Сделать это легко.
Моя история знакомства с табаком началась еще в детстве. В восемь лет я впервые попробовал выкурить сигарету. Ощущения, мягко говоря, были не из приятных, но мне хотелось быть как все, и даже немножечко круче. Втянуться не составило особого труда. Уже в юношеском возрасте я не представлял, как отправиться на прогулку без пачки сигарет. Но тогда не считал это проблемой, ведь думал, что курю ради удовольствия. Если захочу, брошу в любой момент.
Впервые я почувствовал себя нехорошо уже лет в 18. Но не придал этому особого значения. Изредка покалывало в легких, ну, с кем не бывает. В те же годы моя первая попытка избавиться от привычки не увенчалась успехом. Таких попыток было много, и все они с треском проваливались.
Методы были разные. Переход на более легкие варианты, никотиновые жвачки, сила воли. Ничего не помогло. На самом деле, бросить курить легко, но об этом мало кто знает. Людям запудрили головы, убеждая, что это трудно, рассказывая о муках отвыкания. Это одна из основных проблем, почему с легкостью бросить не получается почти ни у кого. Ведь ты сам в это не веришь.
Врачи же сами не знают, как помочь, потому прописывают людям жвачки и пластыри. Все безрезультатно. Эффект временный, рано или поздно ты опять вернешься к табаку.
То же относится и к попыткам бросить усилием воли. Этот метод действует, но не так эффективно, как хотелось бы.
Когда твоя воля по каким-либо жизненным обстоятельствам слабеет, тяга к курению возвращается с большей силой.
Поэтому такого усилия хватает от пары дней до нескольких месяцев. Я даже знаю людей, которым удавалось держаться по несколько лет. Ключевое здесь «держаться». В итоге они все равно вернулись к курению.
И все же я утверждаю, что легкий способ бросить курить существует. Ученые доказали, что зависимость идет не только физическая, а по большей части психологическая. Потому что человек формирует привязанность к определенным условиям и ситуациям, с которыми привык справляться через определенное поведение. Эмоциональные, поведенческие и когнитивные аспекты играют большую роль в этой зависимости, так как человек испытывает сильное желание потреблять вещество или повторять привычное действие в ответ на эмоциональный дискомфорт или стресс.
Другими словами, это привычка, которую ты сам себе внушил. Когда ты поймешь это, покончить с ней не составляет труда. Бросить курить на самом деле очень легко. И это успешно можно проверить на себе. Достаточно понять всю бессмысленность процесса курения. Поверь, если твой мозг потеряет в этом действии смысл, вернуть его будет сложно.
Начать нужно с мысли о том, что дает тебе очередная выкуренная сигарета? Или пачка сигарет?
Для меня сигарета была в свое время чем-то вроде антидепрессанта. Когда я нервничал, все быстрее тянулся закурить. Нервишки, так сказать, успокоить. Посидеть, подымить и подумать о жизни.
Нервы, как оказалось, сигареты вообще не успокаивают.
Когда бросил, заметил, что стал намного уравновешеннее. Мыслить и рассуждать стал намного яснее. Перестал срываться по пустякам. Стрессовые ситуации в большинстве своем пропали сами по себе.
Нужно посидеть наедине с собой и порассуждать о жизни?
Выпей под это дело кружечку хорошего зеленого чая, так будет куда эффективнее.
Если не успокоения искать в сигаретах, то что же?
Наверное, это коротание времени как такового. Вот здесь, если здраво порассуждать, можно прийти к выводу, что тратишь ценнейшие минуты своей жизни на их сокращение в будущем. Используешь свое настоящее, чтобы поменьше прожить в грядущем.
Я как сейчас помню тот день, когда выкурил свою первую и последнюю осознанную сигарету.
У меня были серьезные проблемы на работе, отчего сильно шалили нервишки, поэтому выбегал покурить через каждые полчаса. Какое же разочарование я испытал, понимая, что с каждой последующей сигаретой самочувствие становилось лишь хуже, а сам я раздражительнее.
Зачем тратить столько денег, набивая непонятно чьи карманы и получая взамен головные боли, стресс, одышку и вонь изо рта? Про вонь я тогда еще не задумывался, но, став свободным от привычки человеком, начал чувствовать, как прет табачиной от курильщиков. Не знаю, как со мной девушки целовались, но запашок и в самом деле был отвратительный, мягко говоря, не Coco Chanel.
В ожидании начала ломки по сигаретам я много рассуждал о смысле курения. Зачем? Почему? Для чего? Но, как ни странно, при утрате смысла не пришла и ломка.
Через несколько недель моего полного отказа, в руки мне попал бестселлер британского гуру по борьбе с курением Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Эта книга помогла понять причину моего легкого избавления от настолько вредной привычки. Поэтому с уверенностью могу порекомендовать ее к прочтению.
Книга еще больше ободрила меня, закрепив новое достижение.
За несколько лет, больше не выкурив ни одной сигареты, я ощутил значительное улучшение самочувствия. Полностью исчезла одышка. Странные покалывания в различных частях тела пропали без следа.
Недавно проводил подсчеты, сколько примерно денег тратил на приобретение табака. В день я смолил по одной пачке. Стоимость каждой около сотни рублей. Итого в месяц выходило три тысячи рублей. В год 36 тысяч. За 12 лет моего стажа курильщика, даже учитывая меняющуюся стоимость пачки, можно было вполне скопить на автомобиль или хотя бы на первоначальный взнос ипотеки.
Маловероятно, что кто-то отказался бы от 30 или 40 тысяч в конце года чисто за здоровый образ жизни. Не так ли?
А какова стоимость пачки сигарет сейчас? Думаю, не меньше. Как считаешь, стоит провести расчеты и узнать, сколько ты мог бы сэкономить на своем здоровье?
Когда не куришь, порой приходят мысли, как вообще так получилось, что отдал этой заразе столько времени и денег. Ведь это выгодно только производителям сигарет.
В зависимости от табака находится до 60 процентов населения, и множество из них тратят большую часть карманных денег на сигареты. Десятки тысяч людей каждый год губят свои жизни из-за пристрастия к курению.
Предупреждения о вреде для здоровья, угрозе рака, зловонном дыхании и ампутации ног мало кого останавливают. После прочтения подобных страшилок ты лишь ищешь оправдания: «Со мной этого точно не случится». Тут не помешало бы вспомнить о законе Мерфи.
Я понимаю, что ты не принимал решения стать курильщиком, так же, как и наркоман, пристрастившийся к героину. Если бы у людей действительно был выбор, то единственными курящими остались бы только начинающие дымить подростки, считающие, что смогут бросить в любое время, когда захотят.
Эта привычка настолько распространена, что подросток рано или поздно, в силу общественного давления или любопытства попробует «всего одну сигаретку». Чего, как показывает практика, будет вполне достаточно для зависимости.
Если тебя уже порядком достало платить бешеные деньги за сомнительную привилегию разрушать свое физическое и психическое здоровье, пора сделать выбор.
Самое главное – запомни, что борьба с вредными привычками начинается с осознания, что они действительно вредные.
Как только поймешь их бессмысленность, приобретешь легкий способ избавления.
ВСЕ В ТВОИХ РУКАХ.
Глава 5Синергия улучшения
Привычка. Вот проблема. Все, что тебе нужно, – это быть осознанным в своем выборе и ответственным за свои действия.
Казалось бы, для достижения заметного успеха требуется огромное количество усилий, это правда. При условии, что ты действуешь на короткой дистанции. В долгосрочной перспективе это не так.
Как насчет того, чтобы двигаться по чуть-чуть, но каждый день?
Существует теория «Улучшение на один процент», которая предполагает, что постоянное и систематическое улучшение в какой-либо области на ежедневной основе приводит к значительному прогрессу со временем. Цель – каждый день становиться на один процент лучше, чем вчера, чтобы постепенно достичь большего успеха в конечном итоге.
И это не шутка.
Улучшение на один процент ежедневно может дать тебе потрясающие результаты уже к концу года. Однако это также относится и к твоей деградации. Становясь хуже на один процент, ты стремительно катишься вниз, не оставляя себе шансов подняться обратно.
Зачастую многие бросают увлечения или не добиваются цели, потому что не видят результата «здесь и сейчас».
Если ты ходишь в спортзал три дня и ждешь значительных изменений сегодня вечером, тебе серьезно стоит задуматься, для чего ты вообще это делаешь.
Занимаясь важным делом понемногу, но каждый день, ты придешь к грандиозным преобразованиям. Посмотрев на себя через год, ты просто не поверишь своим глазам.
К большому сожалению, жизнь со временем становится целым скопищем так называемых вредных привычек, но, к нашей большой радости, их возможно заменить на полезные.
Делать это нужно постепенно, путем ежедневного развития.
Ты получаешь то, что регулярно повторяешь. Изучая каждый день одну тему, однажды станешь в ней профессионалом. Пусть это будут твои привычки или что-либо еще.
Есть и такая теория: чтобы достичь успеха в деле, нужно посвятить ему десять тысяч часов.
Десять тысяч часов тренировок, чтобы добиться успеха в спорте. Десять тысяч часов, чтобы стать крутым музыкантом. Десять тысяч часов, чтобы стать известным на весь мир оратором.
Десять тысяч часов.
Если заниматься по три часа каждый день, то десять тысяч наберется примерно за десять лет. Десять лет тренировок, и ты станешь профессионалом.
Сейчас десять лет для нас – это слишком большой срок. Мы поколение «тотчас». Мы не умеем ждать. Нам нужно беспрерывно нажимать кнопку лифта, потому что он слишком долго едет. Поэтому чтобы выдержать эти десять тысяч, ты должен четко понимать, ради чего это делаешь.