• Затем примите характеристики типа 4, выстраивая более глубокую связь со своими эмоциями. Дайте себе достаточно времени и пространства, чтобы понять собственные ощущения. Научитесь с уважением относиться ко всем своим чувствам, в том числе боли. Напоминайте себе, что эмоции — надежные и обоснованные индикаторы вашей сущности и истинных ценностей. Будучи в контакте с эмоциями, проявляйте себя ярче в творчестве или откровенных беседах. Заведите привычку каждый день снижать темп на рабочем месте и обращаться к своим чувствам и желаниям. Уравновесьте умение становиться объектом восхищения окружающих способностью признавать то, что важно лично для вас.
Говорите правду, даже когда это тяжело, и живите исходя из чувства истинности, значимости и цели.
Обман может дать желаемое сейчас, но в конце он обязательно отберет это.
Вторая часть путешествия связана с принятием и пониманием того, как и почему тип 3 живет ради создания и демонстрации фальшивых личностей, почему не позволяет себе выражать истинные аспекты собственного «я». Через этот процесс представители этого типа лучше узнают свою подлинную сущность и открывают для себя жизнь на основе реальных чувств и целеустремленности.
Неустанно добиваясь высокой оценки и одобрения других, представители этого типа теряют самоощущение и становятся поверхностными, неискренними и неуверенными в своем настоящем характере, даже если стремятся быть эффективными, достойными похвалы и преуспевающими. Приравнивая себя к своим достижениям, они попадают в ловушку отрицания собственной глубины. Они теряют контакт с подлинными чувствами и своей сутью и действуют только исходя из поверхностных качеств масок. Когда «тройки» неосознанно лгут себе и создают ложное впечатление, они рискуют превратиться в пустые оболочки, которые ничего не чувствуют и не умеют искренне общаться.
Знакомство с тенью — тип 3
Если вы узнали в себе этот тип, то можете предпринять ряд действий, чтобы вытащить на поверхность, осознать и побороть ключевые бессознательные паттерны, слепые пятна и болевые точки.
• Сбавьте темп и объем производительности. Обратите внимание на ощущения, которые возникают у вас, когда вы замедляетесь или останавливаетесь.
• Займитесь расслабляющей деятельностью, которая не касается постановки целей и выполнения задач. Позвольте себе немного побездельничать и проверьте, не появится ли тревога или страх.
• Примите свои эмоции всей душой. Признайтесь, что на самом деле вы очень эмоциональны, и переосмыслите свои чувства как положительный опыт.
• Раскройте все способы, которыми вы лжете самому себе, и выясните причины, стоящие за вашими иллюзиями.
• Навредите своему имиджу. Осознанно решите делать или говорить то, что вам нравится, но не способствует улучшению вашего образа (или разрушает его). Посмотрите, кто по-прежнему будет вас любить.
• Займитесь делом, которое не исключает возможности провала. Обратите внимание на то, что происходит у вас внутри, и приравняйте неудачу к возможности научиться новому.
• Сблизьтесь с людьми, которые ценят «вас настоящего». Отстранитесь от тех, кто поддерживает вашу ложную личность или усиливает потребность работать на имидж, основанный на лжи.
• Говорите близким то, что на самом деле думаете и чувствуете.
• Найдите зеркала, которые отражают ваше подлинное «я». Попросите близких сказать вам, что им больше всего нравится в вас. Определите: они говорят о вас или о вашем имидже?
Где бы мы ни стояли, мы отбрасываем тень.
Слепые пятна — тип 3
Представители типа 3 не спешат изучать свои слепые пятна, поскольку убеждены, что все их качества им полезны. Особенно это актуально для западного общества. Люди этого типа получают хорошее вознаграждение за то, что у них лучше всего выходит: выдавать результаты и прекрасно выглядеть. Но на самом деле они не знают себя на глубинном уровне, что мешает им получать полное удовлетворение от жизни. Возможность заглянуть внутрь себя кажется им грозной и страшной. Стратегия выживания помогает людям типа 3 продолжать работу и решать задачи и убеждает их в том, что обдумывание скрытых сторон своего «я» им ничего полезного не даст. Когда они отказываются заглядывать себе в душу, то блокируют возможность роста.
Но есть и положительный момент. Если вы узнали в себе этот тип и решились исследовать свое истинное «я», вы достигнете гораздо более впечатляющего успеха. Если вы сможете выстоять и не прийти в замешательство от заглядывания под маску, вы постепенно ощутите больше удовлетворения, свободы и облегчения, научитесь выражать свою подлинную сущность.
Вот слепые пятна, которые часто не дают людям типа 3 продвинуться по пути роста и развития, а также рекомендации по работе с ними.
Чрезмерные старания
Вы бросаете все силы на действия, не задумываясь о негативных последствиях высокого уровня активности? Вы находите уважительные причины, чтобы постоянно заниматься делами? Вот несколько приемов, которые помогут проработать это слепое пятно.
• Дайте объективную оценку физическому и психическому здоровью. Вы болели или получали травмы в последние несколько лет? Вы действительно заботитесь о себе? Осознайте реальные риски трудоголизма.
• Оцените текущий баланс работы и отдыха, прокомментируйте свой результат. Честно обдумайте дисбалансы, их значения и возможные последствия.
• Признайте, что зависимость от работы так же разрушительна, как и от веществ. Трудоголизм может быть признаком невылеченной психологической травмы. Найдите способ снизить нагрузку.
• Попросите психотерапевта или близкого друга вместе с вами исследовать ваш внутренний мир. Откровенно побеседуйте о неприглядных аспектах вашей личности.
• Подумайте, что вы упускаете из-за слишком усердной работы. У вас есть проблемы с окружающими? Вам не хватает драгоценных моментов близкого общения с детьми, партнером или друзьями?
• Попробуйте замедлять темп, делать перерывы и просто сидеть и ничего не делать. Медитируйте. Дышите.
Привычка избегать эмоций
Подумайте, не пользуетесь ли вы неумением замедляться для того, чтобы избегать эмоций, которые нахлынут, как только у вас появится свободное время для себя? Вы не позволяете себе признать чувства, не выделяя для них достаточно пространства? Вы подавляете их или пытаетесь перескакивать через них, вместо того чтобы понять и отнестись к ним с уважением? Вот несколько практик, которые помогут вам проработать это слепое пятно.
• Осознайте ограничивающие представления, которые говорят вам: «Вы то, что вы делаете».
• Признайте смущение и страх, которые могут возникнуть, когда вы откроетесь своим эмоциям. Отнеситесь к себе сострадательно, чтобы понять собственные чувства. Обратитесь за поддержкой.
• Осознайте свои убеждения, которые принуждают вас обесценивать эмоции: например, чувства непродуктивны и тормозят вас.
• Практикуйте осознанное отношение к эмоциям. Заведите дневник, чтобы писать в нем о своих чувствах каждый день. Слушайте музыку и смотрите кино, которое настраивает на эмоциональный лад.
• Когда другие люди делятся с вами своими чувствами, выслушивайте их. Обратите внимание на возникающие при этом нетерпение и дискомфорт.
• Практикуйте пребывание в моменте и открытость, когда другие обсуждают эмоции или вы кому-то рассказываете о своих чувствах. Воспринимайте работу с эмоциями как позитивный и развивающий шаг.
Отрицание ценности неудачи
Вы переоцениваете свои достижения, чтобы повысить самооценку, даже если в глубине души не считаете эти победы важными? Вы гоните от себя мысль о том, какими поверхностными и пустыми они могут оказаться? Вы постоянно стремитесь добиться успеха и делаете все возможное, чтобы избежать провала? Вы не замечаете благоприятные возможности, отказываясь участвовать в потенциально позитивном опыте из страха потерпеть неудачу? Вот несколько практик, которые помогут вам проработать это слепое пятно.
• Честно обсудите с собой, как вы определяете свой успех. Он зависит от мнения окружающих или от того, что ценно именно для вас?
• Посмотрите, что произойдет, когда после очередной победы вы возьмете паузу, чтобы хоть минуту порадоваться, и только потом перейдете к следующей задаче на пути к успеху.
• После очередной победы остановитесь и прочувствуйте ее. Если вам сразу же хочется побежать к следующей цели, спросите себя: почему? Подумайте, какие чувства у вас вызывает эта постоянная гонка.
• Спросите себя, какое значение действительно имеют для вас последние успехи. Вы добились того, чего на самом деле хотели?
• Выявите и запишите все действия, которые предпринимаете, чтобы избежать неудачи. Почему вы отчаянно пытаетесь уберечь себя от провала?
• Подумайте, когда неудачная попытка может принести положительный опыт. Запишите все возможные позитивные аспекты неудачи.
В конце концов, человеческое лицо — это не что иное, как маска.
Боль — тип 3
Люди этого типа стараются быть позитивными, уверенными в себе людьми, которым привычно противостоять внутренней боли и закрываться от любых чувств. Их иногда механически приписывают к безэмоциональным личностям, но они не такие. На самом деле глубоко внутри они очень эмоциональны. Когда они поступают в соответствии со стратегией выживания и ставят действия выше чувств, у них появляется привычка защищаться от своих эмоций.
Чтобы преуспеть на пути роста и развития, люди этого типа должны сбавлять темп и вступать в контакт с эмоциями и болью — как настоящими, так и прошлыми. Когда люди типа 3 выделяют достаточно пространства для чувств, они понимают, что легко могут ими управлять. Как только они осознают, что бессознательно не давали себе проживать эмоции, то обретают возможность отделаться от этой привычки и принять свои чувства. Боль приводит к пониманию того, что осознанное отношение к эмоциям, которое сначала дается тяжело, позволяет лучше узнать свое истинное «я».