ьных движений.
Упражнение 11. Самомассаж лица Имитируйте умывание лица раскрытыми ладонями. Энергично разотрите лицо, захватывая щеки и виски. Количество движений – 10–15.
Упражнение 12. Для мышц и шейных позвонков Скрестив пальцы кистей, положите их сзади на шею, голову слегка наклоните вперед. Старайтесь разогнуть голову назад небольшими покачивающимися движениями; при этом руки, лежащие на шее, должны оказывать сопротивление. Сделайте 15–20 таких движений в среднем темпе.
Упражнение 13. Самомассаж области плеч Правой ладонью разотрите область левого плеча. То же левой ладонью сделайте с правым плечом. Движения круговые, с широким размахом, с нажимом от поверхностного до легкого. Сделайте по 20 круговых движений.
Упражнение 14. Для плечевого пояса и грудной клетки Проделайте 20–30 качающихся движений полусогнутыми в локтях руками вперед-назад, как во время бега. Темп средний.
Упражнение 15. Самомассаж спины Слегка наклонитесь вперед и буграми обеих ладоней разотрите область поясницы. Движения круговые с легким нажимом, больше вниз, чем вверх. Руки при этом движутся в противоположных направлениях. Старайтесь захватить область как можно выше. Вначале растирайте вдоль позвоночника, постепенно перемещаясь к боковым поверхностям поясницы. Сделайте не спеша 20–30 движений.
Упражнение 16. Самомассаж живота Сложите руки на животе, одна кисть на другой. Проделайте растирание области живота по ходу часовой стрелки. Движения спиралеобразные: начиная вокруг пупка, к периферии и обратно, массируя область пупка. Нажим на брюшную стенку должен быть мягким, темп – медленным, количество спиралеобразных движений – 10–30.
Упражнение 17. Для туловища и брюшной полости Исходное положение: стоя, руки на бедрах. Проделайте круговые вращательные движения тазом, сгибаясь и прогибаясь в пояснице. Выполните 15–20 движений в одну сторону и столько же в другую. Амплитуда движений, вначале небольшая, постепенно увеличивается, круг делается шире и затем снова сужается. Темп вначале быстрый, постепенно замедляется в период наибольшей амплитуды и вновь ускоряется. После этого сделайте 20 ритмичных втягиваний вверх и сжиманий заднего прохода и промежности одновременно.
Упражнение 18. Самомассаж области коленных суставов Разотрите ладонями коленные суставы. Движения круговые, правой рукой по часовой стрелке, левой – против. Давление на суставы легкое. Длительность – 20–30 секунд.
Упражнение 19. Самомассаж ступней Положение сидя. Раздвиньте колени в стороны и захватите обе ступни таким образом, чтобы большие пальцы рук лежали на подошвах, а остальные находились на тыльной стороне стопы. Разотрите стопы. Нажим – от легкого до умеренного. Вначале проделайте несколько поглаживающих движений в направлении от пальцев к пятке. Затем – как бы перетирайте стопы между пальцами.
Упражнение 20. Хлопки-удары Слегка расставьте ноги в стороны и раскрытыми ладонями обеих рук проделайте короткие и быстрые удары-хлопки по лбу, шее, груди, животу, ягодицам и бедрам.
Кроме систем саморегуляции профилактика хронической усталости включает в себя и крепкий продолжительный сон, необходимый каждому человеку. А в периоды особенно напряженного труда или переживания стресса человеку нелишне поспать и днем. Кроме того, по возможности необходимо посещать сауны, бани, находить время для прогулок на свежем воздухе.
Женщина 47 лет. Жалобы на зрительные и слуховые галлюцинации. В поведении также отмечалась неуверенность в себе, неуравновешенность, внутреннее возбуждение и беспокойство. Выяснилось, что женщина недавно пережила смерть близкого человека и у нее были сложности на работе. В результате она потеряла сон, затем начались галлюцинации. После лечения методом успокоительного расслабляющего массажа всего тела, нескольких курсов энерготерапии пациентка пришла в норму. Наладился сон, исчезли галлюцинации.
Женщина 86 лет периодически проходит общеукрепляющие сеансы энерготерапии на протяжении уже десяти лет. Первоначальный диагноз – хроническая усталость – был отменен после двух курсов лечения энерготерапией. Сегодня женщина строго выполняет рекомендации по питанию, научилась снимать у себя головные боли и боли в животе без лекарств, снижать артериальное давление. До обращения ко мне пациентка перенесла две операции: удаление желчного пузыря и части щитовидной железы. Кроме того, пациентка страдает гипертонической болезнью, несколько лет назад перенесла инфаркт миокарда. Жизнелюбие этой женщины, желание как можно дольше быть рядом с близкими, не доставляя им много хлопот, помогли ей победить все болезни.
Этой женщине помогли следующие упражнения.
Встаньте прямо, расслабьте мышцы, ноги поставьте вместе. Посмотрите вперед. Руки опустите вниз. Поверните кисти рук пальцами навстречу так, чтобы между кистями и предплечьями был прямой угол. Ладони направьте к земле и держите их перед собой. Поднимите руки вперед и вверх. Ладони направьте вверх, к небу. Держите их перпендикулярно предплечьям. Выполняя движение руками, плавно вдохните через нос. Посмотрите на пальцы рук, подняв голову. Плавно задержите дыхание. Поверните ладони вверх, к небу, держа их перпендикулярно предплечьям. Затем через стороны опустите руки, медленно выдыхая через рот. Одновременно опустите голову и направьте ток энергии вдоль тела. Однако чрезвычайно важно плавно дышать. Обычно начинающие стараются дышать как можно глубже. Они думают, что чем глубже вдох, тем больше прибудет силы. Это неверно. Усилия при вдохе часто препятствуют нормальному току энергии внутри тела. Еще одним необходимым условием является способность к расслаблению. Делая упражнение, освободите ваше сознание от неприятных мыслей. Для начинающего, возможно, это будет трудновато. Не расстраивайтесь. В течение некоторого времени просто попытайтесь выполнять упражнение без всякого напряжения.
Повторите упражнение 10–20 раз. Каждый раз, двигая ладони навстречу небу, чувствуйте, как распрямляется спина. Опуская руки, почувствуйте поток энергии, направленный вниз вдоль тела.
Это упражнение называется в некоторых восточных школах «Подъем неба». Как и во многих других случаях, его форма обманчиво проста. Важна не форма сама по себе, а поток энергии, порождаемый выполнением упражнения. Выполняйте хотя бы только это упражнение по 10 раз каждое утро, не пропуская ни одного дня в течение трех месяцев. Результаты будут весьма ощутимы. Вы поймете, почему «Подъем неба» – одно из лучших упражнений восточных оздоровительных занятий.
Рис. 5
Рис. 6
Может ли хронически усталый человек прожить долгую жизнь? Влияют ли усталость, а значит, и расстройство нервной системы, нарушенный сон на продолжительность и качество жизни? Конечно! На основании проведенных исследований ученые сделали вывод, что с возрастом человек должен увеличивать, а не сокращать продолжительность сна. Ведь в это время происходит освобождение мозга от излишней информации. Ощущение полноты жизни, участие в делах своих друзей, родных дают стимул в жизни каждого из нас.
Аллергия
Не стоит относиться к аллергии с пренебрежением – на самом деле это серьезная проблема для человечества. Аллергические реакции чреваты осложнениями, прежде всего гипертонией и инфарктом миокарда. В зависимости от местных условий аллергии подвержены от каждого пятого до каждого второго жителя планеты. Причем количество таких страдальцев неуклонно растет. В России аллергозависим каждый третий человек. А в южных областях, где преобладает растение амброзия, в период его цветения в число аллергиков попадает едва ли не все население. Зато в сельской местности, где нет застоев воздушных масс и воздух свободен от промышленных отходов, накапливающих в себе пыльцу, страдающих от аллергии намного меньше.
У шахтеров аллергия на угольную пыль. Домохозяйки и работники гостиниц страдают от комнатной пыли. Те, кто нечасто меняет постельное белье, тоже могут обнаружить у себя аллергию: на несвежих простынях скапливаются отслоившиеся с поверхности кожи частицы – питательная среда для болезнетворных микроскопических пылевых клещей. Но если бы одна только пыль провоцировала аллергические реакции. Увы, аллергию может вызывать почти все. Для каждого конкретного человека этот недуг индивидуален. Каждый организм выбирает себе аллерген, на который реагирует его иммунная система. Неприятно, когда аллергия вызывается пищевыми аллергенами. Пусть человек органически не переносит мед или куриный белок – без них прожить можно. А если это крупа, мясо, фрукты? Фрукты, как известно, богаты веществами (вполне безобидными), которые для многих людей становятся настоящей бедой. Съел клубнику – и на коже появилась зудящая сыпь. Но еще страшнее для аллергика пищевые добавки – тут реакция может проявиться гораздо тяжелее, вплоть до удушья, бронхиального спазма, и тогда без «скорой» не обойтись.
Смертельна ли аллергия? Да, смертельна так называемая лекарственная аллергия, когда человеку вводят препарат, который, как потом выясняется, иммунная система отторгает. При аллергической настроенности организма возможна непереносимость в первую очередь пенициллина, сульфаниламидных препаратов, аспирина, витаминов группы В. Врачи знают о такой возможности, но трагические ошибки тем не менее случаются.
Восточная медицина никогда не лечит только больной орган, но всегда весь организм, и, более того, врач старается «встроить» организм человека в окружающую среду. А это и правильное питание, и образ жизни, и даже сезонное поведение, связанное со сменой времен года и личностными характеристиками самого человека и его организма. Природа вступает в один из неблагоприятных периодов межсезонья, когда ослабленный человеческий организм становится наиболее восприимчивым к сезонным раздражителям – пыльце растений, запахам и т. д. Сегодня в дополнение к традиционным аллергенам человек сталкивается с большим количеством синтетических раздражителей, последствиями экологических проблем, и даже привычные продукты порой становятся причиной аллергии. Но методы тибетской медицины применительно к аллергии, чем бы она ни была вызвана, как тысячу лет назад, так и сегодня помогают нам вылечивать самые сложные случаи.