Знакомство с тенью — тип 4
Если вы отождествляете себя с типом 4, попробуйте выполнить ряд действий, направленных на принятие и борьбу с бессознательными паттернами, слепыми пятнами и болевыми точками «четверок».
• Уравновесьте уважение к своим чувствам способностью отпускать эмоции после того, как вы их ощутили, проработали и передали окружающим.
• Укрепите связь с телом, чтобы стать практичнее и сосредоточиться на том, что вам нужно прямо сейчас.
• Отстранитесь от определенных эмоций, сознательно перемещаясь от чувств к умственному анализу.
• Развивайте способность находиться здесь и сейчас. Если вас затягивают ностальгия по прошлому или идеалистические представления о будущем, осознанно сосредоточьтесь на том, что есть сейчас.
• Уравновесьте внимание к тому, что происходит внутри вас, осознанным отношением к чувствам, потребностям и желаниям других.
• Наблюдайте, исследуйте и прорабатывайте тенденцию интроецировать (включать в свой внутренний мир) эмоциональные состояния других людей, с помощью которой вы неосознанно пытаетесь контролировать важные для вас отношения.
• Когда вы поймете, что неосознанно взяли чужое, отдайте это обратно.
• Осознайте, какими привычными способами вы обесцениваете себя и отказываетесь принять свои положительные стороны. Позаботьтесь о себе, активно включая в зону своего внимания то, что позитивно.
• Пробуйте направлять внимание и энергию за пределы себя, чтобы сбалансировать поглощенность внутренним миром.
Мне казалось, что самое красивое на земле — это, наверное, тени.
Слепые пятна — тип 4
Люди типа 4 не хотят исследовать свои слепые зоны, поскольку склонны привязываться к определенным эмоциональным состояниям. В отличие от других личностей, которые избегают слепых зон, чтобы оставаться счастливыми, «четверки» избегают счастья, чтобы получить своеобразное удовлетворение от грусти или злости. Они могут искренне считать себя незащищенными, но их специфические зомби-стратегии выживания усиливают недовольство собой как защиту от еще более сильной боли.
Этот тип сопротивляется тому, чтобы увидеть в себе хорошее. «Четверка» привычно не замечает — неосознанно — свои плюсы, потому что ей комфортно жить с разочарованием и недовольством. Она не хочет рисковать почувствовать себя лучше из страха, что ее снова бросят или она потерпит неудачу в каком-нибудь начинании. Но застревание в негативном настроении, которое защищает ее от ухудшения самочувствия, блокирует рост. Когда такие люди привязываются к плохому самовосприятию, они не замечают, что их представление о себе искажено. На самом деле у них много причин хорошо к себе относиться, но они скрыты в слепых зонах.
Если вы отождествляете себя с типом 4, для вас есть и хорошая новость. Если вы готовы проработать слепые пятна и открыться правильному отношению к себе, вы начнете жить исходя из обладания подлинным чувством индивидуальности так, как вам казалось невозможным. Если вы сможете пережить шок и разочарование от того, что вы на самом деле счастливы (!), и воспринять эту информацию как положительную, вы научитесь радоваться себе настоящим.
Вот некоторые из основных слепых пятен, которые нужно воспринимать осознаннее, чтобы продвигаться в своем путешествии.
Неспособность видеть хорошее
Вы видите только то, что неправильно в вас и вашей жизни, а не то, чему можно порадоваться? Вы склонны заострять внимание на том, чего не хватает вам или текущей ситуации, и не замечаете плюсов происходящего? Вот несколько рекомендаций, которые помогут проработать это слепое пятно.
• Составьте список всех своих положительных качеств. Поставьте под сомнение то, что считаете в себе негативным, и продолжайте пополнять список хорошими характеристиками.
• Попросите близких друзей и родных перечислить все, что им в вас нравится. Запишите их слова и просматривайте список каждый день. Впустите в себя свои добродетели. Сроднитесь с ними.
• Практикуйте пребывание в настоящем, не думая ни о прошлом, ни о будущем. Подумайте, что хорошо прямо сейчас.
• Понаблюдайте за тем, что вы считаете в других людях позитивным. Подумайте, можно ли назвать эти качества проекциями ваших положительных сторон; иными словами, вы приписываете людям черты, которыми обладаете сами.
• Осмыслите истину, которую доносят до нас все духовные учения: все мы одинаково ценны. Постоянно напоминайте себе, что никто не лучше и не хуже других. Любые сравнения ошибочны.
• Сделайте частью своей жизни хорошие аспекты индивидуальности, которые отрицаете. Поработайте с зеркалом: говорите своему отражению позитивные аффирмации и позвольте им проникнуть глубоко внутрь.
Склонность чрезмерно отождествлять себя с эмоциями
Вы считаете, что вы и есть ваши чувства? Вы заостряете внимание на идеалах и восприятии, которые основаны на вашем внутреннем состоянии, а не на внешней реальности? Попробуйте несколько приемов, чтобы интегрировать это слепое пятно.
• Осознайте свою убежденность в том, что ваша индивидуальность состоит из эмоций и способности к глубоким переживаниям.
• Когда вы полагаете, что при оценке событий исходите из чистой эмоции, проводите «проверку реальности», осмысляя вещественные доказательства происходящего. Выполняйте эту практику несколько раз в день.
• Регулярно переносите внимание с ощущений на то, что действительно происходит в окружающем мире.
• Осознайте, что вы подолгу живете внутри себя богатой эмоциональной жизнью или фантазиями.
• Заведите привычку постоянно переносить внимание с внутреннего мира на то, что происходит с людьми вокруг. Постарайтесь выяснить, о чем они думают, что чувствуют и через что проходят.
• Попросите людей, с которыми часто взаимодействуете, побольше рассказать о себе. Меньше говорите им о том, что с вами происходит. Внимательно слушайте их, не присваивая то, чем они делятся: не примеряйте их ситуацию на себя.
Поиск понимания способами, которые его исключают
Вы полагаете, что все испытывают эмоции так же, как и вы? Вы принижаете людей, которые обесценивают эмоции (или избегают их)? Вы уходите от ответственности за то, что в ваших отношениях подолгу царит недопонимание? Вот несколько рекомендаций, которые помогут проработать это слепое пятно.
• Подумайте, как вам важно быть понятыми, и выясните, что именно это для вас означает.
• Понаблюдайте за тем, как вы стараетесь заставить людей понять вас, и спросите их, насколько ваши методы работают.
• Осознайте способы, которыми вы передаете свои эмоции людям, воспринимающим чувства иначе. Поймите, что вам необходимо сначала объяснить людям, насколько вы эмоциональны и как вам важно быть понятыми.
• Изучите свою склонность усиливать эмоции (эмоциональную интенсивность) в ответ на недопонимание другого человека.
• Старайтесь не использовать слишком утонченные или туманные выражения (и метафоры), это мешает людям понять вас. Научитесь выражаться прямо и просто.
• Пробуйте уравновешивать переживания и умственную активность, когда общаетесь с другими, особенно с людьми, которым некомфортно выражение эмоций.
Зависть — это симптом неумения признать свою уникальность и ценность.
Боль — тип 4
Тип 4 с трудом распознает, проживает и отпускает свою боль. Может показаться, что таким людям не нужно учиться «чувствовать боль», поскольку они и так постоянно ее испытывают. «Четверки» также склонны проявлять силу и стойкость перед лицом боли, потому что им комфортнее жить с трудными эмоциями, чем другим типам. Но они должны осознанно испытывать определенные виды боли и открываться другим эмоциям, которых бессознательно избегают в рамках своей стратегии выживания. Это сложно, потому что такие люди, как правило, слишком много внимания уделяют некоторым формам страдания; иногда их даже стереотипно приравнивают к страдальцам. Тип 4 может переусердствовать в желании пострадать, но это качество его характеризует не полностью.
Путь пробуждения — осознанное страдание от особой боли, с которой ваш тип личности должен справиться, если хочет вырасти. Если вы считаете себя «четверкой», страдание ложного «я» можно назвать бессознательным, механическим повторением одних и тех же болезненных тем. Они иногда кажутся болью, через которую вам нужно проработать свою тень, но это не так. Вы можете слишком долго пребывать в меланхолии, грусти, безысходности и других подобных состояниях в рамках своей стратегии выживания. Но чтобы стать более целостными, вам нужно научиться различать поглощенность болью, с помощью которой вы защищаетесь, и реальное взаимодействие с болью, которой вы избегаете.
Тип 4 должен четко уяснить, что он слишком предается печали и другим эмоциям, чтобы защитить себя от сознательного проживания счастья, страха оказаться брошенным, а также боли и горя, связанных с потерей и разрывами отношений. Глубинная боль, которой они больше всего избегают, напоминает им о потере близкой связи в раннем детстве. Они больше всего боятся снова пережить эту утрату. Вот почему им трудно чувствовать себя хорошо по отношению к себе. Счастье создает потенциальную возможность удивляться тому, что их снова бросили. Когда они позволяют себе надеяться на любовь, призрак покинутости, горя и разочарования поднимает свою уродливую голову. Удивительно, но хорошее отношение к себе для «четверок» скорее сродни готовности к неудаче. Активно отталкивая от себя людей, они эффективно защищаются от боли, которая может возникнуть при очередном расставании.
«Четверкам» трудно противостоять определенным чувствам, связанным с реальностью того, что они на самом деле достойные и целостные личности. Им сложно открыться возможности быть любимыми такими, какие они есть. Возможно, им легче спрятаться за завесой печали, которая защищает их от симпатии к себе, поскольку приятное самочувствие (любовь) означает, что им есть что терять (снова).