Давай немного расскажу о чудесных свойствах этих продуктов и начну со свеклы.
Этот корнеплод содержит много полезных нитратов, которые расширяют сосуды и улучшают кровообращение. Он считается настоящим кладезем для мозга. Исследования показывают, что диета с добавлением свекольного сока способствует притоку крови к участкам мозга, отвечающим за внимательность и саморегуляцию.
Теперь поговорим о прекрасном лососе. Это источник Омега-3 жирных кислот, которые благотворно влияют на внимательность и работоспособность.
Но это еще не все!
Полезные жиры в лососе поддерживают общее здоровье, снимают воспаления и укрепляют сердце. Исследования показывают, что употребление Омега-3 из лосося помогает улучшить память и когнитивные функции. Кроме того, жирная рыба помогает поддерживать нормальный вес – это дополнительный плюс для желающих похудеть.
Следующим по списку идет брокколи. Это зеленое чудо содержит много клетчатки, витаминов и минералов. И знаешь, что еще? Брокколи помогает улучшить умственную деятельность! В ней много холина – важного вещества, которое положительно влияет на твои когнитивные способности. Научные исследования это подтверждают.
Перейдем к зеленому чаю.
Утренний старт с чашечкой этого напитка – отличный способ начать день правильно. Последние исследования показывают, что зеленый чай положительно влияет на мозг – снижает уровень тревожности, улучшает память и способствует концентрации внимания. Также этот напиток помогает защититься от хронической усталости и дарит энергию на весь день.
Теперь давай заглянем в курятник, где можно набрать яиц. Они богаты холином, про его влияние на мозг ты уже знаешь, а также они содержат много белка.
Исследования показывают, что белок в сытном завтраке помогает снизить уровень гормона голода, что поможет тебе долго чувствовать себя бодрым и сосредоточенным на задачах.
Смело добавь в свой завтрак омлет с овощами или яичницу-болтунью – это отличный выбор для сытного утра или перекуса!
Дальше по списку идет темный шоколад. Он не только вкусен, но и полезен. Содержащийся в нем кофеин помогает повысить уровень энергии, концентрации и внимания. Это хороший источник магния, который благотворно влияет на когнитивные способности. Но помни, что его лучше употреблять в разумных пределах.
И, наконец, миндаль. Этот орех содержит огромное количество витамина Е, который поможет защитить твой мозг от старения. Исследования показывают, что регулярное употребление миндаля способствует улучшению памяти.
Эти полезные продукты следует сделать частью обыденного рациона. Тем не менее помни о сбалансированности питания: брокколи не даст результата, если вся остальная твоя еда – это фастфуд.
Старайся придерживаться графика приема пищи. И, конечно, это лишь часть условий, выполнять которые необходимо для подержания высокоэффективного состояния. Также следует придерживаться стабильного графика сна и регулярно включать в свое расписание физическую активность.
Как привить здоровые пищевые предпочтения?
Сделать это совсем не сложно, нужно только поставить перед собой четкую цель и ни на шаг от нее не отступать.
Внедрение новых правил может вызвать небольшие временные неудобства. Но вряд ли они перевесят пользу, которую способно дать правильное питание.
Ведь чем лучше сформирован рацион, тем эффективнее работает организм. Это позволяет чувствовать себя лучше и дает силы для самореализации. Он, как машина, дольше работает на качественном виде топлива.
Лично мне внедрение правильного рациона дало не только повышение продуктивности, но и несколько бонусов. Через пару месяцев здорового питания моя кожа приобрела более свежие оттенки, стала, мягко говоря, как у младенца. Улучшилась острота зрения. Перестала болеть голова.
Прошло еще немного времени, и ушел мой животик. Энергия начала генерироваться с новой силой. А спутниками такой жизни стали хорошее настроение и постоянная бодрость.
Что стало со мной через год?
Это ты тоже узнаешь, когда сам попробуешь.
Глава 6Магия сна
Если хотите по вечерам ложиться спать с чувством удовлетворения, просыпайтесь каждое утро с чувством решимости.
Ты когда-нибудь обращал внимание, сколько людей постоянно страдает от того, что им приходится рано вставать? Постоянная усталость и сопутствующее этому плохое настроение стали спутниками многих моих знакомых.
Как же произошло, что механизм, который дает им основные силы, сломался?
Если хорошенько подумать, больше того, чтобы вкусно поесть, мне всегда было важно как следует выспаться. Проблем с этим не возникало до определенного момента. Но как только моя студенческая беззаботная жизнь закончилась, я вступил на путь недосыпания.
Ни для кого не секрет, что самый важный источник восстановления сил – качественный сон.
Как оказалось, после проведения ряда собственных экспериментов, вернуть его не так уж и сложно. Чтобы ты лучше меня понял, проведу аналогию.
Бодрее, чем в детстве, я никогда не просыпался. Многие скажут, что это было в силу возраста, да и сам недавно говорил то же самое. Но нет, оказалось, что это возможно и сейчас. Конечно, если не брать в пример людей, чья жизнь наполнена болезнями. Не высыпаются они наверняка по другим причинам. Разговор идет о людях, которые, не имея на то оснований, тем не менее постоянно испытывают проблемы со сном.
Вернемся к детству.
Самым бодрым для меня всегда было утро после Нового года или в день рождения.
Почему?
Ты, наверное, и сам уже догадался.
Еще с удовольствием я просыпался по выходным. Потому что не надо было идти в школу, а еще в шесть часов утра по одному из каналов крутили мультфильмы. Для того времени это была редкость. Конечно, множество других дней приносили мне много счастья, и каждая ночь перед таким событием всегда пролетала мгновенно. Эффективность такого сна была на высоте. Уж точно мне не приходилось слоняться поутру (и весь последующий день), еле продирая глаза.
Получается, один из «ключей к бодрости» – настрой перед сном.
Если, засыпая, ты скажешь себе: «О боже, я опять не высплюсь», поверь, так оно и будет.
Какую последнюю мысленную установку ты поставишь перед тем, как лечь спать, такую твой организм и осуществит поутру.
Дело заключается в восприятии. Когда ты понимаешь, что не хочешь завтра идти на работу, это вызывает у тебя негатив. Ты ложишься спать, но с настроем, чтобы не хотеть просыпаться.
Валяясь с утреца в постели, отключая в третий раз будильник (дожидаясь, когда времени уже будет в обрез), ты настраиваешь себя, что не выспался и тебе хочется еще.
Как сказал мне один майор на службе в армии: «Чем больше спишь, тем больше хочется». Проверено, так оно и есть. Можно хоть сутками валяться в постели, но бодрее от этого не станешь, а скорее наоборот, встать будет гораздо сложнее.
По статистике, в среднем на восстановление сил организму требуется от шести до восьми часов. Ты не высыпаешься не потому, что мало спишь. Надеюсь, ты ложишься спать вовремя. Если это не так, наладить режим стоит даже скорее, чем питание.
А если ты спишь по восемь часов, но все равно встаешь разбитым, значит, сам настраиваешь себя, что тебе нечего ждать от завтрашнего дня. Если бы в этот день ты мог забрать миллион долларов за выигрыш в лотерею, то подскочил бы в пять утра и никаких проблем с сонливостью не испытывал бы вплоть до наступления ночи (хотя с халявным миллионом, наверное, еще бы и всю ночь покуролесил).
Вот то-то и оно! Если есть дело или цель, что будет подталкивать тебя по утрам на ранний подъем, то и проблем с высыпанием, скорее всего, не будет.
Есть даже один хороший метод под названием «Магия утра», описанный в одноименной книге. Там рассказывается подробно, как первые часы после сна влияют на качество твоей жизни.
Поэтому каждый вечер перед сном не забывай дать себе установку, что сегодня ты обязательно выспишься. Тебе больше не нужно ждать очередного выходного, чтобы хорошенько поспать, ты можешь делать это каждый день.
Начни практиковать свое позитивное отношение ко сну, и ты удивишься результату. От твоего настроя зависит очень многое, и в первую очередь, насколько будешь заряжен весь следующий день.
Настрой – это дело хорошее, но не единственное средство хорошенько выспаться. Есть и другой способ, который тебе скорее всего известен. Нужно как следует упахаться перед тем, как лечь спать.
Когда мой день заряжен на полную катушку, добравшись ночью до постели я моментально отрубаюсь. Сплю настолько крепко, что рядом хоть в бубен бей, все равно не растолкаешь. И поутру чувствую себя заново родившимся.
Подумай, если вдруг испытываешь проблемы с засыпанием и высыпанием. Скорее всего, за день ты не успел израсходовать всю накопленную энергию. Наверняка есть вещи, на которые можно было бы ее направить. Думаю, лишним это точно не будет.
Ведь хорошенько выспаться, значит полостью восстановить все свои силы, что необходимы для новых больших свершений.
Глава 7Для чего нужны медитации?
Медитация – это лекарство. Она единственное лекарство. Так что забудьте о своих проблемах, просто двигайтесь в медитацию.
Стоило только начать практиковать медитацию, как я осознал: это совсем не то, что я предполагал. Чтобы успешно медитировать, не обязательно нужны годы тренировок и гуру наставник. Нужно немного свободного времени и частичка самосознания.
Это путь очищения разума от ненужных мыслей и возвращение в настоящее время.
Для этого не обязательно сидеть часами в позе лотоса с дурацким видом в надежде, что тебя никто не увидит. Это спокойно можно делать с утра на пробежке или при занятии другим видом спорта. Это может быть даже приготовление пищи или просто прогулка.