Осознание своего присутствия здесь и сейчас – это уже медитация. В минуты спокойствия чувствуй, что ты живой, а мысли пусть текут бесконечным потоком сквозь голову, не держи их.
Чем больше медитируешь, тем лучше понимаешь самого себя.
Самое главное предназначение медитации – это осознанность. Наше представление о таких практиках сложилось из-за влияния голливудских фильмов. Как уже говорил ранее, дело не в позе или определенной технике, а в твоем восприятии себя и окружающего мира.
Твой мозг большую часть жизни проживает на автопилоте. Со временем в голове создается множество шаблонов, как себя вести в той или иной ситуации. В этом нет ничего плохого, тем самым значительно облегчается рутинная жизнедеятельность. Но с течением времени подобных шаблонов восприятия мира становится так много, что ты полностью погружаешься в свои мысли, забывая, что живешь здесь и сейчас.
В итоге вся жизнь начинает протекать у тебя в голове, а не в реальности.
Ты же и сам, наверное, стал замечать, что с годами время начинает бежать намного быстрее, чем раньше. Если в детстве до Нового года проходила целая вечность, то сейчас ты уже и не знаешь, куда от этого Нового года деться.
В том-то и подвох: драгоценные часы и минуты осознанности настоящего момента практически исчезают с возрастом. Все как в фильме с Адамом Сэндлером, где ему в руки попал волшебный пульт, с помощью которого можно перематывать или ставить на паузу жизненные ситуации. Но техника есть техника – у нее всегда сюрприз в запасе. Запомнив ускоренные моменты, пульт начинает самовольно перематывать главному герою жизнь.
Тоже самое происходит со временем и в твоей голове. Чтобы вернуть нормальное течение жизни, нужно кое-что сделать.
Представь, что частичка твоего самосознания – это маленькое семечко, ему еще только предстоит прорасти. Но вокруг все заросло огромными сорняками шаблонов, поэтому семечку практически невозможно начать рост, сначала нужно все хорошенько прополоть.
С течением времени у тебя получится фокусировать внимание на определенных вещах. Ты как бы направляешь прожектор своего сознания на действительно интересное.
Перезагрузиться и отдохнуть тоже полезно, но это не единственное, почему стоит начать медитировать. В большей степени правильно подобранная практика позволит тебе научиться управлять своим вниманием. Это нужно, чтобы вернуть в настоящее свой блуждающий ум.
Кстати, охота и рыбалка отчасти тоже виды медитации, так как в итоге приносят внутреннее умиротворение. Так что можешь попробовать попрактиковаться уже на ближайших выходных.
Я уже говорил, твой разум постоянно где-то витает. Это не позволяет здраво смотреть на вещи и ведет к скоротечности жизни. Причем она проходит как бы мимо. Пока ты умом находишься в прошлом или будущем, твое настоящее исчезает без следа.
Поэтому важно направить прожектор внимания именно на происходящее здесь и сейчас. Для этого нужно научиться фокусироваться на настоящем времени. Вот тут медитация подойдет в самый раз.
Попробуй начать с малого. Периодически заостряй свое внимание на чем-либо отдельном.
Именно заостряй, потому что внимание – это такая штука, которую, как оказалось, не так уж легко поймать.
Когда пытаешься на чем-либо сфокусироваться, автоматически улетаешь в свои глубокие мысли.
Если есть возможность, просто посиди в тишине в удобной позе. Старайся ни о чем не думать. Попробуй просто слушать свое дыхание или все возможные естественные звуки вокруг. Постараться максимально расслабить все мышцы. Насладиться чувством спокойствия. Будь просто сторонним наблюдателем.
Сделай поверхностный небольшой вдох, так, чтобы легкие лишь слегка расширились. Пауза, держи ее, пока не появится легкое чувство голода к кислороду. Медленный выдох. Небольшая пауза. И опять все по новой. Для начала достаточно позаниматься две – три минуты. Потом можно увеличить время.
Медитируя таким способом, ты заостряешь внимание на дыхании, тем самым очищая ум от ненужных мыслей, попутно восстанавливаешь обмен полезных веществ в организме. Уровень кислорода и углекислоты приходит в норму. Отсюда отличное самочувствие. А что самое главное, ты тренируешь разум быть «здесь и сейчас».
Научиться правильно дышать тоже немаловажный фактор.
ДЫХАНИЕ – ЭТО ЖИЗНЬ.
«Тело человека, который научился регулировать и синхронизировать свое дыхание, развивается гармонично, оно приятно пахнет, становится крепким и красивым». Так говорят йоги.
Но давай вернемся к медитации.
Хорошенько подумай, помнишь ли ты, как добрался сегодня до работы? Кого встретил на пути?
Скорее всего, лишь обрывки определенных событий. Такие незначимые вещи, как дорога от дома до работы, будь то поездка на автобусе или пешая прогулка, вряд ли останутся в памяти. Потом рабочий день с восьми до пяти – и опять домой. И так практически каждый день. Вот и сформирован очередной шаблон. А если он есть, твой мозг каждый раз будет прокручивать его все быстрее и быстрее. Отсюда и скоротечность.
Чтобы избавиться от этого, нужно вернуться из «зала размышлений» пока идешь на работу и, допустим, пойти новым маршрутом. Попутно обращай внимание на все, что видишь вокруг: люди, машины, дома, рекламные вывески, расклеенные объявления и вообще все, что только возможно. Когда доберешься до пункта назначения, воспроизведи все увиденное. Таким образом, каждый день будет превращаться в небольшое путешествие, так или иначе противореча написанию новых шаблонов.
Часть пятаяТвоя ментальная подготовка
Глава 1Сила внутри
Не хмурь бровей из-за ударов рока, упавший духом гибнет раньше срока.
Что такое духовный мир? Имеет ли он какое-либо значение? Как твое внутреннее «Я» воздействует на мир материальный?
В наше время люди слишком мало внимания уделяют своему духовному развитию. Так как внутреннее состояние кажется чем-то ментальным, создается впечатление, что на него невозможно повлиять. Оказывается, это не только возможно, но и необходимо.
Помимо укрепления своих внешних барьеров, к которым относится физическое и умственное развитие, здоровый образ жизни и прочее, также нужно позаботиться о своей ментальной подготовке.
Прокачка физического состояния – это важное дело, но чтобы всегда быть на гребне волны, понадобится еще хорошенько поработать над внутренним духом.
Когда мы слышим, что другие медитируют или занимаются духовными практиками, невольно начинаем думать о них как о фанатиках. Что это люди, далекие от реальной жизни, витающие в облаках.
Это не так.
Внутренний мир реален!
Именно твоя внутренняя сила влияет на то, как ты выглядишь и чем занимаешься. Если так случилось, что «дух» надломлен, это видно невооруженным глазом.
Твое внешнее развитие напрямую зависит от твоего внутреннего мира. А от того, насколько ты готов принимать удары судьбы, зависит твое благополучие.
Мы с тобой живем в мире, где все, казалось бы, взаимосвязано и взаимозависимо. Каждое действие имеет причину и следствие и непосредственно влияет на нашу жизнь.
Это следствие работы нашего мозга.
Он так устроен, что постоянно ищет во всем логику, даже там, где ее нет. В результате в голове порой рождаются теории, которым лучше бы не появляться никогда. Просто большинство людей считают, что события, произошедшие примерно в одно и то же время, связаны между собой. Так событие «Б», наступившее после события «А», почти всегда воспринимается как его следствие.
Это привычно для мозга – миллионы лет эволюции приучили его, что, скорее всего, это так. Даже если это не так, для выживания лучше «перебдеть чем недобдеть».
Например, если преследуемый заяц заскочил в нору, вероятнее всего, он выскочит из другого ближайшего выхода из нее. А если у норы несколько выходов?
– Так кто же знал?!
Люди всегда рады надумать чего лишнего.
Зачастую переживания не дают спокойно существовать в настоящем, все глубже и глубже затягивая в пучину мыслей о событиях, которые могут стать следствием твоих действий.
Порой хочется что-либо изменить, но ты чувствуешь неуверенность в правильности выбора, и это заставляет тебя опускать руки, еще не взявшись за решение насущного вопроса. Скорее всего, это приносит немалый дискомфорт. Вот как раз для решения таких проблем и нужно укреплять внутренние силы.
К ним относятся борьба со стрессом, развитие силы воли, осознанность и некоторые другие способности, которые ты сможешь в себе развить, если захочешь.
Чем лучше ты будешь подготовлен принимать от жизни все ее «подарки», хорошие или плохие, тем легче идти к достижению любых поставленных целей.
В мире существует огромное множество духовных практик, но обращаться к ним необязательно. Ты и сам прекрасно сможешь развить в себе качества сильного волевого человека.
Сила духа – это то, что изнутри подпитывает тебя своей энергией и позволяет успешно развиваться в физическом плане.
Твоя ментальная подготовка сильно влияет на стрессоустойчивость, а значит, и на восприятие окружающего мира. Когда внутри все плохо, тогда и вокруг творится бог знает что. Если же на душе царит умиротворение, то и жизненные невзгоды рассеиваются, как туман под лучами солнца.
Раз тебе было суждено родиться в этом мире, значит нужно учиться держать удары судьбы. Так как жизнь у тебя одна, стоит ли тратить ее на переживания? Лучше как следует зарядиться позитивной энергией и направить ее на развитие собственного «Я».
Как это сделать, подробно расскажу в следующих главах.
Глава 2Как держать удар
Глубоко вдохните и расслабьтесь. Что бы сейчас ни происходило в вашей жизни, вам необходимо ощущение спокойствия и безмятежности.