телефонные звонки, не отвлекайтесь на разговоры.
– Сядьте за стол, осмотритесь. Перед вами знакомые предметы: приборы, хлеб, сахар, чашка кофе, молоко, масло, варенье или что‑то иное, но знакомое вам.
– Осознайте, что они – есть. Обратите внимание на то, чего раньше не замечали.
– Произнесите: «Я начинаю завтракать (пить чай, полдничать и т. д.). Все, что есть на этом столе, послужит мне во благо ».
– Приступайте к трапезе. Любое действие должно выполняться осознанно. Вначале, выполняя упражнение впервые, вы можете мысленно или даже вслух проговаривать – что конкретно вы сейчас делаете.
– Не торопитесь, не отвлекайтесь, постарайтесь получить удовольствие от неспешности.
– Сконцентрируйтесь на процессе, и вы заметите, что, не отвлекаясь на посторонние дела, вы закончили есть быстрее, чем когда вы торопитесь и делаете попутно несколько дел.
– Превратите трапезу в настоящий ритуал.
После выполнения
– Проанализируйте, что вам было сложно выполнять, а что – легко. Как строился и прошел день (или оставшаяся часть дня) после выполнения упражнения.
– Вы можете придумать свой ритуал «чайной церемонии» и сделать его регулярным.
После того как вы будете спокойно и легко выполнять два предыдущих упражнения, попробуйте выполнить следующее. Главная сложность – прожить в состоянии высокой концентрации внимания один день.
Не бойтесь неудачи! Подобный эксперимент на деле покажет, насколько осознанной жизнью вы живете, и поможет понять, каким моментам следует уделить внимание, что наполняет вас энергией, а что – отнимает. Это поможет вам при работе над материалами следующей главы.
Упражнение
«Самый важный день»
Перед выполнением
– Проведите подготовительную работу – подумайте, в какой день вы могли бы выполнить упражнение. В этот день не должно быть запланировано каких‑либо новых для вас или очень важных дел. Но не стоит выполнять упражнение в выходной день.
– Оптимально будет наметить выполнение упражнения на обычный день, в котором есть привычные дела.
Выполнение
– Упражнение начинается с момента пробуждения.
– Напомните себе, что сегодня вы весь день живете осознанно, концентрируя внимание непосредственно на тех делах, которые делаете.
– Проговаривайте про себя – что вы делаете. Выполняйте привычные дела не формально, а с полной отдачей.
– «Я умываюсь. Вода приятная и прохладная. Я умываю лицо, я чищу зубы».
– Вы можете напоминать себе время от времени, что то дело, которое вы выполняете в данную минуту, – самое важное для вас.
– Осознанно перенаправляйте свое внимание с отвлекающих раздражителей на важные для вас дела.
После выполнения
– Заканчивая день, выделите несколько минут и запишите в блокноте все, что считаете важным, в том числе:
1. Что было самым сложным? Когда вы теряли концентрацию?
2. Больше или, напротив, меньше вы устали за этот день?
3. Какие открытия принес вам этот день?
– Проанализируйте и сделайте выводы.
– Проводите такой день повышенной осознанности регулярно.
…сейчас…
Еще раз повторим: когда вы пытаетесь сделать несколько дел одновременно, то вы теряете концентрацию – вы находитесь где‑то, но не здесь и не сейчас. Именно в таком состоянии вы теряете свое внутреннее богатство! Результат такого отношения к делу – ошибки и потери, которых можно было бы избежать, просто концентрируясь на чем‑то одном.
Другим отрицательным проявлением отсутствия концентрации является то, что вы не только теряете энергию, но и становитесь еще более уязвимы для негативной информации извне, сама ваша личность становится разобщенной. Говоря метафорически, вместо того чтобы быть стрелой, летящей в цель, мы становимся облаком дыма, висящим в пространстве и никуда не двигающимся, хотя при этом сохраняется иллюзия движения.
Добавьте к этому то, что зачастую при этом мы сожалеем об ошибках прошлого или об упущенных возможностях и нереализованных планах, или грустим о том хорошем, что было и прошло, одновременно думая, что вот когда мы сделаем то‑то и то‑то, вот тогда и заживем! Получается, нас нет в настоящем, потому что все наши мысли украдены прошлым или будущим!
Но, не видя и не понимая, в какой точке времени и пространства мы действительно находимся, очень трудно составлять планы по движению к цели! Все ваши положительные качества оказываются разобщены, как монеты, рассыпанные по огромному полю!
Практическое задание
Упражнение «Здесь и сейчас»
Перед выполнением
– Вам понадобится от 10 до 15 минут на выполнение упражнения.
– Комнату перед выполнением упражнения следует проветрить.
– Исходное положение – лежа на чем‑то жестком (лучше всего постелить на пол коврик для занятий спортом).
Выполнение
– Лежа на спине, руки положите вдоль тела, закройте глаза.
– Дышите спокойно и размеренно.
– Сосредоточьте свое внимание на дыхании. Осознанно сделайте вдох и выдох, вдох и выдох.
– Произнесите медленно и спокойно: «Здесь и сейчас я – есть ».
– Ощутите свое тело, потянитесь, пошевелите пальцами ног и рук, сделайте медленный вдох и выдох, концентрируясь на каждом из действий.
– Не допускайте посторонних мыслей, которые могут утащить вас в прошлое или будущее. Повторяйте про себя спокойно: «Здесь и сейчас ».
– Вы чувствуете покой и мир в душе. Прямо сейчас, в этой комнате вам ничего не угрожает. Нет ничего, кроме вас в этот момент времени.
– Насладитесь этим моментом.
– Вас должно наполнить ощущение гармонии.
– Медленно потянитесь и откройте глаза.
После выполнения
– Проанализируйте, насколько легко было выполнить это упражнение и удержаться от посторонних мыслей.
– Выполняйте упражнение регулярно – оно позволит повысить концентрацию и вместе с тем – наполнит новыми силами.
Сохранить и приумножить
Для удачного ведения дел необходимо производить выгодное впечатление на окружающих. Достичь успеха в одиночку невозможно, чем бы вы ни занимались, в большинстве случаев вам так или иначе придется общаться с другими людьми. На этапе роста, пока вы еще только зарабатываете деловую репутацию, то, какое вы производите впечатление, – тем более очень важно! Помните: у вас не будет второго шанса произвести первое впечатление. И речь идет не об имидже, о котором есть масса интересных материалов, а о «харизме», о той энергетике, которую вы излучаете.