Важно!
Мы не призываем вас вернуться жить в пещеры или в леса, но важно понимать, что у современного человека реально затраченных усилий в день не так много. Нам КАЖЕТСЯ, что мы потратили уйму энергии, хотя это не так! Просто осознавая тот факт, что вы ленитесь пройти лишние сто метров по парковке, подняться на пятый этаж пешком, а не на лифте, и т. д., вы более спокойно сможете воспринимать усталость и сможете выйти за привычные рамки!
Вспомните, что есть такое понятие, как второе дыхание, – стоит преодолеть привычный дискомфорт, как это второе дыхание откроется!
Важно!
В желании успеть все тоже нет ничего хорошего. Планируйте разумно. Оставляйте время на полноценный отдых, не берите на себя лишнее, но выполняйте работу с полной самоотдачей, это позволит вам эффективнее использовать свои силы!
Вторая причина недостатка энергии – низкая мотивация. Вспомните: стоило загореться идеей, и силы находились даже после напряженного дня. Если вам очень хочется пообщаться с человеком, вы готовы не спать ночь, если вам необходимо сделать что‑либо и хочется это сделать, то вы готовы выкраивать минуты из плотного
графика.
Настоящее желание дарит нам силы на его исполнение!
Так происходит всегда. Секрет в том, что необязательно ждать, когда на вас снизойдет вдохновение, которое принесет силы, – аппетит приходит во время еды. Любой человек, который профессионально занимается творческой деятельностью, подтвердит: если поначалу нет сил и не хочется даже начинать, то стоит пересилить себя и пусть механически (но ответственно) начать работать, как и силы, и мотивация приходят сами собой, и вот уже оторваться от дела просто невозможно! Плюс: вы чувствуете себя победителем, когда можете заставить себя сделать что‑то сложное, и это тоже вносит свой вклад в копилку вашей энергии!
Важно!
Важно не только то, сколько энергии вы можете аккумулировать, важно – куда она девается. Если вам приходится тратить энергию на вредные привычки, на борьбу с болезнями, которые вредные привычки провоцируют, то сколько ни «накачивай» энергию, она будет распыляться без пользы. Это все равно что пытаться принести воду в решете.
Вредные привычки – избавиться, чтобы обрести дополнительный источник энергии
Есть еще один вид пожирателей нашей энергии и внутреннего богатства – вредные привычки.
Если полезные привычки – это неиссякаемый запас внутреннего богатства (чем больше вы занимаетесь чем‑то действительно полезным, тем больше монет «чеканите»), то вредные привычки опустошают вашу «копилку».
Однако любой наш недостаток можно рассматривать двояко – с одной стороны, он отбирает нужную энергию, но с другой, любой наш недостаток – это свидетельство внутреннего конфликта, а любой конфликт, как неоднократно говорилось ранее, – возможность роста.
Можно рассматривать недостатки как скрытый источник энергии, спрятанный, как нефть в толще земли.
Любой недостаток – вызов на бой. Победа над собой – возможность получить новый источник энергии!
Вредные привычки крадут энергию, уменьшают запас внутреннего богатства, плюс порождают чувство вины, о котором мы говорили ранее. И это тоже мешает достичь желаемого.
Конечно, первое, что приходит на ум: от вредных привычек, от мешающих недостатков надо избавляться! Проявить силу воли и отказаться от курения или от привычки сидеть в интернете вместо того, чтобы работать. Просто? Но сколько человек вы знаете, которые бы раз и навсегда избавились от привычки переедать и как следствие – лишнего веса? Или окончательно перестали курить?
Почему же вредные привычки оказываются сильнее?
Дело в том, то вредные привычки зачастую приносят нам возможность быстрого получения удовольствия или успокоения. Подсознание помнит, что если съесть булочку, то станет хорошо, а если выкурить сигарету – то спокойно. В мире постоянного стресса мы ищем простые способы моментально почувствовать себя комфортно и, найдя такой способ, уже не можем от него отказаться, даже понимая, что он в итоге приносит вред!
Да, избавлению от вредных привычек посвящено множество книг, но, читая эту книгу и работая над собой, вы встраиваете отказ от своих недостатков и вредных привычек в систему. Все, что вы делали до сих пор, выполняя практические задания, все, что вы будете делать дальше, будет помогать вам избавиться от вредных привычек!
В свою очередь, избавляясь от своих недостатков, вы получите дополнительную энергию, которая поможет вам еще больше увеличить запас своего внутреннего богатства!
Практическое задание
1. Первым шагом на пути избавления от любой вредной привычки должно стать ее… принятие! Не делайте вид, что на самом деле у вас все под контролем и вы сможете избавиться от вредной привычки, как только захотите – так, увы, считает большинство алкоголиков и наркоманов, и это самообман.
Признайтесь себе, что у вас есть вредная привычка, назовите ее честно, без утайки. Сначала признайтесь в ней себе, затем – сделайте это публично. Это не признак вашей слабости, а напротив – признак силы: только сильный человек готов признать свои ошибки, свои недостатки и попросить помощи, работая над собой.
Важно!
Признать публично – значит поговорить о своей проблеме с близкими людьми, которые могут поддержать вас в период работы над собой!
2. С помощью друзей или близких проанализируйте ситуацию. Возможно, вам впервые скажут то, что вы не ожидаете услышать: нелицеприятную правду о том, как ваши недостатки и вредные привычки мешают тем, кто вас окружает. Очень важно быть готовым выслушать, не обижаться, а принять к сведению всю информацию.
3. Ведите дневник записей, фиксируя, когда вы чувствуете острую потребность закурить или наесться вволю, когда и как ваш недостаток становится особенно активен. Сделав это, вы получите возможность понять, что именно запускает каждый раз негативный процесс.
Недостаток или вредная привычка – только верхушка айсберга, очень часто причины его возникновения лежат глубоко, и мы стараемся не прикасаться к ним, чтобы не бередить раны. Но, чтобы раны затянулись, требуется усилие и внимание к проблеме, сила, отвага и последовательная работа над собой. Проведите такую работу, закройте черную дыру, которая сосет ваши силы, не дает полностью сосредоточиться на своей цели, мешает вам.
Не пытайтесь решить проблему наскоком, одним махом разобравшись со всеми своими вредными привычками. Работайте последовательно, выбирая сначала те привычки, которые не укоренились, постепенно переходя к более серьезным изъянам.
Ваша задача при работе – разбить устоявшиеся поведенческие шаблоны, например: «стресс – пирожок – спокойствие».
Практическое задание
Шаг первый
Осознайте, что вы действительно хотите избавиться от вредной привычки.
– Это должно быть вашим, а не навязанным извне решением. Подумайте и запишите – сколько времени вы потратите на каждый шаг. Не надо излишне затягивать, но нельзя и торопиться. Так, если вы давно курите, то, для того чтобы бросить эту привычку, может понадобиться несколько месяцев, а чтобы избавиться от привычки часами смотреть телевизор – максимум несколько недель. Проведите аналитическуюработу!
Шаг второй
На этом этапе в момент совершения привычного действия (взяли сигарету – закурили) остановитесь на несколько секунд и осознайте – что вы сейчас делаете. Почему вы это делаете? Зачем?
– Анализируйте свои ощущения. Действительно вы хотели сделать именно это? Вы на самом деле хотите курить или просто никак не можете сосредоточиться? Вам действительно хочется есть или вы нервничаете и пытаетесь таким образом снять напряжение?
– Возможно, уже на этом этапе вы сможете время от времени отказываться от совершения ненужного вам действия, переключая свое сознание на удовлетворение своих истинных потребностей.
Шаг третий
Научитесь делать паузу в несколько минут, перед тем как выполнить привычное действие (например, закурить).
– Сконцентрируйтесь на дыхании, сделайте глубокий вдох и выдох.
– Произнесите: «Я свободен. Я здоров. Я счастлив », представляя себя свободным от данной привычки.
– Если с желанием закурить в данный момент не справиться – закурите, не вините себя – вы на пути к успеху и обязательно справитесь! Придумайте для себя безвредное поощрение, если вы сознательно выбрали не поддаваться в момент паузы вредной привычке. Например, придумайте, как приятно потратить сэкономленные на сигаретах деньги.
Шаг четвертый
Максимально растягивайте паузу перед тем, как выполнить привычное действие.
– Задумайтесь – а так ли вы хотите сделать это? Найдите для себя увлекательное занятие на ближайшие 10 минут. Возможно, по истечении этого времени вам уже не захочется отдавать дань вредной привычке.
Важно!
Чем дольше вы имеете конкретную вредную привычку, тем больше времени требуется для того, чтобы от нее избавиться. Верьте в себя и силу своего подсознания, будьте упорны и последовательны!
Одна из разновидностей вредных привычек – шаблонное мышление, обиды, зависть, привычка мыслить негативно. Работая над пониманием и силой воли, вы, несомненно, смогли изжить часть вредных привычек и научились мыслить нешаблонно, и все же проведите ревизию своих утверждений еще раз, посмотрите, не осталось ли каких‑либо утверждений, которые до сих пор мешают вам двигаться к намеченной цели? Не осталось ли автоматических, неосознанных реакций?
Например, вы стремитесь похудеть, чтобы лучше себя чувствовать и лучше выглядеть. С помощью осознания и силы воли вы смогли похудеть, но вы уже привыкли думать о себе как о «жирной корове». Поэтому, даже приложив для этого невероятные усилия и похудев, вы можете сохранить эту самохарактерстику где‑то в глубине своего подсознания. В этом случае внешние изменения не приведут к значимым изменениям в жизни и не принесут радости и удовлетворения. Необходимо изменить привычку думать о себе как о жирной корове на привычку думать о себе как о здоровом, сильном, стройном человеке!