Помните, как в детстве мы умели проживать счастливые моменты на все 100 %?
Вот ты бежишь по летнему цветущему лугу прямо в объятия к бабушке – и в голове у тебя в это время именно то, что ты проживаешь сейчас: коктейль из лета, солнца, цветов и бабушкиных теплых рук. Ты не думаешь, как тебя вчера наказали или как завтра пойдешь в школу, а там контрольная.
Если катишься на санках с горки, то не гоняешь в голове мысли о том, что по математике тройка и в четверти тоже может быть. Тройку исправим завтра, а сейчас она забыта.
Во взрослом возрасте этот навык быть в моменте обычно ломается.
Мы погружены в рабочие задачи по самую макушку. Если вдруг нам нужно отвлечься и сделать какие-то другие дела – сходить в магазин, поиграть с детьми, вымыть посуду, погулять с собакой, мы, конечно, все это делаем но… параллельно думаем о работе. И чем больше в этой работе ответственности, тем больше пространства в мыслях она занимает.
Идем за хлебом – в мыслях пишем письмо клиенту. Играем с детьми – в голове составляем график постов в соцсетях. Гуляем с собакой – продумываем свою позицию на переговорах.
При этом мы считаем себя по-настоящему продуктивными: вот я и отчет уже продумал, пока мыл посуду, совместил полезное с полезным, я молодец, многофункциональность налицо!
Я полностью согласна с этим утверждением. Мы работаем не только тогда, когда стучим по клавиатуре или говорим перед камерой ноутбука. Но и тогда, когда пережевываем работу в голове, даже если в этот момент заняты другими делами. Представьте, что вы уехали в отпуск, лежите на пляже в панаме и с коктейлем, но одновременно фоново беспокоитесь о продажах и продумываете, кому бы написать по поводу рекламы – да, в этот момент вы тоже работаете!
Несколько лет назад я хорошо прочувствовала это на себе. Я сильно уставала, мне казалось, что я постоянно работаю, буквально каждую минуту посвящаю делу. Создавалось ощущение бесконечного рабочего дня. Из моей жизни куда-то исчезло само чувство жизни, хотя я вроде бы и гулять ходила, и кино по вечерам смотрела, то есть формально отдыхала. При этом если считать количество выполненных задач и сделанных шагов, то успевала я не так уж много. А бизнес мой вообще не рос. Я задумалась: почему так? Куда девается время? И стала вести тайминг рабочего дня.
Выяснилось, что на самом деле я провожу за компьютером примерно шесть часов в сутки, то есть достаточно много, но это еще не перебор. Почему же тогда я чувствовала себя упахавшейся?
Оказалось, что дело именно в мыслях. Я постоянно крутила в голове рабочие процессы и задачи. И даже во время общения с семьей была рассеянной, потому что дела занимали весь мой мозг.
Перерывы нужно давать не только себе, следуя первому правилу эксперта, но и своему мозгу. Делать паузы не только в работе, но и в мыслях о ней.
Иногда совмещать обдумывание рабочих задач с другими делами – хорошая идея, но только если вы преследуете цель в первую очередь выполнить эту задачу. Например, никак не пишется статья, пойду побегаю/погуляю с собакой, сварю статью в голове. И тогда это рабочее время.
Но нужно и такое время, когда вы вообще не думаете о работе. Нисколько. Да, это возможно, и не только во сне:)
Часто для этого советуют йогу, медитации, рисование и другие замедляющие практики. Но, по моему опыту, они могут не сработать. Если у вас очень активная «мыслемешалка» и слишком большая внутренняя скорость, вам будет сложно сосредоточиться, вы начнете раздражаться, а в итоге можете прийти к тому, что и во время медитации ваш мозг будет продумывать темы постов и репетировать разговор с клиентом.
В этом случае могут выручить активности, которые требуют концентрации.
Анита, организатор свадеб, учится играть на барабанах. И ходит на уроки не для того, чтобы стать музыкантом. Она делает это потому, что в момент, когда она отбивает ритм, в голове просто ничего другого не остается.
Игорь, executive-коуч, выбрал для себя занятия гимнастикой на канате. Искал спорт, понял, что в зале или на беговой дорожке работа проскальзывает в мысли, выбрал ту двигательную активность, которая забирает все внимание: надо держать равновесие, отвлекаться нельзя.
В этом контексте хобби приобретает новый смысл. Оно становится не отдушиной, которая позволяет хотя бы иногда заниматься тем, что нравится, а буфером, который позволяет освободить мозг.
Высший пилотаж применения принципа свободного мозга – навык переключения в бытовых ситуациях.
Когда вы едете за рулем по красивой дороге, идете в музей смотреть картины, чистите картошку на ужин, едите мороженое – думайте именно о дороге, картинах, картошке и мороженом.
Это как практики медитаций – не у всех получается сразу. Но именно здесь находится одна из мощнейших станций для подзарядки! Если научиться выключать фоновые рабочие процессы в голове и концентрироваться на тех делах, которые раньше выполнялись автоматически, вы познакомитесь с новыми нюансами телесных ощущений, запахов, вкусов, увидите то красивое и интересное, чего раньше никогда не замечали. Копилка ваших впечатлений будет пополняться каждый день. А это отличная подпитка для творческой энергии.
Вот самая простая практика для тех, кто хочет научиться по-настоящему переключаться.
Начните с простых бытовых рутин, которые делаете каждый день: умываетесь и чистите зубы, завариваете чай или варите кофе, застилаете постель, моете посуду.
Шаг 1. Проговаривайте и замечайте все, что вы делаете в процессе, описывая себя как часть процесса.
«Я стою на полу босиком. Пол теплый. На мне серый спортивный костюм. Он мягкий, и мне в нем хорошо. Я мою посуду. Вот я беру губку и мыло. Я включаю воду, она горячая. Я беру чашку».
Поначалу можно проговаривать даже вслух, это помогает концентрироваться на процессе и выгонять из головы прочие мысли.
Шаг 2. Следите за тем, как вы дышите.
Если получится одновременно наблюдать за своими спокойными ровными вздохами и продолжать описывать процесс – отлично.
Шаг 3. Включите в себе любопытного исследователя.
Например, привычно застилаете утром кровать – потрогайте покрывало, проведите по нему рукой. Какое оно? Мягкое? Плотное? Шершавое? Оно одинаковое с лицевой и изнаночной стороны? А какие на ощупь подушки? Одинаковые или одна более плотная, другая более рыхлая? Поисследуйте звуки и запахи.
Все это не занимает времени, потому что не делает ваши рутинные процессы дольше. Но здорово помогает переключить мозг. Со временем вы освоите этот навык и сможете выключать рабочую «мыслемешалку» по собственному желанию.
Это даже не отдельная практика, а, скорее, группа практик, помогающих удерживать внимание на том, что происходит в настоящий момент и выключать любые фоновые процессы в голове.
Все они построены на выборе объекта концентрации в течение дня.
Вариант 1. Посчитать слонов.
На самом деле не обязательно именно их. Что угодно – красные машины, зеленые шапки прохожих, сумму вагонов всех поездов в метро, собак с длинными или короткими хвостами, все знаки пешеходных переходов. Главное – помнить об этом в течение дня.
Вариант 2. Вставать «с той ноги».
Выберите, какая нога будет у вас сегодня «той». И следите за тем, чтобы начинать движение с нее: подниматься по лестнице, делать шаг, вставая со стула, ставить эту ногу первой на тротуар и пешеходный переход.
Вариант 3. Следовать за знаками.
Этот вариант подходит для неторопливых прогулок, потому что подсказывает новые маршруты. Выберите любой цвет, число или предмет, который легко встретить на улице, и следуйте за ним.
Например, всегда поворачивайте в ту сторону, где видите что-то желтое или цифру 8. Или идите прямо, пока не насчитаете семь канализационных люков, поворачивайте, снова считайте люки. Главное, не заблудитесь!
Вы можете придумать свой вариант такой игры на внимательность. Если придумаете, напишите мне, соберем общую копилку.
Глава 31. Зачем и как проводить аудит ресурсной системы
Какая составляющая в экспертном проекте самая главная? На чем все держится?
Однажды я выступала на конференции с темой, которая звучала так же, как название этой части книги: «Как сделать так, чтобы работа тебя не съела». И задала вопрос о главной составляющей участникам.
В ответ прозвучало:
– Клиенты?
– Продажи?
– Продвижение?
– Продукт?
Нет. На самом деле главная часть вашего проекта – это вы сами.
Продуктов можно придумать сколько угодно. Продажи могут падать и снова расти. И даже если все клиенты уйдут, можно найти новых или сменить нишу. А вот вас заменить нельзя, потому что вы – главная деталь в механизме вашего бизнеса.
Именно поэтому ваш личный ресурс – это важно.
Недостаточно просто освобождать свое время и внимание. Важно понимать, как устроен ваш личный энергобаланс, и ставить в приоритет заботу о себе и подпитку себя.
Недостаточно находить станции подзарядки внутри проекта, важно выстроить единую систему из всех ваших способов получать ресурс.
Заботясь о себе, поддерживая себя, пополняя личную энергию, вы не отнимаете время и внимание у бизнеса. Наоборот, вы инвестируете в ваш бизнес. И эти инвестиции всегда окупаются.
А случалось ли вам проводить аудит вашей ресурсной системы? Приходилось ли разбирать, куда сливаются ваши силы и откуда есть шанс взять новые? Составляли когда-нибудь список энергетических дыр, за которыми надо следить, и ваших личных способов добычи энергии?
Сделаем это вместе.
Мы с вами уже рассмотрели зоны слива и набора энергии, которые могут найтись и в формировании ниши для проекта, и в выборе продуктов, и в продвижении, и в отношениях с деньгами или с командой. Но есть еще один канал потерь энергии требующий особого внимания, когда вы работаете на себя.
Куда утекает энергия
Самые часто встречающиеся энергетические дыры, с которыми сталкивается добрая половина экспертов.
День сурка и дефицит впечатлений. Это происходит, когда в вашей жизни каждый день похож на предыдущий: примерно одни и те же рабочие задачи, бытовые вопросы, один и тот же ежедневный путь в магазин, в школу с ребенком и обратно.
То, что привычно, стабильно, безопасно и делается на автомате – хорошо для водителя такси, но плохо для эксперта. Рутина съедает его творческую энергию и в итоге витальность.
Вы наверняка слышали о том, что предпринимателю нужна «смена картинки» – путешествия и поездки. Это правда, потому что новые впечатления рождают и расшевеливают креатив. Но даже если путешествия в вашей жизни случаются нечасто, постарайтесь придумать и регулярно ставить в план что-то, что принесет новизну: гулять по новым маршрутам, пробовать новый вид кофе в незнакомом кафе, ходить на концерты непривычной для вас музыки, знакомиться с новыми видами искусства, готовить новые блюда… И даже менять заставки на телефоне и компьютере! Вы удивитесь, сколько энергии это дает.
Висяки и долгострои. Как в бизнесе, так и в бытовом плане! Все накопившиеся незавершенные задачи жрут море энергии.
Если вы давным-давно что-то собираетесь сделать, но руки никак не доходят, – посмотреть купленный сто лет назад тренинг, обновить сайт и даже разобрать кладовку дома, если она мозолит глаза, – каждый пункт списка откусывает порцию вашей энергии.
Такими долгостроями могут быть и нереализованные идеи. Если придумали, например, продукт, но месяцами, а то и годами откладываете его запуск в ожидании подходящего момента или возможности сделать идеально – это плохо для творческой энергии. С одной стороны, вы экономите силы, не запуская продукт. С другой – у вас в голове под него как будто выделяется специальная полка, на которой он занимает место.
Любая реализация висяка энергию высвобождает.
Висяк можно закрыть: выделить время, сесть и сделать. Пусть неидеально, «на троечку».
Можно делегировать. Особенно если задача легко может быть решена и без вас, но вы почему-то думаете, что сделаете лучше.
Можно «законсервировать». Это здорово работает с идеями новых продуктов и проектов, которые болтаются у вас в голове, но руки не доходят. Если перенести их на бумагу, составить план, ментальную карту, любую шпаргалку по будущей реализации, то часть энергии тоже высвободится, ведь вам не надо будет выделять в своей голове полку для хранения этого добра.
А можно и просто принять решение отказаться от задачи – подарить идею продукта коллеге, повесить на дверь кладовки амбарный замок, решить, что непосмотренный тренинг на самом деле вам уже не нужен, и удалить его.
В любом случае разобраться с висяками полезно, это даст гораздо больше пространства для вдоха.
Отсутствие рабочего места. Есть такой анекдот среди предпринимателей. Сообщение на бизнес-форуме: «Решил создать бизнес, офис снял, костюм купил, есть идеи, что делать дальше?»
Снимать офис для того, чтобы строить успешный экспертный проект, конечно, не обязательно. Но оглянитесь вокруг и посмотрите: какое пространство для работы вы себе создали? И есть ли оно вообще? Или вы работаете на краешке кухонного стола?
То, что вас окружает, может стать отличным генератором творческой энергии и помогать настраиваться на рабочий лад. Но может и, наоборот, отвлекать, угнетать и даже активизировать внутреннего самозванца («ну какой я эксперт, если я работаю где придется»).
В этом контексте анекдот про офис и костюм перестает быть таким уж смешным. Проект растет там, где для него есть место. И это не фигура речи. Да, ваше пространство не обязано быть офисом и даже персональным кабинетом. Но хотя бы удобный и красивый рабочий уголок я очень рекомендую выделить.
Это важно и потому, что физический комфорт добавляет энергии и продуктивности, а эргономичное рабочее кресло бережет вашу спину. И потому, что капризная муза проще приманивается на подходящую атмосферу.
А еще потому, что так вы заявляете всему миру и себе в первую очередь: для моего бизнеса место есть!
Нездоровое окружение и неподдерживающая среда. Бывает, что ваш партнер/муж/жена не одобряет того, что вы делаете. Бывает, что пожилые родители бесконечно спрашивают, когда у вас наконец появится нормальная работа. Или мешают друзья, с которыми вы вместе со школы: вы хотите развиваться и строить проект, а они хотят пить пиво на лавочке. И конечно, вам прилетает: «Да куда ты лезешь, нормально же живем».
И энергия сливается на противостояние среде.
Что делать?
На самом деле это одна из самых сложно затыкаемых энергетических дыр. Разойтись с близкими людьми во имя роста проекта готовы немногие. Хотя, конечно, если у вас получится исключить из ближнего круга критиков, выиграете и вы, и проект.
В любом случае ищите «свою стаю». Вступайте в предпринимательские сообщества, ходите на нетворкинги, заводите новых друзей, публикуйте посты в соцсетях и общайтесь там с понимающими вас людьми. Получайте и давайте поддержку тем, кому она нужна так же, как вам. Даже один единомышленник может сгладить воздействие целой группы обесценивателей.
Повышенная неопределенность. Неуверенность в будущем, сложность планирования – то, с чем сталкиваются многие из нас. Как строить проект с энергией и азартом и принимать какие-то стратегические решения, если вообще непонятно, что готовит завтрашний день?
Это огромная, бездонная энергетическая яма, которая особенно разрослась в последние годы.
Но если с глобальной неопределенностью каждый из нас мало что может сделать, то найти опору для себя способен каждый. Для этого можно выстраивать специальные траектории определенности – так я их называю.
Это долго- и среднесрочные регулярные задачи, выполнение которых зависит только от вас и в которых вы с большой долей вероятности достигнете успеха.
Например, ведение канала в соцсетях: только от вас зависит, сколько и каких постов вы разместите. И что бы ни происходило в мире, вы точно знаете: раз в два дня выйдет ваш пост.
Для меня такой траекторией определенности стало написание книги: мало что могло мне помешать двигаться с выбранной скоростью, и договор с издательством был залогом того, что у меня все получится.
Траектории определенности можно находить и вне бизнеса. Когда в мире творилась полная неразбериха, мне было тревожно и непонятно, как будет дальше развиваться мой проект. Траекторией определенности я выбрала здоровье: записалась на большой медицинский чекап, регулярно сдавала анализы и ходила к врачам. «Техосмотр» занял время и целый канал внимания, но я была точно уверена, что делаю полезное дело и успех зависит только от меня. Это стабилизировало и давало энергию.
Персональные энергетические дыры. Они тоже есть, у каждого свои. Возможно, вашу энергию съедают конфликты с близкими людьми, сотрудниками или какие-то другие переживания. Может быть, энергию вытягивает общение с определенными людьми. Возможно, вы выгораете вовсе не на работе, а на поддержании быта.
Все это важно замечать.
Как? Прислушиваясь к себе и своим ощущениям и экспериментируя.
Как я себя чувствую? После разговора с подругой я бодра или хочу кофе с пирожным и спать? Когда я недовольна работой сотрудника, это просто рабочий процесс или меня прижимает к полу бетонной плитой?
Мы очень часто не обращаем внимания на подобные вещи. Но если прислушиваться к себе внимательнее, можно обнаружить такие неожиданные зоны слива энергии, о которых вы и не подозревали. И конечно, постараться с ними разобраться.
Ваши личные станции подзарядки
Есть хорошая новость: даже если не получается легким движением руки заткнуть все энергетические дыры, то подключить дополнительные зарядные станции точно в наших силах.
Самое интересное, что универсального списка работающих точек, в которых всем без исключения выдают энергию, не существует.
Да, если вы зайдете в поисковик и наберете там что-нибудь вроде «10 способов добавить себе энергии» или «как подзарядиться, если устал», вы точно получите огромное количество статей, чек-листов, советов по теме. Гуляйте, медитируйте, занимайтесь йогой и благотворительностью, общайтесь с людьми, посещайте спа, принимайте ванну с солью, выходите утром на пробежку – это те рекомендации, которые вы встретите.
Все это действительно может работать, только если вы не просто следуете советам, а тщательно их калибруете: проверяете, подходят ли они вам, дают ли именно вам энергию или, наоборот, становятся вашими личными энергопоглотителями.
Моя клиентка Надя, юрист, рассказала, что стала заниматься йогой специально, чтобы сбалансироваться и добавить себе жизненных сил. Через три месяца заметила, что поездки на йогу превратились в повинность. Каждый раз нужно было уговаривать себя выйти из дома, при этом после занятия вместо легкости и заряженности накатывали усталость и тоска. Тогда Надя попробовала разные другие виды активностей и выяснила, что детским восторгом и драйвом ее наполняют… прыжки на батуте! А вы говорите: йога!
Я точно таким же образом выяснила, что мне не подходят спа-программы. Казалось бы, самое логичное решение: хочешь отдохнуть – иди в спа. Я же выходила из салона не расслабленная, а как будто выдохшаяся. А потом стала пробовать разные варианты релакса и выбрала для себя массаж лица и парную с вениками. Это – мое!
Важно не только то, чем вы занимаетесь для подзарядки, но и когда вы это делаете.
Многие говорят о том, что спорт по утрам бодрит. Достаточно долго я, следуя этому совету, ходила в зал по утрам. И недоумевала: где же моя бодрость? Почему после тренировки я хочу спать, а не работать с энтузиазмом? Сначала я думала, что надо привыкнуть, втянуться и энергия попрет. Но этого так и не произошло.
Когда я стала глубже изучать тему энергии, оказалось, что все индивидуально: кто-то действительно после утренней пробежки или тренажеров входит в рабочий день на драйве. А кому-то, наоборот, сложно собраться после такой нагрузки.
Я поменяла режим, утром дома делаю легкую растяжку, которая включает тело, а спортзал перенесла на вечер и после тренировки гораздо лучше засыпаю.
Отнеситесь к вашим станциям для подзарядки внимательно. У занятого эксперта мало свободного времени, и инвестировать его в то, что на самом деле не пополняет запас энергии, очень жалко.
Для кого-то поездка за рулем – отдых, а для кого-то – напряжение; кого-то горячая ванна расслабляет, а кого-то утомляет, йога для кого-то ресурс, а для кого-то – спорт хоть и полезный, но энергозатратный.
Если регулярно прислушиваться к себе и выяснять, что вас заряжает, можно получить полезные бонусы. Например, вы можете вдруг осознать, что вам не подходит какая-то еда, после нее вы похожи на сонную муху. Что с какими-то людьми не нужно пока общаться. Но, к примеру, ходить в магазин за продуктами стоит ногами, а не пользоваться доставкой, потому что от покупки продуктов вы неожиданно не устаете, а получаете порцию радости.
Обращайте внимание и на то, как меняется ваша ресурсная система в периоды кризисов.
Если вы слишком сильно устали, может оказаться, что некоторые станции подзарядки перестают работать или даже начинают забирать энергию.
Я очень люблю готовить, это мой персональный кайф. Но если я временно вошла в режим глубокого вдоха, долго работаю с повышенной нагрузкой, приготовление еды вдруг становится обузой, поэтому я прошу помочь близких или заказываю доставку. Берегу силы.
В периоды энергетических кризисов может перестать радовать спорт, который давал много драйва. Может стать сложно общаться с друзьями, даже если в остальное время вас это заряжает. Культурные мероприятия или поездки, которые вы обычно обожаете, могут начать утомлять.
Следите за этим, пересматривайте свою ресурсную систему на время кризисов, так вы быстрее сможете вернуть себе тонус и драйв.
И не забывайте беречь себя, ведь, напомню, вы – самое главное звено в вашем бизнесе.