Стремиться быть лучше всех – бессмысленно. Стремиться быть совершенством – бессмысленно. Научитесь проще и спокойнее относиться к своим промахам и недостаткам.
Что необходимо сделать, чтобы обуздать гордыню? Принять, что каждый из нас – обычный человек со своими достоинствами и недостатками, сравнивать себя не с другими, а только с самим собой, ориентироваться не на выдуманный идеал, а на желание улучшить определенные черты личности.
Практическое задание
– Еще раз поработайте со списком своих желаний и целей.
– Посмотрите на них и ответьте на вопрос: для чего вы хотите осуществить мечту?
– Что вы будете делать, когда достигнете желаемого?
– Зачем вы самосовершенствуетесь?
– Если ответов на эти вопросы нет или вы хотите просто заслужить чье‑то уважение или одобрение, то вы должны понимать – скорее всего, даже достигнув желаемого, вы не обретете истинного счастья.
– Если у вас есть некий идеал, кто‑то «самый‑самый», проанализируйте информацию о нем, делая акцент на том, что человек, скорее всего, тоже совершал ошибки и знает, что такое поражение.
– Теперь представьте, что ту ошибку или промах, за которые вы себя ругали недавно, совершили не вы, а ваш близкий друг, очень хороший человек, к которому вы замечательно относитесь. Как бы вы восприняли эту ошибку в таком случае? Казалась бы она вам такой страшной, ужасной, катастрофической?
– Представьте, что ваш друг ругает себя за эту ошибку, не может простить. Какие слова вы сказали бы ему? Как бы постарались успокоить?
– Скажите эти слова самому себе.
Есть одна ошибка, которая связана с желанием стать лучше и добиться заоблачных целей: тотальный контроль над собой и над своей жизнью.
Очень часто это «болезнь» неофитов. Когда мы начинаем новое дело, нам кажется, что мы начинаем новую жизнь, открываем чистый лист в новенькой тетрадке, и уж тут‑то мы точно будем писать без помарок. Как уже было сказано – жить идеально не получается ни у кого. Делая ошибку, мы паникуем еще и потому, что нам кажется, что мы теряем контроль над собой и своей жизнью.
И все‑таки иногда надо делать паузу и позволять событиям идти своим чередом.
По мере того как вы приобретаете хорошие привычки, учитесь самоконтролю и осознанности, становится все проще и проще держать большую часть жизни под контролем и не так страшно выпустить хоть на время штурвал из рук: к этому моменту автопилот (наше подсознание) уже достаточно хорошо натренирован, чтобы удерживать корабль на курсе.
Важно!
Отдохнуть – не означает бросить заниматься! Делая паузу в занятиях, твердо решите, когда вы вернетесь к ним вновь. Промежуток должен быть небольшим!
Не забывайте и о синдроме ложной усталости, о котором речь шла ранее. Представьте: вы пришли в зал, никогда не занимавшись до этого или после долгого перерыва: через пять минут вам уже будет казаться, что вы сейчас умрете, если не остановитесь. Но это не так, просто тело и разум кричат о том, что вы вышли из зоны комфорта, и усиленно тащат вас обратно.
О том, что первая усталость может быть ложной, говорит феномен второго дыхания. Если мы не сдаемся, как только почувствовали усталость, а продолжаем усилия – усталость отступает и мы вновь ощущаем прилив сил. Дело в том, что организм посылает нам первый сигнал усталости вовсе не тогда, когда он уже истощен, а тогда, когда запасы энергии только начинают истощаться.
Например, у спортсмена, бегущего кросс, мышцы могут быть еще полны сил, но поскольку он активно тратит энергию, то мозг перестраховывается и на всякий случай посылает мышцам сигнал остановиться. Спортсмен это воспринимает как усталость в мышцах, хотя на самом деле мышцы еще не устали. Если он не останавливается и продолжает бег, это чувство усталости проходит. Это и называют переходом на второе дыхание.
У спортсменов есть прекрасный прием, который можно использовать не только в спорте. Если вы думаете, что не можете сделать ни шагу, что вы не можете больше заниматься работой над собой, делать какое‑либо дело, то позвольте себе отдохнуть, но перед этим сделайте еще два шага или выполните еще одно упражнение для саморазвития, решите маленький, но неприятный вопрос на благо вашего дела. Этим вы отодвинете порог усталости на чуть‑чуть и, делая так все время, повысите свою границу выносливости в любом деле!
Практическое задание
– Следите за собой в течение дня и замечайте, когда волевые усилия и самоконтроль создают у вас чувство усталости.
– Возьмите дневник и запишите – когда это случилось (зафиксируйте время), что вы почувствовали, чего вам захотелось?
– Как вы реагируете? Сдаетесь или продолжаете прикладывать усилия?
– Чувство усталости, как мы знаем, может подтолкнуть вас к срыву – к тому, что вас опять потянет к вредным привычкам или вам захочется бросить какое‑то важное дело, поволынить, побездельничать, отложить на завтра.
– Скажите себе, что первое чувство усталости – всегда ложное, а значит, можно игнорировать этот сигнал, переступить через него и продолжать делать то, что делали.
– Вы увидите, что усталость пройдет – а вы одержите еще одну маленькую победу над собой.
– Когда появится новый сигнал усталости – не поддавайтесь ему, если он будет вас провоцировать на что‑то вредное, а просто немного отдохните.
– В конце дня обязательно проанализируйте свои записи: возможно, вы не оптимально организовали свой день? Может быть, стоит перенести время обеда или сместить выполнение важных дел в первую половину дня? Продумайте, как предусмотреть короткие пятиминутные перерывы, чтобы предупредить усталость и не дать себе сбиться с рабочего настроя. Запланируйте физкультурную разминку, полезный перекус и т. д.
Источник энергии в… неудачах!
Неудачи и промахи случаются даже у самых успешных. И это, как ни парадоксально, – хорошо. Препятствия и ошибки не стоит воспринимать как наказание со стороны неких мистических сил. Наши ошибки дают нам возможность понять, в чем мы слабы, чего не умеем, и, используя это знание, сосредоточить свое внимание на этом навыке или на этой стороне своей личности.
Каждому знакомо состояние, когда что‑то не получилось, не вышло. Это может быть даже какая‑то мелочь, но, если мы потерпели неудачу, размер потери не имеет значения. Мы погружаемся в уныние, и нам кажется, что все силы разом покинули нас.
Если с вами происходит нечто подобное, то просто включите осознанность и вспомните, что любая неудача, любой кризис, любая проблема может стать началом чего‑то нового, тая в себе потенциал роста.
Даже личная трагедия может послужить началом серьезного и дорогого дела, придавая потере – смысл, а нам – силы.
Есть много примеров из жизни известных людей (актеров, музыкантов и т. п.), которые теряли близких. Кто‑то отчаивался и падал с пьедестала, не в силах заниматься ничем. Другие находили в себе мужество идти дальше, открывали фонды для помощи другим, попавшим в сложные ситуации, извлекая из своего горя пользу не для себя – для других. Это действительно достойный пример того, как даже большая личная трагедия может стать началом доброго дела и подарить силы жить дальше.
Итак, первый и самый важный шаг – осознание , что это возможно и что любая проблема может быть рассмотрена как задача.
Практическое задание
Упражнение
«Переверни страницу»
Перед выполнением
– Для выполнения упражнения вам понадобится лист А4 и ручка.
– Выделите на выполнение упражнения не менее получаса.
Выполнение
– Разделите лист на три части по вертикали.
· В левой выпишите столбиком проблемы, которые есть на данный момент, их размах и глобальность не имеют значения – это могут быть серьезные проблемы, а могут быть совсем мелкие, но те, которые портят вам настроение и требуют внимания, отнимая силы.
· В правом столбике переформулируйте проблемы так, чтобы они стали выглядеть как задачи.
· В третьем – напишите краткое решение такой задачи.
Например
После выполнения
– Скорее всего, если вы подошли к выполнению упражнения не формально, вы почувствуете подъем энергии, вы сможете составить подробный план действий и ощутите прилив сил.
– Если этого не произошло, то вернитесь к выполнению этого упражнения, отдохнув. Невозможно выполнить его правильно или неправильно, ваша цель – ощутить прилив сил и желание разобраться с этими житейскими задачками.
Второй шаг – в момент, когда ничего не хочется и силы на нуле, необходимо самому поддержать и ободрить себя!
Все же, сколько бы прекрасных людей ни окружало вас, самый близкий человек для каждого из нас – он сам. Уметь самостоятельно поддержать и ободрить себя – важное умение, которое свидетельствует о стойкости и хорошем отношении к себе.
Если вы совершили неблаговидный поступок и вам кажется, что вы не заслуживаете даже своего прощения и тем более поддержки, то в первую очередь необходимо разграничить себя и свой поступок. Да, вы хороший человек, который поступил не самым лучшим образом. Поступок – плохой и достоин порицания. Но вы все рано остаетесь хорошим человеком, которому нужна поддержка.
Простите себя, снимите груз вины и поддержите себя так, как вы поддержали бы оступившегося друга: не одобряя его плохого поступка, но с готовностью помочь стать лучше!
Множество хороших, достойных людей ошибаются и совершают не лучшие поступки. Такое бывает со всеми. И надо просто разграничить в своем сознании эти два понятия: «Если я сделал что‑то не лучшим образом и даже поступил плохо – это еще не значит, что я плохой».
Это очень важно – в случае ошибок и срывов напоминать себе, что вообще‑то вы хороший человек. Это остановит вас от дальнейших срывов, поможет вновь обрести самообладание, вернуть уверенность в себе и восполнить энергию.