Я прощаю того человека, которым был когда‑то ».
Вина и ответственность
Но если неумение прощать себя просто не дает вам двигаться дальше, то вина и неумение отличить вину от ответственности уменьшает вашу энергию с пугающей скоростью, отнимая все силы, которые можно было бы потратить на достижение своих целей!
Вина блокирует любую возможность воспользоваться своими ресурсами, вашим внутренним богатством. Вы, обладая несметными сокровищами, словно сидите под дверью с ключом в руках, но не открываете ее.
Психологи не устают повторять, что чувство вины – парализующее чувство, которое отнимает у нас возможность проявить инициативу и исправить ошибку. Это его главное отличие от ответственности: сознательно беря на себя ответственность за что‑либо, мы тем самым решаем действовать. А действие – прекрасный способ побороть страх неудачи, избежать тревожности.
Важно!
Вина блокирует возможность действовать, при этом увеличивает страх, подстегивает тревожность, связывая нас по рукам и ногам. Вина лишает нас понимания – что происходит и какова наша роль в происходящем. Вина отключает осознанность.
Представьте себе плотный туман, когда непонятно – куда идти и зачем? Вина – такой туман, в котором даже разумный и неглупый человек может потеряться.
Для того чтобы не попасть в этот туман, требуется в первую очередь осознание: да, я испытываю вину. Это очень важно – распознать и обозначить то, что вас затягивает чувство вины. Не стоит натужно веселиться и делать вид, что ничего не происходит – себя не обманешь.
Как и в других ситуациях, прежде всего следует назвать вещи своими именами. Понять истинную суть. Только после этого можно сделать следующий шаг. Чувство вины всегда можно использовать для того, чтобы осознать ответственность и четко очертить ее границы.
Практическое задание
Упражнение «Снизить давление»
Перед выполнением
– В течение нескольких дней ведите дневниковые записи: фиксируйте, в каких ситуациях вы – смутно или явно – чувствовали себя виноватым и за что вы себя винили. За неосторожное резкое слово? Лишнюю съеденную булку? Выкуренную за компанию сигарету? Пустую трату времени за компьютером или телевизором?
– Самый простой признак чувства вины – мысль о проступке вызывает у вас смятение и желание поскорее начать думать о чем‑то другом.
Выполнение
– Признайтесь себе в том, что поступили неправильно и ощущаете вину. Проговорите это, например: «Да, я закурил. Из‑за этого я чувствую себя виноватым. Эта вина ослабляет мой самоконтроль. Я чувствую смятение и недовольство собой ».
– Или: «Я чувствую себя виноватым, что обругал того человека в автобусе. Я не могу извиниться, и поэтому целый день все идет наперекосяк ».
– Или: «Я ощущаю вину за то, что сделал крупную ошибку в работе над проектом! Я не могу больше работать, лучше мне уволиться !»
– Наблюдайте эти чувства и свое состояние как бы со стороны. Вспомните о вашем разумном, взрослом «я», которое может оценить ситуацию объективно. Это поможет ослабить власть этих чувств над вами.
– Затем поддержите себя , сказав: «Да, я оступился, но это никакая не катастрофа. Я могу удержаться и не делать этого больше ».
– Простите себя , освободите от чувства вины и сразу же подумайте, что вы реально можете сделать , чтобы снизить отрицательные последствия.
– Например: «Я прощаю себя, я делаю вывод и обещаю себе, что постараюсь действовать в подобных ситуациях иначе. Лишняя выкуренная сигарета означает то, что я пойду домой пешком, чтобы подышать свежим воздухом. Если я буду нервничать и захочу закурить, я досчитаю до десяти и подумаю, насколько я действительно хочу курить».
После выполнения
– Введите в привычку проводить ревизию своих чувств на предмет возникновения чувства вины.
Упражнение «Освободиться от застарелого чувства вины»
Перед выполнением
– Выделите для выполнения упражнения 20–30 минут свободного времени, когда вас никто не потревожит. В помещении, где вы можете остаться в одиночестве, должно быть свежо, но не холодно.
– Телефон и прочую технику на время занятия следует выключить.
Выполнение
– Устройтесь так, чтобы вам было удобно, лучше всего сидя в кресле. Откиньте голову немного назад. Глаза закройте.
– Расслабьте все мышцы. Дышите спокойно и размеренно. Пусть мысли текут свободно: вы мысленно совершаете путешествие в прошлое. Не важно, какой эпизод вашей жизни вы вспомните. Доверьтесь подсознанию, оно знает, что должно выйти на поверхность.
– Если вы почувствовали досаду, тоску, стыд или даже просто возникшее напряжение мышц, то остановитесь. Словно используя зум, сфокусируйтесь на картине, которая вызвала эти ощущения. Если вы чувствуете вину за что‑то, просто скажите: «Я извлекаю урок из этой ситуации и прощаю себя ». Не пытайтесь почувствовать моментально освобождение. Хорошо, если вы почувствуете свою готовность отпустить ситуацию.
– Очень часто в памяти сразу возникают аналогичные ситуации, в которых вы также ощущали стыд и вину. Повторите слова прощения, постарайтесь расслабить при этом мышцы.
– Повторите слова прощения: «Я извлекаю урок. И я прощаю себя!»
– Напряжение, возникшее при воспоминании о неприятной, стыдной ситуации, уходит, растворяется. Вам хорошо и спокойно, вы готовы идти дальше…
– Глубоко вздохните и откройте глаза.
После выполнения
– Это упражнение можно и нужно повторять время от времени: вы удивитесь, как много обид на самого себя мы несем в своем сердце, не извлекая уроков из ситуаций и проходя один и тот же урок снова и снова.
Соизмеряйте силы
Стремление стать лучше – похвально, однако во всем должна быть мера. Осознанность и понимание сути вещей помогают выбрать цели по плечу и, наращивая внутреннее богатство, приближаться к цели. Ключевое слово здесь – «по плечу».
Согласитесь, будет странно, если вы без подготовки решите взять и поднять двухсоткилограммовую штангу. Вам и в голову такое не придет! Вы понимаете, что для того, чтобы сделать это, требуется подготовка и тренировки.
Точно так же дело обстоит с целями, которые вы перед собой ставите. Вы можете мечтать о чем‑то великом, но разумно поставить себе для начала более близкую цель. Те, кто знаком с тайм‑менеджментом, знают о том, что большую цель следует дробить на более мелкие задачи. Каждую задачу в свою очередь делят на подзадачи и т. д. В результате большее дело превращается в ряд небольших шагов, которые вполне по силам выполнить и не надорваться, при этом действуя эффективно и не растрачивая энергию на первый рывок.
Если вы хотите сохранить энергию – планируйте разумно!
Вспомните детскую загадку с подвохом: «Как съесть слона?» Ответ гениально прост: «Надо разрезать его на кусочки и съесть». Так и большее дело, «нарезанное» на кусочки задач, выполнить намного проще, чем осилить глобальную цель, не понимая – с какого боку к ней подойти.
Практическое задание
– Выберите из всех целей одну, ту, которая вызывает у вас больше всего сомнений.
– Напишите все вопросы, которые вызывают у вас затруднения.
Например, вы мечтаете открыть магазин цветов.
·Что нужно для этого?
·Кто вам поможет найти ответы на вопросы? Найдите максимум информации (даже в интернете).
·Напишите примерный план.
·Найти помещение (требования).
·Найти персонал (сколько человек, стаж и опыт).
·Кто будет вести учет?
·Кто будет заниматься закупками?
·И т. д.
– Подумайте, сколько (примерно) времени требуется, чтобы воплотить вашу мечту в реальность? Это будет зависеть от наличия у вас первоначального капитала, возможности взять кредит и т. д.
Например: вы решили, что хотите открыть магазин через год.
·Теперь подумайте, какие из всех вопросов должны быть решены через полгода, на полпути к цели? Выпишите их.
·Теперь – еще раз разбейте срок. Какие задачи должны быть решены через три месяца? А через месяц?
Таким образом вы сможете составить примерный план по достижению цели на год.
Маленькие цели должны вести вас к большой, но так, чтобы ваш запал не иссяк на полпути.
Точно так же, как необходимо осознанно и реалистично подходить к выбору цели, надо реально оценивать возможности улучшить себя. Нет предела совершенствованию – мы можем шлифовать свои лучшие качества всю жизнь, но важно помнить две важные вещи.
Первое:
Идеальный человек – самый сильный и волевой – не совершает ошибок, не попадает впросак, всегда держит слово, помогает слабым и защищает мир от зла и… не существует!
Даже самые лучшие из нас, те, на кого надо ровняться, имели и имеют свои слабости. Даже они ошибались, и чаще всего их приводят в пример потому, что они действительно смогли извлечь уроки из своих ошибок, подняться после неудач и идти к цели.
Второе
Если вы хотите стать лучше всех, но, самосовершенствуясь, забываете, для чего вы это делаете, то вы впустую тратите энергию, «чеканя» вместо золота подделку!
Если вы не можете простить себе даже мелкие ошибки, если в вашем сознании все время присутствует некий идеал, которому хочется соответствовать, если вы сравниваете себя с кем‑то, как вам кажется, более успешным, более волевым, сильным и дисциплинированным, то вы – перфекционист.
Перфекционизм – желание быть совершенным. Это желание невыполнимо, потому что совершенных людей просто не бывает. Иначе говоря, такое желание можно назвать гордыней.
Гордыня опасна и вреда. Она гонит человека к недостижимому идеалу и не дает вкусить плоды побед, такому человеку всегда мало, все – не так. Какого бы результата он ни достиг, есть кто‑то, кто лучше, а значит – снова гонка ради гонки. Разве это достойная цель? Кому от подобных соревнований лучше?