Этот первоэлемент представляет основу всего, что есть в вашей жизни, стабильность и уверенность, и отвечает за самочувствие и общий жизненный тонус. Энергию Земли в вашем организме символизируют мышцы. Энергия земной стихии – это динамическая сила вашего биополя. От нее зависит жизнеспособность, выносливость, она дает резерв мощности.
Настрой на расслабление
Расслабьтесь и сосредоточьтесь – тогда любое положение вашего тела будет устойчивым и комфортным. Если вы гармонизируете дыхание и пульс, вам будет проще почувствовать себя свободными от навязчивых мыслей.
Лежа на животе, ноги держите вместе, носки вытяните. Выпрямите спину так, чтобы сошлись лопатки, и обратите внимание на то, как вы дышите, прислушайтесь к собственному дыханию.
Концентрация
Ваши руки согнуты в локтях, ладони на уровне груди, пальцы обращены вперед (рис. 15, а). Сделайте вдох и мысленно направьте поток энергии из солнечного сплетения в точку между ключицами. Держите в тонусе мышцы спины – это поможет растягивать позвоночник от шеи до копчика. Сконцентрируйтесь на подтягивании мышц пресса и на выдохе медленно начинайте разгибать руки. Плавно поднимите голову, прогибаясь назад и опираясь на выпрямленные руки (рис. 15, б) – почувствуйте, что ваш позвоночник полностью прогнулся.
Рис. 15
Релакс
Через 10–15 секунд плавно, без рывков, вернитесь в исходное положение и полностью расслабьтесь.
Гармония и уравновешенность дарят вам новое понимание вашего тела, а значит, спокойствие, удовлетворенность и здоровье. Энергетическая растяжка на проработку мышечного корсета влияет на способность каждого человека противостоять лени и слабости, дает устойчивость и господство над стихией Земли, а также необходимую жизненную энергию, помогает удержать и сохранить внутренний баланс.
Гармония со стихией Металла
Первоэлемент представляет склонность к самоанализу и глубокую вдумчивость, ментальную активность и мыслительные процессы. Энергию Металла в организме символизируют кожные покровы. Для кожи характеристики «красивая» и «здоровая» означают примерно одно и то же – в этом и заключается основная установка перед выполнением растяжки. Задействованная в упражнении стихия Металла поможет вам отбросить весь негатив, направить энергию духа на действия, приносящие гибкость вашему телу и свежесть вашей коже.
Настрой на расслабление
Для пробуждения потока жизненной энергии посредством силы воображения используйте расслабляющее упражнение «Омовение лица».
Сидя на коврике, разомните кисти рук и сделайте несколько плавных круговых движений по щекам вверх и вниз – на лице очень много окончаний меридианов, через которые идет жизненная энергия. Представляйте, как морщинки разглаживаются, внутренние силы в энергетических каналах аккумулируются, раздражаются кожные рецепторы, кожа становится упругой, а тело подтянутым.
Концентрация
Сидя на коврике, мягко согните ноги в коленях. Разведите бедра, а ступни поставьте вместе, одна к другой. Руками обхватите щиколотки, локтями упритесь в колени. Следите, чтобы затылок, шея и спина находились на одной линии (рис. 16, а). На выдохе медленно наклоняйте корпус вперед, делая упор локтями на колени. Старайтесь потянуться всем телом вперед и вверх. Спина прямая, живот втянут (рис. 16, б).
Рис. 16
Релакс
Плавно вернитесь в исходное положение и переключите свое внимание на дыхание каждой клеточкой.
Делая полноценный вдох, вы поглощаете энергию жизни, восполняете недостаток свежего воздуха и солнечной энергии. Вместе с чистым воздухом вы наполняете легкие жизненными токами, энергия Вселенной распространяется во всем теле, пробуждая каждую клеточку, даря новые силы. Делая правильный выдох, вы полностью расслабляетесь, энергия плавно циркулирует по каналам и меридианам тонкого тела, потоки омывают каждый орган, отдавая энергию жизни, очищая ваше тело. Восстановите силы и укрепите здоровье энергией Металла.
Гармония со стихией Воды
Этот первоэлемент представляет духовность, независимость взглядов, честолюбие и стремление ставить перед собой великие цели, отвечает за жизнестойкость, волю и движение к переменам. Энергию Воды в вашем организме символизируют кости, то есть опорно-двигательный аппарат.
Гибкий и сильный позвоночник – это комфортное положение головы, руки и ног, а в данном упражнении идет растяжка мышц спины, поддерживающих позвоночник. Главное, чтобы нагрузка была постепенной и плавной. Вращения придают мышцам силу, а суставам – гибкость.
Следите за равномерностью движений: когда вы наклоняете корпус вперед, происходит сдавливание передних дисков, когда разгибаете спину – задних. При наклоне вправо сдавливается правая часть диска, а левая растягивается, и наоборот.
Настрой на расслабление
Мышцы спины, которые больше других «трудятся» при выполнении растяжки, требуют особого внимания, а во время настроя – особого расслабления. Существует множество приемов, чтобы скоординировать работу тела и сознания: медитация, визуализация, психическая релаксация.
Если у вас еще мало опыта, достаточно просто вашей способности четко представить напряжение мышц в активной фазе растяжки и подобрать близкие для вас ассоциации с растягиванием позвоночника. Нормализуйте ритм вдоха и выдоха – ваше «сбитое» дыхание означает, что вы испытываете напряжение.
Концентрация
Сидя «по-турецки», на вдохе плавно поднимите руки вверх и сцепите ладони на макушке. На выдохе локти разверните в стороны и немного прогнитесь назад. На каждый выдох начинайте плавно наклонять корпус вперед – влево – назад – вправо, локти по-прежнему – в стороны. Повторите растяжку в другую сторону.
Релакс
Медленно и плавно опустите руки вниз, округлите спину и расслабьтесь. Прикройте глаза и представьте, как льется вода, слушайте ее журчание. Через некоторое время мышление обретет ясность, тело расслабится, дыхание станет глубже.
Вода – подвижная, текучая стихия, наполняющая все, что в ней нуждается, и чем больше в вашем комплексе будет упражнений на подвижность опорно-двигательного аппарата и растяжку позвоночника, тем спокойнее, чувственнее и гибче вы будете.
Гармония со стихией Дерева
Этот первоэлемент является отправной точкой для круга пяти стихий, представляет начало духовной деятельности и олицетворяет личное, индивидуальное, высшее «Я». Энергию Дерева в вашем организме символизируют суставы, связки, сухожилия.
Настрой на расслабление
Подарите себе улыбку – представьте, что ваши глаза улыбаются, губы растягиваются в улыбке, даже поры сияют, словно маленькие солнышки. Ваши суставы и связки улыбаются; ваши сосуды улыбаются; ваши энергетические центры улыбаются. И улыбка питает вас энергией гармонии, которая разливается по всему вашему телу.
Концентрация
Лежа на коврике, согните правую ногу в колене, обхватите правой рукой стопу и потяните стопу к правому бедру. Сомкните «врата Земли» и «врата Человека» – ощутите прилив энергии. Почувствуйте напряжение передних мышц правого бедра.
Только когда вы сознательно напрягаете и растягиваете мышцы, увеличивается жизнеспособность клеток, обменные процессы идут активнее, организм интенсивнее начинает вырабатывать энергию.
Рис. 17
Релакс
Добейтесь спокойствия и расслабления. Почувствуйте, как расслабляются мышцы и связки, как растягивается позвоночник. Теперь жизненные силы могут свободно течь по энергетическим каналам. Ваши движения становятся более скоординированными, уходит тревога, повышается самооценка, а в теле просыпается энергия и появляется бодрость.
Помните, что равновесие – основа взаимодействия энергий. Вы можете сбалансировать энергии тканей вашего тела, если будете учитывать систему пяти основополагающих элементов, которые используются и для создания Вселенной, и для формирования гармоничного человека: Огонь рождает Землю, Земля рождает Металл, Металл рождает Воду, Вода рождает Дерево, а Дерево рождает Огонь.
Хотите найти баланс во всех проявлениях вашего тела, чтобы почувствовать гармонию – учитывайте созидательный цикл энергий, планируя свои тренировки.
Когда вы внимательнее рассмотрите свойства каждого элемента, глубже поймете его природу, вам будет проще выполнять упражнения в определенной последовательности, уделяя работе с энергией каждой стихии одинаковое количество времени и сил.
Королевские линии меридианов
Образнее представить систему меридианов поможет эмблема великого принципа Инь-Ян. Двухмерная динамическая, циклическая модель мира представлена кругом, разделенным на равные части S-образной кривой. В центре каждой зоны – маленький кружок, окрашенный в противоположный цвет. Темная, женская половина (энергия Инь) несет в себе светлую точку, а светлая, мужская половинка (энергия Ян) содержит в себе темную точку. Эти два начала объединяет неизменное третье – жизнь, дающая внутреннее равновесие, которое подпитывают наполненные энергией каналы вашего тонкого тела – меридианы.
По передним линиям вашего тела проходят Инь-меридианы «Сосуда слуги», а по спине, вдоль позвоночного столба, проходит Ян-меридианы «Сосуда вождя». Согласно индусским трактатам общее число меридианов – 350000. Есть 101 первичный меридиан, каждый из которых разделяется на 100, получается бесчисленное множество ветвей, и каждая из них, в свою очередь, разветвляется на 7200 меридианов.