Способов контролируемого сброса энергии через физический канал – целый веер. Только выбирай. Однако вышеописанные требуют определенных ресурсов и условий. Как минимум времени. Полноценный сеанс массажа занимает часа полтора-два. Чтобы пострелять, надо ехать в тир, и часто ближайший оказывается далеко от места работы. Боксируют в специально оборудованных залах: туда сперва нужно записаться, а без экипировки на тренировке делать нечего. И всюду одно и то же – время, время.
Ну а если накипело и вы с минуты на минуту взорветесь? Скажем, завершились изнурительные переговоры, или попался неприятный клиент, или вы повздорили с коллегой, от чьих действий зависит успех вашего департамента. Вы маетесь, сидя в строгом костюме посреди офиса, рабочий день в разгаре, и надолго вам не отлучиться. Как быть?
Существует набор техник по устранению напряжения, применение которых как нельзя более уместно «на трудовой вахте». В первую голову советую вам освоить простой прием с парадоксальным названием «расслабление через напряжение».
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поза тела собранная. Теперь постепенно, начиная со ступней и заканчивая шеей, очень сильно напрягите все мышцы и сухожилия, после чего резко расслабьтесь. Секрет именно в том, что мы намеренно доводим критическую ситуацию до абсурда: подхватываем имеющееся напряжение, усиливаем его, а дальше возникает любопытный психофизиологический эффект – охранительное торможение. Человек попросту не властен удерживать порожденные его же организмом нагрузки свыше некой меры: по достижении предельной черты обязательно сработает стопор. Мы лишь быстрее подводим организм к пороговым перегрузкам – и нас быстрее отпускает.
Пусть в вашей «невидимой офисной аптечке» будет и ритмичное дыхание. С ним еще легче. Примите расслабленную сидячую позу и начните размеренно дышать. Ритм, обратите внимание, подбираете вы сами. Универсальных советов здесь нет, и придумывать их незачем. Разве только не следует делать слишком сильных вдохов: они чреваты гипервентиляцией мозга, которая способна вызвать ряд неприятных последствий вплоть до потери сознания. Как только поднявший было тревогу организм поймет, что дыхание взято под контроль, он нормализует и другие психофизиологические параметры.
Ранее в книге я заострял внимание на том, что критически важно избавляться от напряжения перед сном и крайне желательно погружаться в сон через релаксацию. В офисе же чересчур сильный сброс напряжения способен привести к тому, что вы впадете в дремотное состояние, когда «солнце еще высоко». Поэтому, возможно, после умеренного расслабления будет разумно чуть-чуть подзарядиться энергией, например выполнить разминку. Тогда, сменив воду в своем «бассейне», вы будете двигаться дальше обновленным.
Рассуждая о том, какими еще способами сбросить напряжение здесь и сейчас, мы возвращаемся к исходной посылке главы: нам необходимо конвертировать неуправляемое в управляемое. Модифицируйте привычные вам поведенческие схемы. Когда вы вне себя, в стену летят пепельницы и смартфоны? Замените их мягкими антистрессовыми игрушками. Обзаведитесь небольшим пластиковым телефоном: хотите – сожмите его так, что побелеют костяшки пальцев, хотите – запустите в стену без вреда для себя, для окружающих и даже для стены.
Конечно, метанием ножей и стрельбой не займешься с бухты-барахты, по первому позыву. Но обустроить кабинет для игры в дартс – дело пустяковое. Главное, соблюдайте технику безопасности: не вешайте мишень на входной двери, рассчитайте, чтобы никто не мог незаметно выскочить на траекторию полета дротика.
Массаж требует времени? Требует. Но разработаны также приемы самомассажа, и нескольким из них, обеспечивающим сиюминутный сброс энергии, я учу на тренингах по energy management.
Минутка субъективности: признаюсь, я поклонник системы саморегуляции «Ключ» за авторством психотерапевта и рефлексотерапевта Хасая Алиева. По моему опыту, она позволяет быстро приходить в измененные состояния сознания (да не испугает вас это определение: употребление алкоголя трансформирует наше восприятие куда сильнее), которые оказывают восстанавливающий эффект на психику. Возможно, кто-то из вас тоже найдет эту методику полезной для себя.
Настал черед канала эмоционального. Сперва рассмотрим доступные при его использовании сильные средства. Одно из них у многих наших сограждан на виду, вернее, на слуху: караоке. Вы замечали, какие толпы набиваются пятничными вечерами в специализированные клубы, чтобы попеть под фонограмму? Я бы даже сказал откровеннее: не попеть, а поорать.
Здесь нет ничего зазорного. Неистовое «камлание» в караоке – это мощнейший выплеск эмоций. Забавно, но по существу оно представляет собой усложненную вариацию приема «крик над пропастью». Идеальное для его выполнения место – площадка перед Ниагарским водопадом. Его шум способен заглушить самый громкий ваш вопль, благодаря чему можно, вдоволь накричавшись, получить колоссальную эмоциональную разрядку. А на деле сойдет любая глухомань, где вы своими, с позволения сказать, вокальными упражнениями не потревожите ничей покой.
К сожалению, Ниагарский водопад далеко, да и до леса еще поди доберись. Но если вы ездите на работу и домой на автомобиле, можете сесть в него после тяжелого дня, закрыть окна, включить музыку на полную катушку и, прежде чем тронуться, вволю и без тени стыда наораться. Это точно лучше, чем биться головой о руль (см. предыдущую главу).
На подступах к рассказу о следующем методе нельзя не вспомнить Зигмунда Фрейда, а именно его концепцию сублимации – снятия внутреннего напряжения за счет перевода энергии, прежде всего сексуальной, в русло социально одобряемой деятельности. Согласно же современным представлениям, целесообразнее говорить об общей психической энергии, и отличный способ совладать с нею – пустить ее часть в творчество.
В главе 4 мы заключили, что, приобщаясь к искусству как наблюдатели, мы набираем энергию, а когда занимаемся им сами, сбрасываем ее. Выбор широчайший: пишите картины, играйте на укулеле или саксофоне, сочиняйте стихи, составляйте витражи… – смотря к чему у вас душа лежит. Удивительно много также видов художественного творчества с выраженным прикладным значением: макраме, бисероплетение, гончарное дело и т. д.
Отдельный вид эмоциональной разрядки – психодрама. Да, это серьезный психотерапевтический метод, но при его использовании вы получаете возможность в игровой форме отработать перехлестывающие через край эмоции.
Те, кто проходил обычные навыковые тренинги, наверняка вспомнят, что испытывали нечто сродни описанному. Распространенная на таких мероприятиях история: устраивается ролевая игра, в ходе которой один участник изображает продавца, а другой – клиента, притом что оба в действительности продавцы. Исполняющий роль клиента в данном случае занимается легкой самотерапией: он выплескивает в лицедействе то, с чем ему приходится сталкиваться в жизни, и таким образом сбрасывает напряжение.
То же – и еще в большей степени – относится к театру. Сцена преображает людей, и, глубоко вживаясь в роли, мы получаем возможность работать с внутренней энергией прицельно и филигранно.
ИСПОЛЬЗОВАТЬ РАЗЛИЧНЫЕ СПОСОБЫ УПРАВЛЯЕМОГО СБРОСА ЭНЕРГИИ НЕОБХОДИМО НЕ ТОЛЬКО СИТУАТИВНО, НО И НА ПОСТОЯННОЙ ОСНОВЕ, ВПИСЫВАЯ ИХ В ВАШ ЖИЗНЕННЫЙ РИТМ.
Но и самые мощные средства сброса энергии по эмоциональному каналу, как и в случае с каналом физическим, требуют ресурсов и условий. Гончарное дело – это по меньшей мере мастерская, сам гончарный круг, глина. Театр – как минимум партнеры и помещение для репетиций, чаще всего реквизит. Живопись – краски, кисти, мольберт и т. д. Между тем в привычной для нас офисной обстановке нужны оперативные средства. И таковые известны.
Безотказно действует следующий прием. Шаг первый: в стрессовой ситуации возьмите листок бумаги и попробуйте изобразить эту ситуацию так, как вам заблагорассудится. Возможно, схематически, в символической форме. Таким образом вы уже совершите маленький акт творчества.
Наверняка вы замечали, как люди в состоянии нервного напряжения безотчетно чертят на бумажке не пойми что, причем чем сильнее они угнетены, тем интенсивнее линии. Это явление прекрасно знакомо психологам, которые работают с рисуночными тестами, призванными, помимо всего прочего, установить уровень тревоги и напряжения у пациента. Я предлагаю вам сделать нечто подобное таким тестам, но под контролем разума и с прикладной целью – предотвратить стресс.
На втором шаге мы превращаем рисунок в карикатуру, в шарж – добавляем одну или несколько черточек, которые сделают его веселым или занимательным. Тем самым мы дополнительно понижаем степень напряжения. И тут кстати будет подключить физический канал: берете и от души рвете рисунок. Или комкаете листок и запускаете им в стену. В зависимости от того, как вы хотите поступить сами.
Театром и психодрамой, безусловно, в обеденный перерыв не займешься. Зато когда вас никто не видит, почему бы не поотыгрывать жизненные ситуации самому с собой, а то и не покривляться перед зеркалом? Вот еще один способ спешно предотвратить «перегрев».
Использовать различные способы управляемого сброса энергии необходимо не только ситуативно, но и на постоянной основе, вписывая их в ваш жизненный ритм. Совершенно точно – вечером, когда вы отходите ко сну. Обязательно и расслабление в подходящей вам форме под конец рабочей недели. Отпуск тоже непременно надо начинать со сброса напряжения. Да, в дни отдыха вы будете заряжаться через удовольствия, но сперва необходимо спустить воду в вашем «бассейне», чтобы он наполнился свежей.
Но самое главное, пожалуй, привычка отслеживать свои состояния и реагировать на них. Чувствуете – накипело? Не тяните до вечера, сразу применяйте приемы из этой главы. Тогда вы обезопасите себя от неконтролируемого выплеска энергии в уродливых и неприемлемых для вас самих формах.