Свет
1. ___Каждый день я провожу на улице не менее 15 минут в течение часа после пробуждения.
2. ___Я выхожу на улицу в светлое время суток не менее трех раз более чем на 5 минут.
3. ___Я наблюдаю за закатом на открытом воздухе не менее трех дней в неделю.
4. ___Я провожу на улице не менее 3 часов в день суммарно (учитывайте прогулки, садоводство, питание на свежем воздухе, игры на свежем воздухе с детьми и так далее).
5. ___Я постоянно использую красные лампы в своем доме вечером или очки, блокирующие синий свет, после захода солнца.
6. ___Я постоянно использую диммеры на светильниках и выключаю вечером ненужные.
7. ___Я не смотрю вечером на экраны без очков, блокирующих синий свет.
8. ___После наступления темноты мой телефон, планшет и компьютер переходят в ночной, или темный, режим.
9. ___В моей спальне совершенно темно, я использую затемняющие шторы.
10. ___В моей спальне нет ни телевизоров, ни компьютеров, ни светодиодных часов, ни других светящихся экранов.
Всего _/10
Если вы набрали меньше 8 из 10 баллов, это означает, что вам еще есть куда улучшать свои отношения со светом, чтобы обеспечить хорошую энергию.
Напряжение тела.
1. За счет движения
1___Я каждый день пользуюсь трекером шагов.
2. ___Я уверен, что каждый день делаю не менее 7000 шагов, судя по данным носимых устройств.
3. ___Я постоянно использую носимый трекер для отслеживания частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.
4. ___По данным носимых устройств я знаю, что в среднем за последний месяц мое сердце в состоянии покоя не превышает 60 ударов в минуту.
5. ___Я знаю, что получаю 150 минут умеренной аэробной активности в неделю (эквивалент бодрой или более интенсивной ходьбы).
6. ___Я поднимаю тяжести не менее двух раз в неделю в течение не менее 30 минут.
7. ___Я не сижу больше часа без того, чтобы не встать и не подвигать телом хотя бы 2 минуты.
8. ___Я нахожу возможность заниматься спортом или физическими играми хотя бы раз в неделю (например, настольный теннис, волейбол, футбол или баскетбол).
Всего _/8.
Если вы набрали меньше 6 из 8 баллов, это означает, что вам еще есть к чему стремиться, чтобы улучшить свое поведение, связанное с движением, и обеспечить хорошую энергию.
2. За счет температуры
1. ___Я намеренно подвергаю себя воздействию горячих температур хотя бы раз в неделю (например, сауна или горячая йога).
2. ___Я намеренно подвергаю себя воздействию низких температур не менее трех раз в неделю в течение более 1 минуты (например, погружение в холодную воду, криотерапия или холодный душ).
3. ___Я ищу способы почувствовать холод и жар, чтобы они принесли пользу здоровью.
Всего _/3.
Если вы набрали менее 2 из 3 баллов, это означает, что вы можете совершенствоваться в получении температурных воздействий, чтобы обеспечить хорошую энергию.
Борьба со стрессами, отношения и эмоциональное здоровье
1. ___Я использую носимый трекер, который показывает вариабельность сердечного ритма (ВСР).
2. ___На основе данных моих носимых устройств я знаю некоторые факторы, которые негативно влияют на ВСР, например алкоголь или стресс на работе.
3. ___Я каждый день практикую привычки, связанные с осознанностью, такие как осознанное глубокое дыхание, ведение дневника, медитация или молитва.
4. ___Я работаю с психотерапевтом или коучем или использую программу, направленную на устранение неоптимальных моделей поведения и мышления.
5. ___Я работаю с психотерапевтом или коучем или использую программу, чтобы разобраться с травмами в моей жизни, случившимися в детстве и во взрослом возрасте, которые могут явно или незаметно влиять на мою жизнь, и значительно улучшил свое отношение к этим переживаниям.
6. ___Я уверен, что знаю, как использовать свое тело для успокоения ума (например, ходьба или дыхание).
7. ___Я уверен, что знаю, как использовать свой разум для успокоения тела (например, с помощью мантр или визуализации).
8. ___В моей жизни есть хотя бы один надежный человек, с которым я могу открыто и честно говорить на большинство тем.
9. ___Мне удобно честно и открыто выражать свои чувства важным людям в моей жизни.
10. ___У меня есть набор четких стратегий, которые я могу использовать, когда испытываю стресс или хочу успокоиться.
11. ___У меня есть цель, которая больше, чем я сам.
12. ___Я регулярно «заземляюсь», сидя или стоя босиком на земле.
13. ___Я постоянно испытываю благоговение перед своей жизнью и окружающим миром.
14. ___Я осознаю, как я разговариваю с собой, и намеренно общаюсь с собой с любовью, а также ловлю себя на том, когда это не так.
15. ___Я намеренно фокусируюсь на благодарности каждый день.
16. ___Я чувствую надежду и воодушевление по поводу будущего.
17. ___Я чувствую, что большую часть времени выражаю себя подлинно и не подавляю свое истинное «я».
18. ___У меня есть способы воплотить свои творческие идеи в жизнь (например, искусство, музыка, сочинительство, рукоделие, кулинария, декорирование, планирование мероприятий или поездок), и я регулярно ими пользуюсь.
19. ___Я считаю, что все возможно, и верю, что можно жить так, как я хочу.
20. ___Я чувствую, что у меня нет границ.
21. ___Я ощущаю связь со всем во Вселенной.
Всего _/21.
Если вы набрали меньше 16 из 21 балла, это означает, что вам еще есть что улучшить в своих способах переработки стрессов, отношениях и эмоциональном здоровье, чтобы обеспечить хорошую энергию.
Токсины.
1. В продуктах питания
1. ___Я фильтрую водопроводную воду с помощью фильтра обратного осмоса или угольного фильтра высокой эффективности и редко пью нефильтрованную воду.
2. ___Я проверил(а) качество своей воды и понял(а), превышают ли определенные загрязняющие вещества в ней рекомендуемые уровни.
3. ___Я выпиваю не менее половины 30 миллилитров воды на 1 килограмм веса тела в день.
4. ___Когда я выхожу из дому, я беру с собой фильтрованную воду в непластиковой (например, стеклянной или металлической) бутылке.
5. ___Я избегаю пить воду из одноразовых пластиковых бутылок.
6. ___Я избегаю продуктов с натуральными или искусственными ароматизаторами.
7. ___Я не ем продукты с искусственными красителями.
8. ___Я редко храню продукты в пластиковых контейнерах или покупаю продукты в пластиковых контейнерах, а предпочитаю металлические или стеклянные контейнеры.
9. ___Я не пью больше оной порции алкогольных напитков в день. (Примечание: стандартная порция алкоголя в США определяется как 14 граммов алкоголя, что меньше, чем вы могли бы подумать. Это 150 миллилитров вина, 350 миллилитров пива или одна рюмка крепких спиртных напитков объемом 50 миллилитров.)
10. ___Я пью не более семи порций алкогольных напитков в неделю.
11. ___Я не курю сигареты и другие табачные изделия.
12. ___Я не употребляю жевательный табак или аналогичные формы жевательного никотина.
13. ___ Я не курю сигары.
14. ___Я не использую вейпы.
15. ___Я избегаю безрецептурных лекарств, таких как ацетаминофен, ибупрофен, дифенгидрамин, и/или кислотоподавляющих препаратов; в общей сложности я принимаю их менее пяти раз в год.
16. Последние два года я не принимал пероральные антибиотики.
17. ___Я не принимаю оральные гормональные контрацептивы.
18. ___Я не ем рыбу с высоким содержанием ртути (тунец, окунь, рыба-меч, палтус) чаще чем один раз в неделю.
Всего _/18.
Если вы набрали меньше 14 из 18 баллов, значит, у вас еще есть значительные возможности для совершенствования, связанные с ограничением воздействия токсинов для обеспечения хорошей энергии.
2. В средствах по уходу
1. ___Я фильтрую воду в душе с помощью фильтра для всей квартиры или фильтра с насадкой для душа.
2___Я фильтрую воздух в своем доме с помощью HEPA-фильтра.
3___Я не использую ароматические свечи в своем доме.
4. ___Я не пользуюсь освежителями воздуха, ароматическими диффузорами или ароматическими спреями в машине, ванной или другом помещении моего дома.
5. ___Я читаю этикетки всех средств по уходу за домом и личной гигиены, которые покупаю, чтобы убедиться в чистоте, нетоксичности и отсутствии искусственных ароматизаторов.
6. ___Мои шампунь и кондиционер не ароматизированы (то есть не содержат указателей parfum, natural fragrance или fragrance) или ароматизированы только эфирными маслами.
7. ___Мой стиральный порошок не имеет запаха и не содержит красителей и отдушек.
8. ___Мое мыло для посуды не имеет запаха и не содержит красителей.
9. ___Я не использую ароматизированные кондиционеры и смягчители ткани для стирки постельного белья.
10. ___Мои чистящие средства (например, универсальные чистящие спреи или концентраты) не имеют запаха и не содержат красителей.
11. ___Я не пользуюсь духами или одеколоном.
12. ___Мой дезодорант не ароматизирован (или ароматизирован только эфирными маслами).
13. ___Мой дезодорант не содержит алюминия.
14. ___Мой лосьон не ароматизирован (или ароматизирован только эфирными маслами) и не содержит красителей.
15. ___Мое мыло или средство для мытья тела не имеет аромата (или имеет аромат только эфирных масел).
16. ___Моя зубная паста не содержит фтора и красителей.
17. ___Я проверяю рейтинг токсичности продуктов для ухода за домом и личной гигиены.
18. ___Бо́льшая часть моей одежды и постельного белья изготовлена из натуральных, органических материалов, таких как хлопок или бамбук, а не из полиэстера или тканей, обработанных синтетическими красителями и химикатами.
Всего _/18.
Если вы набрали меньше 15 из 18 баллов, значит, вам еще есть что улучшать в плане снижения воздействия на вас токсинов, чтобы обеспечить хорошую энергию.