Книги, которые я рекомендую для начала регулярной практики письма, включают «Путь художника» Джулии Кэмерон, «Война за креатив» Стивена Прессфилда и «Большое волшебство» Элизабет Гилберт.
10. Сосредоточьтесь на благодарности
Ежедневно повторяйте слова благодарности жизни за то, что она изобильна. Мои лучшие дни начинаются с чистого листа бумаги, на котором я перечисляю все, за что благодарна. Это помогает осознавать, что в моей жизни всего достаточно, оно успокаивает и побуждает действовать из чувства безопасности, а не страха.
Совершайте прогулки, во время которых вы намеренно сосредоточитесь на том, чтобы восхищаться окружающими вас вещами: стремительно несущимся по небу облаком, фруктовым деревом в соседском дворе, сорняком, прорастающим из трещины в бетоне, луной, падающим снегом, птицей, сидящей на вашем заборе. Почувствуйте смирение, созерцая то, что намного больше вас и совершенно вам неподвластно, например горы, закаты, реки, океаны и леса.
До недавнего времени люди меньше распыляли внимание на сиюминутные события, меняющиеся как в калейдоскопе, выстреливающие дофамином и заставляющие возвращаться за добавкой. У нас было пространство, чтобы смириться с величием природы и жизненных циклов: животные, урожай, солнце, луна, рождение и смерть воспринимались как космические могущественные силы. Теперь мы лишены этой связи с нашим телом и с природой и нам необходимо осознанно прикладывать усилия, чтобы вернуть мозгу способность видеть и ценить смысл всего этого. Нас окружает россыпь чудес, но их заслоняют многочисленные отвлекающие факторы, которые в результате создают игру с нулевой суммой. Переключить свое внимание на благоговение – это акт бунта и независимости.
Я тратила много умственной энергии, беспокоясь о насилии с применением огнестрельного оружия, потому что видела его на экранах очень часто, и иногда позволяла этому беспокойству контролировать многое в моем сознании и поведении, а следовательно – лишать меня способности смотреть на красоту вокруг себя с благоговением. Мы никогда не должны игнорировать общественные проблемы или отказываться от работы по их улучшению. Но если мы позволим себе создать пространство, где наше внимание будет сосредоточено на благоговении, мы сможем обрести физическое и психическое здоровье, которое позволит нам проявлять себя наиболее эффективно, чтобы принести в мир больше энергии, позитивно влиять на него и преодолевать разрушительные общественные тенденции.
11. Практикуйте активную любовь к себе
Откажитесь от негативного отношения к себе и найдите способы стать самим себе главным помощником и самой большой любовью в жизни. Иногда худшей угрозой, которую «слышат» наши клетки, является наш внутренний критик, ругающий нас за предполагаемые недостатки. Часто мы просто повторяем голоса, которые слышали в прошлом, или это звучат культурные стереотипы, которые мы усвоили. Активно меняйте нарративы. Разговаривайте с собой с добротой и поддержкой, говоря: «Я тебя очень люблю. Ты стойкая и прошла через многое в жизни. Я горжусь тобой за то, что ты нашла время прочитать книгу о здоровье». Говорите с собой (и своими клетками) так, как вы говорили бы с новорожденным – с жизнью, которой ничего не нужно делать, чтобы заслужить безусловную любовь и заботу. Если с этим возникают трудности, вам помогут медитации любви и доброты и профессиональная терапия.
12. Не перенапрягайтесь
Научитесь испытывать радость от того, что вы ничего не успеваете. Смиритесь с периодами неструктурированного времени, побудьте в одиночестве, без постоянных отвлекающих факторов. Найдите удовольствие в том, чтобы сказать «нет», если вы не в восторге от какого-то занятия или события. Хорошим показателем того, когда стоит что-то пропустить, является то, что это не «ДА всего тела» – термин, введенный тренером по лидерству Дианой Чепмен, автором книги 15 Commitments of Conscious Leadership («15 обязательств осознанного лидерства»). Когда пропустить что-то кажется невозможным, напомните себе об изобилии возможностей в жизни, так что «пропустить» – это иллюзия, основанная на дефиците. Каждое «нет» в отношении чего-то, к чему вы относитесь без восторга, – это «да» времени, которое можно потратить на что-то более значимое.
13. Общайтесь
Одиночество, от которого страдает треть взрослого населения США, может напрямую способствовать ухудшению метаболического здоровья, говорится в статье, опубликованной в 2023 году в журнале Frontiers in Psychology. Социальные связи эволюционно ценны для выживания, и считается, что одиночество «эволюционировало как сигнал тревоги сродни голоду или жажде, подталкивающий к поиску социальных контактов, способствующих выживанию». Связь между одиночеством и плохим метаболическим здоровьем до конца не изучена, но она может основываться на дисбалансе симпатической и парасимпатической нервной системы и усилении стрессовой сигнализации, которая может ослаблять функцию митохондрий. Позитивные социальные связи способны противостоять этому, возможно, через высвобождение окситоцина – гормона и нейромедиатора, который защищает от стресса и подавляет высвобождение гормонов стресса.
14. Чаще прибегайте к цифровому детоксу
Исследования показывают, что чрезмерное использование смартфонов вызывает негативные психиатрические, когнитивные, эмоциональные, медицинские и мозговые изменения. Было доказано, что сокращение использования смартфона всего на 1 час в день уменьшает симптомы депрессии и тревоги и повышает удовлетворенность жизнью. Выбирайте занятия, которые заставят вас быть подальше от телефона, других устройств, социальных сетей и новостей. Возможно, вас по-настоящему увлекут катание на сапборде, серфинг, плавание, рафтинг, поход в лес с рюкзаком или скалолазание. Оставляйте телефон дома, когда выходите, например, в продуктовый магазин. Попросите друга сменить пароли к вашим социальным сетям и не отдавать их вам до определенного времени. Или воспользуйтесь советом из книги Йоханна Хари «Украденный фокус» и купите сейф с таймером открывания, который будет держать вашу технику под замком в течение указанного вами времени.
Сразу после смерти мамы я отправилась в Нью-Йорк. Однажды поздно вечером я подошла к квартире на втором этаже на Западной 11-й улице, где она провела десять лет своей жизни. Это квартира, где, как я знаю, она читала буддийские тексты, строила свой бизнес, играла на фортепиано до поздней ночи и собиралась на танцы в клуб. Сидя на крыльце и утирая слезы, я представляла, как она входит в эту дверь: высокая, потрясающе красивая – со мной, готовой жить внутри нее в виде яйцеклетки, которая присутствовала в ее теле с тех пор, как она была зародышем в теле моей бабушки за 72 года до этого. Я посмотрела на улицу, на то самое место, где она поцеловала моего отца во время их первого свидания в 1981 году, мужчину, который станет второй частью пазла, раскрывшего в ней животворящий потенциал и воплотившего в жизнь мою форму и сознание.
Краем глаза я заметила старую потрепанную книгу, лежащую на земле. Она называлась «Странная женщина» и была написана Гейл Годвин (мою мать тоже звали Гейл). Я не могла не подойти и не взять ее в руки. Я открыла книгу. На странице было написано:
«Однажды вся Вселенная признает, что никакой борьбы, по сути, нет, кроме той, которую нам подсказывает наше эго.
Все дисгармонии, конфликты, разговоры, любовные отношения, неудачи и смерть – это поверхностные события. Ни одно из них не является значимым.
Единственное, что важно, – это то, как мы наслаждаемся моментом, наше отношение к нему. Нужно просто отдаться моменту, наслаждаться им, даже если он ужасен.
Вы хотите сказать, что если человека убивают, то он должен наслаждаться этим моментом? Почему бы и нет? Почему бы не насладиться им? Это его последний момент, последнее личное, внешнее событие в его конечной жизни. Конечно, почему бы не насладиться им? Разве есть альтернатива лучше?»
Возможно, моя мама говорила со мной. Даже в самом крайнем случае – неминуемой смерти – мы должны благоговеть перед жизнью и ценить ее, видеть иллюзорность нашего эго и реальность полной взаимосвязанности. Именно так она и поступила, когда столкнулась с диагнозом «рак в последней стадии»: 13 дней жизни, последние песчинки, стремительно падающие в песочные часы, она излучала радость, благодарность и любопытство.
Мы не можем контролировать очень многое. Перед лицом неизбежной смерти, хронических стрессовых триггеров в нашем окружении и травматического опыта детства, в котором мало кто знал, как справляться с переживаниями, бесспорное чувство безопасности может быть труднодостижимым. Конечно, мы должны принимать разумные меры предосторожности для обеспечения собственной безопасности и безопасности нашей семьи, но жить в хроническом стрессе или страхе не является ни оптимальным, ни рациональным.
Дорога к максимальному процветанию человека не вымощена фармацевтическими препаратами и процедурами для лечения все большего числа отдельных заболеваний. Улучшение здоровья требует понимания того, что мы неразрывно связаны со всем остальным во Вселенной, включая почву, растения, животных, людей, воздух, воду и солнечный свет. Для нашего блага мы должны вернуться к пониманию нашего места в мире природы. Мы также должны признать, что каждая часть нашего тела связана с остальными, а не является разрозненным набором отдельных деталей, как нас заставляет считать медицина, разделившая здоровье человека на 42 медицинские специальности. Чем больше мы продвигаемся в изучении наук о жизни, тем больше я убеждаюсь в том, что достижение нашего наивысшего человеческого потенциала предполагает возвращение к природным истокам, от которых нас отделила современная жизнь. Это не требует отказа от моды или воссоздания ушедшей эпохи; напротив, мы можем использовать самые современные инструменты, технологии и диагностику, чтобы глубже понять наши отношения с окружающим миром и стремиться удовлетворять метаболические потребности, закодированные глубоко в наших клетках. Сегодня у нас есть способ прожить самую долгую, счастливую и здоровую жизнь в истории человечества. Основа всего этого – помощь нашим клеткам в производстве хорошей энергии.