Практическое задание
– Подумайте о том промахе, срыве или ошибке, которые вызывают у вас чувство вины и заставляют критиковать себя.
– Теперь представьте, что это совершили не вы, а ваш лучший друг – он очень хороший человек, и вы это точно знаете. Но он казнит себя и расстраивается. Как бы вы его утешили? Какие слова нашли бы, чтобы объяснить, какой он хороший, достойный человек и что ему есть за что ценить себя? Как бы вы помогли ему простить себя и вернуть чувство собственного достоинства?
– Теперь представьте, что этот друг – вы сами. Скажите все эти слова самому себе.
Не забывайте о самоподдержке и в суете обыденных дел. Это не требует затрат и дополнительных усилий и при этом поможет вам сохранить и преумножить энергию даже тогда, когда, кажется, весь мир против вас.
Посмотрите, какой путь вы уже проделали, меняя себя, без устали прививая себе новые полезные привычки и борясь с негативными. Вы накопили уже немало «монет» внутреннего богатства и знаете, как пополнить их запас. Вы достойны уважения!
Проследите за тем, что вы думаете и говорите о самом себе. Часто ли вы хвалите и одобряете себя? Напоминаете ли вы себе ежедневно, что вы достойный, хороший человек? Или вы забываете это делать – зато не забываете лишний раз напомнить себе, какой вы дурак, лентяй и неумеха? Если так, то вы таким образом подрываете свою силу воли.
Тогда как упреки в свой адрес лишают нас и энергии, и веры в себя, самоподдержка способна вернуть утраченную энергию сторицей!
Важно выражать себе одобрение и поддержку не от случая к случаю, а постоянно, даже если кажется, что на то нет причин.
На самом деле причины для одобрения в свой адрес можно найти всегда. Вы такой, какой есть, и уже этим ценны. Каждый человек уникален, а потому достоин любви и уважения. Просто за то, что он живет! А ведь вы, ежедневно решая разнообразные задачи, находите время и силы для саморазвития! Вы хоть раз сказали себе, какой вы молодец? Если нет, пора исправить эту ситуацию.
Практическое задание
Упражнение
«Утренняя зарядка»
Перед выполнением
– Вечером настройтесь на то, что начнете завтрашний день немного иначе.
– Если есть возможность, поставьте будильник на несколько минут раньше привычного.
Выполнение
– Проснувшись утром, сразу скажите себе какие‑нибудь хорошие слова. Например: «Я знаю, сегодня не самый легкий день. Но ты сможешь прожить его достойно. В твоих силах сделать то, что намечено. Ты – молодец!»
– Обращайтесь с собой ласково и заботливо в течение всего дня. Не забывайте напоминать себе, что вы хороший человек. Особенно это важно, если вы устали, из‑за чего‑то расстроились или совершили какую‑то ошибку. Если замечаете, что опять ругаете себя, сразу же говорите себе: «Стоп!»
– Произнесите: «Я знаю и вижу – я ошибся. Я исправлю свою ошибку. Я извлеку опыт из этой ситуации! »
– Или: «Ничего страшного. Я же не стал от этого хуже. Я все равно хороший человек и хорошо отношусь к себе. И я обязательно все это исправлю ».
После выполнения
– Введите в привычку начинать и заканчивать день не только разбором и анализом того, что надо сделать и что сделано, но и добрыми словами в свой адрес.
Важно!
Всегда помните, что хвалить и поддерживать себя – это не значит потакать себе! Любите себя и относитесь к себе с уважением, но проявляйте и строгость: не позволяйте себе после неудачи расслабиться и ничего не делать. Слова одобрения нужны для того, чтобы за ними последовало действие, направленное на увеличение внутреннего богатства и достижение цели!
Повысить энергетический запас, культивируя полезные привычки
Если негативные, вредные привычки отнимают энергию, то логично, что привычки полезные ее дают.
Напомним, что привычка – это действие, доведенное до автоматизма, своего рода инстинкт. Вот почему так трудно отучиться от вредной привычки – стоит отвлечься, как мы, сами того не замечая, автоматически выполняем привычное действие. Тянем в рот сигарету, берем с тарелки третий пирожок или начинаем искать неизвестно что в интернете.
Но по той же причине так трудно привить себе полезную привычку: мы должны довести свою реакцию до автоматизма, а значит – требуется осознанное внимание к этой проблеме. Да еще если вредная привычка поддерживается знанием: «Вот сделаешь это – и тебе, пусть и ненадолго, но станет хорошо». А пока идет процесс вырабатывания полезной привычки, организм словно стонет и ноет: «Нет, не хочу! Сейчас опять будет некомфортно, давай не будем заниматься бегом, не будем есть вот эту брокколи, не надо!»
И все‑таки, проявив осознанную волю, выработать нужную вам привычку можно.
Для этого в первую очередь вы должны принять решение и понять – для чего вам это надо.
Если вы хотите стать стройнее, только чтобы нравиться некоему гипотетическому человеку, то вашего энтузиазма хватит ненадолго, а вот собственное хорошее самочувствие и привлекательность в своих глазах могут зарядить энергией и позволят продержаться до той поры, пока привычка из «обязаловки» превратится в источник хорошего настроения.
На втором этапе составьте план.
Вы должны четко понимать, как вы будете действовать. Если вы собрались заниматься спортом, но клуб находится в другой части города, то вряд ли у вас хватит сил после работы проделывать такой путь. Упрощайте насколько возможно: выбирайте из всех возможных самый доступный вариант. Если вам надо готовить что‑то сверхсложное, чтобы приучить себя питаться правильно, то на сколько вас хватит? Если же вы составите меню и поймете, что еще и сможете экономить время на приготовлении пищи, ваше желание добиться успеха возрастет.
Начав вырабатывать полезную привычку, не забывайте поддерживать себя.
– Хвалите себя за успехи. Поддерживайте себя изо всех сил, это важно как никогда.
– Старайтесь высыпаться и пребывать в осознанном состоянии, чтобы не позволять привычной лени взять реванш.
– Напоминайте себе, что на выработку привычки требуется всего‑навсего месяц. Вам надо продержаться месяц, и после этого тело начнет вырабатывать эндорфины и само побуждать вас к полезным действиям.
– Сделайте мотивирующий плакат, напишите записку с напоминанием, что вы в двух шагах от цели, ведите дневник достижений или календарь, отмечая свои успехи. Призовите в помощники близких и друзей – в компании веселее.
– Найдите тех, кто, как и вы, хочет, но пока не может выработать полезную привычку, – например соберите тех, кто хочет бегать по вечерам в соседнем парке. Ответственность за других не позволит вам халтурить, и вы добьетесь даже больше, чем планировали!
Практическое задание
– В личном дневнике запишите, какую привычку вы хотите себе привить.
– Разработайте план, осознанно подготовьтесь к началу работы, следуя рекомендациям выше.
– Ведите записи в дневнике, фиксируя, какие изменения в своей жизни вы наблюдаете.
– Хвалите и поддерживайте себя!
Стресс и падение уровня энергии
В последнее время темп жизни заметно возрос и, даже осознавая то, что нас втягивают в круговорот потребления, и осознанно отказываясь от лишних связей и забот, мы все равно оказываемся лицом к лицу со стрессом.
Стресс сам по себе на самом деле не является отрицательным явлением. Стресс необходим для того, чтобы в минуту опасности мы быстро приняли решение: бежать или бороться. Такая реакция выработалась еще в глубокой древности, когда древний человек не испытывал стресса без веской на то причины. Стресс всегда был следствием реальной опасности, а потому был не вредной, а полезной реакцией. Встреча с хищником в джунглях или с враждебно настроенным соплеменником, необходимость спасаться от стихийных бедствий или врагов, защищать себя и свою семью требовала мобилизации всех сил – либо для драки, либо для бегства от опасности. Повышается артериальное давление, в кровь выбрасываются усиленные дозы глюкозы и адреналина, сердце колотится, мышцы напрягаются, и весь организм будто кричит: «Делай что‑нибудь! Дерись! Беги! Только не стой на месте!»
Но современный мир стал другим: серьезных опасностей в обыденной жизни почти не бывает, мы живем в относительно стабильном и спокойном мире. Страх провала не сравним со страхом нападения хищника, тревога «не уволят ли меня» – ничто по сравнению со страхом перед разбушевавшейся стихией, которая может отнять все. Даже конфликты в массе своей решаются «цивилизованно», то есть – без рукоприкладства. Агрессия и драки не поощряются обществом. Нам кажется, что опасность есть, надо срочно то‑то предпринять, а воспитание принуждает оставаться на месте и улыбаться. Беспокойство нарастает, и в попытках его унять мы бросаемся за помощью к вредной привычке или «съедаем себя», без конца по кругу перемалывая одну и ту же ситуацию. Но если бы вы оказались в ситуации реальной опасности, вам было бы уже не до вредных привычек или рефлексии. Вам бы в самом деле пришлось либо драться, либо бежать.
Что же можно противопоставить сегодня стрессу?
Важно!
Когда есть реальная опасность – оправдана реакция «Борись или беги», а когда нет реальной опасности – единственно верной является реакция «Остановись и подумай».
Главное, что мы можем противопоставить стрессу, – осознанность, понимание и анализ.
Поняв, проанализировав, что происходит на самом деле, вы сможете найти самый хороший выход, самое эффективное решение. Это позволит:
– избежать ошибок, которые могли бы усугубить ситуацию;
– аккумулировать энергию для решительного действия, тем самым не распыляя, а даже увеличивая свой энергетический потенциал.
Важно!
Если вы ежедневно живете, используя все знания, которые почерпнули в этой книге: стараетесь понимать информацию, осознаете себя, анализируете, то, даже попав в стрессовую ситуацию, сможете найти лучшее решение.